ประสบการณ์ชีวิตอะไรทำให้เราเข้าใกล้ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น?

เพื่อพูดถึงเรื่องของภาวะซึมเศร้า ฉันต้องการให้เราคำนึงถึงที่มาของคำนั้นด้วย สิ่งนี้ช่วยให้เรารู้มากขึ้นอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการรับรู้ในช่วงเวลาหนึ่ง

เมื่อไม่มีข้อมูลเช่นวันนี้เกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน ก็คิดว่าทุกอย่างหมุนรอบด้วยเวทมนตร์และการบำบัดเชิงประจักษ์ เช่น การรับประทานอาหาร การเดิน ดนตรี ศิลปะ...

อาการซึมเศร้าตามที่มาของคำภาษาละตินว่า "ความหดหู่ใจ" คือ หนึ่งในความผิดปกติที่รู้จักกันที่เก่าแก่ที่สุด ในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ เดิมเรียกว่า "ความเศร้าโศก" และคำนี้ใช้จนถึงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา ภายในปี พ.ศ. 2268 มีการใช้คำว่าภาวะซึมเศร้าแล้วซึ่งปัจจุบันมีผลบังคับใช้ ด้วยการถือกำเนิดของการแพทย์แผนปัจจุบัน ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติทางอารมณ์ที่ไม่ยอมให้เราดำเนินชีวิตหรือดำเนินชีวิตตามปกติ

ปัจจุบัน ประมาณการว่า 10% ของประชากรจะซึมเศร้าในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต. วันนี้เนื่องจากปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น ข้อมูลมากเกินไป ปัญหาการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก พลวัตที่เกิดจากการเคลื่อนไหว ปัจจัยทางสังคมและสิ่งแวดล้อมและโรคใหม่ ๆ เราสามารถรู้สึกอ่อนแอมากขึ้นต่อสภาพนี้ในใด ๆ ช่วงเวลา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

ประสบการณ์อะไรทำให้เราเข้าใกล้ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น?

ถือว่าบุคคลจะเข้าสู่สภาวะซึมเศร้าได้ พวกเขาต้องได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งครั้งที่มองว่าไม่น่าพอใจ ในแง่นี้ มีการเสนอชุดการจำแนกประเภทที่สามารถช่วยเราจัดโครงสร้างได้

1. การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

เหล่านี้หมายถึง การเปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งบุคคลได้รับผลกระทบในทางลบ; ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว การเจ็บป่วย การตกงานหรือความไม่สอดคล้องกัน ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: "ความบอบช้ำคืออะไรและมันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร"

2. ขาดทุนสะสมเล็กน้อย

พวกเขาเป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะคงที่มากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงขีดจำกัดความอดทน

3. รายละเอียดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เกิดขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น เปลี่ยนบ้าน ที่อยู่อาศัย เปลี่ยนโรงเรียน เปลี่ยนงาน เปลี่ยนสังคมหรือวงครอบครัว...

4. เพิ่มปริมาณหรือคุณภาพของความเกลียดชัง

สิ่งแวดล้อมด้านลบมีเพิ่มขึ้น เช่น งานที่เพิ่มขึ้น แรงกดดันในการสอบ ความเครียด ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ วิกฤตสุขภาพ...

5. การสูญเสียการเสริมแรงเชิงสัญลักษณ์

มีสถานการณ์ที่ทำให้คนเลิกเชื่อในค่านิยมเช่นความยุติธรรมความเชื่อทางศาสนาหรือสิ่งสำคัญที่เชื่อ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

องค์ประกอบที่ทำให้เราไม่ซึมเศร้า

มีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อบุคคลเช่นกันและสามารถนำไปสู่การเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เช่น

1. ไลฟ์สไตล์

บุคคลนั้นจะต้องพบกับความสมดุลทางอารมณ์ เมื่อปัจจัยลบมีน้ำหนักมากขึ้นนั่นคือเมื่ออาการซึมเศร้าเกิดขึ้น

ในการต่อต้านเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจและจูงใจแทนที่จะดึงคุณลง

2. เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

เมื่อเราบรรลุสิ่งนี้ในชีวิต เรารู้ว่าเรามีค่าพอที่จะมุ่งสู่เป้าหมายที่น่าตื่นเต้นและ เราไม่อนุญาตให้ตัวเองมุ่งความคิดของเราในด้านลบที่นำเสนอต่อเรา. ด้วยวิธีนี้ เราสามารถแก้ปัญหาที่อยู่รอบตัวเรา และไม่ถือเอาสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเราอย่างจริงจัง เพื่อป้องกันไม่ให้มันกระทบกระเทือนเราอย่างสุดซึ้ง ระวัง ฉันไม่ได้กำลังพูดว่าประสบการณ์เหล่านี้ไม่สำคัญสำหรับเรา แต่เรามองเห็นมุมมองอื่นๆ เพื่อจัดการกับปัญหาอย่างสร้างสรรค์

3. ขจัดความรู้สึกผิด

เรามักจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิด และการบรรเทาลงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมสถานการณ์และไม่ทำให้อึดอัดจากความรู้สึกไม่สบาย

• คุณอาจสนใจ: “ความรู้สึกผิดคืออะไร และเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ได้อย่างไร”

4. ค้นหาการสนับสนุนทางสังคมที่เหมาะสม

บางทีพวกเราหลายคนรู้สึกว่าเราไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม หรือแม้แต่ในครอบครัวของเรา ซึ่งบางครั้งเรารู้สึกว่าไม่เพียงพอ แต่ ด้วยการสนับสนุนจากมืออาชีพ เราสามารถพัฒนาทักษะการเข้าสังคมได้อย่างมาก หรือแม้แต่กำจัดรูปแบบการคิดที่ก่อให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายและความเหงา

5. หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด

มีการพูดถึงความเสียหายที่เกิดจากยาและ/หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่เสมอ หลายปีที่ผ่านมาเราเห็นการใช้งานมากขึ้นทุกวัน เป็นเรื่องปกติที่ถ้ามีคนปฏิเสธการดื่ม พวกเขาจะรู้สึกไร้ที่อยู่อาศัย

แต่ให้ฉันบอกคุณว่านอกจากความเสียหายทางกายภาพที่ยาสร้างในร่างกายแล้ว สภาวะของจิตใจดิ่งลงสู่ก้นทะเล ดูเหมือนว่าพวกมันจะช่วยทำให้จิตใจของเราเบิกบาน แต่สุดท้ายผลของมันกลับทำให้เรารู้สึกหดหู่ใจ.

หากเราเพิ่มสิ่งนั้นเข้าไปในสภาวะทางอารมณ์ของภาวะซึมเศร้า ค็อกเทลที่อันตรายมากจะถูกสร้างขึ้น

ต้องเผชิญกับปัญหาแบบนี้จึงจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ให้สามารถโจมตีต้นตอของปัญหาได้อย่างเพียงพอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของยา: รู้ลักษณะและผลกระทบ"

6. หลีกเลี่ยงการล่วงละเมิดทางโซเชียลมีเดีย

บางทีคุณอาจติดตามคนที่กระตุ้นความรู้สึกซึมเศร้านั้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดี หยุดติดตามบางบัญชีที่กระตุ้นความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นในตัวคุณ.

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร สิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ควรควบคุมอารมณ์ของคุณ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ฉันขอเชิญคุณให้เพิ่มความนับถือตนเอง และจำไว้ว่ามันสำคัญมากที่จะเดินหน้าต่อไปโดยไม่มองไปด้านข้าง