ความคิดที่ปิดกั้นความขัดแย้ง: มันคืออะไรและมันส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร

พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการคิด คู่ของคุณทิ้งคุณไปหรือเปล่า? คุณต้องหลีกเลี่ยงการกินช็อกโกแลตหรือไม่? คุณต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่? หยุดคิดเกี่ยวกับมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เลย

การแนะนำให้ทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้คิดถึงสิ่งที่คุณไม่อยากนึกถึงคือคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถให้ได้ ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการพยายามปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่เราไม่ต้องการทำให้เราคิดเกี่ยวกับมันอย่างขัดแย้งกัน

นั่นคือความขัดแย้งของการปิดกั้นความคิดกลยุทธ์ที่แทนที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการกลับทำให้เราอยู่ในสถานการณ์ตรงกันข้ามและมีพลังมากขึ้น มาดูกันเลย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทฤษฎีจิตวิทยา 10 อันดับแรก"

อะไรคือความคิดที่ปิดกั้นความขัดแย้ง?

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย อย่าคิดว่าหมีขาว ตลอดบทความนี้ ผู้อ่านที่รัก อย่าคิดถึงหมีขาวเลย พยายามหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับหมีขาวในทุกกรณี และให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับพวกเขาโดยคอยสังเกตความคิดเกี่ยวกับหมีขาวที่อาจเกิดขึ้น

การพยายามไม่คิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งเป็นพิเศษมักเป็นงานที่ให้ผลไม่ดี เพราะสุดท้ายแล้วเราจะคิดถึงเรื่องนั้นมากขึ้น. เราสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าผลกระทบที่ขัดแย้งกันของการปราบปรามความคิด หรือเรียกอีกอย่างว่าความขัดแย้งปิดกั้นความคิด ชอบหรือไม่ แค่พยายามไม่นึกถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งอย่างจริงจังก็คือ ตัวเองกำลังคิดอย่างแข็งขันเกี่ยวกับความคิดนั้นซึ่งทำลายความพยายามของเรา ลบมัน. ในระยะสั้น การพยายามหลีกเลี่ยงความคิดทำให้เราควบคุมมันได้น้อยลง

ปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยมากในชีวิตของเรา กี่ครั้งแล้วที่เราพยายามไม่คิดถึงสิ่งที่ทำให้เรากังวลหรือกลัว? ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังพยายามเลิกบุหรี่ กี่ครั้งแล้วที่เราพยายามไม่คิดเรื่องบุหรี่อย่างจริงจัง? และกี่ครั้งแล้วที่เราลงเอยด้วยการกระทำ ทั้ง ๆ ที่พยายามหลีกเลี่ยงอย่างแข็งขัน มันเป็นเทคนิคทั่วไปและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์น้อยมากที่วิทยาศาสตร์ไม่สามารถต้านทานการแสดงให้เห็นว่ามีคำแนะนำเพียงเล็กน้อย

ประวัติแนวคิด

การศึกษาครั้งแรกเกี่ยวกับการปิดกั้นความคิดเริ่มขึ้นในทศวรรษที่ 1980แม้ว่า Sigmund Freud เองก็ก้าวหน้าไปแล้วเมื่อต้นศตวรรษ แต่พูดถึง "การปราบปราม" แทนที่จะเป็น "การปราบปรามความคิด" Daniel Wegner เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่กล่าวถึงปรากฏการณ์ทางวิทยาศาสตร์โดยกำหนดว่าการปราบปราม ความคิดเป็นการกระทำโดยเจตนาเพื่อพยายามกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากจิตใจ รับรู้.

Wegner เองเชื่อมโยงความขัดแย้งนี้กับทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับกระบวนการแดกดันซึ่งเขาอธิบายว่าโดยการพยายามระงับความคิด ผู้คนจะเปิดใช้งานกระบวนการรับรู้สองกระบวนการ ในแง่หนึ่งเราพยายามสร้างสภาวะจิตใจที่ต้องการนั่นคือสภาวะที่ไม่พบความคิด สิ่งที่เราไม่ต้องการคิด นอกจากนี้ เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ผู้รบกวน แต่ในอีกทางหนึ่ง เราต้องแน่ใจว่าความคิดนั้นจะไม่ปรากฏขึ้น เฝ้าดูว่ามันจะกลับมาหรือไม่ และความจริงง่ายๆ ของการตระหนักถึงความคิด "ต้องห้าม" ทำให้มันปรากฏขึ้นและเราคิดเกี่ยวกับมัน

การวิจัยของ Wegner แสดงให้เห็นว่าการปิดกั้นความคิดเฉพาะอย่างแข็งขันมักจะนำไปสู่การคิดถึงมันมากยิ่งขึ้นทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ผลสะท้อนกลับ" เนื่องจากผลกระทบนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับผลกระทบที่ต้องการโดยบุคคลที่ทำการบล็อกความคิดโดยไม่คิดเกี่ยวกับความคิดหรือดำเนินการ ออกจากพฤติกรรมที่เป็นปัญหา กลยุทธ์นี้ถูกตำหนิว่ามีส่วนทำให้เกิดความหมกมุ่น ความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร ความยากลำบากในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือ ดื่ม.

ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะทำซ้ำปรากฏการณ์นี้ในระดับทดลอง เพราะมันเพียงพอแล้วที่จะบอกคนๆ หนึ่งว่าอย่าคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งเพื่อให้พวกเขาตกหลุมพรางปิดกั้นความคิด แม้จะพยายามมากแค่ไหน เขาก็ไม่ยอมปล่อยความคิดที่ก่อปัญหาออกไป มันเหมือนกับว่าเขากำลังเติมเชื้อไฟให้กับกองไฟ แต่โดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าคุณพยายามทำให้มันจางหายไปมากแค่ไหน สิ่งที่คุณทำคือทำให้มันแข็งแกร่งยิ่งขึ้น คุณจำได้ไหมว่าไม่ได้คิดถึงหมีขาว? อย่าไปคิดแทนพวกเขา...

ดังนั้นจึงมีการยอมรับอย่างกว้างขวางและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันได้ว่า การปิดกั้นความคิดไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมจิตใจของเราเนื่องจากมันดึงเอาความคิดที่ล่วงล้ำเข้ามา สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะความวิตกกังวล เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ ความผิดปกติภายหลังบาดแผลและอาการย้ำคิดย้ำทำ ภาวะทางจิตที่มีความคิดเกิดขึ้นซ้ำๆ การขอให้ผู้ป่วยไม่คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทำให้พวกเขาคิดมาก ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้

• คุณอาจสนใจ: "นี่คือวิธีที่ความคิดที่ก้าวก่ายทำให้เกิดความวิตกกังวล"

ปิดกั้นความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ

การปิดกั้นความคิดไม่เพียงแต่ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับ ความคิดหรือความทรงจำ แต่ก็ไม่มีประโยชน์มากนักเมื่อพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม มุ่งมั่น. ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพยายามหยุดสูบบุหรี่ กินอาหารขยะ หรือทำพฤติกรรมอื่นๆ คุณ มักจะใช้กลยุทธ์นี้โดยคิดว่าถ้าคุณไม่คิดถึงมัน คุณจะไม่มีความปรารถนามากนัก ทำมัน. ปัญหาคือเกิดผลตรงกันข้าม คิดถึงพฤติกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยงและอยากทำมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันกำลังไดเอทและได้รับคำสั่งไม่ให้กินช็อกโกแลตซึ่งเป็นอาหารโปรดของฉัน ฉันจะต้องพยายามไม่กินมัน เพื่อไม่ให้รู้สึกอยากกินมาก จะพยายามไม่คิด แต่ถ้าบอกตัวเองว่า "อย่าคิดถึงช็อกโกแลต" ฉันไม่เพียงแต่จะคิดถึงช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ฉันจะอยากกินมันมากขึ้นด้วย และจะมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะตกอยู่ในสิ่งล่อใจ

และกรณีของช็อกโกแลตนี้เป็นเพียงสิ่งที่กลุ่มของ James Erskine และเพื่อนร่วมงานได้เห็นในปี 2008 นักวิจัยเหล่านี้ขอให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งระงับความคิดที่เกี่ยวข้องกับ ช็อคโกแลตและต่อมาพวกเขาถูกขอให้ทำงานที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ก่อน คำแนะนำ. หลังจากทำเสร็จแล้วก็ได้ถวายอาหารประเภทต่างๆ ผู้เข้าร่วมที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่เคยคิดว่าจะไม่คิดถึงช็อกโกแลตลงเอยด้วยการกินขนมหวานนี้มากกว่ากลุ่มควบคุม

การทดลองอื่นโดย Erskine และเพื่อนร่วมงานในปี 2010 ได้ทดสอบผลของการถามกลุ่ม ผู้สูบบุหรี่ที่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และผลกระทบต่อจำนวนบุหรี่ทั้งหมดที่พวกเขาสูบ พวกเขาบริโภค ผู้เข้าร่วมถูกขอให้บันทึกในไดอารี่เป็นเวลาสามสัปดาห์ว่าพวกเขาสูบบุหรี่กี่มวนต่อวัน ในสัปดาห์ที่สองได้รับคำแนะนำ: หนึ่งในสามถูกขอให้พยายามคิดอย่างแข็งขันเกี่ยวกับการไม่สูบบุหรี่ อีกสามคนถูกขอให้ คิดอย่างแข็งขันเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และส่วนที่เหลือไม่ได้บอกอะไรเลย โดยมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคนว่าอย่าเปลี่ยนพฤติกรรมของตน ปกติ.

