การกำหนดขอบเขตที่ดี: ค้นหาเสียงของเราเพื่อเสริมพลังให้ตัวเราเอง

ในโลกที่เคลื่อนที่ไปด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น ซึ่งความต้องการในชีวิตประจำวันมักจะรู้สึกล้นหลาม การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ. ความสามารถในการทำเช่นนั้นเป็นรากฐานที่สำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเราเองและผู้อื่น และในการรักษาสุขภาพจิตและความสมดุลทางอารมณ์ของเรา

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับทุกสิ่งที่ละเมิดความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราจะเปลี่ยนแปลงและ เราเพิ่มพลังให้ตัวเอง ควบคุมชีวิตของเราได้อีกครั้ง และปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดมากมาย ครอบงำ และแม้กระทั่ง ความโกรธ แต่อะไรคือข้อจำกัด ทำไมมันถึงสำคัญ อะไรขัดขวางเราจากการสร้างมันขึ้นมา และเราจะใส่มันได้อย่างไร?

ขอบเขตคืออะไรและเหตุใดจึงมีความสำคัญ?

ขอบเขตคือขอบเขตทางจิตใจ อารมณ์ ร่างกายและจิตวิญญาณที่กำหนดขอบเขตความต้องการ ความปรารถนา ความเป็นไปได้ และค่านิยมของเรา สิ่งเหล่านี้คือเส้นแบ่งที่แยกสิ่งที่เราเป็นออกจากสิ่งที่เราไม่ใช่ สิ่งที่เราเปิดรับและสิ่งที่เราเป็นไม่ได้ และความสมดุลที่เราสามารถรักษาไว้ระหว่างการให้และรับได้. ขอบเขตมีบทบาทสำคัญในการรักษาความซื่อสัตย์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เนื่องจากขอบเขตช่วยให้เรายืนยันตัวตนและสื่อสารได้ ความต้องการของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับธรรมชาติที่แท้จริงของเรา และสัมผัสกับความสงบสุขที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ข้างใน.

ลองนึกถึงเวลาทั้งหมดที่คุณพูดว่า "ใช่" ต่อความโปรดปราน คำขอ งาน ความต้องการภายนอก และแม้แต่ความปรารถนาของผู้อื่น ในเมื่อสิ่งที่คุณอยากทำก็แค่พูดว่า "ไม่" จำเหตุการณ์ทั้งหมดที่มีคนพูดหรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมแต่คุณกลับทำให้ความเจ็บปวดเงียบลง คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย โกรธ และอึดอัดได้อย่างไร! หากไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน เราเสี่ยงต่อการสูญเสียอัตลักษณ์ของเราโดยการยอมทำตามความคาดหวังของผู้อื่น ซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสนและความไม่พอใจมากมายในชีวิตของเรา

เมื่อเราไม่ได้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน เราไม่เพียงแต่จะเปิดเผยตัวเองให้รู้สึกหนักใจเท่านั้น แต่ยังทำให้เราถูกตัดขาดจากตัวเอง อ่อนแอมากขึ้นต่อความสัมพันธ์ที่ผิดปกติ และมีความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้น, แนวปฏิบัติในการกำหนดขีดจำกัดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นไม่เพียงแต่ในการกระทำเท่านั้น การยืนยันตนเองแต่เป็นวิธีการรักษาสุขภาพของเราในทุกระดับและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น เพิ่มคุณค่า.

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าเราไม่ได้กำหนดขีดจำกัดของอีกฝ่ายแต่จำกัดในสิ่งที่บุคคลนั้นได้ทำสิ่งนั้น ทำให้จิตใจสงบลง ซึ่งอาจส่งผลกระทบทางกายภาพ เช่น ความเหนื่อยล้า อาการไม่สบายในทางเดินอาหาร อาการใจสั่น และ ล้นหลาม. สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือขอบเขตจะไม่ถูกใช้เพื่อจัดการ เปลี่ยนแปลง ทำร้าย หรือควบคุมบุคคลอื่น นี่เป็นวิธีหนึ่งที่กล้าแสดงออกมากที่สุดในการปกป้องการวางแนวทางอารมณ์ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา เป็นก้าวสำคัญในเส้นทางสู่การค้นพบตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง

วิธีการเรียนรู้ที่จะกำหนดขีดจำกัด?

จากประสบการณ์ในวัยเด็กและวัยรุ่น ฉันดำเนินชีวิตโดยการทำให้ผู้อื่นพอใจ ฉันไม่สามารถทำอะไรที่ทำให้คนอื่นผิดหวังได้เพราะฉันรู้สึกผิด ฉันกลัวว่าพวกเขาจะหยุดรักฉันถ้าฉันแสดงขีดจำกัดของตัวเอง ฉันจึงยอมทำทุกอย่างที่พวกเขาขอจากฉันมากเกินไป. ฉันมีลูกค้าที่เล่าให้ฉันฟังว่าพวกเขากลัวที่จะเผชิญหน้าหรือทำร้ายผู้อื่นหากพวกเขากำหนดขีดจำกัด

บางครั้งพวกเขารู้สึกแย่ในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องกำหนดขีดจำกัดด้วยการตะโกนหรือร้องไห้ ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเอง มีคนจำนวนมากที่มีความนับถือตนเองต่ำและไม่รู้สึกว่าคู่ควรแก่การเคารพหรือคิดว่าตนไม่มีสิทธิ์กำหนดขีดจำกัด สถานการณ์ที่ป้องกันการสร้างขีดจำกัดที่ดีมีหลายสถานการณ์ บางครั้งมีคนที่ไม่พัฒนาทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้พวกเขาสามารถแสดงขอบเขตของตนเองอย่างแน่วแน่และให้ความเคารพ

ไม่ว่าในกรณีใด ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นที่จำเป็น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ได้. ฉันรับรองเรื่องนี้โดยตรงและเนื่องจากความสำเร็จที่ลูกค้าของฉันมีในการเรียนรู้ที่จะจัดการสิ่งที่พวกเขาเต็มใจที่จะเจรจาและสิ่งที่พวกเขาไม่เต็มใจ แต่เราจะเริ่มต้นได้ที่ไหน?

• การสะท้อนตนเอง: ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ ฉันรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์/บุคคลนี้? สิ่งที่ฉันต้องการ? ฉันต้องการอะไร? ฉันจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

• เข้าใจคุณค่าและขีดจำกัดของคุณ: ไตร่ตรองถึงคุณค่าส่วนบุคคลและขอบเขตที่คุณตั้งไว้และทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงมีความสำคัญต่อคุณ

• ระบุและท้าทายความคิดที่ไม่มีเหตุผลหรือเชิงลบ: ความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่ตั้งขอบเขต แทนที่มันด้วยความคิดที่เตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นและฝึกมีความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

• พูดตรงๆ: เมื่อกำหนดขอบเขต ให้ตรงประเด็น อย่าให้คำอธิบายที่ไม่จำเป็นที่ทำให้สับสนแทนที่จะชี้แจง

• อย่าขออนุญาตหรือให้อภัยเมื่อจำเป็นต้องกำหนดขอบเขต: เป็นสิทธิของคุณที่จะทำเช่นนั้นเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ

• ใช้ "ฉัน" แทน "คุณ": มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสื่อสารในคนแรกแทนที่จะชี้ไปที่อีกคนหนึ่ง แทนที่จะพูดว่า "เธอไม่เคยโทรหาฉันเลย" คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องเป็นคนรับสาย"

• เสนอทางเลือกอื่น:เมื่อคุณพิจารณาว่าถูกต้องและรู้สึกดี คุณสามารถเสนอทางเลือกอื่นได้: “ฉันช่วยคุณไม่ได้ตอนนี้แต่พรุ่งนี้ระหว่างเวลานั้นและเวลาดังกล่าวที่ฉันทำได้”

• สงบสติอารมณ์และมีน้ำเสียงที่สงบ: สิ่งนี้ช่วยทำให้ข้อความมีประสิทธิภาพและให้ความเคารพมากขึ้น

ความสามารถในการกำหนดขอบเขตที่ดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของเราในการดูแลพลังงานและความสมดุลโดยรวม อาจมีอุปสรรคภายใน เช่น กลัวทะเลาะหรือเข้าใจผิดซึ่งจะต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ บางทีการอุดตันอาจเกิดจากการไม่รู้ว่าจะแสดงขีดจำกัดของตัวเองอย่างไร ดังนั้น คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะพูดอย่างแน่วแน่ ไม่ว่ากรณีใดก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกอบกู้เสียงของเราเพื่อขีดเส้นที่คนอื่นไม่สามารถข้ามไปได้. ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถมีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและส่งเสริมการดูแลตัวเองและความรักตนเอง