วิธีการระบุ Impostor Syndrome?

บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยที่คุณรู้สึกไม่คู่ควรกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไม? มาดูลักษณะของกลุ่มอาการแอบอ้างและวิธีตรวจหากัน.

Impostor Syndrome คืออะไร?

Impostor syndrome หมายถึงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่บุคคลประสบกับความรู้สึก ความเชื่ออย่างต่อเนื่องว่าคุณไม่คู่ควรกับความสำเร็จหรือความสำเร็จของคุณ และเชื่อว่าคุณเป็นนักต้มตุ๋นหรือนักต้มตุ๋นที่หลอกลวงผู้อื่น ส่วนที่เหลือ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของ Albert Bandura: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

ลักษณะของกลุ่มอาการแอบอ้างที่ช่วยให้ตรวจพบได้

ลักษณะสำคัญของกลุ่มอาการแอบอ้างที่อนุญาตให้ตรวจพบมีดังต่อไปนี้:

1. ความรู้สึกสงสัยในตนเองและไม่มั่นคง

ผู้ที่มีอาการแอบอ้าง มักจะตั้งคำถามถึงความสามารถและพรสวรรค์ของตนเองและสงสัยในความสามารถของคุณในการทำงานหรือในด้านอื่นๆ ของชีวิต

1. ความสำเร็จมาจากปัจจัยภายนอก

คนที่เป็นโรคแอบอ้างมักจะลดบทบาทของตนเองในความสำเร็จและความสำเร็จ และในทางกลับกัน พวกเขาถือว่าความสำเร็จมาจากโชค สภาพการณ์ หรือคนอื่นๆ ที่ช่วยเหลือพวกเขา พวกเขาช่วย

2. กลัวจะถูกหาว่า

คนที่เป็นโรคแอบอ้างมักกลัวที่จะถูกเปิดโปงว่าเป็นคนหลอกลวง และคนอื่นๆ จะค้นพบว่าพวกเขาไม่ได้ฉลาดหรือมีพรสวรรค์อย่างที่เห็น

3. ความสมบูรณ์แบบ

ผู้ที่มีอาการแอบอ้างบ่อยๆ รู้สึกกดดันอย่างมากที่จะต้องสมบูรณ์แบบและทำทุกอย่างให้ถูกต้อง. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความกลัวที่จะล้มเหลว ผัดวันประกันพรุ่ง และหลีกเลี่ยงงานที่ท้าทาย

4. ยอมรับคำชมได้ยาก

คนที่เป็นโรคแอบอ้างมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับคำชมเชยหรือการยอมรับในความสำเร็จของพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกว่าตนเองไม่สมควรได้รับคำชม หรือคิดว่าคนอื่นเสแสร้งหรือพูดเกินจริง

5. การชดเชยมากเกินไป

ผู้ที่เป็นโรคแอบอ้างอาจพยายามชดเชยความรู้สึกไม่เพียงพอด้วยการทำงานให้มากขึ้น ยากกว่าคนอื่น พยายามทำมากกว่าที่พวกเขาขอ หรือขอความเห็นชอบจากผู้อื่นอยู่เสมอ ส่วนที่เหลือ.

ความแตกต่างระหว่างกลุ่มอาการแอบอ้างและความนับถือตนเองต่ำ

เป็นเรื่องปกติที่กลุ่มอาการแอบอ้างจะสับสนกับความนับถือตนเองต่ำ แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการระหว่างพวกเขา:

คนที่มีปัญหา ความนับถือตนเอง พวกเขาอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยในหลายๆ ด้านของชีวิต ในขณะที่คนที่เป็นโรคแอบอ้างมักจะรู้สึกดีในบางเรื่อง แต่ ประสบกับความรู้สึกจู้จี้ว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความสำเร็จในด้านเหล่านั้น.

