5 นิสัยที่ต้องดูแลและฝึกฝน Frontal Lobe

เขา กลีบหน้าผาก มันเป็นพื้นที่ที่สำคัญมากของสมองมนุษย์ ลักษณะการทำงานด้านการรับรู้และการปฏิบัติงานส่วนใหญ่ของสายพันธุ์ของเราพบได้ในกลีบนี้ ในระดับวิวัฒนาการ มันเป็นหนึ่งในกลีบสุดท้ายที่มีการพัฒนาและมีขนาดใหญ่กว่าในมนุษย์อย่างมากเมื่อเทียบกับสายพันธุ์อื่น

ในบรรดาหน้าที่ต่างๆ ของมัน กลีบหน้าผากทำหน้าที่บริหารซึ่งมีรากฐานมาจากเยื่อหุ้มสมอง เบื้องหน้า หากปราศจากสิ่งนี้เราจะไม่สามารถทำกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เราทำทุกวันได้ วัน. ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถจัดการข้อมูลเพื่อเป็นแนวทางพฤติกรรมของเราในปัจจุบัน ยับยั้งพฤติกรรมบางอย่างได้ ไม่เพียงพอต่อบริบททางสังคม และเราไม่สามารถพัฒนาแผนระยะยาวได้เกินกว่าที่เราจะสังเกตได้ในอนาคต คอนกรีต ความได้เปรียบด้านวิวัฒนาการที่เรามีจากการพัฒนากลีบหน้าผากนั้นมีมากมายมหาศาล

มีสุภาษิตที่ว่า “สมองคือกล้ามเนื้อ” แม้ว่าในระดับสรีรวิทยาจะเป็นข้อความที่น่าสงสัยมาก - เนื่องจากส่วนใหญ่ประกอบด้วย เซลล์ประสาทและเซลล์เกลียแทนที่จะเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อ ในแง่เชิงเปรียบเทียบ พวกมันจะคล้ายกันมากกว่า พวกเราเชื่อว่า. เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกกลีบหน้าผากเพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ความสามารถทางปัญญา เช่น ความสนใจ การรับรู้ ความจำในการทำงาน การใช้เหตุผล และ ภาษา. ในขณะเดียวกัน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ หากเราไม่ได้ฝึกมันอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป เราอาจสังเกตเห็นความเสื่อมถอยในการทำงานของมัน ด้วยเหตุนี้ ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงความสำคัญของการกระตุ้นการทำงานของการรับรู้ของเรา และ

เราจะพัฒนาชุดนิสัยพื้นฐานในการดูแลและฝึกกลีบหน้าผาก.

ทำไมต้องฝึกกลีบหน้าผาก?

เนื่องจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น ประสิทธิภาพของฟังก์ชันการรับรู้ของเราจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี โชคดีที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเราสามารถ "เบาะ" การเสื่อมสภาพนี้ได้ในระดับหนึ่ง อินทรีย์ผ่านการนำนิสัยบางอย่างมาใช้ซึ่งส่งเสริมการฝึกกิจกรรมการเรียนรู้ สารกระตุ้น

อย่างไรก็ตาม, ความเกี่ยวข้องของการฝึกฟังก์ชั่นที่เกี่ยวข้องกับกลีบหน้าผากไม่ได้ จำกัด อยู่แค่คนที่อยู่ในขั้นสูงของชีวิตเท่านั้น. เราทุกคนควรดูแลด้านนี้ ตัวอย่างเช่น การทำงานที่ท้าทาย ทั้งในแง่ตรรกะ ความเอาใจใส่ ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ ถือเป็นกุญแจสำคัญสำหรับวัยรุ่นและ คนหนุ่มสาว เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากสนับสนุนแนวคิดที่ว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีพัฒนาการที่สมบูรณ์เมื่ออายุประมาณยี่สิบห้าปีเท่านั้น ประมาณ. การส่งเสริมความสามารถทางปัญญาอย่างเหมาะสมในช่วงเวลานี้อาจเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถที่แต่ละบุคคลจะต้องดำเนินการในโลกนี้ตลอดชีวิตของเขาหรือเธอ ชีวิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่างๆ ของสมองมนุษย์ (และการทำงาน)"

ความสำคัญของการฝึกฝนเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางประสาท

ในทางกลับกัน เราบอกว่าสมองของเราต้องได้รับการฝึกฝนถ้าเราไม่อยากสูญเสียความก้าวหน้า นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้บางอย่าง เช่น ความจำ เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น การเล่นสกี ชุดของการเชื่อมต่อจะถูกสร้างขึ้นในความทรงจำของเราระหว่างกัน เซลล์ประสาทซึ่งสื่อสารถึงกันโดยปล่อยสารสื่อประสาทผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไซแนปส์ เคมี. เดิมที เซลล์ประสาทเหล่านี้จะไม่เชื่อมต่อกัน แต่หลังจากใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในการเรียนสกีบนภูเขา ก็จะมีร่องรอยหรือบันทึกของสิ่งที่ได้เรียนรู้

