หยุดคิดเกี่ยวกับทุกสิ่ง: แก้ปัญหาความไม่แน่นอนและความไม่มั่นคง

คิดไปต่างๆ นาๆ อย่างไม่หยุดหย่อน ความคิดที่ก้าวก่ายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะทำได้ดีกว่านี้ได้อย่างไร ผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร? ตัดสินใจทำอะไร? ฉันทำมันได้ดีพอหรือยัง? ความสงสัยและความคิดทั้งหมดเหล่านี้จะอยู่ในความไม่แน่ใจชั่วนิรันดร์ในที่สุด การคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของความไม่แน่ใจและความไม่มั่นคงที่ควรค่าแก่การแก้ไข

เพราะ การมีความสงสัยมาตลอดชีวิตเป็นเรื่องปกติ แต่การจมอยู่กับความสงสัยนั้นจำกัดเรา และสร้างความวิตกกังวลและความปวดร้าวมากขึ้น ในทางกลับกัน ปัญหานี้พบได้บ่อยมากขึ้นและเชื่อมโยงกับภาวะวิตกกังวล ตลอดจนความไม่มั่นคงและความกลัวต่อความไม่แน่นอน เป็นปัญหาทางจิตใจจริงหรือ? เมื่อมันรุนแรงเกินไป บ่อยหรือนาน ใช่ เพราะมันทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและไม่แน่ใจ

ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราจะแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ใช้งานได้จริงและเสถียรได้อย่างไร เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การแก้ปัญหานี้จำเป็นต้องผ่านการเรียนรู้ส่วนตัวของคุณเอง ในลักษณะที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น และใช้ชีวิตและสัมพันธ์กับความเป็นอยู่ที่ดีและความปลอดภัยมากขึ้น ไปกันเลย!

สาเหตุของความไม่มั่นใจและไม่ปลอดภัย

ดังที่เราได้เห็นมาแล้ว การมีข้อสงสัยหรือความไม่มั่นคงในบางช่วงของชีวิตเป็นเรื่องปกติธรรมดาและแม้แต่ปฏิบัติได้และจำเป็น ความไม่มั่นคงเป็นอารมณ์ที่สะท้อนถึงความกลัวเกี่ยวกับความสามารถของคุณเอง สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณอยู่ในบริบทใหม่หรือบริบทที่คุณไม่ทราบข้อมูลทั้งหมด อย่างไรก็ตาม, เมื่อความไม่มั่นคงและความไม่แน่ใจนั้นคงที่ มันก็จะกลายเป็นปัญหา.

สาเหตุของความไม่แน่ใจและความไม่มั่นใจอยู่เหนือความวิตกกังวลและวิธีการจัดการอารมณ์ที่เรารู้สึก (ซึ่งทำให้รุนแรงหรือบ่อยเกินไป)

ในทางกลับกัน บริบททางสังคมที่เราอาศัยอยู่

งานของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช (คุณสามารถพบฉันได้ที่ การเสริมพลังมนุษย์) คือการติดตามผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เพื่อให้พวกเขาบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการด้วยวิธีที่ปฏิบัติได้จริงและมั่นคง 5 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเกือบ 50% วันนี้พวกเขาเกือบทุกคนที่ฉันไปด้วย มาดูกันว่าเราจะสามารถแก้ไขได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การวิเคราะห์อัมพาต"; เมื่อคิดมากก็กลายเป็นปัญหา"

ปัจจัยที่ทำให้เราคิดมาก ไม่แน่ใจ และไม่มั่นใจ

แม้ว่าเรามักจะคิดว่ามันเป็นบริบทที่ทำให้เราคิดไปต่างๆ นานา (ปัญหาเรื่องคู่ การเปลี่ยนแปลง การงาน การเลิกรา ฯลฯ) สิ่งที่เรารู้สึกนั้นเป็นผลมาจากการที่เราเข้าใจมันและ เราจัดการ เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยส่วนบุคคล อารมณ์ และจิตใจที่ทำให้เราคิดและสงสัยในทุกสิ่ง

ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และตื่นตัว เช่นเดียวกับความกลัวที่กลายเป็นเรื่องทั่วไป. เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เราสงสัยในทุกสิ่ง เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและเรากลัวผลที่ตามมาทั้งหมด ในทางกลับกัน เราหายใจเร็วและเผินๆ

ความวิตกกังวลสามารถโฟกัสได้ (รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะ) หรือเป็นภาพรวม (เกิดขึ้นบ่อย แต่ไม่รุนแรงเกินไป) ในกรณีหลังนี้ มันนำเราไปสู่ความคิดที่ก้าวก่าย การคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งอย่างต่อเนื่องจนทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเองและตัดสินใจไม่ได้ มักเป็นอาการของความวิตกกังวล

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลก็หมดแรงและทำให้เราหมดกำลังใจได้ ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องจัดการกับความวิตกกังวลขั้นรุนแรงก่อน เมื่อเราบรรลุสิ่งนี้ เราจะเริ่มคิดในเชิงปฏิบัติมากขึ้นและตัดสินใจได้มากขึ้น

การจัดการความไม่ปลอดภัย

ความไม่มั่นคงคือความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของคุณเอง. เราสงสัยว่าเราจะประสบปัญหาได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในบางครั้ง แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คงที่เกินไปจะทำให้เราปิดกั้นตัวเอง

การจัดการความไม่มั่นคง ความกลัว และความสงสัยบ่งบอกเป็นนัยว่าคุณเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มันใช้งานได้จริง เมื่อเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะทำ ความไม่มั่นคงก็จะคงที่เกินไป

กุญแจสำคัญของปัจจัยนี้คือสิ่งที่เรารู้สึกเป็นผลมาจากพฤติกรรมและการตีความของเรา กล่าวคือ: เราจัดการอย่างไร

อักขระ

ตัวละครของเรา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีแนวโน้มที่จะเก็บตัว คิดวิเคราะห์ เจาะลึกและละเอียดมากขึ้น) ด้วย คุณสามารถพาพวกเขาไปที่ ความคิดที่ล่วงล้ำแต่ถ้ามันมาพร้อมกับความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงในการทำงานก่อนหน้านี้

วิธีแก้ไขคือต้องเข้าใจตัวละครของเราอย่างแม่นยำและรู้ว่าเราต้องการอะไร กิจวัตร การวางแผน และขีดจำกัดช่วยให้เราสร้างความปลอดภัยได้มากขึ้น ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงการคิดล่วงล้ำได้ง่ายขึ้น

วิธีแก้ปัญหาความไม่แน่นอน

แก้ไขความคิดที่ล่วงล้ำและความไม่มั่นคงด้วยการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง

เมื่อเรามีปัญหาในการจัดการอารมณ์ของเราก่อนหน้านี้ เราจะเข้าสู่สภาวะวิตกกังวล และบริบทของเราก็ไม่ได้ทำให้ง่ายสำหรับเรา (เพราะมันทำให้เกิดความไม่แน่นอนอย่างมาก) เราสามารถไปถึงสภาวะที่เราคิดทุกอย่างและไม่ตัดสินใจ.

การแก้ปัญหานี้ขึ้นอยู่กับการทำงานด้วยตัวเองเป็นหลัก วิธีแก้ปัญหานี้เป็นการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ส่วนบุคคลของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงใช้ชีวิตอย่างมีความสงบสุขและมุ่งมั่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าผลประโยชน์นี้จะมั่นคงในชีวิตของคุณ (เพราะขึ้นอยู่กับการรู้จักคุณ)

นี่คือกุญแจสำคัญ 5 ประการในการบรรลุเป้าหมาย:

1. กลศาสตร์การหายใจ

เมื่อมีความคิดที่ล่วงล้ำหรือมีแนวโน้มที่จะคิดไปทุกอย่าง มันเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลก็เชื่อมโยงกับวิธีการหายใจของเรา (เร็วและตื้น) กลไกการหายใจที่กระวนกระวายทำให้เราตื่นตัว อ่อนเพลีย และแม้กระทั่งรู้สึกหายใจไม่อิ่ม.

การทำงานกับวิธีการหายใจที่ถูกต้องเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ค่อยได้รับการปฏิบัติ (อันที่จริง ยาแก้วิตกกังวลจะคลายไดอะแฟรม แต่จะไม่อนุญาตให้คุณทำการเรียนรู้ด้วยตนเอง)

ผู้ที่เริ่มทำงานด้วยการหายใจจะเห็นความรุนแรงของความวิตกกังวลลดลงเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากนี้ การจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำจะง่ายขึ้นมาก

• คุณอาจสนใจ: "การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้ในการทำสมาธิ)"

2. รู้จักคุณ

การเพิ่มพูนความรู้ในตนเองของคุณ เกี่ยวกับตัวคุณ ลักษณะนิสัย ขีดจำกัด และความต้องการ จะเปิดประตูให้คุณในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ ดังนั้นคุณจึงไม่มีแนวโน้มที่จะสงสัย

บุคลิกภาพของเราเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต แต่แนวโน้มพื้นฐานของตัวละครไม่ใช่. การรู้แนวโน้มเหล่านั้นและสามารถปรับตัวเข้ากับคุณได้จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตด้วยการยอมรับและมั่นใจมากขึ้น

3. การตัดสินใจ

การตัดสินใจเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่กับการวิเคราะห์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัวและความไม่มั่นคงด้วย เมื่อเราเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น การตัดสินใจจะง่ายขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดในทางปฏิบัติ.

4. มีแผนปฏิบัติการ

สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นจริง เราต้องมีแผนดำเนินการ 100% แผนปฏิบัติการคือข้อตกลงกับคุณ ซึ่งเราจะพบการดำเนินการเฉพาะและแตกต่างกันที่คุณต้องใช้เพื่อออกจากวงโคจรและใช้ชีวิตอย่างสงบมากขึ้น

การจัดทำแผนปฏิบัติการนั้นซับซ้อน และเพื่อให้แผนนี้ใช้งานได้จริง เราต้องการผู้เชี่ยวชาญ. ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงใช้เซสชันในการทำงานและเริ่มพบกับการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ

5. บริษัท คงที่

สุดท้ายนี้ เพื่อเอาชนะความยากลำบากประเภทนี้ (ซึ่งเกิดขึ้นกับเราทุกวัน) สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนที่สม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้วิธีการติดตามของฉันจึงไม่ใช่แค่กับเซสชันเท่านั้น (เนื่องจากฉันดูเหมือนเป็นระบบเป็นครั้งคราว) แต่ เป็นรายวันสำหรับความต้องการใด ๆ ที่คุณอาจมี (โดยไม่มีข้อ จำกัด ของการปรึกษาหารือ) เช่นเดียวกับขั้นตอนรายสัปดาห์และ เซสชัน

ด้วยวิธีนี้เราสามารถเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และรับการเปลี่ยนแปลงได้ในไม่ช้า นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้เราเจาะลึกทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ (ระบบของ ความเชื่อ ความนับถือตนเอง การสื่อสาร ความสัมพันธ์) เพื่อให้การเรียนรู้ที่คุณทำเกี่ยวกับตัวเองนั้นเป็นอย่างไร ลึก.

ฉันส่งกำลังใจให้คุณมากมาย และจำไว้ว่าใน Human Empowerment คุณมีตัวเลือกในการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