วิธีเอาชนะอาการถอนตัวร่วม

การตัดสินใจเลิกข้อต่ออาจเป็นก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญอื่นๆ มันมาพร้อมกับความท้าทาย หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคืออาการถอนตัว หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีวิธีที่จะเอาชนะมันได้

โรคการถอนข้อต่อคืออะไร?

อาการถอนคือ สิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับสารบางชนิด ในกรณีนี้คือ THC (tetrahydrocannabinol) ในข้อต่อและหยุดรับทันที มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณกำลังพูดว่า "เฮ้ ของที่เธอให้ฉันมาตลอดนี้อยู่ที่ไหน?" และเขาไม่ได้พูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นมิตรอย่างแน่นอน กลุ่มอาการนี้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งจะปรับให้เข้ากับการไม่มีสารดังกล่าว ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือขาดความตั้งใจ มันเป็นชีววิทยาล้วนๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กัญชา: วิทยาศาสตร์เผยผลกระทบระยะยาวต่อสมอง”

อาการทางกายภาพของกลุ่มอาการถอนข้อ

อาการทางกายภาพอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการที่พบบ่อยบางประการที่คุณอาจประสบคือ:

• เหงื่อออกและหนาวสั่น: ราวกับว่าร่างกายของคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะร้อนหรือเย็น
• ปวดหัว: บางครั้งก็อ่อนโยน บางครั้งก็เหมือนกับวงดนตรีร็อคกำลังเล่นอยู่ในสมองของคุณ
instagram story viewer
• ปัญหาการนอนหลับ: ไม่ว่าคุณจะนอนไม่หลับหรือมีความฝันที่เข้มข้นและแปลกประหลาดยิ่งกว่าภาพยนตร์นิยายวิทยาศาสตร์
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร: วันหนึ่งคุณไม่หิว และต่อไปคุณสามารถกินพิซซ่าทั้งถาดคนเดียวได้

คิดว่ามันเหมือนไข้หวัดที่น่ารำคาญมาก ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่คุณก็รู้ว่ามันจะผ่านไปในที่สุด อาการทางจิตวิทยาของกลุ่มอาการถอนข้อต่อ อาการทางจิตมักจะเป็นอาการที่มีน้ำหนักมากที่สุด ประกอบด้วย:

• ความหงุดหงิด: ทุกอย่างและทุกคนรบกวนคุณมากกว่าปกติ หมาข้างบ้าน คีย์บอร์ดไม่ตอบสนอง แม้แต่เสียงไมโครเวฟ
• ความวิตกกังวล: คุณรู้สึกประหม่าอยู่ตลอดเวลาราวกับว่าคุณกำลังรอสายสำคัญอยู่ตลอดเวลา
• ความโศกเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า: คุณอาจรู้สึกจิตวิญญาณตกต่ำลงเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งติดอยู่ในเมฆสีเทาที่ไม่ให้คุณมองเห็นดวงอาทิตย์
• ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะบริโภค: สมองของคุณเล่นกลกับคุณ ทำให้คุณเชื่อว่าข้อต่อเดียวจะแก้ปัญหาทุกอย่างได้

อาการเหล่านี้เป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากส่งผลต่อความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและวิธีโต้ตอบกับโลก

• คุณอาจจะสนใจ: “การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท”

การถอนตัวร่วมกันใช้เวลานานเท่าใด?

ระยะเวลาของการถอนตัวร่วมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น ระยะเวลาและปริมาณการใช้ ชีววิทยาของแต่ละบุคคล และดูว่ามีภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ หรือไม่ ปัจจุบัน. อย่างไรก็ตาม, มีการประมาณการทั่วไปบางส่วนจากการวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิก:

• อาการถอนอาจเริ่ม 1 ถึง 3 วันหลังจากการบริโภคครั้งสุดท้าย
• อาการมักจะรุนแรงที่สุดในสัปดาห์แรก
• อาการทางกายภาพส่วนใหญ่มักจะทุเลาลงหลังจากหนึ่งถึงสองสัปดาห์
• อาการทางจิตบางอย่าง เช่น ความอยากอาหารและความหงุดหงิด อาจคงอยู่นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ในแง่ของตัวเลขที่เป็นรูปธรรม กรอบเวลาโดยทั่วไปสำหรับการถอนเงินอาจเป็นดังนี้:
• ระยะเฉียบพลัน: 7 ถึง 10 วันแรก โดยอาการจะรุนแรงที่สุด
• ระยะยืดเยื้อ: อาจกินเวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหลายเดือน โดยอาการจะค่อยๆ ลดความรุนแรงและความถี่ลง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะถือเป็นกรอบทั่วไป แต่ประสบการณ์การถอนเงินนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและอาจแตกต่างกันอย่างมาก บางคนอาจมีอาการไม่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในขณะที่บางคนอาจมีอาการรุนแรงและยาวนานกว่านั้น

เคล็ดลับในการเอาชนะอาการถอนข้อต่อ

การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรู้วิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามอุปสรรคบนท้องถนนสู่ชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งข้อต่อได้

1. ทำใจให้ยุ่ง

ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูของการเลิกบุหรี่. เมื่อคุณไม่มีอะไรทำ จิตใจของคุณก็จะฟุ้งซ่านไปยังสิ่งที่คุณขาดหายไปได้ง่าย ค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหลหรือทำให้คุณเพลิดเพลิน อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีไปจนถึงการดื่มด่ำกับหนังสือหรือซีรีส์ดีๆ

2. ล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุน

พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและใครจะสนับสนุนคุณ หากคุณรู้สึกว่าคนวงในของคุณไม่เข้าใจสถานการณ์ของคุณ ให้มองหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือในชุมชนของคุณ อย่าดูถูกพลังของการพูดคุยกับคนที่เคยผ่านเรื่องเดียวกันมา.

3. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน การเดิน เล่นโยคะ หรือเต้นรำเล็กๆ น้อยๆ ในห้องนั่งเล่นสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

• คุณอาจจะสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

4. สร้างกิจวัตรการนอนหลับ

การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณถอนตัว พยายามสร้างกิจวัตรประจำวัน: เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกเช้า หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ในห้องนอนของคุณ

5. โภชนาการเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสมดุลมากขึ้น พยายามลดคาเฟอีนและน้ำตาล ซึ่งจะเพิ่มความวิตกกังวล และเพิ่มปริมาณผัก ผลไม้ และน้ำ

6. เทคนิคการผ่อนคลาย

การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการมีสติจะมีประโยชน์มาก อุทิศเวลาสักสองสามนาทีต่อวันให้กับแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยให้จิตใจสงบได้อย่างไร.

7. ค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ

ตอนนี้เมื่อคุณวางข้อต่อลงแล้ว คุณมีโอกาสที่จะค้นพบตัวเองอีกครั้ง คุณชอบทำอะไรก่อนที่การบริโภคจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ? มีอะไรใหม่ ๆ ที่คุณอยากลองมาโดยตลอดหรือไม่? ได้เวลา.

8. รับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากอาการทางจิตรุนแรงมาก ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

9. อดทนกับตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการ ก็จะมีวันดีและวันร้าย ใจดีกับตัวเองและรับรู้ถึงความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในเส้นทางของคุณ

10. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง

รับรู้สถานการณ์หรือผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่และพยายามหลีกเลี่ยง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้เตรียมแผนว่าคุณจะรับมือกับช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างไร

11. เห็นภาพชีวิตของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพา

ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณเอาชนะการถอนตัว. เห็นภาพคุณประโยชน์และเก็บภาพนั้นไว้ในใจ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

12. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้น

เมื่อความอยากมีมากขึ้นหรือคุณรู้สึกท้อแท้ ให้จำไว้ว่าทำไมคุณจึงตัดสินใจเลิกข้อต่อ เขียนเหตุผลของคุณและอ่านเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจ

การเอาชนะอาการถอนข้อต่อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมและการสนับสนุนที่จำเป็น คุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายนี้และแข็งแกร่งขึ้นในอีกด้านหนึ่งได้ โปรดจำไว้ว่าแต่ละวันที่ผ่านไปเป็นอีกก้าวหนึ่งสู่ชีวิตที่เป็นอิสระและมีสุขภาพดีขึ้น