ความไม่สมดุลทางอารมณ์: มันคืออะไรและเราจะจัดการอย่างไร?

คุณเคยรู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดีแต่วันหนึ่งอารมณ์ของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่?

หรือคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณได้ในบางช่วงเวลา? เกือบจะเหมือนกับว่าคุณมีสองบุคลิก แต่ละคนมีความรู้สึกและปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่สอดคล้องกัน สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งปัญหาและความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การงาน และแม้กระทั่งความสัมพันธ์ในครอบครัว

• คุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพแบบฮิสทริโอนิก: มันคืออะไรและมีลักษณะเฉพาะ 14 ประการ"

เราต้องจำไว้ว่าอารมณ์ช่วยให้เราสร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้คน สื่อสารและแสดงออกตามสถานการณ์ ดังนั้น หากเราพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราเพลิดเพลิน สิ่งนั้นก็จะเติมเต็มเราด้วยความปิติยินดี ในขณะที่มีบางอย่างดูผิดปกติ เราสามารถแสดงความโกรธหรือไม่เห็นด้วยได้ แต่คุณสามารถจินตนาการได้ไหมว่าคุณไม่สามารถแสดงอารมณ์ที่ถูกต้องในแต่ละช่วงเวลาหรือการเปลี่ยนแปลงระหว่างช่วงเวลาหนึ่งกับอีกช่วงเวลาหนึ่งได้

เรารู้สิ่งนี้ในทางจิตวิทยาว่าเป็นความไม่สมดุลทางอารมณ์และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน. ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับความไม่สมดุลนี้เกี่ยวกับอะไร วิธีการรับรู้ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ความไม่สมดุลทางอารมณ์คืออะไร?

เรียกอีกอย่างว่าความไม่มั่นคงหรืออารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ มันคือการเปลี่ยนแปลงในการเปลี่ยนแปลงสถานะทางอารมณ์ของผู้คนหรือ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอารมณ์ขันซึ่งสามารถเปลี่ยนจากสถานะหนึ่งไปยังขั้วตรงข้ามในทาง ทันที กล่าวคือ มีความสุขในเวลาอันสั้น รู้สึกเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนที่เรียกมันออกมา.

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เนื่องจากความพลวัตของอารมณ์รุนแรงเกินไปสำหรับร่างกาย และไม่สามารถรักษาสมดุลหรือจัดการกับมันในลักษณะที่ใช้งานได้อีกต่อไป ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจเมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงคุณภาพของความสัมพันธ์ใน ขอบเขตชีวิตที่แตกต่างกันของบุคคลและแม้กระทั่งก่อให้เกิดปัญหาทางจิตที่ร้ายแรงในอนาคต อะไร ภาวะซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล.

จะรับรู้ได้อย่างไรว่าฉันทุกข์ทรมานจากอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ?

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวนสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหันและกะทันหัน แต่ยังรวมถึงลักษณะอื่น ๆ ที่เราจะบอกคุณด้านล่าง

1. แนวโน้มสู่การทำให้เป็นอุดมคติ

นี้เป็นลักษณะที่แสดงในคนที่มีระดับของการพึ่งพาผู้อื่นทางอารมณ์ นั่นคือ ว่า ควรอยู่กับคู่ครองเสมอ เพราะไม่ยอมทนเหงาเพราะรู้สึกว่างเปล่า. ซึ่งนำไปสู่อุดมคติของทั้งคนข้างๆ ตัวเขาเอง รวมไปถึงชีวิตของตัวเองที่เขาจะมีร่วมกับเขาหรือใช้ชีวิตร่วมกัน

ปัญหาคือการสร้างอุดมคติเหล่านี้มีความโรแมนติกและสมบูรณ์แบบอย่างยิ่ง ดังนั้นเมื่อบางสิ่งเกิดขึ้นซึ่งไม่ตรงกับจินตนาการของคุณ จึงเป็นสาเหตุของความขัดแย้งและความผิดหวัง

2. Dichotomous Extremists

จะใช่หรือไม่ใช่ ดำหรือขาว, ไม่มีจุดกลางระหว่างคนเหล่านี้ซึ่งทำให้พวกเขามีปัญหาในการสื่อสารและความสัมพันธ์ที่จริงจังกับผู้อื่น มีความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำ ไม่รู้จะแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างไร และไม่คิดคำนึงถึงผลที่จะเกิดขึ้นจากการกระทำของตน ที่จะนำ. พวกเขาแสดงพฤติกรรมและทัศนคติที่รุนแรงอย่างมากระหว่างความคลั่งไคล้ความก้าวร้าวและความเศร้า

3. lability ทางอารมณ์

นี่คือสาระสำคัญ การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากอารมณ์หนึ่งไปสู่อีกอารมณ์หนึ่งอย่างกะทันหัน. ซึ่งสามารถผลิตได้จากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรือในการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สร้างสมดุลทางอารมณ์ ในกรณีที่รุนแรงกว่านี้ อาจเป็นอาการของโรคจิตเวชบางประเภทหรืออาการทางจิตได้

4. ความผิดปกติทางบุคลิกภาพอื่นๆ

ในบางกรณีความไม่สมดุลทางอารมณ์ มันเป็นส่วนหนึ่งของอาการผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างเช่นเดียวกับกรณีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบ borderline หรือ borderline, โรคอารมณ์สองขั้ว, การควบคุมแรงกระตุ้น, โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเหล่านี้ส่งผลต่อเราอย่างไร

หลายคนมักจะทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงเป็นปกติ โดยอ้างว่าเป็น "ส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์" อย่างไรก็ตาม การปรับตัวที่ไม่เหมาะสมและความเป็นไปได้ของการกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติอื่นๆ ทำให้การตื่นตัวนั้นควรระแวดระวังก่อนที่จะสายเกินไป

1. ความนับถือตนเองและความเป็นอิสระ

เนื่องจากคนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะพึ่งพาทางอารมณ์ มีปัญหาในการอยู่ร่วมกับตนเอง. อะไรเป็นเหตุให้ตนไม่พัฒนาตนเองให้เผชิญโลกด้วยตนเอง ยึดติดอยู่กับสิ่งปลอดภัยหรือสิ่งที่รู้ ถูกจัดการด้วยเล่ห์เพทุบาย

แต่พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความนับถือตนเองต่ำมาก ด้วยเหตุผลเดียวกันกับความว่างเปล่าทางอารมณ์ที่พวกเขารู้สึกภายใน ซึ่งทำให้พวกเขาประสบกับพฤติกรรมเสี่ยงหรือมีทัศนคติที่ซ้ำซากจำเจที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

2. ปัญหาการเติบโตส่วนบุคคล

เนื่องจากข้อที่แล้ว คนไม่เชื่อถือความสามารถและทักษะของตนเองหรือความเป็นไปได้ เพื่อพัฒนาให้นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ในการเติบโตในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น อาชีพ หรือ แรงงาน. พวกเขายังอาจมาจากความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงและจากปัญหาการสื่อสารและการไม่สามารถแก้ปัญหาได้

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะทำสิ่งใหม่ๆ ในสภาวะของความตื่นเต้นและปีติ แรงจูงใจที่ไหลเวียน และทุกสิ่งสามารถเจริญรุ่งเรืองได้ แต่กลับตกอยู่ในอารมณ์เศร้าและขาดความมั่นใจทันทีความคิดถูกละทิ้งหรือกลัวความล้มเหลวเกิดขึ้น เฉพาะโครงการที่ยังไม่เสร็จเท่านั้นที่ยังไม่เสร็จ

3. ความเพลิดเพลินที่เป็นไปไม่ได้

ในช่วงเวลาแห่งความอิ่มเอม ผู้ที่มีอารมณ์ไม่มั่นคง อยู่ในสถานะของการมองโลกในแง่ดีและการเฉลิมฉลองที่ติดต่อได้. ในขณะที่อยู่ในสภาวะเศร้าโศก ผู้คนสามารถแยกตัวออกจากโลกได้อย่างสมบูรณ์ พวกเขาแสดงความเฉยเมยและหงุดหงิดที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาเพลิดเพลินกับสิ่งใดเลย ซึ่งส่งผลกระทบไม่เพียงแต่กับพวกเขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยเนื่องจากพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้