น่าแปลกใจอย่างที่เห็นทั้งในกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้ขออะไรเลยและในกลุ่มที่เป็น ขอให้พวกเขาคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับแนวคิดในการสูบบุหรี่จำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันทันที เปลี่ยน. กลับพบว่า กลุ่มที่ถูกขอให้ไม่คิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่จะสูบบุหรี่มากกว่าที่เคยมีในช่วงสัปดาห์แรกของการทดลอง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง การขอให้ใครสักคนอย่าคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงหรือความคิดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมนั้นทำให้พวกเขาทำสิ่งนั้นมากยิ่งขึ้น

ข้อสรุปและข้อเสนอแนะ

เนื่องจากการพยายามไม่คิดถึงสิ่งใดสิ่งหนึ่งทำให้เราคิดแต่เรื่องเดิมๆ มากขึ้น เห็นได้ชัดว่าการปิดกั้น ความคิดไม่ใช่เทคนิคที่ดีในการกำจัดความหลงไหลหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ หรือพฤติกรรม หลีกเลี่ยง. ผลกระทบของมันสวนทางกันอย่างชัดเจน และสิ่งที่ดีที่สุดคือการทำให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดอื่น ๆ โดยไม่ต้องคิดแข็งขันว่าจะไม่คิดถึงความคิดที่จะหลีกเลี่ยง

ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงการคิดถึงหมีขาว การสูบบุหรี่ การกินช็อกโกแลตหรือการดื่มแอลกอฮอล์ การพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงหมีขาวด้วยการบอกตัวเองว่า "อย่าคิดถึงเรื่อง X" ไม่ได้ผล สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ ตราบใดที่ไม่ใช่ความหมกมุ่น จะไม่ใช่พฤติกรรมทางพยาธิวิทยาในระดับที่รุนแรง (น. g. โรคพิษสุราเรื้อรัง) คือการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ทำจิตใจให้ว่าง และในกรณีที่ความคิดที่ไม่ต้องการปรากฏขึ้น ปล่อยให้มันผ่านไป

โดยธรรมชาติแล้ว หากปัญหาแย่ลงและเป็นไปไม่ได้ที่เราจะกำจัดความคิดที่จะหลีกเลี่ยงออกไป สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพบนักจิตวิทยา ที่จะเสนอเทคนิคกำจัดความหมกมุ่นหรือเลิกพฤติกรรมที่เราต้องการกำจัดอย่างได้ผล ในบรรดาเทคนิคทั้งหมดที่เขาจะเสนอให้เรานั้น จะมีเทคนิคต่างๆ ที่ใช้สำหรับการปิดกั้นความคิดอย่างแน่นอน นั่นคือ หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับความคิดใดเรื่องหนึ่ง โดยเฉพาะกับข้อได้เปรียบที่คุณจะไม่คิดเกี่ยวกับมันจริงๆ มัน. การทำจิตใจให้ยุ่งอยู่เสมอเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & ถนน G.P. (2544). ผลกระทบที่ขัดแย้งกันของการปราบปรามความคิด การทบทวนจิตวิทยาคลินิก, 21:pp. 683 - 703.
• เออร์สกิน, เจ.เอ.เค. (2551). การต่อต้านอาจไร้ประโยชน์: การตรวจสอบการฟื้นตัวของพฤติกรรม ความอยากอาหาร, 50, 415–421.
• เออร์สกิน, เจ.เอ.เค. & จอร์จิอู, G.J. (2553). ผลของการยับยั้งความคิดต่อพฤติกรรมการกินของผู้ที่กินแบบควบคุมและไม่ควบคุม. ความอยากอาหาร, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & ควาวิลาชวิลิ, แอล. (2010). ฉันระงับดังนั้นฉันจึงสูบบุหรี่ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา, 21:pp. 1225 - 1230.
• ฟรอยด์, เอส. (1990). จิตวิทยาในชีวิตประจำวัน ลอนดอน: นอร์ตัน (งานต้นฉบับตีพิมพ์ 2444)
• เวกเนอร์, ดี.เอ็ม. (2532). หมีขาวและความคิดที่ไม่ต้องการอื่นๆ นิวยอร์ก: ไวกิ้ง/เพนกวิน
• เวกเนอร์, ดี.เอ็ม. (2537). กระบวนการแดกดันของการควบคุมจิต การทบทวนทางจิตวิทยา, 101:pp. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & ไวท์, ที. (1987). ผลกระทบที่ขัดแย้งกันของการปราบปรามความคิด วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 53:pp. 5 - 13.