วิธีจัดการความเครียดเมื่อกลับมาทำกิจวัตรหลังวันหยุด

การกลับมาสู่กิจวัตรหลังวันหยุดกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่หลากหลายที่สุดในผู้คน ในด้านหนึ่ง มีผู้ที่ต้องการขยายเวลาวันหยุดออกไปอีกจึงจะได้พักผ่อนเพิ่มอีกสองสามวัน ในทางกลับกัน ผู้ที่กระตือรือร้นที่จะกลับมาทำกิจวัตรประจำวันอีกครั้งโดยมีตารางเวลาและกิจกรรมประจำวันที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี เป็นไปได้ว่าเมื่อพวกเขากลับไปทำงาน มหาวิทยาลัย หรือโรงเรียน มุมมองของเรื่องนั้นจะถูกบดบัง เขา ความเครียด กลับสู่กิจวัตรประจำวัน.

และนอกเหนือจากความคาดหมายเบื้องต้นที่มีต่อแนวคิดในการกลับไปสู่กิจวัตรประจำวัน ในช่วงวันหยุดเรามักจะใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น จังหวะวันหยุดช้าลง: เป็นช่วงที่มีไว้สำหรับการพักผ่อน ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ปกติเราไม่จัดที่ว่าง ตรงกันข้าม การกลับมาทำกิจวัตรประจำวันเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับความเครียดที่เราคุ้นเคย เป็นเหตุผลที่ทำให้หลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถปรับตัวในการทำงานหรือกิจกรรมทางวิชาการได้ โดยส่วนใหญ่แล้วเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถจัดการกับความเครียดตามปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่ากลยุทธ์ใดที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อเผชิญกับปัญหานี้ได้

ความสำคัญของความเครียดในชีวิตของเรา

ก่อนอื่น ก่อนที่เราจะเจาะลึกวิธีจัดการกับความเครียดกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันนั้นเป็นสิ่งจำเป็น เขียนประเด็นต่างๆ เกี่ยวกับความเครียด เนื่องจากเป็นแนวคิดที่มักจะยืมตัวมา ความสับสน ปัจจุบันมีสื่อหลายสำนักเผยแพร่แนวคิดนี้ว่าเราต้องลดความเครียดในชีวิตให้มากที่สุดเพื่อที่จะได้ ใช้ชีวิตให้เต็มที่ (อย่างที่เป็นเช่นนั้นในร้านขายของกระจุกกระจิกคุณสามารถหาแก้วที่พาดพิงถึงการขจัดความเครียด) อย่างไรก็ตาม นอกจากความจริงที่ว่าการกำจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของเรานั้นแสดงถึงจินตนาการที่ไม่สมจริงแล้ว ความจริงก็คือมันคงไม่สะดวกเลย

ความเครียดเป็นกลไกที่ทำให้เราสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าที่มาจากสิ่งแวดล้อมได้. ผู้คนทุกคนอยู่ภายใต้สิ่งเร้าที่แตกต่างกันซึ่งจะเปลี่ยนสมดุลภายในของเรา และสิ่งที่เราต้องตอบสนองด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพไม่มากก็น้อย เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าสิ่งกระตุ้นความเครียด สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอาจเป็นอะไรง่ายๆ อย่างเช่นเสียงกริ่งประตู ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองในตัวเรา (เรามักจะไปดูว่าใครมาปรากฏตัวที่ประตูบ้านเรา) แต่อาจเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและสำคัญกว่าสำหรับชีวิตเราด้วย เช่น ใกล้วันสอบที่เราอยากจะสอบและต้องเรียน

การเน้นย้ำถึงความหลากหลายของสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าเครียดเป็นกุญแจสำคัญ เพราะมันทำให้เราสังเกตเห็นก ข้อเท็จจริงที่มักถูกลืม: ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นในการบรรลุสิ่งสำคัญ เรา. หากไม่มีความเครียด เราก็จะไม่สามารถทำงานพื้นฐานได้ เช่น หาอาหารให้ตัวเองหรือหนีจากสถานการณ์ที่อันตราย แต่เราก็ไม่สามารถดำเนินโครงการส่วนตัวของเราได้เช่นกัน เป็นกลไกที่กระตุ้นให้เราเคลื่อนไหวอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม การเปิดรับสิ่งกระตุ้นความเครียดที่รุนแรงหรือบ่อยครั้งมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางประสาทและต่อมไร้ท่อ ร่างกายของเราซึ่งหากเป็นเวลานานอาจกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลร้ายแรงต่อเราทั้งทางร่างกาย สติปัญญา และ ทางอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: 12 เคล็ดลับ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

กลยุทธ์การจัดการความเครียดเพื่อกลับไปสู่กิจวัตรประจำวัน

ดังนั้น เมื่อสังเกตสิ่งนี้แล้ว วัตถุประสงค์ของการเปิดเผยชุดเทคนิคที่มุ่งเป้าไปที่การจัดการความเครียดไม่ใช่เพื่อขจัดความเครียดออกไป แต่เป็น เราต้องการ—แต่ต้องพัฒนากลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการตอบสนองต่อความต้องการของสิ่งที่สร้างความเครียดจากกิจวัตรประจำวันของเราโดยไม่มีเรา ล้น ด้านล่างเราจะแสดงบางส่วน:

1. จัดทำรายการงานและลำดับความสำคัญ

ในด้านการศึกษา พบว่าการบ้านมากเกินไป การประเมินผล และการสอบ ถือเป็นปัจจัยกดดันหลักที่นักเรียนต้องเผชิญ. นอกจากนี้ การกำกับดูแลโดยหัวหน้างานและกำหนดเวลาการประชุมในที่ทำงานก็เป็นที่มาของความเครียดในการทำงาน ในทั้งสองกรณี การทำรายการงานและลำดับความสำคัญจะเป็นประโยชน์ในการจัดการเวลาที่มีอยู่ และหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักใจกับงานที่ค้างอยู่ ขอแนะนำให้รายการมีเป้าหมายเพื่อสร้างวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรม นั่นคือ ระบุรายละเอียดของงานให้มากที่สุด เป็นไปได้ — บรรลุผลได้ในระยะสั้น และได้รับการจัดลำดับตามกุญแจสำคัญหรือความเร่งด่วน สิ่งเหล่านี้จะเป็นกิจกรรมที่เราต้องแก้ไขก่อน จากนั้นจึงไปยังกิจกรรมที่เกี่ยวข้องน้อยกว่า

2. จัดทำตารางการพักผ่อน

การแบ่งเวลาพักผ่อนเป็นกลยุทธ์สำคัญในการรับมือกับความเครียดกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน บางครั้งเราทำผิดโดยเชื่อว่าเนื่องจากเราได้พักผ่อนในช่วงวันหยุดแล้ว วิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราให้สูงสุดคือการไปทำงานโดยไม่หยุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังให้ผลตรงกันข้ามอีกด้วย: ในที่สุดประสิทธิภาพของเราก็ลดลง ด้วยเหตุนี้ จึงมีการกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนระหว่างกิจกรรมประจำในการเดินหรือฝึกซ้อม งานอดิเรกบางอย่างถือเป็นสิ่งสำคัญในการตัดการเชื่อมต่อแล้วกลับไปเรียนหรือทำงานต่อ พลังงาน.

• คุณอาจจะสนใจ: “ตัดการเชื่อมต่อในช่วงวันหยุด? “กลับมาติดต่อกับคุณดีกว่า”

3. ทำงานที่เครียดอย่างมีสติ

ข้อเสนออีกประการหนึ่งในการเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันคือการทำภารกิจนั้นให้สำเร็จ โดยปกติแล้วพวกเขาจะเครียดโดยมีความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ นั่นคือ การมุ่งความสนใจไปที่ ที่นี่และตอนนี้. สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่ากิจกรรมอันไม่พึงประสงค์จะไม่เป็นอันไม่พึงประสงค์อีกต่อไป อันที่จริง อาจเป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าการใส่ใจกับปัจจุบันจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายใจนั้นชัดเจนขึ้น แต่ถึงกระนั้น เป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์เนื่องจากจะช่วยให้เราตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นโดยพิจารณาจากความรู้สึกของเราในขณะนั้น.

แนวปฏิบัติ การมีสติ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราหลุดพ้นจากโหมดอัตโนมัติ ยอมรับความรู้สึกทางกายภาพและประสบการณ์ภายใน (ความคิด อารมณ์) เช่นนั้น ไม่ว่าพวกเขาจะอึดอัดแค่ไหนก็ตามเพื่อดูว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา มัน. นี่เป็นสิ่งสำคัญในการกลับไปทำกิจกรรมประจำวันหลังวันหยุด และป้องกันไม่ให้รู้สึกหนักใจจากงานประจำ นอกจากนี้ แค่สังเกตเห็นสิ่งที่เราอยู่ตรงหน้าเราก็อาจรู้สึกประหลาดใจได้ ดูเหมือนว่า Franz Kafka ได้นำ "การสังเกตง่ายๆ" นี้ไปใช้ปฏิบัติแล้ว: "ทุกๆ วันมีความมหัศจรรย์ในตัวมันเอง ฉันแค่บันทึกมันไว้”