นิสัยที่ดีและการจัดการอารมณ์ในยามวิกฤต

ในยามวิกฤต ไม่ควรลืมว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นเศรษฐศาสตร์ เราต้องให้ความสำคัญกับความผาสุกทางจิตใจด้วย ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป และการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็รุนแรงกว่าสถานการณ์วิกฤตที่เกิดจากเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ

ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันคืออะไร หลักนิสัยที่ดีในการบรรลุการจัดการอารมณ์ที่ดีในยามวิกฤตพร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามในแต่ละวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

นิสัยการจัดการอารมณ์ที่ดีในช่วงวิกฤต

ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณมีสุขภาวะที่ดีโดยการเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

1. รักษารูปร่าง

สุขภาพร่างกายยังสะท้อนอยู่ในสุขภาพของจิตใจอีกด้วย ดังนั้น เมื่อจัดการอารมณ์ได้ดี จึงต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของเราไม่จูงใจให้เราเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย.

ในการทำเช่นนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากอาการและทำให้เรารู้สึกสบายตัว (ตราบเท่าที่ยังใช้ความพยายามปานกลาง) นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยป้องกัน

ภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวลตราบใดที่เราปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การอุทิศประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 40 นาทีน่าจะเพียงพอแล้ว

2. ฝึกสติ

สติคือ ชุดปฏิบัติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนาซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีลักษณะดั้งเดิมในหลายภูมิภาคของเอเชียใต้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้เรามองปัญหาในมุมมอง อย่าให้ความกลัวและความปวดร้าวมาขวางทางเราเมื่อเผชิญกับปัญหาที่เรารู้ว่ามี มักใช้เป็นเครื่องมือต่อต้านความเครียดและอารมณ์ต่ำแบบถาวร

• คุณอาจสนใจ: "สติปัฏฐาน ๔ แบบและคุณลักษณะ"

3. ฝันดี

การอดนอนส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์และเหตุผล. อันที่จริงแล้ว ผลกระทบด้านลบที่มีต่อจิตใจของมนุษย์นั้นมีความสำคัญมากจนการนอนหลับไม่สนิททำให้เกิด เสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติทางจิตได้หลากหลาย โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า การเสพติด และ ความวิตกกังวล

4. ตั้งสมาธิกับเป้าหมาย

ในยามวิกฤต มันง่ายที่จะรู้สึกว่าเวลาสูญเปล่า และสิ่งนี้ทำลายสมดุลทางอารมณ์อย่างมาก: มันมักจะควบคู่ไปกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับ การเห็นคุณค่าในตนเองด้วยความคิดแบบว่า “ฉันไม่มีค่าอะไรเลย” ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อไม่มีทางเลือกอื่นให้เลือกในแง่ของงาน ยามว่าง เป็นต้น ดังนั้นเพื่อไม่ให้หลงทาง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุดดำเนินโครงการและไม่หยุดเรียนรู้ ไม่เพียงแต่ในอาชีพ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเป็นการส่วนตัว

5. ต่อสู้ครุ่นคิด

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาคือสิ่งที่เรานิยมเรียกว่า "ไม่สามารถเอาอะไรออกจากหัวได้" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความคิดหรือภาพจิตนั้นมีผลรบกวน ก่อให้เกิดความปวดร้าวหรือ กระสับกระส่าย เมื่อเวลาผ่านไป การครุ่นคิดทำให้เราอ่อนแอ และเท่าที่เราพยายามหยุดคิดถึงเรื่องนี้ เราก็ไม่สามารถ: การพยายามระงับการแสดงตนทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับเนื้อหาของมันมากขึ้น ทำให้มีพลังที่จะโน้มน้าวเรา.

โชคดีที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้การครุ่นคิดทิ้งเราไว้ตามลำพัง ตัวอย่างเช่น การฝึกสติช่วยให้ความคิดที่เกิดซ้ำๆ หายไป การปิดและเทคนิคบางอย่างของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการบำบัดด้วยการยอมรับและ ความมุ่งมั่น. กุญแจสำคัญไม่ใช่การพยายามกำจัดการครุ่นคิด แต่เป็นการชั่วคราวยอมรับการมีอยู่และการ ความไม่สบายใจที่มันสร้างขึ้นแต่ไม่ให้โดดเด่นเกินความจำเป็นและสามารถมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นได้ สิ่งของ

6. อย่าลืมความสัมพันธ์ส่วนตัว

การรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์ของวิกฤตจะง่ายกว่ามาก หากเราทำร่วมกับคนที่สำคัญกับเรา ในความเป็นจริง, ในขณะที่คนที่มักมีปฏิสัมพันธ์กันมักจะมีความสุขมากกว่า ความเหงาเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

แน่นอนว่าการมีชีวิตที่ร่ำรวยในความสัมพันธ์ทางสังคมไม่ได้หมายความถึงการมีเพื่อนมากมาย ง่ายๆ คือ การมีคนที่เราไว้วางใจและมีความเสน่หาซึ่งกันและกัน และเราสามารถแบ่งปันเวลาว่างให้กันได้

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจเมื่อเผชิญกับวิกฤตหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ คุณสามารถติดต่อทีมนักจิตวิทยาของเราได้ ที่ PsicoTools เรามีบริการจิตบำบัดแบบตัวต่อตัวหรือออนไลน์ สำหรับคนทุกวัย รวมทั้งอบรมเชิงปฏิบัติการเรื่องการจัดการอารมณ์ เช่น การฝึกสติ เทคนิคการผ่อนคลาย ฯลฯ ดูรายละเอียดการติดต่อ คลิก ลิงค์นี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Dimidjian, S.; ฮอลลอน, เอส. ดี.; ด็อบสัน, เค. ส.; ชมาลิง, เค. ข.; โคห์เลนเบิร์ก, อาร์. เจ.; แอดดิส, เอ็ม. อี, & เจคอบสัน, น. เอส (2006). การทดลองแบบสุ่มของการกระตุ้นพฤติกรรม การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ และยาแก้ซึมเศร้าในการรักษาแบบเฉียบพลันของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้า วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก 74 (4): หน้า 658 - 670
• ฟรีแมน, ดี. เป็นต้น ไปที่. (2017). ผลของการปรับปรุงการนอนหลับต่อสุขภาพจิต (OASIS): การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยการวิเคราะห์การไกล่เกลี่ย Lancet Psychiatry, 4 (10): หน้า 749 - 758.
• การ์แลนด์ อี.แอล. & ฮาวเวิร์ด มอ. (2018). การรักษาภาวะติดยาตามสติ: สถานะปัจจุบันของภาคสนามและจินตนาการถึงคลื่นลูกต่อไปของการวิจัย Addict Sci Clin ปฏิบัติ 2018;13(1): 14.
• เมอริโน, เอ็ม. และคณะ (2016). การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: หลักฐานและแนวทางปฏิบัติ เอกสารอย่างเป็นทางการของ Spanish Sleep Society, 63 (2)
• Vallès, A. และ Vallès, C. (2000): ความฉลาดทางอารมณ์: การประยุกต์ใช้ทางการศึกษา. มาดริด บรรณาธิการ EOS