ขาดความนับถือตนเอง: มันคืออะไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร

การขาดความนับถือตนเองไม่ได้กลายเป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่ความจริงก็คือว่ามันเป็นหนึ่งในนั้น ปัญหาของธรรมชาติทางอารมณ์ที่มีความจุมากขึ้นจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของ ประชากร.

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะหลายคนเชื่อว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่ให้คุณค่าในตัวเอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีการดำเนินการใดๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง: สามารถทำได้หลายอย่างเพื่อปรับปรุงระดับความนับถือตนเอง. มาดูกันเลย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติ: มันคืออะไรและจะกลายเป็นปัญหาได้อย่างไร"

การขาดความภาคภูมิใจในตนเองคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ความนับถือตนเองคือ ชุดของความเชื่อและความคิดที่เราฝังอยู่ในใจของเราว่าเราควรให้คุณค่ากับตนเองอย่างไร. ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นเพียงชุดความรู้ทางทฤษฎีเกี่ยวกับตนเองเท่านั้น แต่รวมเอาความรู้สึกนึกคิดที่เชื่อมโยงกับการที่เรารู้สึกดีหรือไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็น นั่นคือการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้จำกัดอยู่แค่การอธิบายถึงตัวเราเท่านั้น แต่ยังบอกเราด้วยว่าเรามีแนวโน้มอย่างไร ต่อความดีหรือความชั่ว ต่อสิ่งที่พึงปรารถนาหรือต่อสิ่งที่เราปฏิเสธ มีส่วนประกอบ ศีลธรรม).

แน่นอนว่าสิ่งปกติคือเราให้คุณค่าตัวเองอย่างน้อยด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับพื้นที่ของชีวิตที่เรามุ่งความสนใจ: เราสามารถ รู้สึกพอใจในสิ่งที่เราเป็นในโลกของการเรียนและมหาวิทยาลัย แต่ไม่ชอบตัวเองในด้านความรัก เป็นต้น หรือ ในทางกลับกัน ไม่ว่าในกรณีใด แง่มุมแต่ละด้านในแต่ละวันของเราจะส่งผลต่อคุณค่าของตนเองในผู้อื่นไม่มากก็น้อย

การขาดความภาคภูมิใจในตนเองเกิดขึ้นเมื่อปรากฏขึ้น ความไม่สมดุลระหว่างศักยภาพของเราและแนวโน้มของเราในการเห็นคุณค่าในตัวเองซึ่งต่ำเกินไป. อันที่จริง มันเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด (ไม่ใช่ความผิดปกติ) แต่อย่างแม่นยำ เนื่องจากธรรมชาติของมัน หากเราสามารถเอาชนะมันได้ มันจะก่อให้เกิดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจอย่างมาก การค้นพบตัวเอง

สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง

ความนับถือตนเองต่ำมักจะแสดงออกเป็นสัญญาณที่ชัดเจนซึ่งทำให้เราตรวจพบรูปแบบเชิงลบของการรับรู้ตนเองหรือการประเมินตนเอง

การระบุสัญญาณเหล่านี้ในคนอื่นหรือในตัวเราเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ความไม่ปลอดภัย

การขาดความมั่นใจในตนเองซึ่งผู้ที่มีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองมีอยู่ เห็นได้ชัดทุกวันทั้งในที่ทำงานและส่วนตัวและสังคม.

นี่เป็นเพราะความรู้สึกไร้ความสามารถในเกือบทุกกิจกรรมที่พวกเขาทำซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกเช่นกัน ความไม่แน่ใจ, ความเชื่ออย่างต่อเนื่องว่าสิ่งสำคัญจะล้มเหลว, ความรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น, เป็นต้น

2. ชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอ

การหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องของตนเองอย่างไม่ดีต่อสุขภาพยังทำให้คนๆ นั้นเปรียบเทียบตนเองอยู่เรื่อยๆ กับคนอื่นซึ่งสร้างความรู้สึกซับซ้อนและความรู้สึกด้อยกว่า

ในทางกลับกัน คนที่มีระดับความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างมากเท่ากับที่พวกเขารู้สึกดีกับตัวเอง

3. คำชมทำให้คุณไม่สบายใจ

ความรู้สึกไม่สบายใจเมื่อได้รับคำชมเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่สามารถบ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการหลอกลวง: ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเชื่อว่าตนเองไม่สมควรได้รับความเคารพเช่นนี้ และกลัวว่าคนอื่นจะเปิดโปงว่าตนไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีสามารถรับรู้ทั้งความสำเร็จและความล้มเหลวในทางที่ดี

4. อหังการเล็กน้อย

ความกล้าแสดงออกคือความสามารถในการปกป้องและยืนยันสิทธิ์ของตนเองในขณะที่เคารพผลประโยชน์และความรู้สึกของผู้อื่น

ห่างไกลจากการนำเสนอความสามารถนี้ คนที่ขาดความภาคภูมิใจในตนเองมักจะยอมรับข้อเสนอ คำขอ หรือคำสั่งที่ขัดแย้งกับผลประโยชน์ของตนเอง และพวกเขาเกือบจะไม่สามารถปฏิเสธเงื่อนไขเหล่านี้ได้ ไม่ว่าสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมของพวกเขาจะจูงใจพวกเขาหรือไม่ก็ตาม

5. ลดทอนความดีของตัวเอง

ถือเอาความดีความชอบของตนเป็นโชคหรือเหตุที่อยู่เหนือการควบคุมของตน เป็นอีกหนึ่งลักษณะทั่วไปของคนที่ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

เช่นเดียวกับในกรณีของการสรรเสริญ ความสำเร็จมักถูกเชื่อมโยงสัมพันธ์กันและดึงความสำคัญที่แท้จริงออกไป

จะปรับปรุงระดับความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร?

วิธีแก้ไขที่ได้ผลที่สุด (จนถึงตอนนี้) ในการปรับปรุงความนับถือตนเองคือการไปหานักจิตวิทยา; ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ทำให้ผู้คนเรียนรู้ผ่านโปรแกรมการแทรกแซงทางจิตวิทยา ให้คุณค่าแก่ตนเองเท่าที่ควรในทางที่สมดุลและอ่อนไหวต่อตัวอย่างที่มีศักยภาพและของตนเอง ความคืบหน้า.

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการปรึกษาหารือแล้ว ยังมีกลยุทธ์การปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองซึ่งมักจะเป็นเช่นนั้น ความช่วยเหลือและนั่นก็ง่ายพอที่ใคร ๆ ก็สามารถตัดสินใจนำไปใช้กับวันของพวกเขาได้ วันหนึ่ง. นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. ตรวจหาประเภทของความคิดที่ทำให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองเพียงเล็กน้อย

แทนที่จะจำกัดตัวเองให้รู้สึกถึงความคิดเหล่านั้นที่ทำร้ายจิตใจและทำให้คุณมองตัวเองด้วยสายตาที่ไม่ดี ให้วิเคราะห์ในทางนั้น อย่างเป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ราวกับว่ามันเป็นปรากฏการณ์ธรรมดาและเป็นธรรมชาติเหมือนรูปแบบชีวิตที่คุณเห็นบนตัวคุณ รอบๆ.

ที่จะทำมันให้ดี เป็นการดีที่สุดที่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่แต่ละรายการแยกกัน แต่ควรตรวจหารูปแบบและแง่มุมที่พวกเขามีเหมือนกัน. ตัวอย่างเช่น ประเภทของสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด ภาพที่ดึงเข้ามาในความคิดของคุณ (ไม่ว่าจะจินตนาการหรืออย่างน้อยก็มีพื้นฐานมาจากความทรงจำบางส่วน) เป็นต้น

แน่นอน คุณไม่ควรหมกมุ่นกับสิ่งนี้หรือทำสิ่งนั้นอย่างต่อเนื่องในทุกช่วงเวลาของวัน เพียงนำกระดาษจดขนาดเล็กติดตัวไปด้วยและเขียนบันทึกเล็กๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ในหัวของคุณในบางครั้งที่คุณรู้สึกว่าการขาดความภาคภูมิใจในตนเองส่งผลต่อคุณมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์

• คุณอาจสนใจ: "นี่คือการเสริมสร้างทักษะทางสังคมที่เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง"

2. เริ่มโครงการ

การเสนอเป้าหมายจะเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดความปรารถนาเหล่านั้นเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง; ความนับถือตนเองของคุณแทบจะไม่เพิ่มขึ้นหากคุณไม่ให้เหตุผลที่แท้จริงแก่ตัวเองในการมองตัวเองในอีกทางหนึ่ง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณอาจใช้เวลาหลายวันในการคิดโครงการที่คุณต้องการดำเนินการและมีความหมายต่อคุณ จากนั้นจึงแบ่งโครงการนั้น ในห่วงโซ่ของวัตถุประสงค์ย่อยระยะสั้น (เพื่อให้เป้าหมายเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถบรรลุได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงจะดึงคุณและกระตุ้นให้คุณนำไปสู่ การกระทำ). ในความเป็นจริง เป้าหมายแรกของคุณคือการเลือกแนวคิดทั่วไปของโครงการแรกนั้น และทำก่อนกำหนด (พยายามทำให้สูงสุดสองสามสัปดาห์)

แน่นอน พยายามหาจุดสมดุลระหว่างสิ่งที่เป็นความท้าทายเล็กน้อยและสิ่งที่ไม่สมจริงที่ต้องพิจารณาเนื่องจากความยาก แบบแรกจะไม่กระตุ้นคุณมากนักและจะมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อยต่อความนับถือตนเอง ส่วนแบบที่สองจะทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้คุณเลิกพยายามปรับปรุงความนับถือตนเองได้ง่ายขึ้น เส้นโค้งความยากของห่วงโซ่ของเป้าหมายนี้จะต้องเพิ่มขึ้น แต่จะต้องอยู่ระหว่างสิ่งที่คุณรู้แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้กับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ

3. ล้อมรอบตัวคุณให้มากขึ้นด้วยผู้คนที่ชื่นชมความสำเร็จของคุณ

บริบททางสังคมที่เราสัมผัสมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเรา. หากคุณโต้ตอบเฉพาะกับคนที่ประเมินคุณต่ำเกินไปเนื่องจากพลวัตก่อนหน้านี้ ปัญหาการขาดความนับถือตนเองจะยังคงมีอยู่เมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขาบ่อยๆ

4. ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเซสชันต่อสัปดาห์เพื่อทบทวนความสำเร็จของคุณ

การนำนิสัยนี้ไปใช้ คุณจะมีความคิดที่คงที่และปรับให้เข้ากับวันต่อวันเกี่ยวกับการปรับปรุงที่คุณทำสำเร็จ เร็วๆ นี้.

@professional (2052797, "คุณสนใจที่จะรับความช่วยเหลือทางจิตวิทยาจากมืออาชีพหรือไม่")

5. ดูแลตัวเองด้วยนะ

ดูแลสุขภาพและภาพลักษณ์ของคุณ โดยเริ่มจากการรวมเข้ากับกิจกรรมตามตารางที่ทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น: กินแต่พอดี นอนให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฯลฯ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณง่ายขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทาย (เพราะถ้าคุณมีรูปร่างดี คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดน้อยลง) แต่มันยังทำให้คุณมองตัวเองในแง่ดีมากขึ้นด้วย

6. ตั้งคำถามถึงอุดมคติของคุณ

เมื่อคุณเริ่มวิเคราะห์ประเภทของความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ถามตัวเองว่าคุณได้เปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติของผู้คนที่ไม่มีอยู่จริงเหนือจินตนาการของเราหรือไม่ หรือจากโลกแห่งภาพและเสียงและการตลาด ดังนั้นจึงมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวตนของคุณ บางครั้งความผิดพลาดที่สุดก็เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา และเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับเรามาก เราจึงไม่รู้ว่าพวกเขาเป็นเช่นนั้น

คุณสนใจที่จะรับการสนับสนุนทางจิตวิทยาจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะปรับปรุงความนับถือตนเองหรือด้านอื่น ๆ ของการจัดการอารมณ์ของคุณ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านโมเดลการแทรกแซงทางความคิดและพฤติกรรม ซึ่งมันเป็นไปได้ที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น ทั้งในด้านการประมวลผลอารมณ์และการตีความตามความเป็นจริง ตลอดจนรูปแบบพฤติกรรมและ นิสัย. ฉันช่วยเหลือบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้วยตนเองในมาดริดและผ่านการสนทนาทางวิดีโอออนไลน์

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คาสเตลโล, บี.เจ. (2548) การพึ่งพาทางอารมณ์: ลักษณะและการรักษา บทบรรณาธิการของ Alianza
• เคลลี่, อาร์. เอ. (2553). การฝึกทักษะทางสังคม: คู่มือปฏิบัติสำหรับการแทรกแซง บิลเบา: Desclée de Brouwer.
• วากเนอร์ เจ; Hoppmann, C.; ราม น.; เกอร์ทอร์ฟ, ดี. (2015). ความนับถือตนเองค่อนข้างคงที่ในช่วงปลายชีวิต: บทบาทของทรัพยากรในด้านสุขภาพ การควบคุมตนเอง และขอบเขตทางสังคม จิตวิทยาพัฒนาการ, 51(1): หน้า 136 - 149.
• ออร์ธ ยู.; Robbins R.W. (2557). การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา 23(5): น. 381 - 387.