ฉันอยากซื้อเวลาเพิ่ม เมื่อเราต้องการได้ทุกอย่าง

การจัดสรรเวลาไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดและความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด ที่ผู้คนสามารถทนทุกข์ได้ แต่โชคดีที่เราสามารถจัดการมันได้

การตระหนักว่าเรามีพลังนี้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ และถึงแม้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับเราที่จะทำเช่นนั้น การเลือกลำดับความสำคัญและวัตถุประสงค์ การมอบหมายงาน การพูดว่า "ไม่" ในเวลาที่เหมาะสม... สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ พวกเขาสามารถส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ของเรา และสามารถ กำจัดความหงุดหงิด.

เคล็ดลับในการจัดการเวลา

ด้วยแผนการอันชาญฉลาดของ เซร์คิโอ เฟอร์นันเดซ เกี่ยวกับประสิทธิภาพการผลิตและการบริหารเวลาในสัปดาห์นี้ เอ็ม.ª เทเรซา มาตา, นักจิตวิทยา สถาบันช่วยเหลือทางจิตและจิตเวช Mensalus เปิดตัวภาพสะท้อนเกี่ยวกับการจัดการลำดับความสำคัญและการแสวงหาวัตถุประสงค์ที่สำคัญ อธิบาย อานา โดราโด.

“ฉันไม่มีเวลา” คือความรู้สึกที่เมื่อถึงจุดหนึ่งเราทุกคนต่างก็พูดจากัน...

จริง. และดูสิ การมีเวลามากขึ้นนั้นเป็นไปไม่ได้ ข่าวดีก็คือว่าเราสามารถจัดการมันได้ในมือของเรา การบริหารเวลามีจริง นี่คือสิ่งที่เมื่อเราค้นพบมัน ทำให้เรารู้สึกมีพลังมหาศาล

แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งจะมีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม. การพูดว่า "ไม่" เป็นงานที่ซับซ้อนกว่าที่คิดมาก หากไม่เป็นเช่นนั้น เราจะหยุดทำให้วาระของเรามากเกินไปโดยเน้นเรื่องสำคัญที่ชัดเจน การปล่อยวาง การหยุด การปฏิเสธ และการมอบหมายเป็นการกระทำที่ต้องมีการฝึกอบรม การฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับการเลือกวัตถุประสงค์ และการอนุรักษ์พลังงานที่สำคัญ

คุณควรพิจารณาอะไรในตัวเลือกนี้?

การจัดการลำดับความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์ต่อวัตถุประสงค์ที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้ การฟังว่าเจตจำนงของเราคืออะไรทำให้ง่ายต่อการกำหนดขอบเขตและแสดงสิทธิ์ในการกำจัด "อะไร" ฟุ่มเฟือย” (ซึ่งในตอนแรกเราระบุว่า “ฉันต้อง” และหลังจากประเมินระดับต้นทุนและผลประโยชน์แล้ว เราก็จัดประเภทเป็น “ฉันไม่ทำ” อยาก").

เราคุ้นเคยกับการทำงานที่ต้องถูกรบกวนและการขัดจังหวะอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากความต้องการภายนอก และอย่าปฏิเสธความต้องการในตนเอง ("ฉันอยากเป็นในทุกสิ่ง") ในทำนองเดียวกัน เรามักจะ “สละ” เวลาสำคัญให้กับงานที่ไม่ได้ให้รางวัลแก่เรา (“ฉันคุ้มกับค่าใช้จ่ายเท่าไร?”) การมีระเบียบวินัยเป็นสิ่งสำคัญในการใช้เวลา ลิ้มรสชาติ และไม่แข่งขันทุกวัน (“ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่อยู่ตรงนั้น”) คำที่มีชื่อเสียงที่ว่า “ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่ที่นั่น” เป็นสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวล

เราจะชนะการต่อสู้ได้อย่างไร?

แนวคิดที่น่าสนใจคือ "ไฟร์วอลล์": ตัวบ่งชี้ที่บังคับให้เราทำงานให้เสร็จ ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของไฟร์วอลล์คือ ความสมบูรณ์แบบ. การสนองความอยากของคุณจะกลายเป็นหลุมที่ไม่มีที่สิ้นสุด ซึ่งเป็น "หัวขโมย" ของเวลาที่สำคัญ การทำงานให้ดีนั้นแตกต่างจากการใช้ชีวิตไปสู่การทำงาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมงานจึงต้องยอมรับความไม่สมบูรณ์บางประการ ไม่อย่างนั้นเราจะเลื่อนเป้าหมายต่อไปออกไปและแน่นอนว่าเราจะรู้สึกว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ ในแง่นี้ การเลื่อนและการล่าช้าออกไปจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน การตัดสินใจใดๆ ก็ตามเกี่ยวข้องกับการสูญเสีย ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม สมมติว่านั่นคือสิ่งที่ทำให้เรามีอิสระในผู้คนและปลดปล่อยเราจากความต้องการที่ไม่ต้องการ

แง่มุมอื่นใดที่เพิ่มความวิตกกังวล?

อีกครั้ง ความคิดที่เกี่ยวข้องกับงานที่ค้างอยู่ (“ฉันต้องจำ”) การเขียนงาน (และการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ การเชื่อมโยงงานเข้ากับการแจ้งเตือน) เป็นคำแนะนำที่ทุกคนทราบ อย่างไรก็ตาม เรายังใช้เวลาไม่เพียงพอในการวางแผนและจัดระเบียบวาระการประชุมตามความเป็นจริง เพราะ? อาจเนื่องมาจากความเชื่ออันโด่งดังที่ว่า “ฉันต้อง ฉันต้อง และฉันต้อง”

ต้องบอกว่า. เราสามารถนำระบบองค์กรต่างๆ ไปใช้ มองเห็นได้ไม่มากก็น้อย ซับซ้อนไม่มากก็น้อย (เช่น “สร้างรายการ สร้างตัวกรอง ปิดเสียงโทรศัพท์ ชี้ตามสี ลบอีเมล ตรวจสอบงานของเดือน” ฯลฯ) แต่การปล่อยให้ตัวเองเป็นองค์ประกอบที่จะตัดสินอย่างแท้จริงว่าเรามีประสิทธิผลหรือไม่ (หากเราครอบคลุมระดับของงาน/ความต้องการ สม่ำเสมอ).

เราจะทำอะไรได้อีกเพื่อจำไว้ว่าการไม่มีเวลาเป็นเพียงความรู้สึก?

แสดงให้เราเห็นว่าเป็นเช่นนั้น คุณได้ลองพูดว่า "ไม่" กับคำขอที่ไม่คาดคิด ซึ่งดูเหมือนแผนที่น่าดึงดูดจนกลายเป็นเกม Tetris จริงๆ แล้วหรือยัง? เข้ากันไม่ได้, การประชุมที่เราคุยกันมากกว่างาน, อาหารเช้าที่กินเวลานาน, งานที่มอบหมายได้ (“ฉันต้องไป/ทำแล้ว” ฉัน”) เป็นต้น? นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ในทางกลับกัน “ฉันไม่มีเวลา” ยังกลายเป็นข้ออ้างที่จะไม่หยุดและคิดถึงทุกสิ่งที่พิเศษในชีวิตของเรา การใส่วันหมดอายุไว้ที่ “สิ่งที่เหลืออยู่” เป็นขั้นตอนแรก

จากการฝึกสอนและจิตบำบัด เราได้สรุปขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ วันนี้เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ เราเหลือรูปแบบที่ชัดเจนและชาญฉลาดมาก เราหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์