ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบกับผู้อื่น

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่มีการติดต่อสัมพันธ์กันมากขึ้น และทำให้เกิดความท้าทายมากขึ้นสำหรับสุขภาพจิตและการปรับตัวทางสังคมของเรา ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคนจำนวนมากทั่วโลก เป็น ความผิดปกติทางจิตที่โดดเด่นด้วยความกลัวอย่างรุนแรงและถาวรต่อสถานการณ์ทางสังคม. ผู้ที่ได้รับประสบการณ์อาจรู้สึกกังวลอย่างท่วมท้นว่าพวกเขาจะถูกประเมินในแง่ลบ เยาะเย้ย หรือเยาะเย้ย

พวกเราทุกคนเคยมีประสบการณ์รู้สึกเสียวซ่าหรือประหม่าในช่วงหนึ่งของชีวิต ในท้องก่อนนำเสนอต่อสาธารณชนหรือกังวลว่าจะถูกตัดสินในสถานการณ์ ทางสังคม. อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลในการเข้าสังคม สถานการณ์ในชีวิตประจำวันเหล่านี้อาจกลายเป็นฝันร้ายทางอารมณ์ที่ทำให้พิการได้ สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา

แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายประการในการพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม แต่ปัจจัยหนึ่ง ระบุว่าเกี่ยวข้องกับโรคนี้คือแนวโน้มของมนุษย์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อย่างสม่ำเสมอ. การเปรียบเทียบทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของการเป็นมนุษย์และกระบวนการขัดเกลาทางสังคม แต่ในบางสถานการณ์ การเปรียบเทียบเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเรา

ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีที่ความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบกับผู้อื่นมีความเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อน เราจะสำรวจว่าการเปรียบเทียบทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมรุนแรงขึ้นอย่างไร และในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถเพิ่มแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเราได้อย่างไร ปัจจัยทั้งสองนี้มีปฏิสัมพันธ์แบบสองทิศทางและมีนัยสำคัญ เราจะตรวจสอบผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้คนด้วย

ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นโรควิตกกังวลที่แสดงออกในสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง ทำให้เกิดความกลัวที่รุนแรงและต่อเนื่องที่จะถูกตัดสิน ทำให้อับอาย หรืออับอายจากผู้อื่น แตกต่างจากความประหม่าซึ่งสามารถจางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมนั้นรุนแรงและต่อเนื่องมากกว่า ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้ที่มีประสบการณ์อย่างมาก

1. ท่วมท้นด้วยสถานการณ์ทางสังคม

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจรู้สึกหนักใจจากสถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลาย เช่น การพูดในที่สาธารณะ การเข้าร่วมการประชุม การเข้าร่วมงานปาร์ตี้ หรือแม้แต่การสนทนา ไม่เป็นทางการ. เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้เช่น เหงื่อออกมาก ใจสั่น ใจสั่น ปากแห้ง มีความคิดด้านลบ และรู้สึกไม่สบายอย่างท่วมท้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคกลัวการเข้าสังคม: มันคืออะไร และจะเอาชนะมันได้อย่างไร"

2. พฤติกรรมหลีกเลี่ยง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงความชอบสันโดษหรือการชอบเก็บตัว ผู้คนที่ต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่มีความหมาย แต่ความกลัวการถูกปฏิเสธและการประเมินเชิงลบทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขาคิดว่าคุกคาม พฤติกรรมหลีกเลี่ยงนี้สามารถแยกเราออกจากกันและทำให้วงจรของความวิตกกังวลยืดเยื้อ.

3. ทริกเกอร์และการบำรุงรักษา

ต้นกำเนิดของความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม การเลี้ยงดู และประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ บ่อยครั้งที่ความไม่มั่นใจในตัวเองและการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับทักษะทางสังคมของตนเองมีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาของพวกเขา นอกจากนี้ คนที่เคยเผชิญกับการปฏิเสธหรือการเยาะเย้ยในอดีตอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมในอนาคต

ในสังคมปัจจุบันที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบ่อยขึ้นและเปิดเผยต่อสาธารณะเนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์และแพลตฟอร์มดิจิทัลอื่น ๆ ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถทวีความรุนแรงมากขึ้น เดอะ กดดันให้รักษาภาพลักษณ์ในอุดมคติ และการเปรียบเทียบกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความกลัวที่จะถูกตัดสินและถูกปฏิเสธ

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

เข้าใจการเปรียบเทียบทางสังคม

การเปรียบเทียบทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ตั้งแต่อายุยังน้อย มนุษย์มีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในด้านต่างๆ ของชีวิตเช่น รูปร่างหน้าตา ผลการเรียน สถานะทางสังคม ความสัมพันธ์ส่วนตัว และแม้กระทั่งทรัพย์สินเงินทอง แนวโน้มเชิงเปรียบเทียบนี้ได้รับการศึกษาโดยนักจิตวิทยาและนักสังคมวิทยา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นลักษณะทั่วไปในทุกวัฒนธรรมและสังคม

1. โซเชียลเน็ตเวิร์กและไฮเปอร์คอนเนคชั่น

ในยุคปัจจุบันของเครือข่ายทางสังคมและการเชื่อมต่อที่มากเกินไป การเปรียบเทียบทางสังคมได้นำไปสู่มิติใหม่ แพลตฟอร์มเช่น Facebook, Instagram และ Twitter เปิดโอกาสให้เราได้เห็นชีวิตและความสำเร็จของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เรามักจะพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบที่นำเสนอทางออนไลน์ ซึ่ง สามารถส่งผลต่อการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตนเองและนำไปสู่ความรู้สึกไม่คู่ควร.

