การสะสมทางอารมณ์: อาการ สาเหตุ และวิธีจัดการ

แน่นอน เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกหนักใจ เหนื่อยล้า และรู้สึกว่าคุณทนไม่ไหวอีกต่อไป แต่คุณไม่สามารถหาวิธีผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นได้ นี่คือความรู้สึกที่เกิดจากการสะสมทางอารมณ์

เมื่อพิจารณาถึงจังหวะชีวิตที่เราเป็นผู้นำ ซึ่งเราต้องทำสิ่งต่าง ๆ และบรรลุเป้าหมายอยู่เสมอ มีโอกาสมากที่คุณจะไม่ให้เวลาตัวเองหยุดหรือรู้ว่าคุณเป็นอย่างไร เรามักจะเลือกหลีกเลี่ยงและยับยั้งอารมณ์ซึ่งในที่สุดจะสะสม.

การสะสมทางอารมณ์นี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระดับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจ การรับรู้ของวัตถุมากขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายด้วย ในกรณีเช่นนี้ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ช้าลง มีสมาธิลำบาก และป่วยได้ง่ายขึ้น

ในบทความนี้คุณจะได้รู้จักมากขึ้น การสะสมทางอารมณ์หมายถึงอะไรผลกระทบที่มีต่อเราในด้านต่างๆ อย่างไร และเราจะป้องกันหรือจัดการกับมันได้อย่างไร เพื่อไม่ให้เกิดผลที่เลวร้าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

การกักตุนอารมณ์คืออะไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าแนวคิดของการสะสมทางอารมณ์หมายถึงหรือหมายถึงอะไรเนื่องจากคำนั้นแสดงออกได้ค่อนข้างดีว่า มันเป็นและด้วยจังหวะชีวิตที่เร่งรีบที่เรานำอยู่ในปัจจุบันมีโอกาสมากที่คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกนี้หรืออยู่ในสิ่งนี้ สภาพ.

ด้วยการสะสมทางอารมณ์เราจึงเข้าใจ ภาวะที่ตัวแบบอยู่ในขีดจำกัดของความเป็นไปได้และสภาพร่างกายและจิตใจของเขา. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปัจเจกบุคคลรู้สึกท่วมท้นด้วยการสะสม ชุดของอารมณ์ที่เขาไม่เคยรู้หรือไม่สามารถแสดงออกได้

เราสามารถเข้าใจสถานะนี้ว่าเป็นสัญญาณเตือน เป็นการเตือนว่าเราต้องหยุดและพักผ่อนหากเราไม่ต้องการให้ผลที่ตามมาแย่ลง

ตัวอย่างภาพประกอบทั่วไปที่ใช้ในการทำความเข้าใจแนวคิดนี้ให้ดีขึ้นคือน้ำเต็มแก้วที่ไหลล้นจากหยดเดียว กล่าวคือ สำนวนที่รู้จักกันดีของ "ฟางหักหลังอูฐ" เหตุการณ์เล็กๆ ที่ทำให้เราจบลงด้วยการระเบิดเพราะเราได้สะสมมามากแล้ว

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

อาการ: การสะสมทางอารมณ์ส่งผลต่อเราอย่างไร?

สภาวะของการสะสมหรือความอิ่มตัวทางอารมณ์ที่เราพูดไปนี้จะส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเราอย่างเห็นได้ชัด จะมีการเปลี่ยนแปลงและได้รับผลกระทบ ทำให้เราหงุดหงิด เครียด และวิตกกังวลมากขึ้น.

เมื่อเราประสบกับการสะสมทางอารมณ์ สถานการณ์ใด ๆ ที่นอกเหนือแผนของเราหรือมารบกวนเรา เปลี่ยนแปลงเราเล็กน้อยมากเกินไปและจะทำให้ในตัวเราเกิดปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนซึ่งไม่คล้ายกับ สถานการณ์.

แต่ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของเรา แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของเรา ซึ่งเป็นส่วนที่รับรู้มากที่สุดของเราตั้งแต่ เราจะรู้สึกหมดแรงทางจิตใจ ความสามารถทางจิตและหน้าที่ของเราได้รับผลกระทบ. เราจะมีปัญหาเรื่องสมาธิมากขึ้น ด้วยความจำ เราจะลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น กระบวนการทางจิตของเราจะช้าลง เราจะสังเกตตัวเองช้าลงด้วยจังหวะที่น้อยลง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า bradypsychia.

