รบกวนการนอนหลับเมื่อเผชิญกับวิกฤตโคโรนาไวรัส: จะทำอย่างไร?

การระบาดใหญ่ทั่วโลกที่เกิดขึ้นจากการขยายตัวของโคโรนาไวรัสทำให้บ้านหลายหลังเพิ่มขึ้น การปรากฏตัวของปัญหาทางจิตซึ่งประชากรส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ตอบสนอง ปัญหาการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของอาการไม่สบายที่พบได้ทั่วไปในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ซึ่งโชคดีที่สามารถจัดการได้หากมีการนำมาตรการต่างๆ มาใช้

ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าปัญหาการนอนอย่างสบายในช่วงวิกฤตมีลักษณะอย่างไร โควิด-19 และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อกลับมามีชีวิตที่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีไม่ขาดคุณภาพหรือปริมาณ พักผ่อน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก 7 ประการ"

การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?

นี่คือบทสรุปของปัญหาทั่วไปที่ปรากฏในบริบท เช่น การแพร่ระบาดทั่วโลก และสัปดาห์ที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้านเนื่องจากไวรัสโคโรนา

1. การเปลี่ยนแปลงนิสัยกะทันหัน

การกระทำง่ายๆ ในการปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตใหม่ๆ ทันทีอาจทำให้ตารางการนอนหลับของเราผิดเพี้ยนไปโดยสิ้นเชิง. เช่น พ่อและแม่ที่ต้องดูแลลูกตลอดทั้งวันอาจพลาดช่วงเวลาสำคัญไป มีเวลาว่างสำหรับตัวเอง และในบางกรณีพวกเขาสามารถมีได้เฉพาะหลัง 4 ทุ่มเท่านั้น เวลาที่พวกเขาเข้านอนตามปกติ

2. ความวิตกกังวล

วิกฤตไวรัสโคโรน่าเป็นระเบิดแห่งความวิตกกังวลสำหรับหลายๆ คน ทั้งจากผลกระทบทั้งในด้านความเสี่ยงด้านสุขภาพและในแง่ของ ถึงผลกระทบต่อเศรษฐกิจโดยไม่ลืมความจริงที่ว่ามันนำไปสู่การระงับเสรีภาพขั้นพื้นฐานชุดหนึ่งเพื่อป้องกันคลื่นของการติดเชื้อ

และเราต้องไม่ลืมว่าความวิตกกังวลนั้นท้ายที่สุดแล้ว การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปซึ่งไวต่อสิ่งกระตุ้นใด ๆ ในสภาพแวดล้อมที่อาจเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามและ ความเสี่ยงเช่นเดียวกับความโน้มเอียงที่มากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่เกิดซ้ำและ หมกมุ่น ทั้งหมดนี้ทำให้การนอนหลับและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพทำได้ยากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

3. การสัมผัสกับแสงที่ผิดปกติ

การปล่อยให้ตัวเองโดนแสงแดดมีความสำคัญมากกว่าที่คิด ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราประมวลผลวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ "นาฬิกาชีวภาพ" ของเราปรับให้เข้ากับช่วงของวันที่ เราต้องขอบคุณการปล่อยสารที่ร่างกายเราหลั่งออกมาและขึ้นอยู่กับแสงที่มาถึงเรา: เมลาโทนิน

นั่นคือสาเหตุว่าทำไมในบางกรณีจึงเป็นปัญหาที่เราต้องอยู่บ้านนานกว่าปกติมาก นี่หมายถึงในบ้านบางหลัง เราจะได้รับความช่วยเหลือน้อยลงจากดวงอาทิตย์เมื่อต้องควบคุมสถานะการเปิดใช้งานของเรา เนื่องจากหลายๆ คนจะเปิดรับแสงประดิษฐ์มากกว่าแสงแดด และอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน ร่างกาย คุณจะสูญเสียการอ้างอิงเพื่อรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรเริ่มใช้พลังงาน และมีแนวโน้มว่าตอน 4 ทุ่ม คุณจะยังรู้สึกเหนื่อยมาก เปิดใช้งานแล้ว

4. รบกวนการนอนหลับเนื่องจากการใช้สารเสพติด

สัปดาห์เหล่านี้เป็นสัปดาห์ที่ยากลำบากมากสำหรับผู้ที่มีความโน้มเอียงที่จะบริโภคอยู่แล้ว สารเสพติด เนื่องจากปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ มารวมกัน กัญชา: การแยกตัวจากสังคม นิสัยการอยู่ประจำที่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความเครียด (ข่าวเกี่ยวกับการระบาดใหญ่และผลกระทบต่อสุขภาพและเศรษฐกิจ)

นอกจากนี้ หลายๆ คนกำลังตกงานอย่างที่เราได้เห็น และสถานการณ์ที่เปราะบางเหล่านี้ก็เปิดประตูให้กับบางคน ผู้คนพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่เป็นอันตรายมาก เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายทางจิต รู้สึก. การที่สารเคมีเหล่านี้เข้าสู่ระบบประสาทสามารถปรับเปลี่ยนตารางการนอนหลับได้อย่างมาก และยังทำให้คนนอนหลับแย่ลง ส่งผลให้สภาพร่างกายและจิตใจของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้เสื่อมโทรมลงอีก ปัญหา.

