การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา รูปแบบการดำเนินชีวิตได้พลิกผันครั้งสำคัญและทำให้เกิดทัศนคติการอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราไปทำงานโดยรถยนต์หรือรถสาธารณะ เราใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่ในออฟฟิศ และเมื่อกลับถึงบ้าน เราแค่อยากจะนั่งลงบนโซฟาแล้วเปิดโทรทัศน์ เราทุกคนรู้ดีว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่จะเป็นอย่างไร สุขภาพจิต?

ในเรื่องนี้ การวิจัยยืนยันว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงอย่างมากและการพัฒนาความผิดปกติทางจิตประเภทต่างๆ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นมักจะประสบความทุกข์ทรมานน้อยลง โรคหรือความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล จริงๆ แล้วความเสี่ยงจะลดลง 25%

กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในการรักษาที่สำคัญที่สุด บริหารจัดการสุขภาพจิตที่เสื่อมโทรมได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากมีประโยชน์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และ ทางสังคม. สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงอย่างหลังเนื่องจากพบว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังบั่นทอนทักษะทางสังคมและมีแนวโน้มที่จะแยกตัวจากโลกภายนอกด้วยดังนั้น การคิดเชิงลบจะเพิ่มขึ้นและเอื้อให้เกิดวงจรของความอดทนต่อสิ่งเร้าต่ำ ซึ่งสามารถสนับสนุนความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า.

เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของเรา เราจะวิเคราะห์ในบทความวันนี้ การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร?. อ่านต่อเพื่อค้นพบประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกายเป็นประจำในทุกด้านของชีวิตเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 นิสัยที่ดีต่อจิตใจในแต่ละวัน และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร?

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร คือ การขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หมายถึง ออกกำลังกายเป็นประจำน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน และน้อยกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลจะถือว่าอยู่ประจำที่เมื่อรายจ่ายในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ไม่เกิน 2,000 แคลอรี่

ในขณะนี้ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นหนึ่งในปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญระดับโลกตามที่องค์การอนามัยโลกระบุ (WHO). ในความเป็นจริง ประชากรอย่างน้อย 60% ไม่ได้ออกกำลังกายตามที่แนะนำและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตและความทรงจำที่อยู่ประจำ

สิ่งสำคัญคือเราต้องตระหนักถึงผลเสียที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อันที่จริง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผลการศึกษายืนยันว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้ความจำแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการสอบสวนที่ดำเนินการกับกลุ่มตัวอย่างจำนวน 35 คน ซึ่งมีอายุระหว่าง 45 ถึง 75 ปี โดยที่ ผู้ถูกถามเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายและจำนวนชั่วโมงโดยเฉลี่ยที่พวกเขาใช้เวลานั่งต่อสัปดาห์ ก่อนหน้า. จากนั้นจึงสแกนสมองของแต่ละคน ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ พวกเขาสังเกตเห็นสิ่งนั้น การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กลีบขมับด้านในบางลงซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำใหม่ คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ก็คือ การลดน้ำหนักนี้อาจเป็นต้นตอของปัญหาการรับรู้และภาวะสมองเสื่อมในประชากรประเภทนี้

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น โดยพบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้อ่อนแอลง รวมถึง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางระบบประสาท. ดังนั้นตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามความจำเป็นในการลดการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและลดความเสี่ยง โรคอัลไซเมอร์หรือโรคอื่นๆ

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

สุขภาพจิตและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

คุณอาจสงสัยว่าการขาดการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอย่างไร หนึ่งในความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างคนทั้งสองคือการมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ลดการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก ความสุข. ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นอีกด้วย ในแง่นี้ เป็นที่เข้าใจได้ว่าการขาดกิจกรรมทางกายและด้วยเหตุนี้จึงเกิดเอ็นโดรฟิน อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ความผิดปกติทางจิตที่มีอยู่แย่ลงหรือแม้กระทั่งมีส่วนทำให้เกิดอาการเหล่านี้ การพัฒนา.

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายถือเป็นการบำบัดทางธรรมชาติชนิดหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิด การปล่อยสารต่างๆ เช่น เอ็นโดรฟิน เปปไทด์ และสารสื่อประสาทในสมอง ส่งผลให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจาก, การออกกำลังกายส่งเสริมกำลังใจและการเติบโตส่วนบุคคล ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต.

ในทางกลับกัน การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมของเรา การไม่ใช้งานมีแนวโน้มที่จะไปพร้อมๆ กับกิจกรรมทางสังคมที่ลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การแยกตัวและ ความเหงา. เนื่องจากเราเป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ การติดต่อกับบุคคลอื่นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจทำให้เกิดโรคและความผิดปกติต่างๆ ได้

โดยสรุป ผลกระทบบางประการของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อสุขภาพจิตคือ:

• ความรู้สึกท้อแท้และไม่แยแส.
• เพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• นอนหลับยาก
• ขาดแรงจูงใจซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงได้
• แนวโน้มที่จะ การผัดวันประกันพรุ่งนั่นคือการเลื่อนความรับผิดชอบรายวันออกไปอย่างต่อเนื่อง
• อาจส่งผลเสียต่อความจำ เนื่องจากการขาดกิจกรรมอาจทำให้สมองเปลือง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับวัยอีกด้วย

เคล็ดลับในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่

บูรณาการการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณง่ายกว่าที่คุณคิด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่คุณไม่ชอบ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางส่วนในการเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตและสัมผัสกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตเชิงบวกมีดังนี้

• เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์
• หากคุณทำงานในสำนักงาน ให้ลุกขึ้นอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
• ใช้เวลารับประทานอาหารให้เป็นประโยชน์เพื่อเดินเล่นในบริเวณรอบๆ
• ลองเดินขณะคุยโทรศัพท์หรือเดินไปรอบๆ ห้อง
• หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ลองลงรถก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตลอดทางที่เหลือเพื่อกลับบ้าน
• ลองปั่นจักรยานแทนการนั่งรถบัสไปทำงาน
• ที่บ้าน คุณสามารถทำสควอทขณะนั่งและลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายได้