4 ขั้นตอน ให้รู้สึกดีกับตัวเอง

หลายครั้งที่เราลืมไปว่า ถ้าความสัมพันธ์ส่วนตัวนั้นซับซ้อนอยู่แล้ว บางครั้งสิ่งที่ยากจริงๆ ก็คือการสร้างสัมพันธ์กับตัวเอง

และความรู้สึกดีๆ กับตัวเองก็คือ สำหรับบางคนแล้ว เป้าหมายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ เป็นสิ่งที่ดูเหมือนไม่น่าจะเป็นไปได้มากกว่าการเรียนรู้ทักษะที่ซับซ้อนที่สุด แม้ว่าขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามจะค่อนข้างชัดเจนในการเรียนรู้การเล่นหมากรุกหรือจบการแข่งขันในวิทยาลัย แต่ก็ไม่ใช่กรณีเดียวกันกับงานที่ยากลำบากของ ซ่อมแซมความนับถือตนเองของเรา.

ในบทความนี้เราจะเห็นข้อเสนอของหลาย ขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองพร้อมตัวอย่างและข้อบ่งชี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด"

รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

มีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ในโลกของจิตใจมนุษย์ และความรู้สึกดูถูกตัวเองที่ดูเหมือนคงอยู่นานที่สุดจะหายไปได้หากเราเรียนรู้ที่จะมองตนเองด้วยตาที่ต่างออกไป

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนทั้งรูปแบบความคิดและวิธีที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและอื่นๆ การกระทำสองอย่างนี้ เน้นความเชื่อและการกระทำเป็นพื้นฐานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและแม้ว่าข้อเท็จจริงจะไม่ผ่านการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยา ลดโอกาสในการประสบความสำเร็จ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในแต่ละวัน วัน.

1. ตรวจสอบรูปแบบการระบุแหล่งที่มาของคุณ

ผู้ที่มีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง มักจะถือว่าความสำเร็จนั้นมาจากโชคหรือผู้อื่น; ในระยะสั้นองค์ประกอบที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของบุญของตัวเอง ในเวลาเดียวกัน พวกเขาเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นความผิดของพวกเขา แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลจะยังไม่ชัดเจนก็ตาม

ดังนั้นเมื่อถูกถามว่า "ฉันรู้สึกดีขึ้นอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง" คุณควรเริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งใน .ของคุณ รูปแบบการแสดงที่มาในกรณีที่สิ่งดีๆ สำคัญๆ เกิดขึ้นกับคุณ ไม่ดี ทางที่ดีควรทำเป็นประจำให้มากที่สุด แต่เพราะว่าคุณจะไม่มีเวลาและพลังงานไปปรับใช้ตลอดเวลาอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะนำไปปฏิบัติและทำในกรณีพิเศษที่สุด. เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสูญเสียความจำเป็นในการทำเช่นนั้นโดยอัตโนมัติ

ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับการแสดงความยินดีกับโครงการของมหาวิทยาลัย มันสมเหตุสมผลกว่ามากที่สิ่งนี้ต้องขอบคุณคุณ บุญที่ผู้ประเมินชอบคุณ (เพราะผู้ประเมินส่วนใหญ่ทำ งาน). ในทำนองเดียวกัน เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ถูกทารุณกรรมจะเชื่อว่าการโจมตีเหล่านี้เป็นความผิดของพวกเขา แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีนี้อย่างชัดเจนก็ตาม

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีการระบุแหล่งที่มา: ความหมายและผู้แต่ง"

2. ฝึกความเมตตา

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับตัวเอง คุณอาจใช้ความคาดหวังที่เข้มงวดมากกับ ความเชื่อเหล่านั้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะเป็นและสิ่งที่คุณไม่ได้เป็น. ตัวอย่างเช่น มีผู้หญิงหลายล้านคนที่ตำหนิตัวเองว่าไม่ได้ดูเหมือนผู้หญิงที่ไม่มีตัวตนอย่างแท้จริง เนื่องจากเป็นโมเดลที่ไม่สามารถจดจำได้หลังจากผ่านชั้นของโปรแกรมแก้ไขภาพโดย คอมพิวเตอร์.

ดังนั้น เช่นเดียวกับที่คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่น จงแสดงความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง ตัวเองและยอมรับว่าคุณไม่จำเป็นต้องผูกพันหรืออยู่ภายใต้เงื่อนไขการกดขี่ข่มเหงของ พฤติกรรม. ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับอุดมคติที่เรามีอยู่อย่างสมบูรณ์ เพียงแค่ปรับให้เข้ากับอุดมคตินั้น หากนั่นคือสิ่งที่เราต้องการ สำหรับมัน, ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันไตร่ตรองว่า "ตัวตนในอุดมคติ" ของคุณนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่และถ้าคุณพยายามทำให้ดูเหมือนคนคนนั้นที่อยู่ในจินตนาการของคุณมากเกินไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: ""ฉัน" ในทางจิตวิทยาคืออะไร?"

3. รักความไม่สมบูรณ์ที่ชัดเจนของคุณ

ความเป็นจริงซับซ้อนเกินกว่าจะแบ่งออกเป็น "ความดี" และ "ความชั่ว" แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ที่ชัดเจนว่าบางสิ่งถูกต้องและสิ่งที่ตรงกันข้ามกลับไม่เป็นเช่นนั้น แต่นี่ไม่ใช่ มันเกิดขึ้นเสมอ เพราะโลกไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้อยู่ในประเภทของความคิดที่ผ่องแผ้วและ คั่นด้วย

ผลที่ตามมาประการหนึ่งก็คือ สิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นความไม่สมบูรณ์ของเราเองไม่จำเป็นต้องเป็น.

อันที่จริง มีคนที่รักคุณลักษณะส่วนตัวเหล่านั้นที่คนอื่นจะละอายใจ ตัวอย่างเช่น ลักษณะที่ไม่ถูกยับยั้งของผู้ที่ไม่มีคอมเพล็กซ์แต่อยู่ในสังคมอนุรักษ์นิยมอย่างยิ่ง หรือแม้แต่ริ้วรอย ซึ่งใน บริบทที่การเลือกปฏิบัติต่อผู้ใหญ่โดยทั่วไป ถือได้ว่าเป็นคุณค่าทางสุนทรียะเชิงบวก เป็นสัญลักษณ์ของ ประสบการณ์.

ในทำนองเดียวกัน มีความคลั่งไคล้และลักษณะ "ของตัวเองมาก" ที่น่าเอ็นดูหรือมีเสน่ห์หากเราเลิกมองว่ามันเป็นข้อบกพร่องในตัวเอง: แน่นอน หากเราละอายใจก็แสดงว่าและคนที่เหลือจะทำเหมือนว่าลักษณะเหล่านั้นเป็นสิ่งเลวร้ายจริงๆ

4. ทุ่มเทให้กับสิ่งที่ชอบ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนยอมรับตัวเองได้ยากคือพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังเสียเวลาเปล่า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ทางออกคือการสร้างตัวเองใหม่. มุ่งสู่สถานการณ์ที่เราสามารถอุทิศตนเพื่อสิ่งที่เรารัก ถ้าเราทำเช่นนี้ เราสามารถภูมิใจในเส้นทางที่เราเดินไปถึงชีวิตนั้นได้ แม้ว่าจะยังไปไม่ถึงก็ตาม

ปรับทิศทางตัวเองให้ลงมือทำ หลีกเลี่ยงการล้อเลียนตัวเองด้วยความคิดด้านลบ ซึ่งในทางปฏิบัติแล้วไม่ใช่อะไรมากไปกว่าข้อแก้ตัว ไม่ได้ปรับปรุงและมุ่งเน้นการกำกับการกระทำของคุณเพื่อทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าทำให้คุณเติบโต สร้างเหตุผลที่ทำให้รู้สึกภูมิใจในตัวตนของคุณ ในสถานการณ์ของคุณและด้วยวิธีการที่คุณมี