'อกหัก': 3 เคล็ดลับเอาชนะความรู้สึกนั้น

อารมณ์ของเราก็เหมือนรถไฟเหาะ: ในบางช่วงเราจะขึ้นและบางส่วนลง มนุษย์มีอารมณ์หลากหลาย ทั้งด้านบวกและด้านลบ

ความสุข ความอิ่มเอิบ และความสุขเป็นอารมณ์ที่เราชอบรู้สึก ในขณะที่ความโศกเศร้า การขาดแรงจูงใจ หรือความไม่เต็มใจที่เรามองว่าไม่เป็นที่พอใจ

เมื่อเราพูดว่า "อกหัก" หลายคนมองว่าเป็นเรื่องไม่ดีแต่การได้รู้สึกสุขภาพดีจริงๆ นั้น มากกว่าการโน้มน้าวตัวเองว่าเราควรจะมีความสุขตลอดเวลา มาดูกันว่าทำไม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

ฉันลง: จะทำอย่างไร?

อารมณ์ของเราไม่เคยคงที่ มีบางครั้งที่เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และในบางครั้งที่เรารู้สึกจมดิ่งมากขึ้น อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง อาจใช้เวลาสองสามวัน สัปดาห์ หรือแม้แต่สองสามเดือน แต่ก็จะมีบางช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความหดหู่และเศร้าใจอยู่เสมอ ซึ่งเราจะบอกตัวเองว่า "ฉันมาจาก บาสซูน".

ภาพลวงตาถูกปิด เราไม่รู้สึกเช่นนั้น และเราไม่ต้องการทำอะไรเลย เราขี้เกียจทุกอย่าง แต่ไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจหรือเพราะเราอยากผัดวันประกันพรุ่งสักหน่อย. ไม่ มันขี้เกียจและไม่มีอารมณ์ขัน "ไม่ใช่ตอนนี้ ฉันไม่รู้สึกอย่างนั้นเลย" ความเกียจคร้านที่ไม่เห็นแก่ตัวหรือสงบนิ่ง เป็นเพียงว่าไม่มีแรงผลักดันทางอารมณ์หรือจิตใจที่จะคงไว้ซึ่งจังหวะเดียวกันกับที่เรามีมาก่อน

เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว. เราไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้ตลอด 24 ชั่วโมง รู้สึกเศร้า หมดกำลังใจ และไม่อยากทำอะไรในบางช่วงเวลาของวันหรือสองสามวัน ติดต่อกันเป็นสัญญาณว่าเรายังมีชีวิตอยู่และเราไม่ใช่คนที่ติดอยู่กับความอิ่มเอมใจอย่างต่อเนื่อง พยาธิวิทยา ทุกสิ่งที่ขึ้นไปต้องลงมา นั่นคือเหตุผลที่ชีวิตมีขึ้นมีลงมากมาย อย่าสิ้นหวังที่คุณมีสุขภาพที่ดี

เผด็จการแห่งความสุข

หากเราค้นหาอย่างรวดเร็วว่าทำอย่างไรจึงจะมีความสุข เราจะพบบทความ วิดีโอ และแม้กระทั่ง คู่มือช่วยเหลือตนเองที่มีรายละเอียดกลยุทธ์และขั้นตอนที่จะทำให้ชีวิตที่เหลือของเรามีความสุข ตลอดชีพ พวกเขาสัญญาว่าเราจะไม่มีชีวิตอยู่ด้วยความเศร้าแม้แต่วินาทีเดียว พวกเขาทำให้เราเชื่อว่ามันเป็นอารมณ์ที่เลวร้าย เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา ความเศร้าเป็นสิ่งที่ไม่ดี ผิดปกติ ลุยย้อนยุคความโศกเศร้า

เราอยู่ในโลกที่อารมณ์ด้านลบถูกทำลายลงทำให้เราเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าแม้จะเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ก็มีความจำเป็น ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของการมีสุขภาพจิตที่ดี และเราไม่สามารถแสร้งทำเป็นซ่อนหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์ของเราได้ การปกครองแบบเผด็จการแห่งความสุขที่ได้รับการส่งเสริมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองและกระแสทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะขายได้ ความคิดที่ว่ามนุษย์มีความต้องการที่จะมีความสุขตลอดเวลาและอารมณ์ที่ "ไม่ดี" ใด ๆ จะต้อง กำจัดให้หมด

ปัญหาของผู้ที่ส่งเสริมแนวคิดเหล่านี้คือพวกเขาเสนอกลยุทธ์ที่ไม่เป็นจริงหรือใช้งานไม่ได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การต่อต้านประสบการณ์ของอารมณ์เชิงลบก็คือการต่อต้านธรรมชาติของมนุษย์เอง เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง เช่น การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การตกงาน หรือเมื่อเราขาหัก ความคิดที่ว่าเราควรมีความสุข ใช่ หรือ ใช่ เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก พยายามมองด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ อยู่เสมอ และเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่ดี คือการระงับความรู้สึกในแบบของเรา

ด้วยเหตุนี้เราจึงจะไม่พูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงหรือกำจัดการตกต่ำด้านล่าง ความคิดไม่ใช่การขจัดอารมณ์นี้หรือป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก.