เคล็ดลับการนอนหลับสบายในช่วงวิกฤตโควิด-19

เคล็ดลับพื้นฐานบางส่วนในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับอันเนื่องมาจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนามีดังนี้

1. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

เป็นสิ่งสำคัญที่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากบ้านได้ แต่คุณก็ต้องออกกำลังกายเท่าที่ความสามารถทางร่างกายของคุณเอื้ออำนวย ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากห้อง: คุณสามารถเต้นแอโรบิก เบอร์พี จักรยานอยู่กับที่ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดนี้ไม่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยโดยใช้แรงมาก แต่ประกอบด้วย ที่สอดคล้องกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคมากกว่า.

2. ใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติ

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าแสงธรรมชาติมีความสำคัญมากในการทำให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับช่วงของวันที่เราอยู่ ดังนั้น, อยู่ใกล้หน้าต่างและระเบียงที่มีแสงแดดส่องถึงมากที่สุด และพยายามอย่าให้ตัวเองโดนแสงประดิษฐ์จ้ามากเกินไปเมื่อใกล้ถึงเวลานอน.

3. มีกำหนดการเฉพาะเจาะจงมาก

ไม่ควรจำไว้ว่าคุณต้องทำกิจกรรมดังกล่าวในเวลานี้: สร้างตารางเวลาที่ชัดเจนพร้อมรายละเอียดที่จำเป็นทั้งหมดแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณต่อต้านความอยากเลื่อนความรับผิดชอบออกไป และจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นระเบียบได้ง่ายขึ้น

4. กินให้ดีและหลีกเลี่ยงสารเสพติด

หากสุขภาพของคุณไม่ดี คุณภาพการนอนหลับของคุณก็จะแย่ลงและในขณะเดียวกันก็จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตกอยู่ในรูปแบบการพักผ่อนที่ไม่เป็นระเบียบ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกนอนหลับมากขึ้นในเวลาที่ไม่ควรอยู่ตรงนั้น

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารหลักทั้งหมดที่คุณต้องการ และอยู่ห่างจากสารที่มีศักยภาพ เสพติดเพราะในตอนท้ายของวันลักษณะสำคัญของสิ่งเหล่านี้ก็คือพวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับสมองของคุณทำให้มันทำงานในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ผิดปกติ

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เราต้องไม่ลืมว่านักจิตวิทยายังคงทำงานต่อไปแม้ในช่วงสัปดาห์ที่ถูกคุมขัง เนื่องจากพวกเราหลายคนเสนอบริการช่วยเหลือออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ ในบางกรณีจะเป็นเช่นนี้ ขั้นตอนที่จำเป็นทั้งเพื่อให้สามารถฟื้นฟูคุณภาพการนอนหลับที่ดีและสามารถจัดการปัญหาทางจิตและการอยู่ร่วมกันที่เหลือได้ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวิกฤติไวรัสโคโรน่า

หากคุณสนใจที่จะรับความช่วยเหลือจากฉัน หรืออ่านเกี่ยวกับบริการที่ฉันนำเสนอ โปรดไปที่ หน้านี้ซึ่งคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับฉันและข้อมูลติดต่อของฉัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดิว, เอ็ม. ถึง. และคณะ (2003). การนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีทำนายการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในการติดตามผลที่ 4 ถึง 19 ปี เวชศาสตร์จิต, 65: หน้า. 63 - 73.
• เรเยส B.M.; เวลาซเกซ-ปานิกัว, ม. และปรีเอโต-โกเมซ บี. (2009). เมลาโทนินและโรคระบบประสาท สาธุคุณ แฟกซ์. ยา ยูนัม, 52(3) ศูนย์วิทยาศาสตร์จีโนม คณะแพทยศาสตร์ UNAM.
• สุบีรานา ส. อาร์. และอเดลล์ เอ็ม. À. ม. (2014). รักษาอาการกระวนกระวายใจในเวลากลางคืนและการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ การฝึกอบรมทางการแพทย์ต่อเนื่องของ FMC ในระดับปฐมภูมิ, 21(2): หน้า. 104 - 112.