วิธีผ่อนคลายในที่ทำงาน? 12 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความรู้สึกเครียดในที่ทำงานเป็นกิจวัตรประจำวันของคนทำงานเกือบทุกคน สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจนและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะใครจะไม่รู้สึกเครียดกับการทำงาน? งานเป็นสิ่งที่เราบังคับเราไม่ได้ทำเพื่อความสุข

แม้ว่าจะมีงานและงานทั้งหมดที่ทำในสำนักงานก็เครียดมาก เป็นเรื่องปกติที่จะนั่งลงและไม่ทำกิจกรรมที่เป็นอันตราย แต่ก็ได้รับแรงกดดันเช่นเดียวกัน การปฏิบัติตามการส่งมอบสามารถครอบงำเราได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาท

สิ่งหนึ่งที่ควรชัดเจนสำหรับเราคือการเป็นผู้ปฏิบัติงานที่ดีและทำหน้าที่ของเราได้ดี เราต้องผ่อนคลาย ความเครียดเป็นศัตรูตัวฉกาจของประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกวันนี้ เรามาดูวิธีเรียนรู้วิธีผ่อนคลายในออฟฟิศกันดีกว่า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน"

เคล็ดลับน่ารู้วิธีผ่อนคลายในออฟฟิศ

ไม่มีใครมีภูมิต้านทานต่อความเครียด และสถานที่ทำงานเป็นสถานที่ที่มักเกิดความเครียด หลายคนเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการทำงานไม่ใช่กิจกรรมที่น่าพอใจ อย่างน้อยในหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทำงานในสำนักงาน การถูกขังอยู่ในห้องแคบ ๆ นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่ทำให้เราประจบประแจงหน้าคอมพิวเตอร์มักไม่ใช่ความสุขในอุดมคติของเรา

โชคดี, มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ในออฟฟิศเพื่อผ่อนคลายทั้งหมดนี้สามารถทำได้ง่ายในที่ทำงาน การเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพราะไม่ว่าใครจะพูดว่ามนุษย์ทำงานได้ไม่ดีนักภายใต้ความกดดันมากเกินไป

คนที่ดำเนินชีวิตด้วยความเครียดโดยเฉพาะไม่ช้าก็เร็วมักทำผิดพลาด ที่ทำร้ายทั้งเขาและเพื่อนร่วมงานและเจ้านายที่เหลือ และนี่คือสิ่งที่ไม่มีใคร ต้องการ. ต่อไปเราจะมาดูเทคนิคและคำแนะนำบางอย่างที่เราสามารถนำไปใช้ในสำนักงานของเราได้ ซึ่งทำได้ง่ายมากและสามารถช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

1. แบบฝึกหัดการหายใจ

สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อไม่ให้เครียดคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของเรา การหายใจลึกๆ เป็นวิธีคลาสสิกในคู่มือสำหรับการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และใช้ได้กับที่ทำงาน เราก็ต้องหลับตาและ หายใจเข้าให้ลึกที่สุด ให้แน่ใจว่าอากาศค่อยๆ เต็มช่องท้องของเรา. เราเก็บมันไว้ในปอดสักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ทางจมูกเสมอ

เราสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้ง โดยทำอย่างใจเย็นและช้าๆ เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจมากเกินไป แนวทางที่ดีคือปฏิบัติตามกฎ 4-7-8: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที และหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 8 วินาที

2. ท่าทางที่ดี

เราไม่สามารถผ่อนคลายได้หากเราอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัด. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเราใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เนื่องจากในขณะที่เรา เราอาจติดอยู่ในท่าทางที่ผิดธรรมชาติได้ หลังโค้งมนและออกแรงกดขามากเกินไป ปากมดลูก เราต้องแน่ใจว่าเก้าอี้ของเรานั้นถูกหลักสรีรศาสตร์และตั้งอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมกับการทำงานของเรา

จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องใช้ประโยชน์จากรูปทรงของเก้าอี้ โดยพยุงหลังของเราไว้บนพนักพิงและตั้งให้ตรง เท่าที่เป็นไปได้เราต้องสนับสนุนปากมดลูก ด้วยวิธีนี้เราจะช่วยรักษาความรู้สึกไม่สบายทางกายทุกประเภท เช่น การเกร็ง ปวดศีรษะ หรือ อาการวิงเวียนศีรษะนอกเหนือจากความจริงที่ว่าเราจะไม่เครียดเราจะไม่ตกอยู่ในความเครียดในขณะที่โพสต์ของเรา งาน.

