จะเผชิญการกลับมาทำงานอย่างไร? 7 กลยุทธ์ทางจิตวิทยา
วันหยุดฤดูร้อนกำลังจะสิ้นสุดลงและความเป็นจริงในชีวิตประจำวันก็ถูกกำหนด: งานที่ค้างอยู่, ข้อขัดแย้งกับเพื่อนร่วมชั้น, การกลับไปโรงเรียนของเด็ก ๆ, งานเอกสารและอื่น ๆ ความรับผิดชอบและไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม การสะสมสถานการณ์ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อเราในระดับอารมณ์ ทำให้เกิดความเครียดในระดับสูงซึ่งหลายครั้งกับความเครียดที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ สิ้นสุดใน อาการวิตกกังวลที่มีนัยสำคัญพอสมควรซึ่งทำให้เราไม่สามารถเผชิญกับการกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของเรา.
กลยุทธ์ทางจิตวิทยาในการเผชิญการกลับมาทำงาน
ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้ เป็นความจริงที่ว่าการหลีกเลี่ยงมันอาจไม่น่าเป็นไปได้ แต่การเผชิญหน้ากับมันด้วยกลยุทธ์ที่ดีที่สุดนั้นอยู่ในมือของเรา ดังนั้นเราจึงฝากชุดเครื่องมือทางจิตวิทยาไว้ให้คุณที่จะช่วยให้คุณเผชิญกับการกลับมาทำงานด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:
1. พัฒนากิจวัตรแบบค่อยเป็นค่อยไป
จัดทำแผนก้าวหน้าในหลายขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลงกิจกรรมประจำวันของคุณ. ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามแผนที่เรานำเสนอด้านล่าง:
- เริ่มต้นด้วยงานเบาๆ
- พยายามทำงานโดยลดชั่วโมงทำงานในตอนแรก
- มุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุด
- แจ้งสถานการณ์ของคุณหากสะดวกและเป็นไปได้
- ทันทีที่คุณรู้สึกปรับตัวและสบายใจมากขึ้น ให้เพิ่มจำนวนงานและระยะเวลาของวันทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ
2. วางแผนและจัดระเบียบ
กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเครียด และบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- กำหนดวัตถุประสงค์ของคุณให้ชัดเจน
- เขียนงานทั้งหมดที่คุณต้องทำ
- กำหนดกำหนดเวลาสำหรับงานเหล่านี้
- ใช้เครื่องมือการวางแผน เช่น วาระการประชุม สเปรดชีต หรือเครื่องมือออนไลน์
- มอบหมายงานให้กับสมาชิกในทีมคนอื่นๆ
- พยายามกำจัดหรือลดสิ่งรบกวนสมาธิทั่วไปในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
3. รักษาทัศนคติเชิงบวก
มีทัศนคติที่มีลักษณะนิสัยทางอารมณ์และจิตใจโดยมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก สร้างสรรค์ มองโลกในแง่ดี และแสวงหาแนวทางแก้ไข คนที่มีทัศนคตินี้จะเข้าใจว่าความขัดแย้งและปัญหาคือความท้าทาย การค้นหาวิธีแก้ไขจะช่วยเอาชนะอุปสรรค และจะมองโลกในแง่ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบาก. แน่นอนว่าเพื่อให้บรรลุถึงทัศนคตินี้ การพัฒนาคุณลักษณะต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่น ความกตัญญู การเอาใจใส่ การเปิดกว้างต่อการเรียนรู้ ความไว้วางใจ และแรงจูงใจ แท้จริง
4. ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
วัตถุประสงค์จึงอยู่ที่ รักษาชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีและน่าพึงพอใจทั้งทางร่างกายและจิตใจในขณะที่ปรับตัวเข้ากับการทำงาน. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:
- ในระดับของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเองและการสนับสนุนตนเอง เรียนรู้ที่จะระบุตัวตนและ ยอมรับอารมณ์ของคุณ ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี และไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากจำเป็น จิต.
- ในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีนิสัยการนอนหลับที่ดีและเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นระยะ
- ในด้านความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ แนะนำให้ฝึกการผ่อนคลาย การเจริญสติ หรือเทคนิคการทำสมาธิ พัฒนาทักษะการจัดการความเครียดที่ดีและกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์และ ปัญญาชน
- ในระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม อย่าลืมรักษาและดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัว มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างกับผู้อื่น และฝึกการฟัง
5. สื่อสารความต้องการของคุณ
ใช่ คุณต้องการให้สถานการณ์ของคุณเป็นที่เข้าใจ และเพื่อนร่วมงานไม่เพียงแต่ยอมรับสภาพของคุณ แต่ยังสนับสนุนคุณด้วยคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย:
- ใช้เวลาทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ ระบุความต้องการของคุณ เพื่อให้คุณสามารถสื่อสารสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิผลสูงสุด
- หาเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมในการพูดคุย
- ใช้ภาษาที่ตรงไปตรงมาและชัดเจนเพื่อช่วยคุณแสดงความต้องการของคุณ
- เน้นคำพูดของคุณไปที่ความรู้สึกและความต้องการของคุณเองแทนที่จะตำหนิหรือชี้นิ้วไปที่บุคคลอื่น
- รักษาน้ำเสียงที่ให้เกียรติและหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่รุนแรง
- ฟังคำตอบของอีกฝ่ายเมื่อคุณได้สื่อสารความต้องการของคุณแล้ว
6. รักษาสมดุล
การค้นหาสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญในการเผชิญกับการกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด. ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามแนวคิดต่อไปนี้:
- กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งกำหนดและแยกตารางงานและตารางส่วนตัวของคุณอย่างชัดเจน
- ปิดการแจ้งเตือนงานบนโทรศัพท์และ/หรือคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาส่วนตัว
- อย่าบังคับตัวเองให้ยอมรับงานและคำมั่นสัญญาทั้งหมดที่เข้ามา
- หากคุณทำงานจากที่บ้าน ขอแนะนำให้สร้างพื้นที่สำหรับทำงานโดยเฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้เมื่อสิ้นสุดวัน
- ใช้เวลากับงานอดิเรก เพื่อน ครอบครัว และกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งไม่ใช่งาน
- สื่อสารงานและตารางเวลาว่างของคุณกับเพื่อนร่วมงานอย่างชัดเจน
7. แสวงหาการสนับสนุน
หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลหรือความเครียดมีล้นหลามเมื่อคุณกลับมาทำงาน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ; ในการดำเนินการนี้ โปรดคำนึงถึงการกระทำต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ:
- แบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- คุณยังสามารถมองหาเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์มากกว่าซึ่งสามารถให้แนวคิดแก่คุณในการจัดการผลตอบแทนนี้ในวิธีที่ดีที่สุด
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความกังวลของคุณกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
- ค้นคว้าแหล่งข้อมูลต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต เช่น เว็บไซต์ บล็อก และวิดีโอเฉพาะทาง
- และสุดท้าย อย่าลังเลที่จะไปพบนักจิตวิทยาหากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่นอกเหนือคุณและคุณไม่สามารถเผชิญมันได้โดยลำพัง
