8 เทคนิคคลายเครียด

ไลฟ์สไตล์ที่เรามีอยู่ไม่หยุดเร่งฝีเท้า และเรากับเขาด้วย สำหรับความรับผิดชอบประจำวันที่ต้องให้ความสนใจ มีสิ่งเร้าเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เรามีอยู่เพียงปลายนิ้วสัมผัสเมื่อเวลาที่เรามีเท่ากัน

อาจมากกว่าหนึ่งครั้งที่เส้นประสาทของเราจบลงด้วยการเสียค่าผ่านทาง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีเทคนิคบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

8 เทคนิคง่ายๆ คลายเครียด

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้ความกังวลใจและความเครียดไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ:

1. ขจัดการบริโภคสารกระตุ้น

เมื่อความรู้สึกวิตกกังวลมากจนทำให้ยากต่อการจัดการอย่างเหมาะสม แม้แต่ในสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน สิ่งที่แย่ที่สุดที่เราทำได้คือเพิ่มระดับของ ความกังวลใจ ได้เวลา ให้ความสนใจกับปริมาณของสารกระตุ้นหรือสารที่น่าตื่นเต้น ที่เราบริโภคทุกวันและหลีกเลี่ยงหรือหากเป็นเรื่องยากให้ลดปริมาณลงเหลือน้อยที่สุด

นี่คือวิธีที่เราหาเครื่องดื่มกาแฟ ชา หรือโคล่า ที่มีคาเฟอีนหรือธีอีน. นอกจากนี้ สำหรับช็อกโกแลตส่วนใหญ่ พยายามอย่าดื่มช็อกโกแลตมากเกินไปที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(มากกว่า 70%) ในระหว่างวันเหล่านั้น จำเป็นต้องทิ้งเครื่องดื่มชูกำลังที่เป็นระเบิดจริง ๆ เนื่องจากมีส่วนผสมของคาเฟอีน น้ำตาลจำนวนมาก และทอรีนที่บรรจุอยู่

และเกี่ยวกับผู้สูบบุหรี่ เตือนพวกเขาว่า แม้จะมีความคิดทั่วไปว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย แต่ก็ไม่มีอะไรจะนอกเหนือความจริงไปได้ นิโคตินมีความสามารถในการกระตุ้นสูงซึ่งจะทำให้อาการของคุณแย่ลง

2. จดบันทึกเพื่อจัดการสถานการณ์

เมื่อต้นเหตุของความกระวนกระวายเพราะว่า กำลังผ่านขั้นตอนที่ซับซ้อนทางอารมณ์เทคนิคที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเครียดคือการมีโน้ตบุ๊คขนาดเล็กที่คุณพกติดกระเป๋าไว้เสมอ

ในนั้น เราจะสามารถพลิกสถานการณ์เหล่านั้นที่กระทบกระเทือนจิตใจ และโดยการเขียน พยายามระบายความรู้สึกไม่สบายนั้น (และ ปากกาที่ใช้งานได้ เกรงว่าอยากเขียนแล้วทำไม่ได้เป็นฟางเส้นสุดท้ายแล้วมาจบกันอีก ไม่มีบานพับ)

หากคุณไม่หยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาเดิมที่คุณค่อนข้างกังวลและไม่สามารถจดจ่อกับประเด็นอื่นที่คุณต้องสนใจได้ จดความคิดที่ทำให้เกิดความกังวลนั้น และเมื่อรู้ว่าเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณต้องทำเสร็จแล้ว คุณจะสามารถอุทิศเวลาและความสนใจทั้งหมดให้กับมันได้ มันจะช่วยได้มากด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ในอีกด้านหนึ่ง เพื่อป้องกันความกังวลของคุณจากการคว่ำบาตรอำนาจในการดูแลส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ
• ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีช่วงเวลานั้นที่จะรู้สึกและไตร่ตรองถึงสิ่งที่มีผลกระทบต่อคุณ ความสงบสุขผ่านการเขียน คุณจะสามารถฝังอารมณ์และค้นหาคำตอบของ a. ได้ ทางที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
• นอกจากนี้ การเก็บโน้ตบุ๊กไว้เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและไม่ลืมเลย ทั้งหมดนี้คุณได้เรียนรู้อะไรในเมื่อทุกคนที่ลืมประวัติศาสตร์ของพวกเขาจะถูกประณาม ทำซ้ำ

