จะทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับปัญหาความเครียด Erasmus ทั่วไป

ประสบการณ์ในการไปเรียนผ่านโปรแกรม Erasmus มักถูกมองว่าเป็นสิทธิพิเศษ หนึ่งในประสบการณ์เหล่านั้นที่กำหนดปีที่มีความสุขที่สุดของนักศึกษามหาวิทยาลัยในยุโรป สิ่งนี้สมเหตุสมผลที่จะเกิดขึ้น: เป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับโลกและติดต่อกับผู้คนที่น่าสนใจจากวัฒนธรรมอื่นโดยบังเอิญ

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือว่า มีคนไม่กี่คนที่ประสบปัญหาความเครียดเมื่อพวกเขาไปเที่ยวราสมุส; มาดูกันว่าอะไรคือตัวแปรที่พบบ่อยที่สุดและวิธีจัดการกับพวกมัน

ปัญหาความเครียดในช่วงราสมุส

ทุก ๆ ปี นักเรียนชาวสเปนมากกว่า 50,000 คนเริ่มการผจญภัยในการดำเนินการกับอีราสมุส โปรแกรม Erasmus ช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายทางวิชาการของนักเรียนภายในสหภาพยุโรป โดยสามารถเรียนได้ระหว่างสามถึงสิบสองปี เดือนในประเทศอื่นและมหาวิทยาลัยอื่นโดยมีตัวเลือกในการขอทุนทางเศรษฐกิจสำหรับค่าครองชีพในต่างประเทศ สมมติ.

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกมากๆ อาจกระตุ้นเกินไปและอาจล้นหลามสำหรับคนอื่นๆ หากเป็นกรณีของคุณ ไม่ต้องกังวล! ที่นี่ คุณจะพบคำแนะนำทั่วไปเพื่อทราบว่าควรทำอย่างไรเมื่อต้องรับมือกับปัญหาความเครียดระหว่างเกิดราสมุส

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ความเครียดก่อนราสมุส

บางคนพูดถึงความเครียดที่คาดไม่ถึงสำหรับราสมุส ซึ่งหมายถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่จะเริ่มประสบการณ์นี้ ตอนนี้, รู้สึกประหม่าหรือหวาดกลัวปรากฏขึ้น สงสัยว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้องหรือไม่ หรืออาจเสียใจในอนาคตเมื่อเริ่มปีการศึกษา.

นอกจากนี้ ในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่อีราสมุส คุณต้องจัดระเบียบตัวเองเพื่อให้สามารถบอกลาเพื่อนและครอบครัวได้ พร้อมกับจัดเตรียมสัมภาระและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเอกสารทั้งหมดสำหรับการมาถึงและเริ่มต้น คอร์ส.

ต่อไปนี้เป็นกุญแจสำคัญหลายข้อในการจัดการรถไฟเหาะแห่งอารมณ์ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่ของคุณ:

1. ควบคุมงานเอกสาร

งานเอกสารที่เกี่ยวข้องกับมหาวิทยาลัย ค่าเช่าห้อง หรือตั๋วเครื่องบินจำนวนมากอาจล้นมือคุณ ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณควบคุมทั้งหมด จัดระเบียบ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณจะลืมขั้นตอนนี้ไปได้เลยจนกว่าคุณจะไปสนามบินเพื่อขึ้นเครื่อง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้เป็นตัวการครอบงำเราโดยไม่รู้ตัวว่างั้นเถอะ เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดพวกเขาให้เร็วที่สุดเพื่อก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ตื่นตระหนก.

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

2. ถามคนอื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา

หากคุณยังเอาชนะความกลัวที่จะเผชิญกับประสบการณ์เช่นนี้ไม่ได้ ให้หันไปหาเพื่อนหรือคนรู้จักที่เคยทำอีราสมุสมาก่อน การถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความกลัวของคุณอาจมีประโยชน์มากในการเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ที่อาจคล้ายกับคุณเล็กน้อยในตอนนี้

3. จนกว่าคุณจะทำ คุณจะไม่รู้

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่ามีบางอย่างผิดพลาดได้ เนื่องจาก Erasmus ครอบคลุมแง่มุมต่างๆ มากมายในชีวิตของคุณ แต่เช่นเดียวกับที่มันผิดพลาดได้ มันก็สามารถไปทางขวาได้เช่นกัน จนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับสถานการณ์จริง คุณจะไม่มีทางรู้และการหลีกเลี่ยงไม่ใช่เทคนิคที่ดีในการรับมือกับสิ่งที่คุณกลัว

เมื่อมาถึงประเทศใหม่

เมื่อคุณมาถึงจุดหมายใหม่ ทุกอย่างจะน่าตื่นเต้นมาก ที่นี่คุณจะพบกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจทำให้คุณเครียด เพื่อให้คุณพิจารณาและเตรียมวิธีจัดการกับพวกเขาในกรณีที่คุณประสบกับมัน

1. การปรับตัว

เป็นเรื่องปกติที่วันแรกของคุณในจุดหมายปลายทางนี้และการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ความเครียดมักจะมากับคุณในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่ปลอดภัย

เพื่อแก้ปัญหานี้ ดีที่สุดคือตั้งสติเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ของคุณและให้เวลากับตัวเองที่คุณต้องปรับตัวกับมัน การใช้กลไกหรือเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่อาจครอบงำคุณได้เพื่อช่วยให้คุณคิดอย่างเป็นกลางมากขึ้นและเชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Ulysses syndrome: ความเครียดเรื้อรังในผู้อพยพ"

2. ความเหงา

หลายครั้ง ราสมุสถูกนำเสนอเป็นประสบการณ์ที่ขึ้นอยู่กับความเป็นกันเอง และเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกลัว คิดถึงความเป็นไปได้ที่จะไม่ได้เพื่อน ไม่คู่ควร หรือคิดถึงคนที่คุณรัก และ คุณรู้สึกโดดเดี่ยว. ไม่ต้องกังวล ใน Erasmus มีกิจกรรมมากมายที่เข้าถึงได้ง่ายมากเพื่อทำความรู้จักกับคนอื่นๆ และสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเรา นอกจากนี้ โซเชียลเน็ตเวิร์กและแพลตฟอร์มออนไลน์ยังเสนอทางเลือกในการพบปะผู้คนที่คุณสามารถแบ่งปันรสนิยมหรืองานอดิเรกด้วย

3. การเงิน

อาจเป็นไปได้ว่าการดำเนินการกับ Erasmus เป็นประสบการณ์ครั้งแรกในการจัดการการเงินส่วนบุคคลของคุณ การจัดการค่าใช้จ่าย เช่น การเปิดบัญชีธนาคารในต่างประเทศ หรือการทำความเข้าใจเกี่ยวกับค่าธรรมเนียมสกุลเงินต่างประเทศ อาจเป็นความท้าทายที่ตึงเครียด. เป็นการดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาและที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องขอคำแนะนำ คุณจะไม่เป็นคนแรกที่ทำ Erasmus ในปลายทางที่คุณอยู่ คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนในสถานการณ์เดียวกัน และปัญหาร่วมกันจะน้อยลงเสมอ ขอความช่วยเหลือจากมหาวิทยาลัยโฮสต์ของคุณและกลุ่มโฮสต์ Erasmus จะช่วยได้เสมอ

สนุกกับการทำความรู้จักตัวเองในบริบทใหม่นี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณปล่อยให้ตัวเองออกไปและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ ราสมุสเป็นประสบการณ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้นมาก และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือคิดถึงคนที่คุณรัก แต่ข้อดีเกี่ยวกับประสบการณ์ใหม่ๆ ก็คือประสบการณ์เหล่านั้นทำให้เราเรียนรู้ได้มากที่สุด และผมมั่นใจว่าไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จากประสบการณ์แบบนี้