เคล็ดลับจัดการความรู้สึกนี้

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าในอนาคตสำหรับบางสิ่ง แต่ก็เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกแย่บ้างเป็นบางครั้ง และต้องอยู่ให้ห่างจากการต่อสู้กับมัน เราต้องใช้ชีวิตให้ได้ อาจเป็นเพราะบางสิ่งที่เราทำหรือเพราะเราเพิ่งตื่นขึ้นด้วยอารมณ์ไม่ดี แต่มันเป็นอารมณ์ และมันจะมีหน้าที่ของมัน มีความสำคัญในชีวิตของเรา

1. ยอมรับอารมณ์

ฉันไม่สบาย สิ่งแรกที่ฉันทำคืออะไร? บ่อยครั้งมากที่ปฏิกิริยาแรกต่ออารมณ์นี้คือการปฏิเสธมัน สำหรับมัน เราทำทุกอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายใจ. ไม่มีใครอยากรู้สึกเศร้า และมีเหตุผลที่เราพยายามกำจัดประสบการณ์ของอารมณ์นี้โดยเร็วที่สุด

แต่เราต้องทำตรงกันข้าม แทนที่จะเพิกเฉยว่าเราตกต่ำ เราต้องยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น. แปลกอะไร? แม้จะดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่เราต้องเข้าใจว่าเมื่อเราพูดถึงอารมณ์ ต่อต้านมัน สิ่งเดียวที่จะบรรลุได้คือเมื่อเราใส่ใจมันในอนาคตมันจะกลับมามีกำลังมากขึ้นทำให้ยากขึ้น ซ่อนมัน

อันที่จริง เสาหลักประการหนึ่งของจิตบำบัดคืออารมณ์ด้านลบที่ผุดขึ้น ซึ่งผู้ป่วยจะได้รับประสบการณ์ซ้ำใน เขาปรึกษากับวัตถุประสงค์ที่เขาทราบ ยอมรับ สามารถระบุได้ และสามารถทำงานกับพวกเขาได้

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. พึ่งพาความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา

การปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมส่งผลโดยตรงต่อความสุขของเรา ช่วยให้เราจัดการอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น เช่น ความเศร้าหรือความโกรธ มิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพเป็นแรงกระตุ้นที่ดีเมื่อคุณต้องเผชิญกับความตกต่ำกระตุ้นให้เรารู้สึกดีขึ้นโดยไม่ละเลยสิ่งที่ทำให้เราเป็นอย่างที่เราเป็น

เพื่อนที่ดีสนับสนุนเราด้วยการอยู่ที่นั่น ฟังเราบอกเขาว่าคู่ของเราทิ้งเราอย่างไร เขาไล่เราออกอย่างไร หรือเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้เรารู้สึกแย่ อะไรก็ตามที่ทำให้เราเศร้า เขาหรือเธอจะตั้งใจฟังเรา ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมากเพียงแค่ถ่ายทอดความรู้สึกของเรา เขาจะไม่บังคับเราให้ให้คำแนะนำเปล่าๆ แก่เรา "อย่าลืมมีความสุข" จะดีกว่า

เราจึงต้องมีคนอื่นที่เราไว้ใจและทำให้เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน จำเป็นต่อการรู้สึกดี ควรกล่าวด้วยว่าความสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้เราไม่ต้องตกต่ำลงไปอีก เนื่องจากความเหงาสามารถมีส่วนทำให้การตกต่ำของเราตกต่ำลงอีก

3. อย่าละทิ้งเป้าหมายของเรา

เราได้แสดงความคิดเห็นว่าเราควรดำเนินชีวิตตามอารมณ์และอย่าพยายามเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ สิ่งของเขาคือการมีชีวิตอยู่พวกเขา แต่ โดยปราศจากสิ่งนี้ทำให้เราละทิ้งทุกสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตประจำวันของเราโดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดาที่จะเกิดขึ้นกับเราเมื่อเราล้มลง

ใครๆ ก็มีวันที่แย่ และเป็นเรื่องปกติที่วันนั้นเราไม่ต้องการทำโครงงานต่อไป ไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง การเรียนภาษา หรือเรียนจบปริญญา

อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามและโฟกัสไปที่เป้าหมายนั้นให้มากขึ้น นี่ไม่ใช่การพยายามฟุ้งซ่าน แต่พยายามคงที่ ใช้ชีวิตตามอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้ชีวิตของเรา เราอาจต้องหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว แต่เราต้องไม่ปิดบังว่าเราผิดที่ยอมแพ้

ในกรณีที่เราดำเนินโครงการต่อไปแม้จะล้มเหลว เราจะสร้างแบบอย่างที่ทรงพลังมาก. เราจะสร้างความทรงจำที่เราจำได้ว่าแม้มีความทุกข์ยากแม้จะไม่มีความปรารถนาหรืออยู่ในอารมณ์ แต่เราก็ยังเหนียวแน่นและยังคงทำในสิ่งที่เราต้องการบรรลุ เรารู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ แต่ก็ไม่ได้หยุดเราไม่ให้เข้มแข็งและเดินหน้าต่อไป ความคิดนี้จะทำให้เรามีความสุขในอนาคต ไม่ใช่ปรัชญาการช่วยตัวเองราคาถูกที่เราควรมีความสุขเพียงเพราะ

• คุณอาจสนใจ: "ความโศกเศร้า 8 ประเภท: ลักษณะสาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

ความแตกต่างระหว่าง ซึมเศร้า กับ ซึมเศร้า

ในภาษายอดนิยมเป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า "ฉันเสียใจ" เพื่อหมายถึงเศร้าหรือเศร้า เป็นการยากที่จะต่อสู้กับสำนวนนี้และพยายามสอนทุกคนให้หยุดใช้สำนวนนี้ในภาษาของพวกเขาทุกวัน แม้ว่าเราจะพาดพิงถึง อาจเป็นการไม่สุภาพที่จะเปรียบเทียบการมีวันที่แย่กับความทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับความทุพพลภาพจำนวนมากสำหรับผู้ที่ทำ ทนทุกข์ทรมาน ในกรณีใด ๆ เราขอแนะนำว่าอย่าใช้มันเพื่อแสดงความเคารพต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

ต้องคำนึงว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกเป็นพยาธิสภาพ ความผิดปกติทางจิตซึ่งเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงแรงโน้มถ่วงที่มีนัยสำคัญและไม่มีใครอยากให้มี อาการซึมเศร้าไม่สามารถปรับตัวได้ เนื่องจากผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มักเห็นส่วนสำคัญของชีวิตได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง เช่น ครอบครัว การจ้างงาน การศึกษา และแม้แต่งานอดิเรก คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่ลุกออกจากหม้อเพื่อพยายามให้กำลังใจ เล่นกีฬาเล็กๆ น้อยๆ หรือแค่ออกไปปาร์ตี้ในสักวันหนึ่ง

อาการซึมเศร้าคือบริษัทที่มืดมนและขมขื่นที่สามารถพาคุณไปสู่ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งเป็นเวลาหลายปี มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์ต่ำเป็นเวลานานโดยไม่มีทริกเกอร์เฉพาะ ในบรรดาอาการที่ครอบงำในภาพนี้ เราสามารถพบการบิดเบือนทางปัญญา ขาด ความคิดริเริ่มความคิดฆ่าตัวตายและเหนือสิ่งอื่นใดและเป็นอาการที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องและ ไม่แยแส

"ขาลง" แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกในด้านเวลาและความรุนแรง. ระดับต่ำสุดคงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างมากที่สุดหนึ่งเดือน และไม่รุนแรงเท่ากับภาวะซึมเศร้า อารมณ์นี้ไม่ได้เชื้อเชิญให้เราสร้างผลงานหรือมีแรงจูงใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนแปลงในระดับสูง และเราสามารถหยุดความรู้สึกนั้นได้ภายในเวลาไม่กี่นาที นอกจากนี้ การตกต่ำไม่ได้ขัดขวางเราจากการดำเนินชีวิตตามปกติ แม้ว่าเราจะรู้สึกไม่สบายอย่างไม่ต้องสงสัย

สิ่งที่เราต้องเข้าใจระหว่างคนทั้งสองคือภาวะซึมเศร้าต้องการการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับ เครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการโรคจิต พัฒนาสุขภาพและเรียนรู้ที่จะเอาชนะ ความทุกข์ยาก ในทางกลับกัน หากเราทุกข์ทรมานจากภาวะขาลงไม่แนะนำให้ไปหานักจิตวิทยาเสมอไป แนะนำให้ใช้จิตบำบัด แต่เป็นปัญหาที่เล็กกว่ามากซึ่งจะจบลงด้วยเนื้อเรื่อง สภาพอากาศ ความต่ำเป็นเพียงหุบเขาบนรถไฟเหาะในชีวิตของเรา และมักจะมาก่อนการเพิ่มขึ้น ความสุขเสมอ