Imposter syndrome มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกว่าเป็นคนหลอกลวง ในขณะที่ความนับถือตนเองต่ำจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกว่าไม่ดีพอ

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจมีปัญหาในการยอมรับคำชมและการยอมรับ แต่พวกเขาไม่รู้สึกว่ากำลังโกงใคร

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากลุ่มอาการแอบอ้างและความนับถือตนเองต่ำสามารถอยู่ร่วมกันได้ และผู้ที่เป็นโรคแอบอ้างอาจมีความนับถือตนเองต่ำโดยทั่วไป

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการแอบอ้าง

เหล่านี้คือสาเหตุหลักบางส่วนและองค์ประกอบจูงใจที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการแอบอ้าง

1. แนวโน้มไปสู่ความสมบูรณ์แบบ

คนที่ดึงดูดความสมบูรณ์แบบอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนา กลุ่มอาการนักต้มตุ๋น เนื่องจากพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยทำอะไรมากพอที่จะบรรลุผลสำเร็จ ความสมบูรณ์แบบ

2. กลัวที่จะล้มเหลว

คนที่มี กลัวที่จะล้มเหลวพวกเขาอาจรู้สึกว่าความสำเร็จใด ๆ ที่พวกเขาได้รับเป็นเพียงชั่วคราว และในจุดหนึ่งพวกเขาจะถูกเปิดโปงว่าเป็นพวกฉ้อฉล

3. ความต้องการตนเอง

คนที่กดดันตัวเองมากเกินไปและตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้อาจมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าพวกเขายังทำไม่มากพอ

4. ข้อความในวัยเด็กเชิงลบ

ผู้ที่ได้รับข้อความเชิงลบในวัยเด็ก เช่น คำวิจารณ์หรือแรงกดดันที่ต้องสมบูรณ์แบบอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคแอบอ้าง

5. การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง

คนที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยดีพอและไม่สมควรได้รับความสำเร็จที่มี

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: 5 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

6. การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ

ผู้ที่เคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งสำคัญ เช่น งานใหม่หรือบทบาทใหม่ในชีวิต พวกเขาอาจรู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ใหม่เหล่านี้.

7. การเลือกปฏิบัติและแบบแผน

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มคนชายขอบอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นในการพิสูจน์ตัวเองและมีแนวโน้มที่จะเกิดกลุ่มอาการแอบอ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แบบแผนคืออะไร"

กลยุทธ์เอาชนะกลุ่มนักต้มตุ๋น

มาดูกันว่าจะทำอย่างไรกับปัญหานี้

1. ระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับกลุ่มอาการแอบอ้างคือการระบุความคิดเชิงลบและท้าทายพวกเขาด้วยความคิดที่เป็นบวกและเป็นความจริงมากขึ้น

2. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความรู้สึกหลอกลวงสามารถช่วยให้บุคคลได้รับมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์และได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

3. เข้าร่วมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มอาการแอบอ้าง การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและช่วยให้บุคคลเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น

4. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้บุคคลมีเมตตาต่อตนเองและ ลดความรู้สึกอับอายและรู้สึกผิด เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการแอบอ้าง

5. เฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จ

การใช้เวลาเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง

6. เน้นการเรียนรู้และเติบโต

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์แบบและความสำเร็จ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้และการเติบโตส่วนบุคคล

การบำบัดสำหรับกลุ่มอาการแอบอ้าง

เหล่านี้เป็นรูปแบบการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อกลุ่มอาการแอบอ้าง:

1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคแอบอ้าง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคแอบอ้าง

CBT มุ่งเน้นไปที่ ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบ และช่วยให้บุคคลเปลี่ยนพวกเขาให้เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น

2. การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเทคนิคที่ ใช้เพื่อจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล.

นักบำบัดสามารถช่วยบุคคลจัดการกับสถานการณ์ที่ท้าทายและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่อาจมาพร้อมกับกลุ่มอาการแอบอ้าง

คำแนะนำของนักจิตวิทยาสำหรับโรคนี้

ในฐานะนักจิตวิทยา คำแนะนำของฉันเกี่ยวกับกลุ่มอาการแอบอ้างคือการให้ผู้คนตระหนักว่ารูปแบบความคิดนี้เป็นเรื่องปกติและผู้คนจำนวนมากประสบกับมัน

การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้และขอความช่วยเหลือทางอารมณ์และคำแนะนำอาจช่วยได้

หากความรู้สึกยังคงมีอยู่และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ มันเป็นสิ่งสำคัญ ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาในการรักษาโรคดาวน์ นักต้มตุ๋น