จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร?

ความกลัวและบางครั้งก็คาดหวังมาก การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ติดตัวเราไปตลอดชีวิตตั้งแต่วินาทีแรกบนโลกจนถึงวันสุดท้าย. อย่างไรก็ตาม เมื่อใดก็ตามที่เราสามารถพยายามหลีกเลี่ยงผลกระทบของมัน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะถูกตั้งโปรแกรมไว้และนำเราไปสู่สถานการณ์ที่น่าพึงพอใจ ในช่วงเวลาเหล่านั้น เราก็พยายามลดความวิตกกังวลและความใจร้อนที่ก่อตัวขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งอาจมีขนาดเล็กและง่ายต่อการจัดการ ในขณะที่บางครั้งอาจมีขนาดใหญ่และท้าทาย ไม่ว่าเราจะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงประเภทใด อารมณ์ของเรามีบทบาทสำคัญในวิธีจัดการกับมัน ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีรับรู้และจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตาม

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "จงเป็นน้ำเถิดเพื่อนเอ๋ย กฎ 7 ประการในการใช้ชีวิต"

ความกลัวของการเปลี่ยนแปลง: เข้าใจอารมณ์

ขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ของเราคือการรับรู้อารมณ์เหล่านั้น. บ่อยครั้งอาจทำให้สับสนและระบุได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองว่าเรารู้สึกอย่างไรและเพราะเหตุใด

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้คือการจดบันทึกอารมณ์ การเขียนความรู้สึกและความคิดของเราสามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราประสบได้ดีขึ้นและระบุรูปแบบในอารมณ์ของเราได้ เรายังสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่จะแสดงความคิดเห็นกับเราได้อย่างแน่นอน ความเสน่หา แต่อาจไม่ใช่เป้าหมายมากนัก เพราะมันถูกแต่งแต้มด้วยอารมณ์และประสบการณ์ของแต่ละคน พวกเขา. การหันไปหานักบำบัดที่มีเป้าหมายสามารถช่วยให้เรารู้ว่าเรารู้สึกเป็นอิสระจากความชั่วร้ายประเภทใด การฟังมุมมองอื่นสามารถช่วยให้เราเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอารมณ์เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่จำเป็นต่อสิ่งเร้าต่างๆ ที่เราประสบในชีวิตประจำวัน พวกเขาช่วยให้เราประมวลผลและเข้าใจประสบการณ์ของเรา และให้ข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของเรา และแน่นอน พวกเขาทำให้เราเป็นมนุษย์. จากมุมมองนี้ ไม่มีอารมณ์ "ดี" หรือ "ไม่ดี" ในตัวมันเอง แต่ทั้งหมดมีจุดประสงค์และหน้าที่ที่สำคัญ

ดังที่กล่าวไว้ เป็นความจริงที่บางอารมณ์อาจจัดการได้ยากกว่าอารมณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น ความโกรธและความโศกเศร้าอาจเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งยากต่อการควบคุม ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำลายล้างหรือความรู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าอารมณ์เหล่านี้โดยเนื้อแท้แล้ว "ไม่ดี" กุญแจสำคัญในการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพคือการเข้าใจการทำงานของอารมณ์และการเรียนรู้วิธีแสดงออกด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

ในทางกลับกัน อารมณ์ที่น่าพึงพอใจ เช่น ความสุขและความปิติ ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายในการจัดการได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น อาจมีบางครั้งที่เรารู้สึกผิดที่รู้สึกมีความสุขเมื่อผู้อื่นมีความทุกข์ หรือเราอาจรู้สึกกดดันที่ต้องรักษาสภาวะแห่งความสุขให้คงที่ ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าและไม่เป็นประโยชน์ เหมือนจริง. ในกรณีเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้องและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย.

การจัดการอารมณ์ของเรา

เมื่อเราระบุอารมณ์ได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอารมณ์นั้นอย่างมีประสิทธิภาพ การจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงสิ่งที่เรารู้สึกและหาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงออกและดำเนินคดีหากจำเป็น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการฝึกสติซึ่งช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและรับรู้อารมณ์ของเราโดยไม่ตัดสิน ด้วยวิธีนี้ มีความเห็นอกเห็นใจและเมตตาต่อตนเองมากขึ้น

สัมมาสติ หรือที่เรียกว่า สัมมาสติ หมายถึง การปฏิบัติโดยเจตนาให้ความสนใจกับปัจจุบันขณะด้วยท่าทีที่ยอมรับและปราศจากการตัดสิน. เป็นความสามารถที่มีอยู่อย่างเต็มที่ทั้งที่นี่และเดี๋ยวนี้ โดยมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ภายในและภายนอกที่กำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ด้วยการหาวิธีที่ดีในการแสดงอารมณ์ของเรา เราสามารถลดความรุนแรงและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เรากำลังเผชิญได้ดีขึ้น

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และมีส่วนที่เราไม่สามารถควบคุมได้เสมอ การยอมรับการเปลี่ยนแปลงและหาวิธีปรับตัวเป็นส่วนสำคัญของการจัดการอารมณ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวด แต่ก็ต้องตระหนักด้วยว่าอาจมีแง่บวกต่อกระบวนการ ตัวอย่างเช่น หากเราย้ายไปเมืองใหม่ เราอาจรู้สึกเศร้าที่ต้องจากชีวิตไป ข้างต้น แต่เรายังสามารถตื่นเต้นกับโอกาสและประสบการณ์ใหม่ๆ กำลังรอ

สรุป, การตระหนักรู้และจัดการอารมณ์ของเราเป็นสิ่งสำคัญในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพ. ความคิดที่ว่ามีอารมณ์ "ดี" และ "ไม่ดี" เป็นการทำให้ความซับซ้อนของอารมณ์มนุษย์ง่ายขึ้น อารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญและจำเป็นต่อประสบการณ์ของมนุษย์ และทั้งหมดมีศักยภาพที่จะจัดการได้ยากในแต่ละช่วงเวลา แทนที่จะจัดหมวดหมู่อารมณ์ว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" จะมีประโยชน์มากกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะจดจำอารมณ์เหล่านั้น และจากนั้นรวมอารมณ์เหล่านั้นเข้ามาในชีวิตของเราในฐานะสิ่งที่ให้รสชาติและความหมายแก่การดำรงอยู่

กระบวนการทางอารมณ์ของความเศร้าโศกหรือการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน แต่มักจะเป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายคลึงกันในแง่ของอารมณ์ที่ได้รับ ต่อไปนี้เป็นอารมณ์ทั่วไปบางส่วนที่ผู้คนอาจประสบระหว่างความเศร้าโศกหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ:

• ช็อกและปฏิเสธ: หลังจากการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกสับสนและไม่เชื่อ ในขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและอาจมีความรู้สึกไม่จริง

• ความเจ็บปวดและความเศร้า: ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือการเปลี่ยนแปลง อาจมีความรู้สึกว่างเปล่าหรือสูญเสียอย่างลึกซึ้ง และวิธีหนึ่งในการแสดงความรู้สึกคือการร้องไห้ที่เราไม่ควรกลัว

• ความโกรธและความรู้สึกผิด: ความโกรธและความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์อื่นๆ ที่มักเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเปลี่ยนแปลง ความโกรธอาจมุ่งตรงไปที่ตนเอง ผู้อื่น หรือสถานการณ์ ในขณะที่ความรู้สึกผิดอาจเกิดจากความรู้สึกว่าอาจทำอย่างอื่นเพื่อป้องกันการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลง

• การเจรจาและการยอมรับ: ในขณะที่ความเศร้าโศกหรือกระบวนการเปลี่ยนแปลงยังคงดำเนินต่อไป อาจมีความพยายามที่จะเจรจากับสถานการณ์หรือหาวิธีรับมือ ในที่สุดก็มาถึงขั้นตอนของการยอมรับซึ่งคุณเริ่มยอมรับสถานการณ์และพยายามหาทางออก

สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่ากระบวนการทางอารมณ์ของความเศร้าโศกหรือการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่เป็นเส้นตรงและไม่เป็นไปตามกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจง. ผู้คนสามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่แตกต่างกันในเวลาและความรุนแรงที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ระยะเวลาของความเศร้าโศกหรือกระบวนการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละคน

กล่าวโดยสรุป คือ การยอมรับของเราเองในฐานะมนุษย์ที่เต็มไปด้วยความกังวลและวิตกกังวล ความกลัวการสูญเสีย ความรู้สึกสิ้นหวังสามารถแต่งแต้มช่วงเวลาที่จะไม่มีวันสิ้นสุด ทางผ่าน. ยิ่งเรารู้จักตัวเองและภูติผีของเราดีเท่าไหร่ เราจะสามารถเข้าใกล้สถานที่เหล่านั้นได้อย่างอ่อนโยนซึ่งการเปลี่ยนแปลงจะเป็นสถานการณ์การเรียนรู้ที่ดี

แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงที่เราไม่ต้องการทำ แต่เรารู้ว่ามีช่วงเวลาที่ชีวิตบังคับให้เราทำเช่นนั้น แม้กระทั่งช่วงนั้น เราต้องยืนหยัดในการเสริมสร้างตนเอง เชื่อมั่นและทำงานเพื่อทำความเข้าใจว่าเป็นไปได้ ได้รับมากกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา และชีวิตคือการท้าทายอย่างต่อเนื่อง บางครั้งเราอาจรู้สึกโดดเดี่ยว สับสน หรือหมดหวังเมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง แต่เราไม่ต้องเผชิญกับมันเพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือเป็นการแสดงความรักตนเองและเคารพตนเอง.