4. ปฏิสัมพันธ์ทั่วโลก

เท่าที่มันเป็นขอบเขตส่วนตัวของเขาเช่นเดียวกับในการสื่อสารแรงงานบังคับ วิชาการและสังคมอย่างสุภาพ คนที่มีความไม่มั่นคงทางอารมณ์สามารถเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความขัดแย้งระหว่างคนรอบข้างได้ หรือผู้มีอำนาจ ทำให้เขาต้องสูญเสียอนาคตของเขาในพื้นที่เหล่านี้ พวกเขาสามารถตกงาน ถูกไล่ออก หรือทำให้ครอบครัวต้องเหินห่าง

5. ไม่สามารถแยกพื้นที่พัฒนาได้

ด้วยเหตุนี้เราจึงหมายความว่าหากบุคคลนั้นมีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อารมณ์มันสามารถลดแรงจูงใจในการทำงานหรือผลการเรียนและเช่นเดียวกันสามารถเกิดขึ้นได้กับ ย้อนกลับ นี่เป็นเพราะว่า ผู้คนไม่สามารถแยกปัญหาที่มีในขอบเขตหนึ่งออกจากอีกที่หนึ่งซึ่งพวกเขาไม่มี แต่รวมปัญหาทั้งหมดเป็นหนึ่งเดียว

กุญแจที่จะจัดการกับพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีอ่านสัญญาณ เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่ง และมีสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ด้วยความรุนแรงที่มากขึ้น เสร็จแล้วก็ถึงเวลาลงมือ

1. รับรู้ว่ามีปัญหา

ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือการตระหนักว่าคุณมีปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ และถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมันเพื่อแก้ไข มันอาจจะซับซ้อนอย่างจริงจังและไม่ได้รับผลตอบแทนอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งในด้านอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ ตลอดจนคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในชีวิตประจำวันของคุณ

2. เข้าร่วมจิตบำบัด

การรักษาที่ได้ผลที่สุดเพื่อควบคุมความไม่มั่นคงทางอารมณ์คือการเข้าร่วม จิตบำบัด ที่ซึ่งคุณสามารถค้นพบที่มาของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และหากมีสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เพื่อให้คุณมีเครื่องมือและเทคนิคในการหลีกเลี่ยง แก้ปัญหาความขัดแย้ง เพิ่มความนับถือตนเอง และสร้างสมดุลในปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

คุณยังสามารถลองใช้การบำบัดแบบกลุ่ม ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันอารมณ์และสถานการณ์ของคุณกับคนอื่นๆ ได้ ที่ผ่านสิ่งเดียวกันและฝึกฝนร่วมกับพวกเขาเพื่อปรับปรุงช่องทางการสื่อสารและการโต้ตอบของคุณ สังคม.

3. หาช่วงเวลาผ่อนคลาย

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หลายอย่างเกิดขึ้นจากความกดดันและความเครียดที่ไม่สามารถเผชิญหน้าหรือแก้ไขอะไรบางอย่างได้ ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่ไว้วางใจในตัวเรา ดังนั้นจึงควรหากิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ

เช่น การอ่านหนังสือ โยคะ การทำสมาธิ เดินระยะสั้น กีฬาแบบไดนามิก หรือกิจกรรมยามว่าง จุดประสงค์คือช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดอารมณ์ด้านลบ

4. เรียนรู้สิ่งใหม่

การเรียนรู้ทักษะใหม่ผ่านกิจกรรมหรือหลักสูตรนอกหลักสูตรสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น การค้นพบว่าคุณสามารถได้รับความสามารถใหม่ๆ จะช่วยเสริมความคิดสร้างสรรค์ การสังเกต ความตื่นตัวทางจิต และการเห็นคุณค่าในตนเอง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมอารมณ์

5. อย่าแยกตัวเอง

ในตอนที่เป็นลบและเศร้าหมองที่สุด เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการอยู่คนเดียว แต่สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้เพราะมันยุติธรรม ในความสันโดษที่ความคิดเชิงลบและทำลายตนเองตลอดจนความรู้สึกของ ความสิ้นหวัง ให้หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ชวนพวกเขาออกไปเพื่อกวนใจคุณ และจัดการกับสิ่งที่กวนใจคุณเกี่ยวกับพวกเขา

6. ระบุสถานการณ์

ดังที่คุณอ่านก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างน่าประหลาดใจหรือ กะทันหันแต่ก็ค่อยๆ โผล่มาเรื่อยๆ จนคุณแปลงร่างเป็นคุณใน in หมดสติ เมื่อคุณเข้ารับการบำบัดและได้รับการสอนวิธีระบุตัวกระตุ้นแล้ว ให้ทาน a ได้เวลาวิเคราะห์แล้วเดินจากไปหรือหาวิธีที่ดีที่สุดในการตอบโต้เมื่อเผชิญกับมันใน อนาคต.

สิ่งสำคัญคือคุณมีความสามารถในการทำนาย ดำเนินการ และแก้ไขช่วงเวลาของความโน้มเอียงได้โดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

7. มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีที่เรากินและจังหวะของชีวิตประจำวันส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจของเรา เช่น หากเรากินอาหารที่มีไขมันที่หนักต่อร่างกาย เรามักจะรู้สึกเหนื่อย กระปรี้กระเปร่า มีความไวต่อความเครียดต่ำและมากขึ้น เนื่องจากไม่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเปลี่ยนเป็น transform พลังงาน.

ในขณะที่หากเราเลือกใช้ชีวิตอยู่ประจำ ร่างกายจะรู้สึกตึง เจ็บปวด และตึงเครียดมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับกิจกรรมประจำวัน ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำการประเมินอาหารและกิจกรรมทางกาย เพื่อเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยร่างกายของเรา

8. อย่าบังคับอารมณ์อื่นๆ

ความคิดคือไม่เปลี่ยนอารมณ์หนึ่งไปสู่อีกอารมณ์หนึ่งเพื่อกำจัดให้หมดสิ้นและคุณจะไม่รู้สึกถึงมันอีก แต่ให้แสดงออกอย่างเหมาะสม ในเวลาที่เหมาะสม แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือไม่ต้องถูกควบคุมโดยพวกเขา ดังนั้น หากคุณรู้สึกเศร้า คุณสามารถรู้สึกได้ หากคุณมีความสุข จงแสดงออกมา หากคุณโกรธ ให้หาวิธีที่จะปลดปล่อยมันออกมาโดยไม่กระทบต่อผู้อื่นหรือตัวคุณ

9. ฝึกความแน่วแน่ของคุณ

คุณสามารถค้นหาหลักสูตรที่พวกเขาสอนให้คุณสื่อสารอย่างมั่นใจ และปรับปรุงช่องทางการแสดงออกกับผู้คน ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในทุกด้านของชีวิต ป้องกันความขัดแย้งหรือความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้น คุณจะสามารถแก้ปัญหาด้วยความเคารพและเสนอความคิดเห็นของคุณโดยไม่สูญเสียการควบคุม

10. ค้นหาสาเหตุของมัน its

เป็นไปได้ว่าการขาดการควบคุมทางอารมณ์เป็นผลจากความเจ็บป่วยทางจิตที่น่าตกใจมากขึ้น ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเข้ารับการปรึกษาทางจิตวิทยาและขอให้ประเมินความเป็นไปได้นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการที่แสดงออกมารุนแรงเกินไปหรือมีผลร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ หากตรวจพบทันเวลา คุณจะสามารถสนุกกับชีวิตได้โดยไม่มีโรคแทรกซ้อน

การดูแลสภาพจิตใจของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขภาพที่สมบูรณ์และคุณภาพชีวิตของเรา