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

3. ยืดแขน

การเหยียดแขนนั้น เทคนิคที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการถอน. หลายคนละเลยความสำคัญของการยืดแขน ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกปวดไหล่และข้อมือบ่อยมาก

ในการยืดแขนของเรา เราไม่ต้องการพื้นที่มากหรือวัสดุพิเศษใดๆ เราทำได้แม้กระทั่งนั่งลง เราเพียงแค่ต้องยื่นแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและกางฝ่ามือออก นิ้วมือชี้ไปที่เพดานก่อนแล้วจึงไปที่พื้น เราจะหมุนข้อมือเพื่อคลายบริเวณนั้นอีกเล็กน้อย

4. หันหัว

ส่วนที่ปวดมากที่สุดเมื่อเราทำงานในสำนักงานคือคอ เพื่อให้ผ่อนคลาย เราสามารถขยับศีรษะไปได้ทุกทิศทาง เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและช้าๆ เสมอ ไม่กระทันหัน ก่อนอื่นเราเลื่อนขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นไปทางขวาและซ้าย จากนั้นหมุน 360 องศาไปด้านข้าง สิ่งสำคัญคือเราสังเกตเห็นว่าเรากำลังคลายคอโดยการ "เอาฝุ่นออก" หลังจากอยู่ในตำแหน่งเดิมหลายชั่วโมง.

อีกทางเลือกหนึ่งที่เรามีคือวางฝ่ามือขวาบนหูซ้าย แล้วค่อยๆ ออกแรงกดไปทางไหล่ขวาเล็กน้อย ยืดคอออกไปด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเราจะทำกับฝั่งตรงข้ามและในแต่ละชุดเราจะอยู่ในตำแหน่งนี้ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

5. เทเลพอร์ตไปยังโลกที่มีสีสัน

การจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์สีขาวโดยเปิดโปรแกรมประมวลผลคำตลอดทั้งวันนั้นน่าเบื่อ น่าเบื่อ และเป็นภาพขาวดำ สีสันที่สวยงามมักไม่ค่อยมีอยู่ในบริบทประเภทนี้ และเมื่อถึงเวลาที่เราเริ่มมองโลกเป็นขาวดำ เพื่อที่จะทำลายความจำเจนี้เล็กน้อยและบรรลุความแปลกแยกอย่างมีความสุข เราสามารถเปลี่ยนจากวิสัยทัศน์หนึ่งไปสู่อีกภาพหนึ่งได้ สีขาวกับตัวอักษรสีดำเป็นหลากสีดูไม่กี่นาทีภูมิทัศน์ที่สวยงามและ มีสีสัน

สำหรับสิ่งนี้เราสามารถใช้ เทคนิคการสร้างภาพซึ่งประกอบด้วยการหลับตาและจินตนาการถึงทิวทัศน์ที่สวยงามซึ่งนำความสงบภายในใจมาให้เราได้มากที่สุด. ถ้าเราจินตนาการสิ่งต่างๆ ไม่ค่อยเก่ง สิ่งที่เราทำได้คือค้นหาภาพถ่ายสวยๆ จากอินเทอร์เน็ต เช่น ทุ่งดอกทิวลิปดัตช์สีสันสดใส น้ำทะเลสีฟ้าของทะเลแคริบเบียน หรือทิวทัศน์แบบดั้งเดิม ญี่ปุ่น. ลองจินตนาการว่าเราได้เคลื่อนย้ายไปที่นั่นและเราสามารถได้ยิน ได้กลิ่น และรู้สึกได้ถึงสิ่งที่เราเห็น

6. ผ่อนคลายดวงตา

เพื่อผ่อนคลายดวงตา การละสายตาจากหน้าจอเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูจอภาพติดต่อกัน ดวงตาที่ใช้งานอยู่ตลอดเวลามีแนวโน้มที่จะแห้งกร้านและเกิดโรคต่างๆ เช่น การติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้จึงสำคัญมากที่แม้ว่าจะไม่ถึง 5 นาทีก็ตาม เราก็ต้องย้ายพวกมันออกห่างจากจอภาพและขยับไปรอบๆ เล็กน้อย

การออกกำลังกายที่ดีคือ ปิดเปลือกตา วาดเครื่องหมายอินฟินิตี้ (∞) ด้วยตาประมาณสิบครั้ง. เรายังทำได้โดยลืมตา แม้ว่าเราจะเวียนหัวหากเดินเร็วเกินไป แบบฝึกหัดนี้ทำได้ไม่ยากนักและเราไม่ต้องการสื่อใดๆ เลย จึงเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบ

7. ฟังเพลง

หากเราเป็นคนหนึ่งที่ฟังดนตรีแล้วไม่เสียสมาธิ ลองเปิดฟังระหว่างทำการบ้านดูก็ได้ ตราบใดที่เจ้านายไม่รังเกียจให้เราใส่หูฟัง เราก็สามารถฟังเพลงแนวโปรดของเราได้ มันจะทำให้งานของเราเปลี่ยนจากเครียดเป็นสนุกและเพลิดเพลินมากขึ้น ทำให้วันทำงานของเราผ่านไปอย่างรวดเร็ว.

8. มองผ่านหน้าต่าง

อาจเป็นได้ว่าสำนักงานของเรามีหน้าต่างที่มีภูมิทัศน์ที่น่าสนใจ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม มันอาจจะไม่มาก แต่ดีกว่าห้องเล็ก ๆ ที่อึดอัดที่เราพบว่าตัวเองอยู่มาก เราสามารถมองผ่านๆ ได้ ขบขันตัวเองอยู่พักหนึ่งด้วยการซุบซิบนินทาว่าผู้คนกำลังทำอะไรบนถนน สภาพอากาศ รูปทรงของเมฆ หากมีรายละเอียดในอาคารข้างหน้าที่เราไม่เคยเห็น ที่ตายตัว…

ทุกสิ่งที่มุมมองง่ายๆ ของสิ่งที่ธรรมดาอย่างถนนที่สำนักงานของเราตั้งอยู่สามารถมอบให้เราได้นั้นยิ่งใหญ่มากจนทำให้เราประหลาดใจได้ไม่หยุด. มันสามารถทำให้เขาให้แนวคิดอื่น ๆ แก่เรา ทำให้งานของเราสร้างสรรค์และสนุกสนานยิ่งขึ้น

9. เดิน

คนไม่เยอะ โดยเฉพาะวันธรรมดา WHO แนะนำเป้าหมายให้เดินระหว่าง 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน. หลายคนคงคิดว่าขั้นตอนเยอะ แต่จริงๆ แล้วใช้เวลาทำไม่เกินชั่วโมงและ สามารถหาได้จากที่ทำงานไม่ว่าจะเดินผ่านทางเดินหรือขึ้นไป บันได. เมื่อเราพูดถึงการเดินเพื่อพักผ่อนในออฟฟิศ เราไม่ได้พูดถึงการทำขณะคุยโทรศัพท์หรือดูมือถือ แต่เป็นการเดินเล่น

ในการเดินงานของเรา เราสามารถไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานที่ไม่ยุ่ง ดูเพิ่มเติมได้ที่ ตึกที่เราทำงานอยู่นั้นเป็นอย่างไร หรือ ไปทานของว่างเพื่อสุขภาพ น้ำสักแก้ว หรือ การแช่ หากชาหรือกาแฟทำให้เราผ่อนคลาย เราก็สามารถดื่มได้เช่นกัน แต่เราต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีเมทิลแซนทีน ซึ่งเป็นสารที่สามารถกระตุ้นเรามากเกินไปและทำให้เราเครียดได้

10. ออกกำลังกายขา

เราสามารถยืนขึ้นและออกกำลังขาได้ช่วงสั้นๆ. สิ่งนี้จำเป็นเพราะขาจะอ่อนล้าจากการนั่งนานหลายชั่วโมงโดยไม่ได้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราอยู่ในงานที่เดินไปมาในบริษัทหรือบริษัทได้ยาก สภาพแวดล้อม เมื่อเรายืนขึ้น เราสามารถยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจนทำมุม 90º เมื่อเทียบกับลำตัว และเราจะอยู่แบบนี้สองสามวินาที ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวก็อยู่แบบนี้ได้ประมาณ 30 วินาทีหรือหนึ่งนาที จากนั้นเราออกกำลังกายซ้ำ แต่กับขาอีกข้าง

11. เพื่อนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดในการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม มีปัญหา: สำนักงานไม่ใช่ห้องโยคะ พื้นที่มีขนาดเล็กลงและมีสิ่งรบกวนมากขึ้น ซึ่งการนั่งสมาธิแบบพระสงฆ์จากทิเบตจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเรา โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดในการทำสมาธิ ตราบใดที่คุณสามารถผ่อนคลายได้บ้างที่ออฟฟิศ ตัวอย่างเช่น, เราสามารถหยุดมองหน้าจอประมาณ 5 นาที เปิดเพลงในมือถือหรือในคอมพิวเตอร์แล้วหลับตา.

12. พักสมอง

คนทำงานที่ดีไม่ใช่คนที่ไม่หยุดชั่วขณะ แต่คือคนที่รู้จักบริหารเวลาและพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ หลายครั้ง สิ่งง่ายๆ อย่างการใช้เวลา 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมงเพื่อพักสั้นๆ จะช่วยให้พลังงานของเราไม่ลดน้อยลง. นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่เราจะตั้งสมาธิและใส่ใจนานกว่า 50 นาที เราจึงรอช้าไม่ได้ ทำหน้าที่ของเราให้ดีถ้าเราอุทิศตัวเอง 3 ชั่วโมงติดต่อกันโดยไม่หยุดพักเพื่อทำในสิ่งที่เราเป็น ทำ. คุณต้องเติมพลัง