ความสำคัญของการป้องกันโดยการลงทุนด้านการดูแลทางจิต
สุภาษิตจีนกล่าวไว้ว่า “ขุดบ่อน้ำเสียก่อนจะกระหาย” เมื่ออ่านแล้ว สิ่งแรกที่นึกถึงคือความสำคัญของการวางแผนสำหรับอนาคตเพื่อลดผลกระทบด้านลบที่เราอาจเผชิญให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราเสนอให้อ่านสุภาษิตอีกฉบับหนึ่ง โดยเน้นไปที่ความสำคัญของการป้องกันความผิดปกติทางจิต สุขภาพจิต ผ่านการดูแลด้านจิตใจ
ตามบรรทัดเหล่านี้ การ “ขุดบ่อน้ำก่อนกระหาย” หมายความถึงการจมอยู่กับความเจ็บปวดของเราเอง ตรวจสอบความคิดและอารมณ์ที่ยากลำบากที่สุดของเรา แม้ว่าเราจะไม่มีอาการที่เข้ากันได้กับความผิดปกติทางจิตก็ตาม
การไม่ทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตไม่ได้หมายความว่าไม่มีความทุกข์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องขาดน้ำเพื่อต้องการน้ำ นอกจากนี้การลงทุนใน การดูแลด้านจิตใจจะช่วยให้เราสามารถป้องกันปัญหาประเภทนี้ได้พร้อมกับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. การขุดบ่อต้องใช้ความกล้ามาก แต่ก็คุ้มค่า หากเราต้องการสร้างชีวิตที่เปี่ยมไปด้วยความหมาย
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยประจำวันที่ปรับสมดุลทางอารมณ์ของคุณ”
บทบาทเชิงป้องกันของการดูแลจิตใจต่อความผิดปกติด้านสุขภาพจิต
สถิติล่าสุดของ WHO บางฉบับที่เผยแพร่ในปี 2019 ระบุว่ามีประชากร 1 ใน 8 คน ในโลกนี้มีโรคทางจิตเกือบหนึ่งพันล้านคนที่น่าสะพรึงกลัว ประชากร. การศึกษาอื่นๆ ระบุว่า 30% ของเราสามารถคาดหวังว่าจะเป็นโรควิตกกังวลในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ในบริบทนี้ จำเป็นต้องเน้นย้ำ
สถานที่ที่การดูแลด้านจิตใจมีสิทธิพิเศษในการป้องกันความผิดปกติของสุขภาพจิต.อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องจริงที่ผู้คนจำนวนมากมักจะเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ส่วนตัวอย่างท่วมท้น เมื่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และไม่สามารถอยู่ได้หลายวันโดยไม่บริโภคสิ่งเหล่านั้นหรือสารอื่น เมื่ออาการตื่นตระหนกเริ่มขัดขวางไม่ให้พวกเขาไปทำงาน หรือเมื่ออารมณ์หดหู่แทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ สถานการณ์ที่เป็นปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดมีโหมโรงซึ่งทำหน้าที่เป็นคำเตือนและบุคคลนั้นด้วยเหตุผลบางอย่างหรืออย่างอื่นไม่สามารถตอบสนองและไปหาผู้เชี่ยวชาญได้ มันไม่ได้เป็นเรื่องของเจตจำนงเสมอไป ดังที่บางครั้งประกาศใช้ในสุนทรพจน์บางเรื่อง ในหลายประเทศ การเข้าถึงบริการดูแลด้านจิตใจทำได้ไม่ดีนัก —ไม่ว่าจะเนื่องมาจากตัวแปรทางเศรษฐกิจ วัฒนธรรม ภูมิศาสตร์ หรือสงคราม ซึ่งทำให้ผู้คนใช้เวลานานขึ้นในการรับความช่วยเหลือ หากเป็นเช่นนั้น
แน่นอนว่าเราเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นว่าแม้ในกรณี "ขั้นสูง" หรือ "ร้ายแรง" ในระหว่างที่เกิดความผิดปกติ ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการแทรกแซง มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดูแลด้านจิตใจและสุขภาพจิตโดยทั่วไป ซึ่งยืนยันว่ามีบางกรณีที่ "สูญหาย"; ว่าพวกเขาไม่มีวิธีการรักษาใด ๆ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่มืออาชีพจะทำได้
แม้แต่ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดของความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดหรือโรคจิต การแทรกแซงก็สามารถทำได้ บางทีการรักษาอาจไม่ใช่การรักษา ว่าอาการหลงผิดและภาพหลอนของคนโรคจิตไม่เคยหายไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามืออาชีพไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ แม้ว่าจะมีเงื่อนไขที่ไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การป้องกันยังเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เนื่องจากจะช่วยลดความรุนแรงที่พยาธิวิทยาส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขา และในเรื่องของผู้อื่น
- คุณอาจจะสนใจ: “สิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่ไม่ควรคาดหวังจากการบำบัดทางจิต”
จิตบำบัดและการป้องกันการกำเริบของโรค
ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับอย่างหลัง ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัดผ่านการศึกษาเชิงทดลองว่าจิตบำบัดสามารถป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติต่างๆ ได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น มีการวิจัยหลายรายการเกี่ยวกับการรักษาโดยใช้สติหรือความสนใจอย่างเต็มที่ เช่น MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) เต็ม) ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีอาการซึมเศร้า 3 ครั้งขึ้นไป ก่อนหน้า. สาเหตุที่การรักษาแบบนี้มีประสิทธิผลมากก็เพราะจิตบำบัดประเภทนี้ส่งเสริมให้คนเป็น สามารถตรวจจับและเปลี่ยนรูปแบบความคิดของการครุ่นคิดเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์เสี่ยง ป้องกันอาการซึมเศร้ากำเริบ.
โดยทั่วไป การรักษาจะขึ้นอยู่กับผู้ป่วยเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับ a ชุดกลยุทธ์หรือทักษะที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ ยาก. ทักษะเหล่านี้สามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยกับนักบำบัดและในสถานการณ์ที่ท้าทายน้อยกว่าทักษะที่ตรวจพบว่าเป็นปัญหา (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงบอกว่าเป็นการป้องกัน)
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “16 โรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด”
การป้องกันยังเกิดขึ้นบนอินเทอร์เน็ต
การป้องกันก็มีบทบาทในยุคดิจิทัลเช่นกัน แม้ว่าการเผยแพร่เนื้อหา “psi” ในสื่อและโซเชียลเน็ตเวิร์กจะไม่ได้แทนที่การดูแลด้านจิตใจแต่อย่างใด ใช่ เป็นไปได้ที่จะแบ่งปันเนื้อหาด้านจิตศึกษาที่มีคุณภาพซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนจดจำได้รวดเร็วยิ่งขึ้นว่าอะไรคืออะไร ช่วงเวลา จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ.
ความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเพื่อการใช้งานปกติ นอกเหนือจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับทางเศรษฐกิจและสังคม หรือกลุ่มอายุที่ จัดให้เป็นไปได้สำหรับกลุ่มที่ปกติไม่สามารถเข้าถึงความรู้นี้เพื่อให้สามารถทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการดูแลได้ ทางจิตวิทยา นอกจากนี้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการรณรงค์ป้องกันในบางหัวข้อที่มักจะถูกปกปิดภายใต้การตีตราและข้อห้ามทางสังคม เช่น การฆ่าตัวตาย
เป็นทางเลือกสุดท้าย การป้องกันในระดับเสมือนจริงยังอยู่ในรูปแบบของการดูแลทางจิตผ่านสื่อดิจิทัลรูปแบบใหม่เช่น การบำบัดออนไลน์ ทางวิดีโอคอล หรือความช่วยเหลือทางโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น การรักษาบางอย่าง เช่น DBT (การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี) ใช้กลยุทธ์หลังนี้เพื่อช่วยให้นักบำบัดสามารถให้ ให้คำปรึกษาด้านการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อเอาตัวรอดจากวิกฤติ และเพื่อให้เขาสามารถใช้ทักษะที่เขาเรียนรู้ในบริบทในหลายบริบท การบำบัด ในที่สุดสิ่งนี้ก็มีวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เนื่องจากจะช่วยลดพฤติกรรมการฆ่าตัวตายหรือการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมซึ่งคนเขตแดนบางคนมักจะใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ของพวกเขา พร้อมทั้งส่งเสริมให้ยึดมั่นในการรักษา
ลงทุนในสุขภาพจิตของคุณด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การไปจิตบำบัดเพื่อ “ตรวจสุขภาพ” เป็นประจำ เช่น ปีละครั้ง ถือเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหาสุขภาพจิต
จิตวิทยาและการฝึกสอนของ Upad
จิตวิทยาและการฝึกสอนของ Upad
ศูนย์จิตวิทยาในกรุงมาดริด
ดูประวัติ
หากคุณสนใจบริการประเภทนี้ ติดต่อเรา ที่ UPAD Psychology and Coaching เราจะช่วยคุณ