เราอาจนึกถึงรอยเท้าเหล่านี้เป็นถนนที่สร้างขึ้นเพื่อให้เดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้ง่ายขึ้น: สัปดาห์หน้าถ้าเราไปเล่นสกีอีกครั้ง งานของเราคงจะยากน้อยกว่าสำหรับคนที่ไม่เคยเล่นสกีมาก่อนในชีวิต แม้ว่าเราจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่บนสกีนานกว่าห้าวินาทีก็ตาม เส้นทางประสาทนี้ได้รับการแก้ไขในความทรงจำแม้ว่าเราจะยังไม่ชำนาญมากนักก็ตาม ในแง่นั้น เราสามารถให้คำนิยามวลีอันโด่งดังของรูมิได้ใหม่: “เมื่อคุณเริ่มเดินตามเส้นทาง เส้นทางก็จะปรากฏขึ้น” การเดินทางในเส้นทางซินแนปติกนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้เส้นทางสว่างขึ้นและทำให้เรามีทักษะมากขึ้นในกิจกรรมเฉพาะ

อย่างไรก็ตามในสมองทุกอย่างไม่ง่ายนัก ในกลีบหน้าผากมีส่วนที่สำคัญมากสองส่วนในการตรึงและการทำงานของแพรเซียส นั่นคือ การเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นบริเวณก่อนมอเตอร์และบริเวณมอเตอร์หลักตามลำดับ หากเราไม่ได้ไปตามเส้นทางนั้นมาเป็นเวลานาน เช่น หากเราเล่นสกีครั้งสุดท้ายเป็นเวลาสิบปี สมองของเราก็น่าจะ ได้ทำลายเส้นทางการเชื่อมต่อของเส้นประสาทที่เชื่อมต่อการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการเคลื่อนตัวผ่านหิมะไปจนเกือบหมดสิ้น ความเสียหาย. แต่ทำไมเขาถึงทำเช่นนี้? การรักษาความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการสิ้นเปลืองทรัพยากรทางชีวภาพ พวกเขายังใช้พื้นที่ในระดับโครงสร้างด้วย ดังนั้น ตรรกะที่สมองของเราปฏิบัติตามมีดังนี้: ถ้ามันมีความเชื่อมโยงที่ไม่ได้ใช้ ทำไมมันถึงรักษามันไว้ และไม่ใช้ทรัพยากรเหล่านั้นเพื่อสิ่งอื่น?

ด้วยเหตุนี้ หากเราต้องการรักษาฟังก์ชันการรับรู้ของเราให้อยู่ในสภาพอุดมคติเป็นเวลาหลายปี จำเป็นต้องทำซ้ำเส้นทางเหล่านี้; ผ่านไปครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อให้มันคงอยู่ในขณะที่เราสร้างสิ่งใหม่ขึ้นมา สมองของเราเปรียบเสมือนพลาสติก ช่วยให้เราสามารถสร้างระบบประสาทของเราโดยสร้างการเชื่อมต่อซินแนปติกที่ไม่เคยมีตั้งแต่แรก การทำกิจกรรมที่เราไม่เคยทำมาก่อนสามารถกระตุ้นการรับรู้ได้มาก แต่ก็สามารถเป็นการปฏิบัติที่เต็มไปด้วยความสุขและความพึงพอใจส่วนตัวได้เช่นกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าที่ระดับสูงของเราผ่านการฝึกฝนและการได้มาซึ่งทักษะ นอกจากคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่โดดเด่นแล้ว ยังเป็นบ่อเกิดของความพึงพอใจที่สามารถพาเราไปสู่สิ่งใหม่ๆ เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย เต็ม.

• คุณอาจจะสนใจ: “13 เกมและกลยุทธ์ฝึกสมอง”

กลีบหน้าผากไม่ทำงานตามลำพัง

ชี้แจงทางทฤษฎีก็คือ เนื่องจากสมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อน จึงมีการทำงานหลายส่วน ร่วมกันในกระบวนการนี้ และการวิเคราะห์ส่วนต่างๆ ในลักษณะแยกส่วนอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด แม้ว่าจะมีความแตกต่างในการใช้งานระหว่างพื้นที่เหล่านี้ แต่เราก็ไม่สามารถทำได้ เช่น แก้ไขการเรียนรู้ใหม่ๆ หากไม่ใช่เพราะการมีส่วนร่วมของบริเวณสมองหรือโครงสร้างอื่นๆ เช่น ฮิบโปแคมปัส หรือต่อมทอนซิล.

ความจำระยะยาวซึ่งจำเป็นต่อการรวบรวมและเรียกค้นข้อมูลเมื่อเวลาผ่านไป มีสารตั้งต้นทางชีววิทยาทางระบบประสาทอยู่ที่สมองส่วนอื่น ซึ่งก็คือเปลือกสมองส่วนขมับ กลีบหน้าผากเป็นเพียงเกียร์เดียว ซึ่งเป็นเกียร์ที่สำคัญมาก ภายในกลไกสมองอันยอดเยี่ยมนี้

เมื่อกล่าวถึงประเด็นเหล่านี้แล้ว เราจะนำเสนอนิสัยที่เป็นประโยชน์บางประการในการฝึกกลีบหน้าผากและการทำงานของการรับรู้ที่เกี่ยวข้องด้านล่างนี้

นิสัยในการฝึกกลีบหน้าผาก

1. วาด

การวาดภาพเป็นกิจกรรมที่ดีเยี่ยมในการฝึกความคิดสร้างสรรค์ แต่ก็เป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ดีเช่นกัน งานบางอย่าง เช่น การพยายามจำลองรูปร่างหรือวัตถุให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จะช่วยประสานงานด้านการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก

2. แก้ปริศนาอักษรไขว้และปริศนา

ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือปริศนาได้รับชื่อเสียงว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการฝึกการรับรู้ นี่เป็นเพราะว่าในอีกด้านหนึ่ง เป็นการปฏิบัติที่ทดสอบความสามารถในการใช้เหตุผล เป็นแบบฝึกหัดการมองเห็นเชิงพื้นที่ เนื่องจากเป็นการจัดตำแหน่งตัวเลข ชิ้นส่วน หรือตัวอักษรให้สอดคล้องกันภายในโครงสร้างที่ใหญ่ขึ้น.

ปริศนาอักษรไขว้ฝึกเราในการกู้คืนความหมายของคำบางคำตามของพวกเขา คำจำกัดความที่จัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวของเรา (โดยเฉพาะในหน่วยความจำความหมาย) อย่างไรก็ตาม ถ้าเราต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายนี้และทำให้มันเร้าใจมากขึ้น เราก็สามารถทำได้ เวลาที่เราจะแก้ปริศนาอักษรไขว้หรือกำหนดเวลา เพื่อรับมัน ด้วยสิ่งนี้ เราจะฝึกความสามารถของเราในการนำข้อมูลที่เก็บไว้เข้าสู่หน่วยความจำในการทำงานอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดมหัศจรรย์ที่สอดคล้องกับการทำงานที่เกี่ยวข้องกับกลีบหน้าผาก

3. การออกกำลังกาย

ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่ช่วยดูแลความสามารถทางปัญญาของเรานั้นจะขึ้นอยู่กับการฝึกจิต เรารู้ว่าการฝึกทางกายภาพเกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง ที่ส่งเสริมประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีแบบอัตนัย แต่ยังเป็นตัวส่งเสริมความยืดหยุ่นของเส้นประสาท ซึ่งเป็นความสามารถที่สำคัญสำหรับระบบประสาทของเราในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในขณะที่เราเรียนรู้

4. พักผ่อน

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน การนอนหลับมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการรวบรวมการเรียนรู้ในความทรงจำ การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียงแต่จะช่วยให้จดจำได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้อื่นสามารถดำรงอยู่ต่อไปได้ด้วย ความสามารถทางปัญญาเช่นความสนใจตลอดทั้งวัน.

5. ปิดโทรศัพท์ของคุณ (อย่างน้อยก็สักพัก)

นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความสนใจโดยสมัครใจ ซึ่งเป็นฟังก์ชันการรับรู้ซึ่งอยู่ในระดับการทำงานที่อยู่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การปิดโทรศัพท์ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นนิสัยง่ายๆ แต่มีประโยชน์มากในการปรับปรุงความสามารถของเรา ความเข้มข้น. สิ่งนี้จะเกิดผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องการใช้ความสามารถในการรักษาความสนใจต่อสิ่งเร้าเดี่ยวๆ ในลักษณะที่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป

ในยุคดิจิทัล เป็นเรื่องปกติที่เราคุ้นเคยกับการแบ่งความสนใจระหว่างหน้าจอกับชีวิตจริง; หรือวิดีโอชั่วคราวที่เราดูบนโซเชียลเน็ตเวิร์กทำให้เราคุ้นเคยกับการดึงดูดความสนใจของเราไม่เกินสิบห้าวินาที การปิดโทรศัพท์และพยายามทำกิจกรรมบางอย่างโดยเน้นไปที่วัตถุหรือช่วงเวลาเดียว เช่น อ่านหนังสือกระดาษ หรือมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณเองขณะนั่งสมาธิ สามารถทำได้ เพิ่มความสามารถของเราอย่างมากในการพัฒนาแนวทางปฏิบัติหรืองานอดิเรกที่ส่งเสริมการทำงานของการรับรู้ของเรา และในทางกลับกัน ส่งเสริมสุขภาพของเรา ครอบคลุม.