ความโศกเศร้าที่กระทบกระเทือนจิตใจ: ความหมาย อาการ และวิธีเอาชนะมัน

ความตายและความเศร้าโศกเป็นเหตุการณ์ที่เราหนีไม่พ้น. ถึงแม้จะเจ็บปวด แต่วัฏจักรของชีวิตบังคับให้เราดำเนินชีวิตตามขั้นตอนเหล่านี้ เอาชนะมันและปรับตัวให้เข้ากับชีวิตอย่างสุดความสามารถ

ปัญหาคือ ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป เวลาไม่ได้รักษาทุกสิ่ง และความตายทั้งหมดก็ไม่เท่ากัน ความใกล้ชิดสนิทสนมกับผู้ตาย สถานการณ์ที่ความตายเกิดขึ้น การสนับสนุนภายนอกและลักษณะบุคลิกภาพ ของผู้สูญเสีย (ผู้ที่สูญเสียความใกล้ชิด) เป็นตัวแปรบางส่วนที่มีอิทธิพลต่อความละเอียดหรือความซบเซาของ ดวล

• บทความแนะนำ: “ทุกข์ ๘ ประเภท และอาการแสดง”

ความทุกข์ระทมใจคืออะไร?

ความโศกเศร้าที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นกับการเสียชีวิตของคนคนหนึ่งหรือหลายคนในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดที่ไม่คาดคิดและไม่เป็นธรรม เช่น การโจมตี การก่อการร้าย การลอบสังหาร ภัยธรรมชาติหรืออุบัติเหตุ เป็นต้น การพยากรณ์โรคที่แย่ลงพร้อมกับการตายของเด็กซึ่งถือเป็นหนึ่งในความสูญเสียที่เลวร้ายที่สุดที่มนุษย์สามารถทำได้ ประสบการณ์. นั่นคือเหตุผลที่ฉันต้องการพูดไม่เพียงเกี่ยวกับความตายและความเศร้าโศกเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความชอกช้ำประเภทนี้ที่ไม่ยุติธรรมและยากที่จะเอาชนะ

ความตายไม่เพียงแต่ทำร้ายคุณเท่านั้น คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ:

เมื่อเราพูดถึงความบอบช้ำทางจิตใจทุกประเภท นักจิตวิทยาจะเตือนให้ ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม ที่ผู้ประสบภัยอาจได้รับความทุกข์: การทดลองซ้ำในสิ่งที่เกิดขึ้น, ฝันร้าย, การหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์, สภาวะแยกตัว, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ, ความระแวดระวัง... เมื่อมีอาการประเภทนี้ การดวลจะซับซ้อนและอาจซบเซาในบางช่วง

อารมณ์ที่เจ็บปวด: ความละอายและความรู้สึกผิด

ในการดวลเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธและเศร้ามันคือการปรับตัวโดยสิ้นเชิงและจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับความเป็นจริงใหม่โดยไม่มีผู้ตาย แต่ความรู้สึกผิดและความละอายอาจเป็นจุดเริ่มต้นของความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไข มักรู้สึกผิดว่าไม่ใช่คนที่ตายไปพร้อมกับความคิดย้ำคิดย้ำคิดย้ำทำเกี่ยวกับ "ถ้า... " หรือ "ฉันจะต้อง... " (และถ้าฉันไม่ได้ขึ้นไปบน รถไฟ / และถ้าฉันไม่ยืนกรานที่จะมา / ฉันไม่ควรบอกเขาอย่างนี้หรือว่าฉันควรจะช่วยเขาดูแลตัวเองเขาควรจะให้ความสนใจมากกว่านี้... )

ความอัปยศเกิดขึ้นต่อหน้าสังคมที่ดำเนินชีวิตเพราะ "แตกต่าง" หรือเพราะไม่อยากแสดงความรู้สึกของเรา ในที่สาธารณะ. อารมณ์ทั้งสองสามารถปิดกั้นความละเอียดของการสูญเสียได้ ไม่เพียงแต่ในระดับจิตใจแต่ในระดับ เซ็นเซอร์ (ร่างกาย) ทิ้งความทรงจำที่ไม่ได้สติในร่างกายที่ขัดขวางกระบวนการของ ดวล

ความเกลียดชัง

อารมณ์อื่นที่ทำให้คุณแก้ไขความเศร้าได้ยากก็คือความเกลียดชังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากอุบัติเหตุ การก่อการร้าย หรือการฆาตกรรม ความเกลียดชังต่อผู้ที่กระทำความอยุติธรรมขัดขวางความก้าวหน้าในระยะของความเศร้าโศก ปล่อยให้บุคคลนั้นยึดติดอยู่กับอดีตและเจ็บปวดไปพร้อม ๆ กับมัน

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความตาย?

จะบอกว่าคนเอาชนะความตายของคนที่เรารักได้ก็ต้องมายอมรับความสูญเสีย. การดวลมักจะมีขั้นตอนที่ไม่เป็นเชิงเส้นเป็นชุด (แม้ว่าปกติจะเกิดขึ้นตามลำดับ) แต่เป็นเรื่องปกติที่จะมีความพ่ายแพ้หรืออารมณ์ผสมกัน ด้วยเหตุผลด้านการสอน ฉันจะนำเสนอเป็นชุด: การปฏิเสธ ความโกรธ ความเศร้าการเจรจาต่อรองและการยอมรับ

• ในบทความนี้คุณได้ขยายข้อมูล: “ความเศร้าโศก 5 ขั้น (เมื่อญาติเสีย)”

1. ปฏิเสธความเป็นจริง

อย่างแรกคือปฏิเสธความจริงตามชื่อ, ไม่เชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะผลกระทบทางอารมณ์ที่สูงของการสูญเสียจะทนไม่ได้ในระดับจิตสำนึก ดังนั้นจิตใจของเราจึงใช้การป้องกันนี้เพื่อบรรเทากระแสข่าว อย่างน้อยก็ ชั่วขณะ

2. ความโกรธ ความเศร้า และการต่อรอง

จากนั้นเขาก็ไปโกรธตามด้วยความโศกเศร้าและการเจรจาต่อรอง (เจรจากับชีวิตกับความเป็นจริงในปัจจุบันใหม่เริ่มต้น ถือว่าคนในอดีตเห็นวิถีชีวิตใหม่ ฯลฯ ) ในที่สุดก็ยอมรับว่าไม่มีอะไรเหมือน ก่อน.

อย่างที่บอก ระยะต่างๆ อาจปะปนกันไป เป็นเรื่องปกติ สิ่งที่เป็นพยาธิวิทยาหรือที่น่าเป็นห่วงคือการคงอยู่ในระยะใดช่วงหนึ่ง เป็นไปได้อย่างไรที่บุคคลซึ่งหลายปีต่อมายังคงเตรียมโต๊ะสำหรับผู้ตายราวกับว่าเขายังอยู่ในหมู่พวกเรา (นี่จะเป็นการปฏิเสธของ ความเป็นจริง)

3. ยอมรับและหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไป

เพื่อที่จะเอาชนะความสูญเสีย เราต้องมีบทบาทอย่างแข็งขันในฐานะตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงทางจิตของเราเอง จากความเจ็บปวดไปสู่ความหวังที่จะมีชีวิตอยู่

การบำบัด: กระบวนการที่ช่วยให้เราเอาชนะความเศร้าโศกอย่างรุนแรง

ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาจึงชอบพูดถึง "กิจกรรม" ของความเศร้าโศกมากกว่าที่จะพูดเป็นช่วงๆ หรือเป็นช่วงๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสีย ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. แสดงความเจ็บปวด

การเป็นคนคิดบวกนั้นดีและสามารถช่วยให้คุณผ่านความเศร้าโศกได้ แต่ความตาย อย่างน้อยก็ในวัฒนธรรมของเรา เจ็บปวด. จำเป็นต้องแสดงอารมณ์ที่ไม่ทำให้เรามีความสุข ความโกรธ ความเจ็บปวด ความรู้สึกผิด ความเศร้า ความเหงา... จึงปล่อยให้จิตใจและร่างกายเป็นอิสระโดยปราศจาก แสดงพวกเขา เพื่อเอาชนะอารมณ์ เราต้องให้สิทธิ์ตัวเองในการจดจำ ตั้งชื่อมัน รู้สึก และดำเนินชีวิตตามนั้น ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะผ่านไป หาสถานที่และเวลารำลึกถึงผู้ตาย ให้รู้สึกถึงความขาดแคลน ไว้ทุกข์ที่เขาไม่อยู่ มันเจ็บ แต่ก็รักษา

2. ลูกตุ้ม

เป็นความจริงที่อารมณ์ด้านลบต้องแสดงออกมา แต่เราต้องดำเนินชีวิตต่อไป นั่นคือเหตุผลที่เราต้องทำแบบฝึกหัดลูกตุ้มซึ่งเราเปลี่ยนจากสภาวะเศร้าไปสู่ความมีชีวิตชีวา เราต้องไม่อยู่ที่สุดขั้วอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณต้องโศกเศร้ากับความตาย แต่ยังคงเพลิดเพลินไปกับสิ่งดี ๆ ต่อไป (อย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงแรก) หลายคนรู้สึกว่าตนเองไม่มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกอารมณ์ เช่น ความสุขหรือความโล่งใจ แต่ถ้าเกิดขึ้นก็ต้องมีประสบการณ์

ความตายทำให้เราเกิดความสับสนและความขัดแย้งทางจิตใจ ยอมรับและสัมผัสมันเช่นเดียวกับในประเด็นก่อนหน้า เป็นก้าวแรกที่จะเอาชนะพวกเขา อย่าตัดสินตัวเอง แค่รู้สึก

3. บรรณาการและการสนับสนุน

การบูชาผู้ตายช่วยให้นึกได้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคือความจริง. นั่นคือเหตุผลที่ในหายนะหรือการลอบสังหารครั้งใหญ่ เราเห็นว่าการยกย่องในระดับสังคมเป็นอย่างไร สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในงานศพหรืองานปลุกเสก ล้วนเป็นสถานที่ที่ช่วยให้เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถส่งส่วยที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นในความสันโดษ แต่จำไว้ว่าแม้ว่าเราต้องการอยู่คนเดียว แต่คนที่น่าเชื่อถือก็ช่วยให้ก้าวไปข้างหน้า

4. ให้เล่าเรื่องที่สอดคล้องกันของสิ่งที่เกิดขึ้น

สมองของมนุษย์จำเป็นต้องเข้าใจ และมันทำผ่านเรื่องราว คำอุปมา และนิทาน. นั่นคือเหตุผลที่จะเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้น เราต้องให้ความหมายและสร้างเรื่องราวที่สอดคล้องกัน พูดถึงเรื่องนี้ หาคำอธิบาย นำข้อเท็จจริงมารวมกัน จัดทำเรื่องเล่าที่รวบรวมอดีต เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เหตุการณ์ที่มีความสุข และอนาคต ช่วยในการเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้น สามารถเขียนเป็นนวนิยายขนาดสั้นได้

กุญแจสำคัญไม่ใช่แค่การจดจำด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องราวทั้งหมดด้วยความทรงจำที่ดีและร้าย เพื่อไม่ให้ร่างผู้เสียชีวิตในอุดมคติหรืออยู่กับช่วงเวลาที่เขาเสียชีวิต (หรือฝังศพตื่น เป็นต้น)

5. ปรับให้เข้ากับชีวิตใหม่

สมมุติว่าอีกฝ่ายออกไปแล้ว หมายความรวมถึงบทบาทที่ไม่มีใครจะเล่นหรือควรจะสันนิษฐาน กับคนอื่นว่าชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปเพราะมีคนมาทำในสิ่งที่ผู้ตาย ดำเนินการ คุณต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงภายใน การเติบโตและการสูญเสีย, การดวลกันของความคาดหวังในอนาคตและความทรงจำในอดีต

6. การจากลาไม่ใช่การลืมเลือน

เราต้องบอกลาผู้ตาย แต่ไม่ใช่ด้วยการลืมเขา แต่โดยการปรับตำแหน่งเขาในชีวิตของเราในทางใดทางหนึ่ง. เราต้องหาวิธีในการอุ้มคนที่จากไปในขณะที่เรามีชีวิตอยู่และก้าวไปข้างหน้า ความทรงจำสามารถสร้างความคิดถึงได้ แต่ทุกคนที่ผ่านเข้ามาในชีวิตของเราทิ้งร่องรอยไว้เป็นคำสอน การตระหนักว่าสิ่งนี้ช่วยให้เคารพชีวิต การตาย และความทรงจำของเขา

7. การบำบัดด้วย EMDR การบำบัดด้วยประสาทสัมผัส และการสะกดจิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเศร้าโศกที่กระทบกระเทือนจิตใจ การไปบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณเห็นว่าแม้จะทำทั้งหมดข้างต้นแล้ว คุณยังเอาชนะการสูญเสียคนที่คุณรักไม่ได้ ก็ยังถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดด้วย EMDR การบำบัดด้วยประสาทสัมผัส และการสะกดจิตเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดได้ ถามนักจิตวิทยาที่คุณไว้ใจ.