การเน้นย้ำถึงผลกระทบขององค์ประกอบทางชีววิทยาส่วนใหญ่ - สถานะของสุขภาพร่างกายของเรานั้นคุ้มค่าเนื่องจากความอิ่มตัวของจิตใจก็ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเราเช่นกัน เราจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ไม่อยากทำอะไร เราจะรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นด้วยความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ, กับ ปวดหัว และร่างกายโดยทั่วไป ด้วยวิธีนี้ สภาพที่เราพบว่าตนเองลดการป้องกันของเรา ความแข็งแรงทางกายภาพของเรา ทำให้เราป่วยได้ง่ายขึ้น

ในทำนองเดียวกัน ชุดของอารมณ์และสภาวะต่างๆ ทั้งทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และทางสรีรวิทยา ทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีขีดจำกัด เราสามารถทำได้มากขึ้นและสิ่งที่เราต้องหยุด แม้ว่าความสามารถในการเรียนรู้และเผชิญกับสถานะของเราจะไม่ง่าย และไม่ใช่ทุกคนที่รู้หรือทำได้ดี

สัมพันธ์กับวรรคก่อน ความรู้สึกที่ยังสามารถปรากฏและอาจเป็นสัญญาณว่าเราอยู่ในสภาวะสะสมทางอารมณ์คือ มีความจำเป็นต้องหยุด จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อ แต่ทำไม่ได้เนื่องจากเราสังเกตว่ามีบางอย่างที่ไม่ทำให้เราผ่อนคลาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณสุขภาพจิตแย่ ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

สาเหตุ

แนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการสะสมทางอารมณ์คืออารมณ์ที่อดกลั้น ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจากการปฏิเสธอารมณ์บางส่วนของเราซึ่งจบลงด้วยการสะสม. ความคิด อารมณ์ ความรู้สึกที่เราพยายามระงับหรือหลีกเลี่ยงไม่หายไปและขัดกับสิ่งที่ เราต้องการ สิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นและมีผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เราต้องเผชิญกับพวกเขาจาก จุดเริ่มต้น.

ทุกสิ่งที่เรารู้สึกและคิดเกิดขึ้นและปรากฏขึ้นในตัวเราเพื่อจุดประสงค์บางอย่างหรือด้วยเหตุผลบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องใส่ใจกับมัน เนื่องจากนี่เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าเราเป็นอย่างไร เราจะสามารถรู้ว่าเหตุใดเราจึงกระทำในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง หรือเมื่อถึงเวลาต้องหยุดหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา

• คุณอาจสนใจ: "ความบอบช้ำคืออะไรและมันส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร"

วิธีรับมือกับการสะสมทางอารมณ์

เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ได้รับมาทั้งหมด เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปบางประการ: การรู้วิธีหยุด ฟังตัวเรา เฝ้าฟังสัญญาณเตือนที่ร่างกายและจิตใจของเราให้ไว้ และไม่ปฏิเสธสิ่งที่เรารู้สึกหรือกดขี่ข่มเหง อารมณ์

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เรียนต้องเข้าใจว่า อารมณ์ไม่เป็นลบ แม้แต่อารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาก็สามารถทำงานได้เนื่องจากเป็นการให้ข้อมูลแก่เรา บ่งบอกว่าเรารู้สึกอย่างไร จึงทำให้เราดำเนินการแก้ไขสถานการณ์ได้

เราไม่ควรหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในทุกสิ่ง กล่าวคือ ไม่ใช่ทุกสิ่งจะต้องมีคำอธิบายที่มีเหตุผลโดยไม่มีอิทธิพลของอารมณ์ อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ว่า การปฏิเสธอารมณ์ไม่ได้ทำให้อารมณ์หายไป แค่นี้เราก็จะได้มันมาเอง สะสม

