ความสำคัญของการดูแลตนเองทางอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความเครียด

สำนวนที่เราใช้เมื่อต้องการอ้างถึงยุคปัจจุบันคือ "ในยุคสมัยปัจจุบัน" และแดกดันใช่มั้ย? กิจวัตรของศตวรรษที่ 21 พาเราจากที่นี่ไปที่นั่นด้วยการวิ่งเหยาะๆ ความต้องการและความต้องการของญาติ เพื่อน และเพื่อนร่วมงานของเรานั้นเรียกร้องและเกิดขึ้นทันที ของเราก็เช่นกัน เราไม่อดทนต่ออารมณ์ที่ไม่สบายใจหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ และต้องใช้เวลาสองสามอย่าง วินาทีเพื่อแทนที่ความรู้สึกไม่สบายด้วยความพึงพอใจที่รุนแรงและหายวับไป เช่น การดูรายการโทรทัศน์หรือการบริโภคเครือข่าย ทางสังคม. นอกจากนี้แม้ว่าสังคมร่วมสมัยมีแนวโน้มที่จะสะดวกสบายและออกแรงน้อยลง แต่ค่านิยมที่ประสบความสำเร็จมากมายยังคงมีอยู่

ห่วงโซ่บรรจุภัณฑ์ใหม่คือ แอพ ที่ดึงเราเข้ามา แสดงให้เราเห็นถึงชีวิตที่สมบูรณ์แบบและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เกิดผล หรือมีความสุข เป็นเรื่องปกติที่ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้ามากมายหลายอย่างนี้ หลายคนกลายเป็นคนเกลียดชังอย่างมาก และทำไมจะไม่เครียด

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราได้กล่าวถึงเนื้อหาเหล่านี้ เช่นเดียวกับที่มีเนื้อหาบนเครือข่ายสังคมที่อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของเรา คุณก็ใช้ประโยชน์จากเนื้อหาเหล่านั้นได้เช่นกัน มีเว็บไซต์หรือบัญชีจำนวนมากที่เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองอย่างมีความรับผิดชอบและเคร่งครัด โดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง การดูแลตนเองรูปแบบหนึ่งคือ

การดูแลตนเองทางอารมณ์แนวคิดที่เราจะพัฒนาในบทความนี้เนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ ความเครียด ลูกพี่ลูกน้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ความเครียด: มันแย่เสมอไปเหรอ?

ก่อนที่จะพูดถึงความสำคัญของการดูแลตนเองทางอารมณ์ เราพิจารณาว่าจำเป็นต้องชี้แจงความเครียดนั้นให้ชัดเจน ตัวมันเองเป็นปฏิกิริยาปกติของสิ่งมีชีวิตต่อสิ่งเร้าที่ถือว่าน่ารังเกียจหรือ เครียด. และเราพูด ปกติ ในขณะที่มีความสามารถในการเผชิญกับความเครียดแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็แสดงถึงคุณภาพที่ปรับตัวได้

ความเครียดช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้ในระดับชีวภาพ; แต่ยังทำให้เรามีโอกาสเปลี่ยนแปลง ตอบสนองอย่างสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ต่อความท้าทายที่ชีวิตนำเสนอ กล่าวโดยสรุป คือ การตัดสินใจตามสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและบริบทที่อยู่รอบตัวเรา

สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดทำให้เราต้องระดมพล ปัญหาคือเมื่อกลไกการปรับตัวที่เรานำมาใช้ไม่เพียงพอที่จะยุติสถานการณ์ที่ตึงเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าเมื่อเวลาผ่านไปเราไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคามได้ การยืดเยื้อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจส่งผลต่อร่างกายและการรับรู้ที่ไม่พึงประสงค์ต่อบุคคล แต่ก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้เช่นกัน

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

การดูแลตนเองทางอารมณ์: เหตุใดจึงสำคัญ

โดยคำนึงถึงสมมติฐานที่ว่าในการ ครั้งปัจจุบัน เราพบว่าตัวเองเผชิญกับสิ่งเร้าที่ทำให้เราเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ เราสามารถโต้แย้งได้ว่า การดูแลตนเองเป็นการปฏิบัติที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความท้าทายในชีวิตประจำวันที่เรามักเผชิญ ประเด. การดูแลตัวเองทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น กระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ที่อยู่รอบตัวเราและผูกพันกับพวกเขาเพื่อให้บรรลุการพัฒนาสุขภาพร่างกายและ จิต.

