กลยุทธ์การจัดการความเครียดในฝ่ายตรงข้าม

มีโอกาสมากที่ตัวคุณเองกำลังเผชิญกับการเตรียมการต่อต้านหรือรู้จักใครคนหนึ่งที่กำลังทำอยู่ ดังนั้น คุณจะรู้ว่าการศึกษาแบบทดสอบเหล่านี้มักจะสร้างความเครียดให้กับผู้ที่ทำการทดสอบ สาเหตุหลักมาจากการใช้เวลาเตรียมตัวที่ยาวนาน ข้อสอบเหล่านี้มักจะมีเนื้อหาให้ศึกษาอย่างกว้างขวาง และความไม่แน่นอน แม้จะได้เกรดดี ไม่สามารถสอบได้เกรดหรือเกรดที่คาดหวัง หรือ จำเป็น.

ความเที่ยงธรรมของการทดสอบเหล่านี้หรือว่าการทดสอบเหล่านี้เป็นระบบการคัดเลือกที่ดีจริง ๆ หรือไม่นั้นเป็นข้อถกเถียงที่ไม่มีที่สิ้นสุด ความจริงก็คือ ทุกวันนี้ ฝ่ายตรงข้ามคือชุดบททดสอบและบททดสอบที่ต้องเป็น เผชิญหน้าบุคคลใด ๆ ที่ต้องการดำรงตำแหน่งราชการหรืองานในบ้านเรา ประเทศ.

ความสามารถในการแข่งขัน ความซับซ้อน และความรู้เพียงเล็กน้อยของแบบทดสอบเหล่านี้อาจทำให้หลายๆ คนรู้สึกเครียดหรือเคารพการทดสอบมากเกินไป และตัดสินใจที่จะไม่ทำแบบทดสอบนั้น ในบทความนี้ เราจะทบทวนแนวคิดเกี่ยวกับความเครียดและความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับฝ่ายตรงข้าม เพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดมักปรากฏในลักษณะใด วัตถุประสงค์หลักของบทความนี้คือการให้คำแนะนำและ กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเตรียมตัวสอบ.

ความเครียดจากการต่อต้าน

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น การสอบแข่งขันถือเป็นความท้าทายที่สำคัญมากในชีวิตของผู้ที่เริ่มต้นการทดสอบที่ซับซ้อนเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือแต่ละคนมีความแตกต่างกันและการแข่งขันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภาคส่วนหรือประเภทของตำแหน่งที่พวกเขาได้รับการพัฒนา ต่อไป เราจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเครียดที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเชื่อมโยงกับการเตรียมตัวและประสบกับการสอบ:

1. แรงกดดันด้านเวลา

โดยปกติแล้วฝ่ายค้านจะมีกำหนดเวลาที่แน่นอนซึ่งปกติแล้วจะต้องไม่ฝ่าฝืน คุณมีเวลา และหากคุณไม่สามารถเตรียมตัวรับมือกับการต่อต้านได้เพียงพอ คุณจะต้องรอการเรียกครั้งถัดไป ซึ่งในบางกรณีอาจใช้เวลานานหลายปี ความรู้สึกที่ว่าทุกนาทีมีค่าจะเพิ่มความเครียดอย่างทวีคูณ ยิ่งใกล้วันสอบมากขึ้นเท่านั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น”

2. ปริมาณสื่อการเรียน

จำนวนเนื้อหาที่ต้องเชี่ยวชาญสำหรับการสอบแข่งขันมักจะมีล้นหลาม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ไม่เคยเตรียมตัวมาอย่างเต็มที่ จึงทำให้รู้สึกเพิ่มมากขึ้น กังวลว่าจะไม่ดีเท่าคนอื่นหรือไม่ได้เกรด เหมาะสม.

