กลัวตกงาน: กลยุทธ์รับมือ

บริบทการทำงานเป็นหนึ่งในพื้นที่ของชีวิตที่กลายเป็นแหล่งของความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่ายที่สุด. และก็คือว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำงานมีประสบการณ์ แรงเสียดทานไม่มากก็น้อย ระหว่างความสามารถและความรู้ในด้านหนึ่งกับวัตถุประสงค์รายวันหรือรายสัปดาห์ที่จะบรรลุในอีกด้านหนึ่ง one อื่นๆ.

แต่นอกจากนี้ เรายังต้องเพิ่มองค์ประกอบอีกประการหนึ่งซึ่งถึงแม้จะไม่ได้แสดงออกอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันของมืออาชีพก็ตาม อยู่ที่นั่นเสมอโดยนัย: ความจริงที่ว่าในบางจุดคุณสามารถสูญเสียงานที่คุณมีหรืออย่างน้อยก็บทบาทที่คุณครอบครองใน องค์กร. และคุณไม่ได้ทำงานในโลกนามธรรมที่ทุกอย่างคงที่ แต่ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเพราะเศรษฐกิจไม่มั่นคงเสมอไปและความต้องการก็เปลี่ยนไป

ดังนั้นในบทความนี้เราจะเห็นชุดของ กลยุทธ์รับมือเมื่อกลัวตกงานพร้อมคำแนะนำว่าต้องทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

กลยุทธ์รับมือกลัวตกงาน

เราเข้าใจอะไรจากการกลัวตกงาน? เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ว เราคาดการณ์และจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เราเชื่อว่าอาจเกิดขึ้นในระยะกลางหรือระยะสั้น และนั่นจะนำไปสู่การถูกไล่ออกจากตำแหน่งทางวิชาชีพ

เราต้องการที่จะเก็บ

ความคิดที่มุ่งหวังเหล่านี้ (กล่าวคือ คาดการณ์ถึงอนาคตในรูปของการคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้น) ไม่ มีประสบการณ์เป็นข้อมูลง่ายๆ ที่สามารถพูดได้ แต่มีอารมณ์ความรู้สึกที่ดีที่สร้างเรา ไม่สบาย ด้วยวิธีนี้ โดยไม่คิดถึงสิ่งเหล่านี้ วงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้น... เว้นแต่เราจะทำบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงมัน

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาหลายประการเมื่อเผชิญกับความกลัวที่จะตกงาน แม้ว่าใช่แล้ว อย่าลืมว่าความจริงของการพยายาม การนำไปใช้ในชีวิตประจำวันจะได้ผลน้อยกว่าการไปหาหมอจิตวิทยา และในบางกรณีตัวเลือกสุดท้ายนี้จะเป็นสิ่งเดียวที่ มันจะทำงาน.

1. อย่าพยายามขจัดความกลัวโดยสิ้นเชิง

จำไว้ เป้าหมายของคุณคือป้องกันไม่ให้ความกลัวมาควบคุมคุณและทำลายสุขภาพจิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ใช่เพื่อขจัดมันออก; อย่างหลังเป็นไปไม่ได้ และยิ่งไปกว่านั้น ความวิตกกังวลหรือความกลัวจำนวนหนึ่งสามารถปรับเปลี่ยนและช่วยเหลือได้ ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์ที่ “ไม่พึงปรารถนา” ก็เป็นหนึ่งในที่มาของแรงจูงใจที่ทำให้เราสามารถ us ไม่รับบทบาทที่ไม่โต้ตอบซึ่งเราไม่สามารถเตรียมตัวเองให้ทันเวลาก่อนสัญญาณของ อันตราย.

ดังนั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความกลัวที่จะตกงานคือการยอมรับว่าความรู้สึกไม่สบายนี้ จะอยู่ในตัวคุณในระดับหนึ่ง โดยที่คุณไม่สามารถบล็อกหรือทำให้มันหายไปได้อย่างสมบูรณ์ จะ. ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หมกมุ่นอยู่กับการมีอยู่ของเขาหรือให้อาหารเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ

2. ตรวจสอบที่มาของความกลัว

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ แยกแยะระหว่างความกลัวที่ไม่มีมูลกับความอ่อนแอที่แท้จริงที่อาจทำให้คุณตกงานได้. ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้พกสมุดจดเล่มเล็กๆ ที่คุณจดความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวนั้นไว้ทันทีที่นึกคิด ในตอนท้ายของวัน (แม้ว่าจะไม่ควรสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน) ให้เรียงลำดับตามระดับที่คุณ มันดูสมเหตุสมผลและสมจริง และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้กลับไปทบทวนทุกสิ่งที่คุณจดไว้เพื่อหารูปแบบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะตรวจพบความคิดที่คุณรับรู้ได้อย่างชัดเจนแล้วว่ามีความเอนเอียงสูงต่อการมองโลกในแง่ร้าย

3. ใช้ความกลัวเพื่อค้นหาลำดับความสำคัญ

อะไรคือแง่มุมของงานที่คุณเชื่อมโยงกับความกลัวที่จะตกงานมากที่สุด? อารมณ์นี้สามารถทำหน้าที่เป็นเข็มทิศให้รู้ว่าอะไรจำเป็นเป็นอย่างแรกที่คุณต้องเข้าร่วม ตลอดเวลา โดยเข้าไปแทรกแซงในด้านที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการป้องกันหรือไม่ได้รับการปกป้องมากที่สุด เมื่อคุณได้เริ่มถ่ายทอดความกลัวนั้นให้แปลเป็นลำดับของการกระทำที่เป็นรูปธรรมและเป้าหมายสั้นๆ กำหนดเส้นตายจะจำกัดมาก และเลิกสนใจ เพราะจิตใจจะหมกมุ่นอยู่กับสายงานที่คุณมีอยู่แล้ว ริเริ่ม

4. รวมช่วงพักและการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงานและสำหรับสิ่งนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้กำหนดการของเรา "บังคับ" ให้เราทำเช่นนั้น กล่าวคือ พิมพ์กำหนดการโดยละเอียดของทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและรวมถึงช่วงพักด้วย คุณไม่ควรข้าม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายระดับปานกลางสองหรือสามช่วงระยะเวลาอย่างน้อย 40 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีศักยภาพในการบรรเทาความเครียดได้มาก

• คุณอาจสนใจ: "ครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

5. ใช้จินตภาพเพื่อนึกถึงชีวิตทางเลือก

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความกลัวที่จะตกงานคือ สมมติว่าถึงแม้เหตุการณ์นั้นจะเกิดขึ้น นั่นก็ไม่ใช่จุดจบของโลก. การสูญเสียตำแหน่งทางวิชาชีพไม่ใช่การหยุดชะงักอย่างกะทันหัน แต่เป็นการเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้อื่นๆ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีความสามารถพิเศษในการฟื้นตัว และเรามีความสามารถ เพื่อปรับตัวและมีความสุขในสถานการณ์ที่เมื่อหลายปีก่อนเห็น "จากภายนอก" เราจะถือว่าเป็นจุดจบของ ตลอดชีพ

ดังนั้น ในช่วงเวลาที่กำหนดและกำหนดไว้ล่วงหน้าในตารางเวลาของคุณ ใช้เวลาประมาณสี่หรือห้านาที ให้ไปที่ที่เงียบสงบ ปิด ดวงตาและจินตนาการถึงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย แต่เติมเต็ม ที่คุณปรารถนาได้หากความรับผิดชอบในงานปัจจุบันของคุณไม่เหมาะกับคุณ ผูกขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่เป็นการทดลองทางความคิด ซึ่งจะเห็นได้ว่าแม้สมมุติว่าในเชิงเศรษฐกิจ เราก็จะได้สัมผัส วิกฤติ (สิ่งที่ไม่ต้องเกิดขึ้นแม้พรุ่งนี้เราจะไปว่างงาน) เราก็มีความสุขได้แน่นอน ดังนั้น.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณกำลังคิดที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายบางรูปแบบที่ส่งผลกระทบกับคุณ สนใจติดต่อได้นะครับ. ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์หลายปีในการให้บริการแก่บุคคลและบริษัทต่างๆ และฉัน ฉันเชี่ยวชาญในแบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรม ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการแทรกแซงทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ อเนกประสงค์ คุณสามารถวางใจในการสนับสนุนอย่างมืออาชีพของฉันได้ทั้งที่สำนักงานของฉันในมาดริดและทางออนไลน์ บน หน้านี้ คือรายละเอียดการติดต่อของฉัน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• อาร์เซ, อี.เอ. (2000). ชายแห่งศตวรรษที่ 21: ความวิตกกังวลหรือความบริบูรณ์? บัวโนสไอเรส: บทบรรณาธิการ Argenta Sarlep
• แคสเปอร์, S.; โบเออร์ เจ.เอ. & ซิทเซ่น, เจ.เอ็ม.เอ. (2003). คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นิวยอร์ก: ม. เดคเกอร์.
• อ็อตเต้ ซี. (2011). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในโรควิตกกังวล: สถานะปัจจุบันของหลักฐาน บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; บรอว์แมน-มินท์เซอร์, โอ. (2004). โรควิตกกังวลทั่วไป: การรักษาแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง สเปกตรัมของระบบประสาทส่วนกลาง 9 (10): น. 716 - 723.
• สเตฟาน ดับเบิลยูจี, สเตฟาน ซีดับเบิลยู (1985) ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.