2. เราละเลยคุณค่าของเรา

ปัญหาของการเปรียบเทียบทางสังคมคือเรามักเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่เราเห็นว่าดีที่สุดในสายตาคนอื่น โดยไม่สนใจจุดแข็งและความสำเร็จของตัวเอง เป็นกับดักที่อันตราย เนื่องจากแต่ละคนมีเรื่องราวและการเดินทางของตนเอง และเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น ผู้อื่นสามารถนำไปสู่การรับรู้ความเป็นจริงที่บิดเบี้ยวและส่งผลเสียต่อเรา ความนับถือตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของ Albert Bandura: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

3. การแข่งขันอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ การเปรียบเทียบทางสังคมยังกลายเป็นแหล่งที่มาของการแข่งขันและการแข่งขันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเราเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่เสมอ คุณค่าในตนเองจะเชื่อมโยงกับการรับรู้ว่าเราเปรียบเทียบกับผู้อื่นอย่างไร นี้ สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่ได้มาตรฐานที่กำหนด

4. พวกมันไม่ได้เป็นพิษเสมอไป

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเปรียบเทียบทางสังคมไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นลบ ในบางบริบท การเปรียบเทียบสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจและการเติบโตส่วนบุคคล การได้เห็นใครสักคนที่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายสามารถเป็นแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้เราไล่ตามความฝันของตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเมื่อการเปรียบเทียบเหล่านี้เป็นพิษและเป็นอันตรายต่อเรา สุขภาพจิต.

ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบ

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบกับผู้อื่นเป็นประเด็นที่น่าสนใจมากขึ้นในการวิจัยทางจิตวิทยา แม้ว่าทั้งสองจะเป็นประสบการณ์ที่แยกจากกัน แต่ก็แสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างซับซ้อนและสามารถมีอิทธิพลต่อกันและกันได้

เพื่อจัดการกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบกับผู้อื่น การส่งเสริมการยอมรับตนเองและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ. การเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับจุดแข็งและความสำเร็จของเราเอง แทนที่จะวัดตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา ช่วยให้เราพัฒนาการรับรู้ของตนเองตามความเป็นจริงมากขึ้นและสร้างความนับถือตนเอง สุขภาพดี. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมด้วยโซเชียลมีเดียและการเปิดรับภาพในอุดมคติเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของการเปรียบเทียบตัวเราตลอดเวลา

1. อิทธิพลของความวิตกกังวลทางสังคมต่อการเปรียบเทียบ

เมื่อผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะหรือทักษะที่พวกเขาเห็นว่าตนเองยังขาดอยู่ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจรู้สึกไม่คู่ควรในแง่ของรูปร่างหน้าตา ทักษะทางสังคม ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน หรือสถานะการจ้างงาน การเปรียบเทียบเชิงลบนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลทางสังคมของคุณโดยการเพิ่มความกลัวการปฏิเสธและกังวลเกี่ยวกับการประเมินเชิงลบโดยผู้อื่น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเปรียบเทียบทางสังคมสามารถนำไปสู่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมได้ พัฒนาความคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย". พวกเขามักจะมองว่าผู้อื่นเหนือกว่าในทุกๆ ด้าน ในขณะที่ประเมินความแข็งแกร่งและความสำเร็จของตนเองต่ำเกินไป การรับรู้ที่ผิดเพี้ยนนี้สามารถกระตุ้นให้พวกเขาเกิดความกลัวที่จะถูกตัดสินและถูกปฏิเสธ ส่งผลให้เกิดวงจรความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงสังคม

2. อิทธิพลของการเปรียบเทียบต่อความวิตกกังวลทางสังคม

ในทางกลับกัน คนที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลาอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคมในอนาคต การเปิดรับภาพและข้อความที่ส่งเสริมอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่ม ความรู้สึกไม่ดีพอและเกิดความรู้สึกว่าเราไม่มีวันดีพอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การมองตนเองในแง่ลบและเพิ่มความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม

นอกจากนี้ยังสามารถเปรียบเทียบทางสังคมได้อีกด้วย ส่งผลต่อความคาดหวังของเราว่าเราควรปฏิบัติตัวอย่างไร หรือเราควรจะประสบความสำเร็จในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ ความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านี้สามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับตัวเราเอง ซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่ตรงตามมาตรฐานเหล่านั้น

รับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมและการเปรียบเทียบทางสังคมด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อสรุปบทความนี้ เราขอเสนอคำแนะนำและเคล็ดลับในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมและ การเปรียบเทียบกับคนอื่นในทางที่ดีเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่มั่นคงและต่อต้าน เปลี่ยน.

1. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสามารถให้ผลดีในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมและช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความคิดเชิงลบและพฤติกรรมหลีกเลี่ยง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถจัดหาเครื่องมือและเทคนิคในการรับมือกับความวิตกกังวลและพัฒนามุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น

2. ฝึกทบทวนตนเอง

สละเวลาทบทวนจุดแข็งของตัวเราเอง และความสำเร็จสามารถต่อต้านแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเราในทางลบกับผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าว่าเราเป็นใครและสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ โดยไม่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น สามารถปรับปรุงความนับถือตนเองและความเป็นอยู่ทั่วไปของเราได้

3. จำกัด การเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์

การลดเวลาที่ใช้ในการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นบนสื่อสังคมออนไลน์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราได้ การระลึกว่าภาพและข้อความที่เราเห็นทางออนไลน์ไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงทั้งหมดในชีวิตของใครบางคนสามารถช่วยเรารักษามุมมองที่ดีต่อสุขภาพได้

4. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ

การฝึกความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและต่อตนเองสามารถช่วยเราได้ หลีกเลี่ยงการตัดสินเชิงลบ และสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น การตระหนักว่าเราทุกคนเผชิญกับการต่อสู้ดิ้นรนและความท้าทายในชีวิตสามารถนำไปสู่วัฒนธรรมแห่งความเข้าใจและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน