ทำความเข้าใจกับความคิดครอบงำและลักษณะของมัน

บางครั้งเราทุกคนเคยรู้สึกว่าความคิดที่เป็นคำถามครอบงำจิตใจของคุณอย่างสมบูรณ์ และคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถหยุดหรือเปลี่ยนแปลงมันได้ การมีความคิดแล่นอยู่ในหัวเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่มันเกิดขึ้นเป็นระยะๆ เมื่อเป็นเช่นนี้ การครุ่นคิด ลดคุณภาพชีวิตของคุณ จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ

ในกรณีหลังเรากำลังพูดถึง ความคิดครอบงำที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและขัดขวางคุณจากการดำรงอยู่ตามปกติ. นี่เป็นระดับที่สูงกว่าการคร่ำครวญเป็นพัก ๆ เพราะในกรณีนี้อาจทำให้ชีวิตของคุณแย่ลงและทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

การวิเคราะห์คำถามไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการแก้ปัญหาเสมอไป ในความเป็นจริง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการคิดมากเกินไปไม่เพียงแต่ไม่นำไปสู่การแก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณจมดิ่งลงไปในวังวนที่ทำให้คุณหาทางออกได้ยากขึ้นเรื่อยๆ สถานะนี้เรียกว่าการคร่ำครวญ เนื่องจากความคิดวนเวียนไปมา หยุดนิ่ง โดยไม่สร้างการเชื่อมต่อใหม่ที่สามารถเผยแพร่เนื้อหาได้ การคร่ำครวญนี้สร้างอารมณ์เชิงลบอย่างมากในตัวเรา เช่น ความหงุดหงิด ความไร้สมรรถภาพ ความโกรธ หรือความโศกเศร้า ความโศกเศร้าและทำให้เราหมดแรงจริงๆ เนื่องจากการคิดมากนั้นใช้พลังงานมากเป็นพิเศษ พลังงาน. นอกจากนี้ สภาวะของการตื่นตัวที่จิตใจจมอยู่ใต้น้ำเมื่อพยายามออกจากวงจรนี้ทำให้เราคิดอย่างมีเหตุผลไม่ได้

ต่อไป, เราจะมาดูกันว่าความคิดครอบงำประกอบด้วยอะไรบ้างและจะเข้าใจได้อย่างไรมีลักษณะอย่างไร และที่สำคัญ ทำอย่างไรให้หายไปจากสมองของเรา

ความคิดครอบงำคืออะไรและทำงานอย่างไร

เราเรียกความคิดครอบงำซึ่งปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันและไม่มีการเตือนล่วงหน้า เกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดเวลา และ เหนือสิ่งอื่นใด (และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด) พวกมันสร้างผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา ซึ่งมีผลกระทบต่อ ชีวิตประจำวัน

ความคิดหมกมุ่นถูกหล่อเลี้ยงด้วยความวิตกกังวลซึ่งเกิดจากรูปลักษณ์ของความคิดซึ่งสร้างวงจรอุบาทว์ซึ่งยากที่จะออกไปได้ นอกจากนี้ เนื่องจากความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่ก้าวก่าย (กล่าวคือ ไม่ได้ตั้งใจและควบคุมไม่ได้) ความคิดเหล่านี้สามารถปรากฏต่อหน้าสิ่งเร้าใด ๆ ซึ่งยิ่งเพิ่มความรู้สึกขาดการควบคุมของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความคิดเหล่านั้น

ต้นกำเนิดของความคิดครอบงำคือความกลัวอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องจริงหรือจินตนาการก็ได้ แต่มักจะบอกเป็นนัยถึงเหตุการณ์ที่ควรจะเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นแล้วและมีผลกระทบต่อเราอย่างมาก

โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวเหล่านี้มุ่งความสนใจไปที่อนาคต (แม้ว่าความคิดครอบงำจิตใจอาจปรากฏขึ้นด้วยการครุ่นคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่เราพูดหรือทำไป และดูว่าเหมาะสมหรือไม่) มักเชื่อมโยงกับภัยพิบัติที่ควรจะเกิดขึ้น เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การเลิกจ้างงาน เป็นต้น โอกาสของเหตุการณ์นี้มักจะค่อนข้างน้อยแต่บุคคลนั้นพยายามหลีกเลี่ยงเหตุการณ์อย่างสุดกำลัง แต่จะควบคุมสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นได้อย่างไร? นี่คือจุดเริ่มต้นของการคร่ำครวญ ซึ่งบุคคลนั้นครุ่นคิดทุกรายละเอียดด้วยความพยายามที่จะควบคุมสถานการณ์อย่างสิ้นหวัง (และสวมบทบาท)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พุทธิปัญญา: ความหมาย กระบวนการหลักและหน้าที่"

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อขจัดความคิดครอบงำ?

นี่เป็นคำถามล้านดอลลาร์ เราจะทำอย่างไรเพื่อกำจัด (หรืออย่างน้อยก็ลด) การมาถึงของความคิดประเภทนี้? ด้านล่างนี้คุณจะพบคำแนะนำบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน

1. การยอมรับ

พูดง่ายทำยากเหลือเกิน อย่างไรก็ตาม, การยอมรับ ของสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุง ดังนั้น, ยอมรับมัน: คุณกำลังมีความคิดครอบงำซึ่งกำลังบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณ. นั่นคือจุดแรกในการแก้ปัญหา

2. ใส่ใจ

ดำเนินการตามความคิดของคุณในการสอบสวนทางวิทยาศาสตร์ ความคิดปรากฏขึ้นเมื่อใด ภายใต้สิ่งกระตุ้นอะไร? คุณอยู่ที่ไหนและอยู่กับใครเมื่อนึกถึง? คุณตอบสนองอย่างไรเมื่อความคิดปรากฏขึ้น?

คำถามทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการของการคร่ำครวญประเภทนี้รวมถึงสาเหตุของมัน. จำไว้ว่าการตรวจจับองค์ประกอบที่ทำให้เกิดความคิดหมกมุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

3. ออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้สมดุล

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาและการรับประทานอาหารที่ดีช่วย "คลาย" ความคิดที่หมกมุ่นออกจากจิตใจของเรา ไม่เพียงแค่นั้น; การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและการฝึกสมาธิหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (เช่น การหายใจด้วยกระบังลม) สามารถช่วยให้คุณลดความเครียด ซึ่งเป็นต้นตอของการคร่ำครวญ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

การแสดงออกที่ จำกัด ที่สุดของความคิดครอบงำคือสิ่งที่เรียกว่า ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ (OCD) จัดอยู่ใน DSM-IV ว่าเป็นโรควิตกกังวลที่แสดงออกมาด้วยความหลงใหลและการถูกบังคับ หนึ่งในกุญแจสำคัญในการวินิจฉัยโรคคือการจำกัดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างรุนแรงจนถึงจุดที่ยากสำหรับพวกเขาที่จะมีชีวิตตามปกติ

ความหลงใหลคืออะไร? เป็นความคิด ความคิด หรือแม้แต่ภาพที่ปรากฏอยู่ในใจของผู้ได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่องและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองอย่างกระวนกระวายใจ. OCD มีกลุ่มย่อยมากมาย ในหมู่พวกเขา เราพบความกลัวการปนเปื้อนของเชื้อโรค ความกลัวที่จะลืมบางสิ่งบางอย่าง (ซึ่งนำมาซึ่งการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง และบีบบังคับ) ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและทำร้ายผู้อื่นและความกลัวที่จะมีความคิดที่ขัดต่อศีลธรรมของ บุคคล.

ในทางกลับกัน การบังคับซึ่งใน OCD มักจะมาพร้อมกับความหลงใหล (แม้ว่าจะไม่เสมอไป) คือ พฤติกรรมที่ผู้ได้รับผลกระทบทำซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยได้รับแรงผลักดันจากความต้องการบรรเทาความวิตกกังวลอันใหญ่หลวงที่เป็นอยู่ ความรู้สึก. ในหมู่ที่พบมากที่สุดคือ การบังคับล้างมือ การจัดของในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง หรือการตรวจสอบสิ่งของซ้ำแล้วซ้ำอีก (เช่นหากปิดก๊อกแก๊ส)

OCD มักจะปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเฉลี่ย 10 ปี (แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่อาการแรกจะปรากฏในช่วงอายุ 20 ปี) และมักพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าวิวัฒนาการของ OCD ไม่ได้เป็นเชิงเส้น และอาจมีอาการเพียงเล็กน้อยตามด้วยอาการกำเริบ

เห็นได้ชัดว่าหากคุณมีช่วงเวลาที่ประหม่าและตรวจสอบบางสิ่งหลายครั้งเป็นครั้งคราว ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรค OCD สาระสำคัญที่แท้จริงของโรคนี้คือการที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ ความคิดและการบังคับทำให้คุณเสียเวลาชีวิตไปกับพฤติกรรมเหล่านี้ หมกมุ่น; ความจริงที่ว่าในที่สุดก็มีผลกระทบที่ไม่ดีต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา