6 กุญแจสู่การปรับตัวสู่ความเป็นจริงใหม่หลังถูกกักขัง

เป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วที่การระบาดใหญ่ของ coronavirus กลายเป็นข่าวในแทบทุกประเทศในโลกและด้วยเหตุผลที่ดี

ความจริงก็คือมันเป็นที่คาดหวัง; เป็นสถานการณ์ที่ไม่มีแบบอย่างในทศวรรษที่ผ่านมา และเป็นครั้งแรกที่สถานการณ์ของ การกักขังทั่วโลกซึ่งผู้คนนับล้านมีโอกาสสร้างและใช้ข้อมูลทางโทรทัศน์ อินเทอร์เน็ต เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราก้าวไปสู่จุดสิ้นสุดของสถานการณ์การกักกันนี้ ผ่านการลดระดับและการกลับสู่ return ท้องถนน เกิดปรากฏการณ์ที่หลายคนไม่คำนึงถึง สำหรับบางคน กลับคืนสู่นิสัยการใช้ชีวิตของ ก่อน. ดังนั้นที่นี่เราจะเห็นหลาย ๆ ข้อคิดสำคัญในการปรับตัวสู่ความปกติใหม่หลังกักตัวตามคำแนะนำในการสมัครแบบวันต่อวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามหลักจิตวิทยา"

จะปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ได้อย่างไรเมื่อสิ้นสุดการกักขัง?

ในฐานะนักจิตวิทยาด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญ เราเชื่อว่าเมื่อกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากช่วงกักกันที่ขับเคลื่อนด้วยสภาวะตื่นตระหนก แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้

1. ถือโอกาสออกกำลังกายกลางแจ้ง

หากคุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีระหว่างการกักขัง คุณจะไม่หยุดออกกำลังกาย โดยใช้เป็นข้ออ้างที่คุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณสามารถออกไปได้ เนื่องจากคุณจะมี

ความเป็นไปได้ในการไปยังพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์.

อย่างหลังนั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากจนในระยะยาวคุณสามารถสังเกตได้ถึงความคล่องแคล่วทางจิตของคุณ เนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสบ่อยครั้ง อากาศที่ปราศจากมลพิษช่วยรักษาความจำในการทำงานให้อยู่ในสภาพดี มีหน้าที่ในการดำเนินการทางจิตที่ซับซ้อน เช่น การใช้เหตุผลและ การคำนวณ

2. หากการกลับสู่สภาวะปกติทำให้คุณเครียด ให้ฝึกสติ

สติเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่ช่วย ต่อสู้กับความวิตกกังวล และสัมผัสกับปัจจุบันขณะโดยไม่ลากความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียด ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาหลายคนจึงใช้เครื่องมือนี้ในการทำงานกับผู้ป่วย โชคดีที่มันง่ายมากที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันในระดับผู้ใช้

3. ปรับตารางเวลาของคุณใหม่

เป็นสิ่งสำคัญที่วันต่อวันของคุณจะไม่สูญเสียโครงสร้าง พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยที่เปลี่ยนไปอาจนำไปสู่ความโกลาหลเมื่อแบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบระหว่างชั่วโมงที่ เรามีเพื่อเสียเวลาทำงานและทำงานเมื่อเราควรพักผ่อนหรือแย่กว่านั้น นอน. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกแบบกำหนดการใหม่โดยเฉพาะและวางไว้ในที่ๆ ในบ้านซึ่งคุณมองเห็นบ่อยๆ เช่น ตู้เย็น

• คุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 อันดับแรก"

4. ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของไดนามิกกลับมาเป็นปกติ อาจเป็นเพราะนาฬิกาชีวภาพของคุณมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง และสังเกตว่าคุณต้องการนอนในเวลาที่ต่างจากเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน ป้องกันไม่ให้กลายเป็นปัญหาก้อนหิมะ: รักษาวินัยในการไป go นอนให้ถูกเวลาเสมอโดยไม่เลื่อนการนอนหรือตอนลุกจากเตียง เตียง.

5. ติดต่อกลับกับคนที่สำคัญกับคุณ

นี่คือบริบทที่คุณสามารถสร้างแฮงเอาท์กะทันหันกับคนที่คุณเคยเห็นผ่านหน้าจอเป็นเวลาหลายสัปดาห์... ใช่ รักษาระยะห่างเพื่อความปลอดภัยจนกว่าจะจำเป็น ทางนี้ คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับลิงค์เหล่านี้ซึ่งอ่อนแอลง เนื่องจากสถานการณ์การกักขัง (โดยเฉพาะในกรณีของคนที่อยู่นอกสภาพแวดล้อมครอบครัวของคุณ)

6. พิจารณาปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

ตอนนี้คุณจะออกไปได้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณอาจต้องกินสารอาหารมากขึ้นเพื่อให้ทัน แน่นอน ในกรณีที่ระหว่างการกักขัง คุณไม่ได้ปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารและปริมาณที่คุณกินในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ อย่าเพิ่มสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าสภาพร่างกายที่ดีนั้นสะท้อนให้เห็นในสุขภาพจิตของคุณ และการไม่ดูแลตัวเองจะทำให้รู้สึกแย่ลงและใช้นิสัยที่เป็นอันตรายมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อจิตใจเรา

คุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตบำบัด เราขอเชิญคุณติดต่อทีมผู้เชี่ยวชาญของเรา

ที่ Psicotools เรามีการบำบัดด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราในบาร์เซโลนาและในรูปแบบออนไลน์เราฝึกอบรมในการฝึกสติ และเราให้บริการผู้คนทุกวัย เรามีประสบการณ์หลายปีในการแทรกแซงปัญหาทางอารมณ์ อารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และพฤติกรรม คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรา ตลอดจนข้อมูลการติดต่อได้ที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• องค์การอนามัยโลก. ไอซีดี 10 (1992). การแก้ไขครั้งที่สิบของการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ ความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรม: คำอธิบายทางคลินิกและแนวทางการวินิจฉัย มาดริด: ผู้ไกล่เกลี่ย.
• สเตฟาน ดับเบิลยูจี, สเตฟาน ซีดับเบิลยู (1985) ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.