เราจึงเห็นว่าสามารถเผชิญหน้าได้อย่างถูกต้องและป้องกันผลด้านลบของอารมณ์สะสม จำเป็นต้องอุทิศเวลาให้กับตัวเองเพื่อให้สามารถตรวจจับสัญญาณที่ร่างกายและจิตใจของเรามอบให้เรา. การใช้เวลาพักผ่อนและเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังที่อาจทำลายชีวิตเราอย่างจริงจังมากขึ้น

การรู้ว่าอะไรทำให้เรากังวลใจ เรารู้สึกอย่างไร และคิดอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือหนทางที่จะรู้ตัวตนของเราอย่างแท้จริงและเราเป็นอย่างไร เป็นธรรมดาที่หลายครั้งเราเลือกที่จะเพิกเฉยไม่แสร้งทำเป็นว่าเราสามารถสะสมอารมณ์ความรู้สึกได้อย่างไม่มีกำหนด แต่ เรามีขีดจำกัดและเป็นไปได้มากว่าถ้าเราไม่แก้ปัญหานี้ เราจะจบลงด้วยการระเบิด.

แม้ว่าใช่ การรู้จักตัวเองและรู้ว่าอารมณ์และความคิดใดครอบงำเราอยู่ในขณะนี้ เป็นกระบวนการที่เราต้องทำในลักษณะที่ใช้งานได้จริงและเพียงพอ เราต้องไม่จมปลักอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกที่เรา กังวลเพราะด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเข้าสู่ลูปซึ่งจะไม่ช่วยให้เราดาวน์โหลด อารมณ์

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องหาวิธีการปรับตัว ใช้งานได้จริง และมีสุขภาพดีขึ้นซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อเรา เราต้อง หาวิธีที่เราค่อย ๆ ดาวน์โหลดและลดการสะสมทางอารมณ์ไม่ให้ไปถึงจุดสูงสุดค้นหาเส้นทางหลบหนีหรือรูปแบบการดำเนินการที่อาจเป็นประโยชน์กับเราและได้ผลสำหรับเรามากขึ้น ด้วยวิธีนี้ เราจะเห็นว่าเราปรับปรุงและปรับปรุงด้านต่างๆ ของชีวิตเราอย่างไร เช่น งาน ครอบครัว หรือสังคม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: " Catharsis: กระบวนการปลดปล่อยอารมณ์"

เทคนิคใดที่เหมาะสมที่สุดในการผ่อนคลายและดาวน์โหลด

มีเทคนิคต่างๆ ที่สามารถใช้ได้และ ตามลักษณะและรสนิยมของแต่ละคนจะได้ผลและจะดีกว่าถ้าใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง.

ตัวอย่างเช่น มีคนที่จะฝึกกีฬาได้ดีกว่า เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือกีฬาประเภททีม เช่น เล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล มีคนอื่นๆ ที่คิดว่าน่าจะแสดงได้ดีกว่า เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองได้ดีขึ้น คนอื่นๆ จะชอบพบปะและอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อเป็นการเลิกใช้หรือใช้ศิลปะ เช่น ภาพวาดหรือการเต้นรำ พวกเขาเป็นวิธีการใช้เวลากับตัวเองเพื่อสนุกกับการทำในสิ่งที่คุณชอบ

เชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ทางสังคมและการใช้เวลากับคนที่เรารัก การฝึกรักษาการสื่อสารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ, ยังใช้ ทักษะทางสังคม Y กล้าแสดงออก. หากเราจัดการให้มีการสื่อสารที่มั่นคงและสม่ำเสมอ เราจะแสดงออกและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น และนั่น เรารู้สึกว่าผู้อื่นได้รับการสนับสนุนและเข้าใจ หลีกเลี่ยงหรือลดความน่าจะเป็นของการสะสมที่เกิดขึ้น ทางอารมณ์.

ดังนั้น การจะลดหรือป้องกันการสะสมทางอารมณ์ เราจึงต้องหาทางสายกลาง จุดที่เราไม่ปฏิเสธสภาพหรืออารมณ์ของเราเอง แต่เราไม่ยึดติดอยู่กับมันเช่นกันในวงและมุ่งเน้นไปที่สาเหตุอาการและผลที่ตามมา วิธีนี้จะทำให้ฟุ้งซ่านและใช้เวลาค่อยๆ คลายความตึงเครียด