ความนับถือตนเอง: มันคืออะไรและ 4 ปุ่มเพื่อเพิ่มมัน

มันเป็นความจริงที่ หลายๆ ด้านของชีวิตเราจะดีขึ้น ถ้าเรามีความนับถือตนเองมากขึ้น. ความสัมพันธ์ในฐานะคู่รัก วิธีที่เราเข้ากับเพื่อนร่วมงาน และความผูกพันทั้งหมดจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อความนับถือตนเองของเราอยู่ในจุดที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตาม การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่เรื่องง่าย

ความจริงก็คือทุกคนพูดถึงการปรับปรุงความนับถือตนเอง แต่เราจะทำให้สำเร็จได้อย่างไร? มีขนาดเล็ก สิ่งที่เราทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองแต่ก่อนอื่น คุณต้องชัดเจนก่อนว่าการมีความนับถือตนเองที่ดีหมายความว่าอย่างไร เราจะบอกคุณ!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความภาคภูมิใจในตนเอง 4 ประเภท: ความหมายและลักษณะเฉพาะ”

ความนับถือตนเองคืออะไร

วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการกำหนดความนับถือตนเองคือ ในแบบที่เราให้คุณค่ากับตัวเอง. เป็นคุณลักษณะที่มนุษย์ทุกคนมี แต่ก็ไม่คงที่ตลอดชีวิต การเห็นคุณค่าในตนเองเปลี่ยนแปลงไปตามประสบการณ์ของเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การเห็นคุณค่าในตนเองคือภาพพจน์ที่เราทำขึ้นเองนั่นคือวิธีที่เราเห็นตัวเองและวิธีที่เราประเมินแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตของเรา: ลักษณะของร่างกายของเรา วิถีชีวิตของเรา และลักษณะของเรา ภาพลักษณ์ที่เราพูดนั้น เราอธิบายเพิ่มเติมจากความคิด ความเชื่อ และความคิดที่ว่าเราเป็นใคร แต่เหนือสิ่งอื่นใด คือ ความรัก การยอมรับ ความเคารพ ความไว้วางใจ ความพอใจ และความปลอดภัยที่เราสัมผัสได้ด้วยตนเอง

ไม่ว่าในกรณีใด ความนับถือตนเองของเราจะกระตุ้นในทางบวกหรือลบเสมอขึ้นอยู่กับ always วิธีที่เราเกี่ยวข้องกับโลกโดยเฉพาะกับสังคมที่เราอาศัยอยู่ นี่คือเหตุผลที่เราต้องไม่ลืมว่าการรักตนเองและความนับถือตนเองเป็นเสาหลักพื้นฐาน ของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่นั่นเป็นอาหารที่เราสัมพันธ์กับของเรา we สิ่งแวดล้อม

เราทุกคนมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าจะทำมันจากด้านบวกหรือด้านลบ แต่ในกรณีที่เราสอนให้คุณทำจากแง่บวก

วิธีสร้างความภูมิใจในตนเอง

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นเส้นทางสู่การรักตนเอง และไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด จะเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างรุนแรง แบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และมันจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณรู้ตัวน้อยที่สุด

1. มาพูดถึงความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณกันเถอะ

ตามที่เราอธิบาย ความนับถือตนเองของเราขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของเรากับตัวเองมาก เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อมของเรา ในแง่นี้ ลักษณะทั่วไปที่โจมตีความภาคภูมิใจในตนเองของเรามากที่สุดคือร่างกายของเรา เพราะน่าเสียดายที่สังคมของเราเต็มไปด้วย หัวหน้าแนวความคิดเกี่ยวกับมาตรฐานความงามที่ไม่คำนึงถึงรูปร่างของผู้หญิง แต่แสวงหาวิธีที่ทำกำไรได้มากกว่าในการบริโภคและสร้างเพิ่มเติม เงิน.

ความจริงก็คือเราอยู่ร่วมกันในสังคมนี้และที่นี่คำถามที่เกิดขึ้นคือเราจะพูดกับร่างกายของเราได้อย่างไร? ผู้หญิงเกือบทุกคนมองแต่อย่างเดียว สิ่งเหล่านั้นเพื่อปรับปรุงร่างกายของเรา; เรามีมันชัดเจนในหัวของเราและเราเสียใจที่ร่างกายของเราไม่ได้เป็นเช่นนั้น ด้วยวิธีคิดแบบนี้ สิ่งที่เราทำคือลดความภาคภูมิใจในตนเองลงทุกวันโดยไม่หยุด

นี่คือเหตุผลที่เคล็ดลับแรกของเราในการปรับปรุงความนับถือตนเองคือเปลี่ยนวิธีที่คุณมองและพูดกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองและร่างกายเพราะความจริงก็คือวิธีที่เราสื่อสารกันเปลี่ยนมุมมองโดยสิ้นเชิง ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

ทุกเช้าให้ยืนเปลือยกายอยู่หน้ากระจกและมองดูตัวเองอย่างเต็มที่ ในระหว่างนี้ บอกตัวเองดังๆหรือในใจว่าสวยจ้องมองไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและรับรู้ บอกว่ามันสวยงาม ที่คุณรัก แม้แต่ส่วนที่คุณไม่ได้รักมาก เมื่อคุณไปถึงส่วนต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง ให้บอกพวกเขาว่าพวกมันสวยงาม จากนั้นดูส่วนของร่างกายที่คุณชอบมากที่สุดและสังเกตว่าคุณสวยและสมบูรณ์แค่ไหน

ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเช้าจะ เปลี่ยนการรับรู้ของคุณในทางบวกต่อร่างกายของคุณ และจะช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเอง ตอนนี้เมื่อคุณมีช่วงเวลา "ฉันมีเซลลูไลท์ เกลียดขา อ้วน" ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปลี่ยนคำพูดเป็น “ฉันมีเซลลูไลท์และสวยมาก ฉันเกลียดขาของฉันและมีเอวที่งดงาม ฉันอ้วนและสวย ฉันรักดวงตาของฉัน” ดังนั้นคุณจึงเริ่มหาสมดุลระหว่างคำพูดเชิงลบและเชิงบวก และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "35 วลี 'บวกกับร่างกาย' เพื่อรักตัวเองและร่างกายของคุณ”

2. วิธีที่คุณอ้างถึงตัวเอง

ความผิดอีกอย่างที่เรามักจะล้มก็คือใน คำที่เราใช้พูดถึงตัวเอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวเอง มักจะตัดสิน วิพากษ์วิจารณ์ และตำหนิเราเสมอ เราสามารถเป็นศัตรูตัวร้ายของเราได้

แม้แต่ในสิ่งที่ง่ายที่สุด เราต้องพูดกันในทางบวก เพื่อให้สมองของเราสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและ มาปรับปรุงการรับรู้ของเราเองกันเถอะ. ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า "ฉันโง่ ฉันลืมกุญแจ" เราสามารถเปลี่ยนเป็น "ฉันลืมกุญแจไว้ บางครั้งฉันก็ลืม"

เมื่อคุณเริ่มทำมันและ ตระหนักถึงคำที่คุณใช้พูดกับตัวเองคุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่เราพูดกับผู้ถูกตัดสิทธิ์ นำแบบฝึกหัดนี้ไปปฏิบัติ และหากสองสามครั้งแรกยากที่จะเปลี่ยนคำเชิงลบ ให้แก้ไขตัวเอง: “ฉันโง่จริงๆ ฉันทำกุญแจหาย! ฉันไม่ได้โง่ ฉันแค่เก็บกุญแจไว้” เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะตระหนักถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สิ่งนี้มีต่อความนับถือตนเองของคุณ

3. ความสำเร็จและความพ่ายแพ้ของคุณ

อีกด้านที่เรามักจะล้มลงและด้วยความนับถือตนเองของเราคือช่วงเวลาที่เราประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอย่างหลัง เริ่มมีลมกรดของ การตัดสินความผิดและการตัดสิทธิ์ต่อตัวเราเองโดยไม่ต้องบอกว่าเมื่อเราเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

เริ่มต้นด้วยการเข้าใจว่าทุกคนในโลกนี้มีช่วงเวลาแห่งความรุ่งโรจน์ของเราและช่วงเวลาอื่นๆ ที่ยากจะผ่านไปได้ บางครั้งเราบรรลุสิ่งที่เราต้องการและบางครั้งเราไม่ได้ ที่สำคัญคือ วิธีที่เราจัดการความสำเร็จและความล้มเหลวของเราเพราะการเสียบางครั้งไม่ได้หมายความว่าเราน้อยหรือว่าเรามีค่าน้อยลง

เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แบบที่ดูเหมือนไม่มีอะไรจะดีเลย แทนที่จะจมปลักอยู่กับคำพูดและ ทุกครั้งที่มีเรื่องแย่ๆ ผุดขึ้นมา ให้คิดทันทีว่า "ครั้งนี้ไม่ได้เลื่อนขั้น แต่ทำสำเร็จแล้ว" สิ่งของ". จำความดีทั้งหมดที่คุณได้ทำไว้ เท่าที่คุณและอัจฉริยะของคุณได้นำตัวคุณไป และอย่าปล่อยให้ความคิดแย่ๆ บดบังตัวเอง มันคือ การเปลี่ยนชิปง่ายๆ ที่ช่วยให้เราพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง, เน้นในเชิงบวกและไม่เชิงลบ.

4. คุณกำลังขอใครมาวัดค่าของคุณ

สุดท้ายเป็นเรื่องปกติที่หลายครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบางซึ่ง เราไม่ทำอะไรเลยนอกจากเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อประณามตัวเองและเพียงแค่โยนความภาคภูมิใจในตนเองของเราลงไปที่พื้น นอกจากนี้ ในช่วงเวลาที่เปราะบางเหล่านั้น เราขอให้ผู้อื่นเห็นคุณค่าเราและกำหนดเรา และไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากการรักตนเองไปมากกว่านี้

มันเกิดขึ้นมากมาย เช่น เมื่อเราออกเดทกับผู้ชายและต้องการหาคู่ครอง ไม่มีที่ไหนเลยที่เราเริ่มคบกับผู้ชายที่เราชอบและเขาก็หายตัวไป ปฏิกิริยาแรกของเราคือคิดว่า "ฉันเป็นอะไร ฉันทำอะไรลงไป ทำไมเขาถึงไม่ชอบเรา" แต่ทำไมเราถึงยอม ขอพระองค์ทรงเป็นผู้กำหนดคุณค่าของเรา?

มันอยู่ในช่วงเวลาที่เราต้องหายใจเข้าลึก ๆ และคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้เรายอดเยี่ยมและจำไว้ว่าเพียงเพราะคน ๆ นั้นไม่ได้เห็นพวกเขาไม่ได้หมายความว่าเราไม่ใช่

เมื่อเราเริ่มจดจ่อกับแง่บวกเราเป็นผู้กำหนดคุณค่าของเราและเราไม่อนุญาตให้สถานการณ์หรือผู้คนทำให้เราตกต่ำเพียงเพราะพวกเขาเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความยิ่งใหญ่ของเรา นี่คือเมื่อความภาคภูมิใจในตนเองออกมาอย่างมีชัย แม้ว่าจะไม่ออกมาในครั้งแรกเสมอไป แต่การคิดและพยายามเปลี่ยนแปลงมันเป็นขั้นตอนที่มีค่าที่สุดในการปรับปรุงความนับถือตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "รักตัวเองอย่างไร? 6 เคล็ดลับในการรักตัวเอง”