ในระนาบสุดท้ายนี้ ในระดับจิตวิทยา การระบุแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคล ประสบความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีขึ้นแม้เผชิญกับเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเขาหรือเธอในทางใดทางหนึ่ง เชิงลบ. นี่ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถทำได้ด้วยการดูแลตนเอง กำจัด สถานการณ์ที่ตึงเครียด ในความเป็นจริง, ในบางกรณี การหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ทำให้เราเครียดอาจเป็นการต่อต้าน. ตัวอย่างเช่น การสอบปากเปล่าอาจเป็นเหตุการณ์ที่สร้างสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่าย เช่น ความกลัว ความเครียด หรือความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงการสอบอาจทำให้เราห่างไกลจากสิ่งที่มีค่าสำหรับเรา (การเรียนจบ) ดังนั้นสิ่งสำคัญไม่ใช่การขจัดความเครียด แต่เพื่อให้สามารถจัดการกับมันได้ นี่คือจุดประสงค์ของการปฏิบัติการดูแลตนเองทางอารมณ์: เพื่อให้ตัวเรามีเวลาอยู่กับตัวเองสักครู่ด้วยวิธีใด เรารู้สึกก่อนสถานการณ์บางอย่าง โดยสามารถระบุสัญญาณทางกายภาพของความรู้สึกไม่สบายหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

นอกจากนี้ การนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้อาจช่วยให้เรามีความชัดเจนหรือมุมมองบางอย่าง เพื่อให้เรากำหนดข้อจำกัดระหว่างการทำงานและชีวิตทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น กลยุทธ์การดูแลตนเองช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น รู้วิธีรับรู้ความต้องการของตนเอง และแสดงให้เห็นว่าเมื่อใดที่เราควรขอความช่วยเหลือ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นิสัยประจำวัน 10 ประการที่ช่วยเพิ่มสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

แนวทางการดูแลตนเองทางอารมณ์บางประการ

โดยทั่วไป มีวิธีการดูแลตนเองทางอารมณ์หลายอย่างที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงในแต่ละวัน และให้การตอบสนองอย่างมีสติมากขึ้นต่อความท้าทายของโลกรอบตัวเรา หลายคนขึ้นอยู่กับการลดเวลาสัมผัสกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยไม่จำเป็น ในขณะที่บางข้อมุ่งหวังให้สามารถปฏิบัติได้จริงในสถานการณ์ปัจจุบัน ของความเครียด

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแนวทางการดูแลตนเองทางอารมณ์ที่อาจเป็นประโยชน์ในบริบทหรือสถานการณ์ต่างๆ อาจมีกิจกรรมบางอย่างที่อยู่นอกเหนือคำแนะนำเหล่านี้ และนั่นหมายถึงการปฏิบัติในการดูแลตนเอง ดังนั้นอย่าให้ความคิดเหล่านี้จำกัดคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณมากที่สุด เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนการดูแลตนเองทางอารมณ์ได้

• เก็บบันทึกประจำวันหรือทำ บันทึกประจำวันเพื่อใช้สติสัมปชัญญะมากขึ้นเกี่ยวกับความคิดและสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง
• การลดเวลาหน้าจอนอกจากจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแล้ว ยังป้องกันไม่ให้เราใช้เป็นกลยุทธ์หลีกเลี่ยงในสถานการณ์ที่สำคัญแต่ยากลำบากอีกด้วย
• เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลม เช่น การหายใจแบบกล่องหรือ กล่องหายใจ (บันดาล รักษา หายใจออก และรักษาไว้; แต่ละขั้นตอนเป็นเวลา 4 วินาที) ก่อนที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การสนทนาที่ยากลำบาก
• การทำสมาธิหรือการปฏิบัติ สติในขณะที่พวกเขาเพิ่มขอบเขตความสนใจของเราและช่วยให้เราเชื่อมโยงตัวเรากับประสบการณ์ด้วยความตระหนักมากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน จะมีประโยชน์ก่อนที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน

• การทำกิจกรรมทางร่างกายหรือการฝึกกีฬา ซึ่งมีประโยชน์หลายประการ เชื่อมโยงเรากับร่างกายของเรา และบรรเทาสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง
• แช่ตัวในอ่างหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนไปงานที่เรามองว่าเครียดหรือยาก