กุญแจ 7 ประการในการควบคุมความวิตกกังวลในการต่อต้าน

มีหลายคนที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ต่อต้านและต่อสู้เพื่อจัตุรัสสาธารณะที่เป็นที่ต้องการมาก.

อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาเหล่านี้บ่งบอกถึงความไม่แน่นอนมากกว่าปกติ ด้วยการล็อกดาวน์ ข้อจำกัดต่างๆ การเปลี่ยนแปลงวันสอบ, ชั้นเรียนออนไลน์ใหม่ที่สถาบันการศึกษาหลายแห่งเปิดสอนเพื่อให้สามารถศึกษาต่อได้, เป็นต้น

ทั้งหมดนี้ร่วมกับกระบวนการปกติของการศึกษาคู่ต่อสู้ สามารถนำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้น กระสับกระส่าย รู้สึกขาดการควบคุม มีปัญหาด้านสมาธิ และขาดแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อ กำลังเรียน.

ด้วยเหตุผลนี้จะอธิบายด้านล่าง กุญแจ 6 ดอกที่จะสามารถศึกษาต่อเพื่อต่อต้านฝ่ายตรงข้ามและป้องกันความวิตกกังวลได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับเรียนเก่งและมีประสิทธิภาพ"

วิธีจัดการความวิตกกังวลเมื่อศึกษาเพื่อต่อต้าน?

ใช้แนวทางเหล่านี้กับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นอุปสรรคในการเตรียมตัวสำหรับความขัดแย้ง

1. ความวิตกกังวลสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางชีวภาพของร่างกายเราต่อสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย

ตามหลักการแล้ว ควรจะเป็นการตอบสนองแบบปรับตัว เนื่องจากช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์คุกคามบางอย่างซึ่งจำเป็นต้องหลีกหนีจากสถานการณ์นั้น เช่น ถ้าเราถูกปล้น หัวใจเราจะเต้นเร็วขึ้น และหายใจเร็วขึ้น ก็จะช่วยให้เราวิ่งหนีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม, มีสถานการณ์ประเภทอื่น ๆ ที่ความวิตกกังวลไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป และเมื่อสิ่งนี้ปรากฏขึ้นในรูปแบบของอาการบางอย่าง (กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หายใจถี่ขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ฯลฯ) เป็นประจำ นานเกินไปหรือเป็นมาก เข้มข้น.

ในกรณีเหล่านี้ความวิตกกังวลจะรบกวนชีวิตส่วนตัว การงาน สังคม... และแน่นอน ในการศึกษาด้วย ดังนั้น แม้ว่าความวิตกกังวลจะไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ แต่ก็เป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้ ในลักษณะที่จะไม่รบกวนชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ

โดยสรุปแล้ว สิ่งแรกที่จะช่วยให้เรารู้ว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกตินั้นก็คือ หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่เรียนรู้ที่จะลดได้.

2. การจัดการองค์กรและเวลา

หนึ่งในเครื่องมือที่สามารถช่วยคู่ต่อสู้ได้มากที่สุดคือการจัดระเบียบเวลาให้ดี สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจวัตร นั่งเรียนในที่เดียวกันในเวลาเดียวกัน ไม่มากก็น้อย สิ่งนี้ช่วยสร้างนิสัยการเรียนได้มาก

แต่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ยังจำเป็นต้องแจกจ่ายวาระการศึกษาเป็นรายสัปดาห์และรายเดือน ในลักษณะที่เรามีวิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับหัวข้อการศึกษา

ขอแนะนำให้พิมพ์แผนการเรียนเหล่านี้และทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้. ด้วยวิธีนี้ เราสามารถข้ามสิ่งที่เราทำสำเร็จไปแล้วและกระตุ้นตัวเองเมื่อเราก้าวหน้า การวางแผนเวลาสร้างแรงจูงใจ ความมุ่งมั่น และช่วยให้สามารถใช้ประโยชน์จากชั่วโมงเรียนเพื่อศึกษาและพักผ่อนในยามว่างได้อย่างแท้จริง

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

3. โจมตีความคิดกังวลของเราและเปลี่ยนทิศทาง

ตลอดกระบวนการของฝ่ายค้าน ความคิดวิตกกังวลมากมายประเภท "ถ้าฉันไม่ผ่าน..." "ฉันแน่ใจว่าฉันจะไม่ได้ตำแหน่ง..." หรือ "ฉันหวังว่าฉันจะไม่ว่างเปล่า ..."อาจเกิดขึ้น ความคิดทั้งหมดเหล่านี้ที่ตามหลอกหลอนหลายเดือนก่อนการสอบไม่ได้ทำอะไรให้เราสงบลง

ดังนั้นสิ่งแรกจะเป็น ตระหนักว่าเรามีความคิดเหล่านั้น ระบุมัน แล้วแปลงเป็นความคิดอื่นที่เป็นจริงมากกว่า พวกเขาช่วยให้เราศึกษาต่อและให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหามากขึ้น ตัวอย่างเช่น “ฉันไม่มีลูกแก้ว ฉันเดาอนาคตไม่ได้ว่าจะผ่านหรือไม่ สิ่งที่ฉันทำได้คือศึกษาทุกวัน ทีละเล็กทีละน้อยและต่อเนื่อง ด้วยวิธีนี้ฉันจะดำเนินการตามวาระอย่างดีที่สุด”

4. ใช้เทคนิคการศึกษาที่เหมาะสม

อีกแง่มุมหนึ่งที่สร้างความวิตกกังวลมากที่สุดคือเมื่อคุณมี ความรู้สึกของการไม่รักษาข้อมูลว่า "เรียนอะไรมาไม่รู้" เวลาทบทวนทำข้อสอบหรืออ่านทวนสิ่งที่เรียนมา

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้รูปแบบการศึกษาที่กระตือรือร้น การอ่านซ้ำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่ายังไม่พอ จำเป็นต้องมีรูปแบบการศึกษาแบบมีส่วนร่วมมากขึ้น: ขีดเส้นใต้, จดขอบ, สรุปส่วนที่สำคัญที่สุด, การ์ดสำหรับจดจำส่วนที่ซับซ้อนที่สุด ฯลฯ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การรู้และประยุกต์ใช้เทคนิคการศึกษาอย่างถูกต้องสามารถทำให้เรารับรู้ถึงความสามารถของตนเองและเชี่ยวชาญในวิชานั้นๆ มากขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวล

5. เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ

เครื่องมือดวงดาวอีกอย่างคือตลอดหลายเดือนที่คุณต่อต้านคุณอุทิศ 5 ถึง 10 นาทีต่อวันเพื่อใช้เทคนิคการหายใจ; ตัวอย่างเช่น ลมหายใจกระบังลม วิธีนี้ก็เหมือนกับการไปยิม ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น และวิธีนี้จะทำให้เราสงบสติอารมณ์ได้หากเกิดความวิตกกังวลชั่วขณะระหว่างการสอบ

เช่นเดียวกัน, เทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์มาก. ฉันมักจะแนะนำให้เริ่มด้วยเทคนิคง่ายๆ เช่น การผ่อนคลายแบบต่อเนื่องของ Jacobson หรือการฝึกโยคะที่ตามด้วยการหายใจ ฝึกฝนสิ่งนี้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเราได้มากในกระบวนการ แม้ว่าจะไม่มากนักหากเราทำเฉพาะในช่วงเดือนที่มีการสอบ

6. อย่าลืมพักผ่อน

กระบวนการคัดค้านเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน ดังนั้น จำเป็นต้องมีเวลาว่างเพื่อพักผ่อนและชาร์จแบตเตอรี่. คำแนะนำโดยทั่วไปคือไม่ควรทำอะไรกับฝ่ายค้านเป็นเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้จิตจะปล่อยวางและกลับมาเรียนอย่างมีกำลังมากขึ้น

เป็นสิ่งที่อาจไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก แต่ถ้าคุณต้องใช้เวลา 1, 2 หรือ 3 ปีในการจัดการฝ่ายค้าน สิ่งนี้จำเป็นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ การหยุดพักผ่อนสองสามสัปดาห์ในแต่ละปีก็เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้มักถูกกำหนดโดยวันสอบและช่วงพักหลังจากนั้น

7. อย่าวิ่ง! ใช้ชีวิตสโลว์ไลฟ์บ้าง

อีกอย่างขอเตือนอย่าวิ่งนะครับว่าพอเรียนจบเรื่องวันนั้นแล้วให้ลองใช้ชีวิตสโลว์ไลฟ์ดูบ้าง มาสนุกกับเวลาว่างของคุณช้าๆ ดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ เดินเล่นในสวนเงียบๆ ดูซีรีส์ที่คุณชอบ ฯลฯ โดยไม่เร่งรีบและมีความสุขกับปัจจุบัน.

สามารถใช้คีย์เหล่านี้ได้ตลอดกระบวนการคัดค้าน ถึงกระนั้น หากคุณเห็นว่าความวิตกกังวลไม่หายไป ความรู้สึกหนักใจของคุณแย่ลง หรือคุณไม่สามารถมีแรงจูงใจได้อีก ขอแนะนำ ไปหามืออาชีพ.