3. ความสามารถในการแข่งขัน

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราเพิ่งพูดคุยกัน การต่อต้านได้รับอิทธิพลจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเรียนไปมากแค่ไหน จำนวนครั้งที่สอบไปแล้ว หรือประสบการณ์ที่ได้รับ ความสามารถในการแข่งขันนี้นำไปสู่การสงสัยในความสามารถของคุณอยู่เสมอและเพิ่มความเครียด

• คุณอาจจะสนใจ: “3 ข้อแตกต่างระหว่างการแข่งขันและความสามารถในการแข่งขัน”

4. กลัวที่จะล้มเหลว

เมื่อไรก็ตามที่เราเจอข้อสอบหรือข้อสอบคัดเลือกแบบนี้ก็จะมี กลัวว่าจะไม่มีคุณสมบัติที่จำเป็นหรือคาดหวัง. สิ่งนี้สามารถครอบงำมากและมีส่วนทำให้เกิดวงจรความเครียดที่เราได้พูดคุยกัน

5. การแยกตัวออกจากสังคม

เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวสอบจะต้องละทิ้งชีวิตทางสังคมและการพักผ่อนในระหว่างนั้น การเตรียมตัวสอบ ทำให้พวกเขารู้สึกว่าตนเองขาดอะไรไปหลายอย่างจากสภาพแวดล้อม หรือรู้สึกว่าตนเองโดดเดี่ยวมากขึ้น ไกลออกไป.

วิธีจัดการกับความเครียด

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้ วัตถุประสงค์คือเพื่อเสนอกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการและรับมือกับความเครียดของคู่ต่อสู้ ด้านล่างและโดยสรุป เราได้นำเสนอกลยุทธ์สำคัญบางประการที่สามารถสร้างความแตกต่างในการต่อต้านและการจัดการความเครียดของคุณได้:

1. การวางแผนที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อเรียนการสอบแข่งขัน สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาความสงบเรียบร้อยและวางแผนปิดตั้งแต่วินาทีแรก แบ่งเวลาเรียนของคุณออกเป็นส่วนๆ ที่สามารถจัดการได้และกำหนดตารางเวลาที่สมจริง. การวางแผนอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณเข้าถึงเนื้อหาการศึกษาได้อย่างเป็นระบบโดยไม่รู้สึกหนักใจจนเกินไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการเรียนรู้การวางแผน: เคล็ดลับการปฏิบัติ 4 ข้อ"

2. เน้นศึกษา

แทนที่จะเรียนแบบเฉยๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง ให้ใช้เทคนิคการเรียนรู้เชิงรุก เช่น การสร้างบทสรุป การแก้แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติ และการสอนเนื้อหาให้ผู้อื่น สิ่งนี้จะปรับปรุงการเก็บรักษาและความเข้าใจ

3. พักผ่อนและดูแลตัวเอง

สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ละเลยสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และพยายามหาเวลาออกกำลังกายและดูแลตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกดี ความเครียดจะลดลงเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมและสมดุล.

4. การจัดการเวลา

เรียนรู้การจัดการและบริหารเวลาที่คุณมีอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เครื่องมือ เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำ แอปการจัดการเวลา หรือเทคนิคการศึกษา Pomodoro เพื่อให้มีสมาธิและมีประสิทธิผล

5. การทำสมาธิและการมีสติ

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการเจริญสติในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจสงบ เทคนิคเหล่านี้โดยหลักแล้วมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และแสวงหาความมั่นคงในช่วงเวลาวิกฤตผ่านการยืนยันตนเอง

6. การรักษาเป้าหมายที่สมจริง

เพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดจะไม่เอาชนะคุณได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งวัตถุประสงค์และเป้าหมายที่สมจริงสำหรับการศึกษาข้อสอบแข่งขันของคุณ คุณต้องตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ และหลีกเลี่ยงการเรียกร้องตนเองมากเกินไป

7. การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดนี้ล้นหลามหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง ถือเป็นเรื่องดีที่คุณจะต้องพิจารณา หันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่อาจมีความเชี่ยวชาญในกระบวนการต่อต้านหรือการเตรียมสอบ ซับซ้อน.