3. รีสอร์ทการหายใจแบบกะบังลม

เราเบื่อที่จะได้ยินท่ามกลางสถานการณ์ตึงเครียดเหล่านี้ซึ่งใครบางคนที่ดูเหมือนจะมาแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยคำวิเศษณ์บางคำ: "หายใจเข้าลึก ๆ " และถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องของการเติมอากาศให้เต็มปอดและปล่อยมันไป แต่ก็มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ การหายใจแบบกะบังลมเป็นเทคนิคการผ่อนคลายเพราะมันมีประโยชน์มากในการลดระดับความวิตกกังวลเมื่อถูกกระตุ้น

เมื่อคุณเข้าใจวิธีการที่ถูกต้องแล้ว การฝึกทำได้ง่ายมากและสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องฉูดฉาดเป็นพิเศษ คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าทารกหายใจอย่างไรเมื่อเขานอนหงายอย่างสงบในขณะที่ท้องของเขาพองและยุบตัวในแต่ละลมหายใจ? นั่นจะเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการหายใจแบบกะบังลม

แนวทางหนึ่งที่เป็นตัวอย่างที่ดีในการตระหนักว่าหากเราทำดีแล้ว ก็คือการฝึกฝนที่บ้าน นอนราบในที่ที่สบายและเงียบสงบพร้อมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เราจะวางมือไว้ที่ระดับสะดือและเริ่ม การหายใจพยายามพองตัวและปล่อยลมส่วนล่างของท้อง. ด้วยแรงบันดาลใจใหม่แต่ละครั้ง เราจะพยายามทำให้ช้าลงและลึกขึ้นตลอดจนหมดอายุ หากเราทำอย่างถูกต้อง เราจะสังเกตได้ว่ามือของเราขึ้นลงอย่างราบรื่นอย่างไร

เมื่อเราคุ้นเคยกับมันแล้ว เราจะต้องใช้มันเมื่อเราต้องการเพื่อให้สงบลงเท่านั้น

4. ดูแลเรื่องอาหารและการนอนหลับ

หากเราใส่ใจกับพฤติกรรมเมื่อเรารู้สึกประหม่ามาก ดูเหมือนว่าเรากำลังพยายามเพิ่มระดับความเครียด และเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราเริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงalter นิสัยที่ช่วยให้เรารักษาสุขภาพของเรา.

ในเรื่องอาหาร ไม่ว่าเราจะเบื่ออาหารหรือกินของที่เราเสียไปโดยบีบบังคับ ซึ่งนั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ขนมหวานที่มีน้ำตาล ของขบเคี้ยวรสเค็ม หรือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงมาก ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่พวกเขาสร้างขึ้นในสมองของเรา บางอย่างเช่น "การมีสุขภาพดี" สำหรับเมื่อเรารู้สึกหนักใจ

เมื่อรู้ว่าเรามีจุดอ่อนนั้น อุดมคติคือการคาดการณ์ช่วงเวลาเหล่านั้นและ ลองนำขนมเพื่อสุขภาพมาทานกับเราสิคะ (แต่ก็น่ารับประทานด้วย) เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต กับข้าวโอ๊ตเล็กน้อยหรือถั่วบางชนิด ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การปล่อยให้ความเครียดกลายเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลทางโภชนาการที่อาจทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก

และเมื่อเป็นเรื่องของการนอนหลับ ให้คิดถึงว่าวันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกหงุดหงิด หนักหน่วง และเหนื่อยล้าเพียงใดเมื่อคุณนอนน้อย ลองนึกภาพว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลงได้อย่างไรหากความกังวลของคุณเข้ามาครอบงำค่ำคืนของคุณเป็นประจำ อย่ามองข้ามความจริงข้อนี้และ this พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน. จะเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียด

5. ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

บางครั้งเราอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อฟื้นความสงบที่สูญเสียไป สำหรับช่วงเวลาที่คุณได้ลองทุกอย่างแล้วและไม่สามารถควบคุมความประหม่าได้ การรักษาแบบธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์

เรามีบ้าง พืชที่มีผลผ่อนคลาย เช่น ลินเด็น เลมอนบาล์ม ดอกส้ม และดอกเสาวรส ซึ่งสามารถรับประทานได้ทั้งแบบแช่หรือแบบเข้มข้นกว่าในรูปของสารสกัด ใช้ได้ทั้งกลางวันและก่อนนอน

วาเลอเรี่ยนยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับภาวะเครียด แต่ควรใช้เฉพาะในระหว่างวันเท่านั้น เนื่องจากอาจทำให้นอนหลับยากได้

ในอโรมาเทอราพี เรามี น้ำมันหอมระเหยจากดอกส้ม ลาเวนเดอร์ และคาโมมายล์. สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นเอสเซ้นส์หรือเจือจางในน้ำมันพืชเพื่อทาบนผิว คุณสามารถใส่ผ้าเช็ดหน้าสักสองสามหยดเพื่อใช้กับคุณในระหว่างวันหรือวางไว้ข้างหมอนในเวลากลางคืน

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องระวังให้มาก ๆ กับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพราะความจริงที่ว่ามันเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่ามันไม่เป็นอันตราย ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

6. เล่นกีฬาเป็นประจำ

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและต้องการระบายความรู้สึกไม่สบายนั้น นับการออกกำลังกายเป็นพันธมิตร เพราะเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียด

โดยการทำเช่นนี้ คุณจะไม่เพียงสร้างเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายและจิตใจของคุณจะชื่นชมอย่างมาก แต่ยัง คุณจะมีวิธีปล่อยพลังงานส่วนเกินที่ป้องกันไม่ให้คุณรักษาสถานะในอุดมคติในการจัดการของคุณ ความคิด

ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ ให้ไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณคลายเครียดได้ แต่ที่แนะนำคือ รวมกิจกรรมกีฬาบางประเภท ในแต่ละวันของคุณ

7. ค้นพบความมีสติ

ความนิยมของสติไม่ได้หยุดเติบโต และสาเหตุหลักมาจากความสามารถในการปรับตัวเข้ากับบริบทและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

เมื่อพูดถึงเทคนิคของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ไม่เพียงเพราะมันสามารถทำหน้าที่เป็น เทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมแต่เนื่องจากการทำงานในแนวความคิดเรื่องการมีสติจะเน้นไปที่ประเด็นที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนั้น

และคำนึงถึงความสัมพันธ์ที่ความเครียดมีกับแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับปัญหาในอดีตหรืออนาคตมากกว่าปัญหาที่เรากังวลในปัจจุบัน การใช้เทคนิคการเจริญสติจะช่วยเราได้ เพื่อไม่ให้วิตกกังวล

8. เดิมพันในสภาพแวดล้อมที่ดีและเสียงหัวเราะ

วิธีบำบัดความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคืออารมณ์ขันที่ดีซึ่งจะช่วยปรับช่วงเวลาของความตึงเครียดให้สัมพันธ์กัน และไม่มีอะไรที่เหมือนกับการหัวเราะอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นมาก

โดยไม่ได้คาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะต้องเปลี่ยนไปตามความชอบของเรา เราสามารถมีส่วนร่วมจากตัวเราเองด้วยทัศนคติและคำพูดของเราเพื่อ สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ เพื่อพัฒนา ทำงาน หรือโต้ตอบ

เพราะอย่าลืมมัน ที่ซึ่งแง่บวกมีอิทธิพลเหนือความเครียดก็ยากที่จะแก้ไข