การพึ่งพาอาศัยกัน: เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับว่าผู้อื่นเป็นอย่างไร

มนุษย์มีอารมณ์ อารมณ์ และเหนือสิ่งอื่นใดในสังคม คุณภาพของความสัมพันธ์ของเรามีอิทธิพลสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบคู่รัก ครอบครัว เพื่อน หรือในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คนอื่นทำมากเกินไป ความตึงเครียดอันไม่พึงประสงค์ก็จะเกิดขึ้น มันเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกัน.

การพึ่งพาอาศัยกันคืออะไร?

หากการพึ่งพาทางอารมณ์หรืออารมณ์เกิดขึ้นเมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับผู้อื่นมากเกินไป (ขึ้นอยู่กับพฤติกรรม การสื่อสาร หรือทัศนคติของพวกเขา ฯลฯ) การพึ่งพาร่วมกันคือความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ของการกังวลอย่างต่อเนื่องต่อสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น ในลักษณะที่คุณรู้สึกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาขึ้นอยู่กับ ของคุณ

ผลที่ตามมาคืออะไร? ในชีวิตคู่ของคุณ คุณยอมแพ้ต่อเกณฑ์ของอีกฝ่ายโดยสมบูรณ์ (หรือความต้องการที่คุณคิดว่าพวกเขามี) ในความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือมิตรภาพ เราจะสูญเสียความกล้าแสดงออกและอัตลักษณ์ของเราเองในบางส่วน ในที่ทำงานเราต้องสะสมงานและความรับผิดชอบเพิ่มเติม ไม่ว่าบริบทจะเป็นอย่างไร ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความปวดร้าว

อย่างไรก็ตาม, การพึ่งพาอาศัยกันเป็นปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่เราสามารถแก้ไขได้. ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น และวิธีแก้ไขผ่านการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ส่วนตัวของคุณเอง ในการทำเช่นนี้ ฉันอาศัยประสบการณ์มากกว่า 10 ปีที่ติดตามผู้คนที่ประสบปัญหานี้ในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ช และประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องการ (คุณสามารถดูคำให้การของพวกเขาได้ใน การเสริมพลังของมนุษย์. ไปหามันกันเถอะ

อาการและผลกระทบของการพึ่งพาอาศัยกัน

มาเจาะลึกว่าการพึ่งพาร่วมกันคืออะไร มันเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความปวดร้าว เนื่องจากความเป็นอยู่และความปลอดภัยของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณเชื่อว่าการเชื่อมต่อเหล่านั้นเป็นหรือต้องการมันอย่างไร แน่นอน เมื่อเราสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก เราก็ใส่ใจซึ่งกันและกัน การพึ่งพาอาศัยกันเป็นความกังวลประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง

การพึ่งพาอาศัยกันนำเราไปสู่ความจำเป็นในการควบคุม ความไม่มั่นคง และไปสู่ เชื่อว่าอีกฝ่ายกำลังเดือดร้อนและเราต้องแก้ไขหรือช่วยเหลือจนเกินความสามารถหรือแม้แต่ความประสงค์ของอีกฝ่าย. นอกจากนี้ยังสร้างความรู้สึกผิดในตัวเราด้วย เนื่องจากเราถือว่าความไม่สบายใจของผู้อื่นเป็นความรับผิดชอบของเรา

นี่คือวิธีที่ความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้นบนความรู้สึกผิดและการพึ่งพาอาศัยกัน โดยที่การดูแลผู้อื่นมีความสำคัญมากจนทำให้คุณสูญเสียตัวตน ความต้องการ และความมุ่งมั่นไป

ในทางที่ลึกซึ้ง การพึ่งพาร่วมกันเป็นปัญหาทางอารมณ์และความนับถือตนเอง เพราะมันทำให้เราเกิดปัญหา การกำหนดขอบเขต การรู้ว่าสิ่งใดที่เรารับผิดชอบและสิ่งที่เราไม่ควร และสุดท้ายมันจะกลายเป็นความวิตกกังวลและความปวดร้าว

มีสาเหตุหลักสี่ประการที่ทำให้เราดำเนินความสัมพันธ์ของเราจากระบบที่พึ่งพาร่วมกันนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “จิตวิทยาสังคมคืออะไร?”

ต้นเหตุของการพึ่งพาอาศัยกัน

สาเหตุของปัญหาทั้งหมดขึ้นอยู่กับพฤติกรรม แม้ว่าเราจะคิดว่ามันเป็นการเรียนรู้จากรากหรือเชิงลึก (และส่วนหนึ่งเป็นเช่นนั้น) แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่เรารักษาระบบนั้นและความรู้สึกผ่านพฤติกรรมของคุณ

มาดูกันว่าสาเหตุหลัก 4 ประการคืออะไร

ความกลัวและความไม่มั่นคง

ตลอดเวลาเราได้พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ การพึ่งพาอาศัยกันก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความวิตกกังวล แต่ก่อนหน้านี้มีพื้นฐานมาจากความกลัวและความไม่มั่นคงซึ่งเราไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรในลักษณะที่ใช้งานได้. นอกจากนี้เรายังรู้สึกผิด กังวลมากเกินไป (ซึ่งอาจนำเราไปสู่การครุ่นคิดหรือความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาวะวิตกกังวล) และความโกรธ

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้ยังเป็นรากฐานของการแก้ปัญหา เพราะมันกำหนดทุกการตัดสินใจและวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

• คุณอาจจะสนใจ: “กลัวเพราะอะไร?”

การป้องกันมากเกินไปหรือจำเป็นต้องควบคุม

การป้องกันมากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมเนื่องจากเรากลัวผลที่ตามมา ปัญหานี้แปลเป็นการกระทำหลายอย่าง เช่น การเอาใจใส่ผู้อื่นมากเกินไป ค้นหาข้อมูล ทำงานมากเกินไป ละทิ้งความต้องการบางส่วนของคุณ เป็นต้น

พฤติกรรมเหล่านี้ดำเนินต่อไปและเป็นพื้นฐานของปัญหา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำงานร่วมกับแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างลึกซึ้งและมั่นคงในช่วงเวลาหนึ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เน้นความสัมพันธ์

วิธีการเข้าถึงความสัมพันธ์ของเราก็มีเงื่อนไขเช่นกัน ถ้าสำหรับคุณความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์ที่คุณช่วยเหลืออีกฝ่ายได้ คุณจะรู้สึกต้องพึ่งพาอาศัยกัน. ความสัมพันธ์เชิงบวกเหนือสิ่งอื่นใดคือความผูกพันใกล้ชิดระหว่างคนสองคนที่มีปัญหา แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาขึ้นอยู่กับแต่ละคนเป็นหลัก

ความเป็นอิสระ ข้อจำกัด และพื้นที่ของตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี (ความใกล้ชิด ส่วนตัว หรืองาน)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทักษะทางสังคม 6 ประเภท มีไว้เพื่ออะไร”

การสื่อสารที่ไม่ชัดเจน

ในที่สุด, จำเป็นต้องเจาะลึกว่าการสื่อสารของคุณนำคุณไปสู่ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร. ถ้ามันทึบเกินไปและไม่กล้าแสดงออก จะทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นและอาจระเบิดความโกรธออกมาเมื่อเวลาผ่านไป หากเราไม่สื่อสารอย่างแน่วแน่ เราก็จะรู้สึกขาดอัตลักษณ์ส่วนบุคคลด้วยการไม่ตัดสินใจด้วยตนเอง และสิ่งนี้ยังทำให้เราท้อแท้เมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อทราบสาเหตุแล้ว มาดูวิธีแก้ไขกัน

แก้ไขปัญหาจากการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ส่วนตัวของคุณเอง

แม้ว่าเรามักจะรู้สึกว่าปัญหาเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณและเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่ทำให้เกิดความยากลำบากนั้นก็คือความคิดนั่นเอง มนุษย์ไม่ได้เกิดมาเพื่อรู้สึกพึ่งพาอาศัยกัน ทุกระบบความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีงานการเรียนรู้ส่วนตัว

ด้วยเหตุนี้ การประสบกับกระบวนการนี้โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เท่านั้นจึงช่วยบรรเทาเราได้ แต่ไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเกิดขึ้นจริง เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้น คุณต้องทำงานร่วมกับตัวเองในเชิงลึกและในทางปฏิบัติในเวลาเดียวกัน โดยคุณจะใช้การเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมที่เปลี่ยนแปลงระบบนั้น

จำเป็นต้องทำงานตามปัจจัย 5 ประการ:

• วิธีที่คุณจัดการความสัมพันธ์ของคุณเพื่อค้นหาความปลอดภัย: ที่นี่เราจะดูว่าคุณเข้าใกล้ความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร และรายละเอียดใดบ้างที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพื่อให้ความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก ด้วยวิธีนี้ เราจะสร้างขีดจำกัดเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยอมรับและความไว้วางใจที่เกี่ยวข้องกับอีกฝ่ายมากขึ้น

• จัดการอารมณ์ของคุณ: การเรียนรู้นี้จำเป็นต่อการแก้ปัญหาที่ต้นตอ เนื่องจากเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์และเป็นสิ่งที่กำหนดเงื่อนไขให้กับเราในทุกด้านของชีวิต โปรดจำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุม (ทุกอารมณ์ในตัวมันเองไม่สามารถควบคุมได้) แต่เกี่ยวกับการจัดการ การทำความเข้าใจ และการทำให้มั่นใจว่าอารมณ์เหล่านั้นมีความเข้มข้น ความถี่ และระยะเวลาที่เหมาะสม

• แนวทางบูรณาการ: จำเป็นต้องทำงานกับทุกส่วนของบุคลิกภาพของคุณ ไม่ใช่แค่กับปัญหาเท่านั้น หากเรามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็จะอยู่เพียงผิวเผินเท่านั้น เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงลึกซึ้งต้องมาจากคุณและจากการทำงานร่วมกับคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงทำงานกับอารมณ์ ระบบความเชื่อ ความนับถือตนเอง ความสัมพันธ์ การสื่อสาร ค่านิยม และความรู้ในตนเองของคุณ

• แผนปฏิบัติการ: แผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมถือเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ปรับให้เข้ากับคุณและความเป็นไปได้ของคุณ

• บริษัทคงที่: สุดท้ายนี้ การเป็นเพื่อนกันอย่างต่อเนื่องจะช่วยคุณได้มากสำหรับคำถามประจำวันที่คุณมี ด้วยวิธีนี้ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนได้โดยไม่ต้องรอเพื่อกำหนดเวลาเซสชัน

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ วิธีการติดตามของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชจึงคงที่ ทุกวัน ทุกความต้องการ ตลอดจนใช้เครื่องมือและเซสชันรายสัปดาห์ หากคุณต้องการแก้ไขปัญหา จำไว้ว่าคุณสามารถกำหนดเวลาเซสชันกับฉันได้ที่ Human Empowerment

ฉันส่งกำลังใจและความมั่นใจให้คุณมากมาย

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน