จะเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งที่ฉันทำได้อย่างไร

มีคนจำนวนมากที่รู้สึกว่าแม้เวลาจะผ่านไป แต่พวกเขาก็ไม่สามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตของตนเองได้

มีผู้ที่มักจะกระทำโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมาของการกระทำของตน ไม่สามารถควบคุมสิ่งล่อใจหรือความปรารถนาของตนได้อย่างมาก ในกรณีเหล่านี้เราพูดถึงคนหุนหันพลันแล่น

อย่างไรก็ตาม ความหุนหันพลันแล่น ไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุเดียวของความรู้สึกว่า "ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ฉันทำ"; ในบางสถานการณ์ ความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดจากการไม่สามารถหยุดการกระทำตามความปรารถนาและความคาดหวังของผู้อื่นได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาของ อหังการ.

ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงปัญหาของ “จะควบคุมสิ่งที่ฉันทำได้อย่างไร”โดยเน้นที่ไดนามิกที่เป็นปัญหาทั้งสองประเภทนี้

จะควบคุมสิ่งที่ทำได้อย่างไรโดยไม่มีปัญหาหุนหันพลันแล่น?

ความหุนหันพลันแล่นถูกกำหนดให้เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มีลักษณะเฉพาะ ตอบสนองอย่างฉุกละหุก รวดเร็ว และคาดไม่ถึง โดยไม่คำนึงถึงผลของการกระทำ. ตัวอย่างที่ชัดเจนของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น เช่น เลิกกับแฟนเพราะกลัวถูกทิ้ง กินข้าว การซื้ออย่างควบคุมไม่ได้ หุนหันพลันแล่น การมีเพศสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีอารมณ์ร่วม การบริโภค สารและอื่น ๆ

ในความเป็นจริง การใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในทางที่ผิด เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ ยาเสพติด หรือสารเสพติดประเภทอื่นๆ เป็นเรื่องปกติในหมู่คนหุนหันพลันแล่น ในการนี้จะต้องเพิ่มความก้าวร้าวนั่นคือตัวแบบสูญเสียทิศทางและสามารถโจมตีผู้อื่นและแม้แต่ตัวเขาเอง เห็นได้ชัดว่าเครื่องดื่มค็อกเทลที่ระเบิดได้มากที่สุดสำหรับคนที่หุนหันพลันแล่นคือการใช้สารเสพติดที่เชื่อมโยงกับความก้าวร้าว

กล่าวโดยย่อ ความหุนหันพลันแล่นเป็นไปตามรูปแบบต่อไปนี้ ประการแรก ความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมบางอย่างทำให้ความคิดฟุ้งซ่านไปหมด ดังนั้นจึงเกิดขึ้น กล่าวกิจกรรมโดยไม่ได้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นและมาถึงตรงนี้เมื่อถึงที่สุดเห็นความเป็นไปไม่ได้ที่จะหวนกลับ รู้สึกละอาย รู้สึกผิดและแม้กระทั่ง กลับใจ มีอาการป่วยร่วมกับโรคต่างๆ เช่น ADHD, OCD, ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สาเหตุยังไม่ทราบแม้ว่าจะสันนิษฐานว่าเป็นองค์ประกอบหลายปัจจัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เชื่อว่าเป็นการรวมกันของพันธุกรรมและปัจจัยภายนอก. จากบรรทัดนี้ มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะแสดงความคิดเห็นว่าพื้นที่บางส่วนของสมองที่รับผิดชอบลักษณะบุคลิกภาพนี้เพิ่งถูกค้นพบ

นักวิจัยชาวอเมริกันจาก Yale University, Harvard และ Massachusetts Hospital ได้ใช้เวลาหลายปีในการศึกษาบทบาทของสมองต่อพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น โดยอาศัยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก พวกเขาวัดขนาดของบริเวณสมองและพบความหุนหันพลันแล่นนั้นอย่างน่าประหลาดใจ ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวนั้นเกี่ยวข้องกับเยื่อหุ้มสมองที่บางกว่าในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินใจ การจัดการอารมณ์ และ ควบคุมตนเอง.

ในฐานะผู้เขียนการศึกษานี้ การเปลี่ยนแปลงความหนาของโครงสร้างสมองเหล่านี้เกี่ยวข้องกับ การรับรู้อัตวิสัยของคนหนุ่มสาวที่จะดำเนินการตามแรงกระตุ้นและแน่นอนด้วยการใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตที่เราได้กล่าวถึง ก่อนหน้านี้.

1. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ามีความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำกิจกรรม การผ่อนคลายและการหายใจคือพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ แล้วปล่อยช้าๆ เป็นวิธีลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยาเนื่องจากข้อความถูกส่งไปยังสมองเพื่อชะลอการทำงาน. สิ่งนี้ช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่หุนหันพลันแล่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

2. รู้ว่าทริกเกอร์คืออะไร

การระบุว่ามีตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือไม่นั้นมีความสำคัญสูงสุด หากคุณสามารถรู้ได้ว่าสถานการณ์ อารมณ์ หรือสิ่งเร้าใดที่กระตุ้นให้เกิดความหุนหันพลันแล่น การแก้ปัญหาก็จะง่ายขึ้นมาก สำหรับมัน, การใคร่ครวญสามารถทำได้เพื่อตรวจจับช่วงเวลาที่แน่นอนและแนะนำให้เก็บไดอารี่ไว้ด้วย ซึ่งสามารถเขียนได้ทุกครั้งที่มีสิ่งกระตุ้นภายในหรือภายนอกพฤติกรรมดังกล่าว

3. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความคับข้องใจ

เราไม่ได้สิ่งที่ต้องการหรือคาดหวังเสมอไป ในความเป็นจริงอาจกล่าวได้ว่ามีหลายครั้งที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่เราวางแผนไว้มากกว่าในทางกลับกัน เราพูดถึงเรื่องนี้เพราะในหลายกรณี ความหุนหันพลันแล่นเป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกคับข้องใจ ในแง่นี้เป็นสิ่งสำคัญ ความยืดหยุ่นทางปัญญาในการทำงาน และเรียนรู้ที่จะมีการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ เราต้องจัดการกับอารมณ์และพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ที่สร้างความหงุดหงิด

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

4. แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะไตร่ตรอง

มันสะดวกมากสำหรับคนที่หุนหันพลันแล่นในการดำเนินกระบวนการไตร่ตรองโดยมีจุดประสงค์ คาดหมายผลแห่งพฤติกรรมของตนทั้งในระยะสั้นและระยะยาว. เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะหยุด และระหว่างที่หยุดชั่วคราวนั้น พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดการทบทวนและไตร่ตรองเพื่อลดการตอบสนองอัตโนมัติที่พวกเขาเคยชินกับการให้

5. ในกรณีที่รุนแรง ให้ไปทำจิตบำบัด

หากปัญหาไม่ยอมหายไปและ/หรือมีสาเหตุทางจิต สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

จะควบคุมสิ่งที่ฉันทำได้อย่างไรโดยปราศจากปัญหาความกล้าแสดงออก?

ดังที่เราได้เห็นแล้ว โซ่ตรวนที่ผูกมัดเราไว้กับความคิดชั่ววูบและสร้างพฤติกรรมที่ทำร้ายเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า มากกว่าประโยชน์ที่เราจะเกิดขึ้นจากความกลัวที่จะปฏิเสธจากการขาดความกล้าแสดงออกในความสัมพันธ์ ส่วนตัว. เมื่อต้องเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนประเภทนี้ ให้คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อควบคุมชีวิตของคุณ:

1. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น

ใช่ แสดงให้เห็นตั้งแต่เริ่มต้นที่ดีว่า "กฎของเกม" คืออะไร เมื่อต้องติดต่อกับคุณ หากมีใครก้าวข้ามเส้นเหล่านั้น ก็ขึ้นอยู่กับเขาหรือเธอที่จะให้เหตุผลว่าเหตุใดพวกเขาจึงทำเช่นนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทักษะการสื่อสารเบื้องต้น”

2. ฝึกฝนกิจวัตรการดูแลตนเอง

หากคุณเคยชินกับการดูแลตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะหลุดพ้นจากการเสียสละตนเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น เนื่องจาก คุณจะเริ่มเห็นคุณค่าของวิธีการปฏิบัติต่อตัวเองมากขึ้น.

3. วิจารณ์พฤติกรรมที่คุณไม่ชอบโดยไม่เน้นไปที่บุคคลนั้น

เนื่องจากในตอนแรกจะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะปกป้องสิทธิ์และลำดับความสำคัญของคุณอย่างเปิดเผยอย่าทำให้ตัวเองซับซ้อนโดยไม่จำเป็น: เมื่อแสดงความไม่พอใจกับบางสิ่ง อย่าตั้งเป้าหมายในการวิจารณ์บุคคลแต่กับพฤติกรรมของพวกเขาที่คุณไม่ชอบ

4. อย่าคิดว่าคุณเป็นหนี้ทุกคน

การปรับแนวคิดที่ว่าไม่มีจักรยานให้พยายามเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่นเป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมชีวิตของคุณ