เหตุใดการพยายามควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของเราจึงอาจเป็นอันตรายได้

คนรักความแน่นอน. และโดยความแน่นอน เราไม่ได้หมายความเพียงรู้แน่นอนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตของเราในอนาคต แต่เรายังแสวงหาความแน่นอนแม้ในสิ่งเล็กน้อยที่สุดด้วย เพื่อให้แนวโน้มของมนุษย์ชัดเจนขึ้น ลองคิดกลับกัน: เราจะทำอย่างไร เมื่อใด เลขที่ เรามีการควบคุมบางสิ่งบางอย่าง? ผลก็คือ เรากลายเป็นคนใจร้อนหรือวิตกกังวล แม้ว่าการแก้ไขสถานการณ์จะเกินความสามารถของเราโดยสิ้นเชิงหรือเรื่องนั้นร้ายแรงเกินไป

เราทุกคนต่างมีประสบการณ์โดยตรงว่ารู้สึกไม่เป็นที่พอใจที่พยายามควบคุมบางมิติของชีวิตและไม่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่การพยายามควบคุมทุกอย่างอาจเป็นอันตรายต่อผู้คนมักไม่เป็นที่รู้จัก เช่น รวมถึงสาเหตุที่ทำให้เราหลงพฤติกรรมแบบนี้ ปม 2 ปมที่เราจะพยายามคลี่คลายในเรื่องนี้ บทความ.

การควบคุม: ทำไมเราต้องมั่นใจในทุกสิ่ง

สิ่งแรกที่เราต้องรู้เกี่ยวกับการควบคุมก็คือ ในตัวของมันเองแล้ว มันมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ และคาดว่าผู้คนมักจะแสวงหาความแน่นอน เป็นความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะถูกลดทอนให้เหลือเพียงชีววิทยาได้ แต่ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการทางสายวิวัฒนาการของเรา—นั่นคือในฐานะสายพันธุ์มนุษย์—ถูกกำหนดโดยการพัฒนาของ ชุดความสามารถที่บรรพบุรุษในยุคดึกดำบรรพ์ของเราได้นำมาปฏิบัติเพื่อความอยู่รอด เช่น สามารถใช้ภาษาและแนวคิดที่มีให้ จัดหมวดหมู่เหตุการณ์ต่างๆ ในโลก สื่อสารกับผู้อื่น อนุมานเกี่ยวกับความเป็นจริง หรือใช้เหตุผลที่ซับซ้อนโดยใช้ทรัพยากรน้อยที่สุด เป็นไปได้.

จนถึงทุกวันนี้ พลังขับเคลื่อนของจิตใจของเรายังคงเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก การเอาชีวิตรอด (ในความหมายที่แท้จริง) มักไม่ได้เข้ามาเป็นเดิมพันในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม, เรายังต้องการความสามารถในการวางแผน เพื่อให้ตรงเวลานัดหมาย จัดเวลาเรียน ก่อนสอบสำคัญๆ ให้เรา แม้กระทั่งรู้วิธีบอกเพื่อนอย่างแน่วแน่ว่าเรารู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างเราสองคน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การโค้ชคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร"

การพยายามควบคุมจะทำร้ายเราได้อย่างไร?

ดังที่เราได้เห็นมาแล้ว การต้องการควบคุมเป็นเรื่องปกติ และในหลาย ๆ สถานการณ์ก็มีผลกับชีวิตของเราด้วย แต่ถึงอย่างไร, การค้นหาการควบคุมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอาจกลายเป็นกลไกที่เกิดซ้ำและเป็นปัญหาได้. การดำเนินการเพื่อควบคุมสถานการณ์ภายนอกอาจบอกเป็นนัยว่าบุคคลนั้นมีปัญหาในการทนต่อความไม่แน่นอน นั่นคือพวกเขาไม่ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกทางร่างกายหรือความคิดที่เพิกเฉยต่อผลลัพธ์ของบางสิ่งบางอย่าง และเป็นผลให้ดำเนินพฤติกรรมเพื่อกำจัดสิ่งนั้น รู้สึกไม่สบาย

ปัญหาคือความไม่แน่นอนไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ ความจริงแล้ว มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สถานการณ์รอบตัวเราเป็นเพียงสถานการณ์นั้น สถานการณ์ต่างๆ และมันอาจกลายเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืน คำโกหกที่ผู้คนที่ไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนเชื่อคือการที่พวกเขาสามารถควบคุมเหตุการณ์รอบตัวพวกเขาได้ พวกเขาจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความแน่นอนที่เพิ่มขึ้นจะลดความไม่แน่นอน

บางทีในตอนแรกอาจเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ใหม่อื่น ๆ มักจะปรากฏขึ้นซึ่งสร้างความไม่แน่นอน —และทำไมไม่กลัว ความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือความวิตกกังวล ดังนั้นการกำจัดอารมณ์และความคิดของเราดูเหมือนจะไม่ ความคิดที่ดี. ในความเป็นจริง, สิ่งเดียวที่เราจะทำได้คือการลดความอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน. นอกจากนี้ เป็นไปได้ว่าในความพยายามที่จะควบคุมเหตุการณ์ภายนอกของชีวิตของเรา อื่นๆ ด้านต่างๆ ในชีวิตของเรา เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล หรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ กระชับ. กลยุทธ์ที่ไม่มีประโยชน์นี้มักจะเป็นผลมาจากการพยายามหลีกเลี่ยงการพบเจอกับประสบการณ์ที่ไม่สบายใจที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ความคิด หรือภาพ

เพื่ออธิบายสิ่งนี้ สมมติว่ามาเรียนากำลังจะไปงานวันเกิดซึ่งเธอรู้ว่าแฟนเก่าของเธอน่าจะไปที่นั่น เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอไม่ค่อยอดทนต่อความไม่แน่นอน ดังนั้นแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบาย จากสถานการณ์ดังกล่าว เธอตัดสินใจโทรหาเพื่อนของเธอ โซเฟีย เพื่อให้มั่นใจว่าเธอจะไปที่ งานสังสรรค์.

นี่เป็นครั้งที่สองที่เขาโทรหาเธอ ครั้งแรกเมื่อเช้านี้ และเขาบอกเธอแล้วว่าเขาจะไป กล่าวอีกนัยหนึ่งมันพยายามที่จะควบคุมสถานการณ์ ถ้าโซเฟียตอบเธออย่างรวดเร็ว มาเรียนาจะสงบลง อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม คราวนี้โซเฟียไม่ตอบ ณ จุดนี้ มาเรียนารู้สึกวิตกกังวลมากกว่าเดิม ซึ่งทำให้เธอต้องทนทุกข์ทรมานเพิ่มขึ้นอย่างที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อน นอกจากนี้ พื้นที่ต่างๆ ในชีวิตของคุณจะได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา โซเฟียอาจรู้สึกรำคาญเล็กน้อยจากการที่มาเรียนายืนกรานทางโทรศัพท์ หรือโดยการครุ่นคิดถึงปัญหา เธออาจไม่ได้ออกกำลังกายในเช้าวันนั้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเธอ

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"

วางการควบคุมไว้

พฤติกรรมที่มีแนวโน้มที่จะต้องการควบคุมทุกสิ่งนี้แสดงออกมานั้นแตกต่างกันมาก บางครั้งอาจพบเห็นได้ในสถานศึกษาเมื่อบางคนมีปัญหาในการทำงานเป็นทีม พวกเขาเชื่อว่าการทำทุกอย่างด้วยตัวเองจะทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่ได้เกรดแย่ (เพราะหากเจาะลึกลงไปอีกนิด การได้เกรดไม่ดีจะบ่งบอกถึงอารมณ์ความรู้สึก เป็นเรื่องปกติแต่ไม่เป็นที่พอใจ และไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจทำ) หรือในคนที่ประเมินการตัดสินใจของตนซ้ำๆ เพราะเชื่อว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถเอาใจ ความไม่แน่นอน

ขณะที่เราพัฒนาขึ้น การพยายามควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของเรานั้นเป็นอันตราย ซึ่งนำไปสู่ความกังวลและความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการบันทึกภายใต้สถานการณ์ที่เรากระทำพฤติกรรมประเภทนี้

จากนั้นเราควรประเมิน วิธีปฏิบัติที่แตกต่างอะไรที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้แทนที่จะหันไปใช้ "นิสัยเก่า" ที่มีเป้าหมายเพื่อควบคุม. ขั้นตอนสุดท้ายคือการนำไปปฏิบัติโดยเริ่มจากพฤติกรรมที่ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากระบวนการนี้ไม่ได้ง่ายหรือเป็นเส้นตรงเสมอไป ดังนั้นการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้อย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

ความสำคัญของความแตกต่าง

เนื่องจากแนวคิดที่ว่าเราสามารถควบคุมทุกอย่างได้ในเลกแรกนั้น ลึกๆ แล้วมันคือภาพลวงตา เราต้องเรียนรู้ที่จะระบุว่าพื้นที่สำหรับการซ้อมรบของเราไปถึงได้ไกลแค่ไหนเมื่อเผชิญกับความต้องการที่เราเผชิญเพื่อให้เราตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้ นั่นคือเหตุผลที่ในการฝึกสอนความเชื่อเหล่านี้มาจากสิ่งที่เราเรียกว่าความแตกต่าง: การไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งว่าแนวคิดที่เราสร้างขึ้นเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด ชีวิตของเรา. นี่คือวิธีที่เรามุ่งเน้นไปที่คำศัพท์บางคำโดยมีจุดประสงค์เพื่อขยายความเป็นไปได้ในการดำเนินการของผู้คน

แนวคิดคืออย่ารู้สึกแย่ที่ไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ไม่ดีและเป็นนามธรรมเกินไป ซึ่งโครงการต่างๆ เกิดขึ้นพร้อมกัน ที่ขัดแย้งกัน ทำให้เราไม่มีความรู้สึกถึงความก้าวหน้าในการพัฒนาตนเอง พนักงาน.