วิธีการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ?

การไม่สามารถพูดว่า "ไม่" เป็นหนึ่งในแง่มุมที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด แปลกพอสมควร ไม่เฉพาะในระดับบุคคลเท่านั้น (เนื่องจากมักทำให้รู้สึกหงุดหงิดและโกรธที่ไม่สามารถกำหนดขอบเขตได้) ชัดเจน) แต่ยังทำลายความสัมพันธ์ของเราด้วย เนื่องจากสภาพแวดล้อมใกล้ชิดของเราเคยชินกับการขาดของเรา ของ อหังการ และสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้

การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เรารู้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเพิ่มความกล้าแสดงออกให้มากที่สุด แม้ว่าบางครั้งจำเป็นต้องไปบำบัด แต่ในบทความนี้เราขอเสนอ ชุดเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปฏิเสธได้ง่ายขึ้น.

การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่": เคล็ดลับเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

เป็นเรื่องปกติที่ไม่รู้จะปฏิเสธอย่างไรในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการหรือรู้สึกว่าละเมิดขีดจำกัดของเรานั้นเกิดจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธจากผู้อื่น เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่ผู้คนที่ไม่กล้าแสดงออกและตกอยู่ในพฤติกรรมยอมจำนนจะได้รับการศึกษาบนพื้นฐานของ "ความสำคัญ" ของการเสียสละต่อผู้อื่น

เราขอเสนอเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเลิกกลัวที่จะตั้งขีดจำกัดที่จำเป็นและพูดว่า "ไม่" ตามความเหมาะสม สิ่งเหล่านี้ล้วนต้องการความห่างไกลจากตนเอง วิธีเดียวที่จะตรวจสอบตนเองอย่างเหมาะสมซึ่งจะทำให้เราเข้าใจว่าเรา "ล้มเหลว" ตรงจุดไหน และจุดไหนที่เราสามารถปรับปรุงได้ แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะยาก (เป็นเรื่องปกติ) แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการพัฒนาที่เหลือเชื่อเมื่อพูดถึงการปกป้องผลประโยชน์ของคุณและกำหนดขีดจำกัดที่คุณต้องการ

1. ชัดเจนเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณ

มันเป็นตรรกะ เพื่อสร้างขีดจำกัด จำเป็นต้องรู้ให้ดีว่าลำดับความสำคัญของเราคืออะไร นั่นคือ สิ่งที่สำคัญสำหรับเราและสิ่งที่เราเต็มใจยินยอมและสิ่งที่เราไม่ใช่.

เพื่อให้ชัดเจนว่าลำดับความสำคัญเหล่านี้คืออะไร ให้จดลงในสมุดบันทึกหรือนึกทบทวนว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณและสิ่งใดที่คนอื่นไม่สำคัญมากนัก ตัวอย่างเช่น: "เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่พวกเขาเคารพเวลาพักของฉันในที่ทำงาน" ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานั้นคุณไม่พร้อมที่จะ "ช่วย" ใครก็ตามในเรื่องงานใดๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. สะท้อนการกระทำของคุณ

มันชดเชยคุณจริง ๆ หรือไม่ในการรักษาความพึงพอใจของบุคคลที่ทำให้ผลประโยชน์ของคุณเสียหาย? คุณทำเพื่อช่วยในระดับใด เป็นไปได้ไหมที่คุณทำเพราะกลัวเธอผิดหวัง? และเหนือสิ่งอื่นใด คุณกำลังละทิ้งสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ (ดูข้อ 1) เพื่อให้บุคคลนั้นมีความสุขหรือไม่?

อย่างที่คุณเห็น การถามคำถามกับตัวเองเป็นครั้งคราวสามารถช่วยคุณได้มากในการชี้แจงสถานการณ์ของคุณและเน้นย้ำลำดับความสำคัญของคุณ

3. ลองคิดดูว่าถ้า "รำคาญ" เป็นเช่นนั้นจริงๆ

เทคนิคนี้ง่ายมาก คิดสักครู่ว่าคุณปฏิเสธที่จะทำในสิ่งที่คน ๆ หนึ่งขอจากคุณ จากนั้น ให้เอาตัวเองเข้าไปแทนที่คนๆ นั้น แล้วถามตัวเองว่าการปฏิเสธนั้นร้ายแรงขนาดนั้นจริงๆ หรือไม่ คำตอบน่าจะเป็น "ไม่" ดังก้อง

และหลายครั้งที่เราไม่สามารถปฏิเสธได้เพราะข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่เราบิดเบือนความรู้สึกไม่สบายที่จะเกิดขึ้นในอีกฝ่ายหนึ่ง โดยทั่วไปจะไม่เป็นเช่นนั้น และ เมื่อเราเริ่มกล้าแสดงออก เราจะตระหนักว่าความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่ร้ายแรงเท่ากับความกลัว.

• คุณอาจสนใจ: "กุญแจ 10 ประการในการเอาชนะความเขินอายทุกครั้ง"

4. ตรวจสอบวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง

การไม่สามารถพูดว่า "ไม่" เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ความนับถือตนเองต่ำ. คนที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองหรือเห็นคุณค่าในตัวเองเพียงเล็กน้อยมีความเชื่อผิดๆ ว่าพวกเขาเป็นหนี้บุญคุณของผู้อื่น และการปฏิเสธไม่ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก็ทำให้พวกเขาเสียหายอย่างใหญ่หลวง

เพื่อประเมินวิสัยทัศน์ของ "อับเฉา" ที่เรามีของตัวเองนี้ได้อย่างถูกต้อง (ก็เพื่อไม่ให้ "รบกวน" หรือป้องกัน การปฏิเสธเราให้ความปรารถนาทั้งหมดแก่ผู้อื่น) จำเป็นต้องทำการวิเคราะห์วิสัยทัศน์ที่เรามีเกี่ยวกับตนเอง ตัวพวกเขาเอง. เรามาหยุดกันที่ส่วนใดของเราที่เราเป็นหนี้ผู้อื่นและในทางกลับกันและเราจะตระหนักว่าเราไม่ได้เป็นหนี้บุญคุณคนอื่นมากเท่าที่เราคิด

5. วาดเส้นขนานระหว่างตัวเองกับคนที่ไม่กล้าแสดงออก

แนวคิดนี้ไม่ใช่การเปรียบเทียบตัวเองเพื่อดูว่า "ใครแย่กว่ากัน" แต่ให้ดูว่าคุณสามารถปรับปรุงตรงไหนได้บ้าง ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าคุณคิดว่าคนที่ปฏิเสธไม่ได้มีลักษณะนิสัยอย่างไร จากนั้นลองคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง

คุณเห็นด้วยในบางประเด็นหรือไม่? คุณคิดว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงความกล้าแสดงออกของคุณ? มีคนบางคนที่คุณพูดว่า "ไม่" ได้ยากขึ้นหรือไม่?