วิธีควบคุมความวิตกกังวลในระดับสรีรวิทยา การเคลื่อนไหว และความรู้ความเข้าใจ

หลายครั้งที่คุณคิดว่าคุณต้องการที่จะรู้ว่าความวิตกกังวลทำงานอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรเพื่อควบคุมมันได้

ปัญหาทางจิตอย่างหนึ่งที่นักจิตวิทยาเห็นในการปรึกษาหารือกันบ่อยกว่านั้นก็คือความวิตกกังวล โดยเฉพาะ คนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพจิตร้ายแรง ที่วิตกกังวล.

มนุษย์ทุกคนหรือเกือบทั้งหมดสามารถประสบปัญหาประเภทนี้ได้ตลอดชีวิต และที่สำคัญอยากให้รู้ไว้ไม่ได้เกี่ยวกับการไม่เคยวิตกกังวลหรือเครียด แต่ ที่คุณควบคุมความวิตกกังวลได้. แต่สำหรับสิ่งนี้ เราต้องเข้าใจปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ฉันจะอธิบายให้คุณฟังสักสองสามคำว่าความวิตกกังวลประกอบด้วยอะไรและเราจะไม่ทำให้สิ่งนี้ครอบงำเราได้อย่างไร

ต้องรู้ว่าวิตกกังวล เป็นพฤติกรรมปรับตัวเมื่อเผชิญกับสถานการณ์อันตราย เพื่อความสมบูรณ์ของคุณหรือเป็นเรื่องใหม่

ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอันตราย เราตอบสนองตามสัญชาตญาณในสามวิธีที่เป็นไปได้: เราหลบหนี เราต่อสู้ หรือเรายังคงตาย ถูกปิดกั้น หลังมาจากบรรพบุรุษของเรา เมื่อพวกเขาอยู่ต่อหน้าสัตว์ร้าย พวกเขาแสดงตัวราวกับว่าพวกเขาไม่มีชีวิต เพื่อที่มันจะผ่านไปและไม่โจมตีพวกเขา นี่คือคำอธิบายของ ติดอยู่กับสถานการณ์ที่สมองตีความว่าอันตราย.

เมื่อมีสิ่งใหม่ๆ สำหรับเรา ความวิตกกังวลทำให้เราตื่นตัว ว่าเรา "เปิดแบตเตอรี่" กล่าวโดยสรุป เราอยู่ในสิ่งที่เราต้องเป็นด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า

เราจะควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ครอบงำเรา?

เราสามารถจัดการความวิตกกังวลได้สามระดับ: สรีรวิทยา การเคลื่อนไหว และการรับรู้ (ของการคิด)

ในระดับสรีรวิทยา

พวกเขาเป็นสัญญาณที่ปรากฏในความวิตกกังวล เรามีอาการใจสั่น เหงื่อออก แน่นหน้าอก... รายการยาว ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับร่างกายเมื่อความวิตกกังวลครอบงำเรา

ที่ระดับมอเตอร์

เกี่ยวกับความวิตกกังวลในระดับยนต์ เรารู้สึกกระสับกระส่ายมากเราไม่สามารถหยุดเคลื่อนไหวและอยู่ในที่เดียวได้

ในระดับความรู้ความเข้าใจ

สมองของเราเป็น "เครื่องจักร" การเอาชีวิตรอดที่ไม่ธรรมดา, ไม่ใช่สุขภาพ ดังนั้น สิ่งที่ทำได้ดีมากคือการคาดการณ์สิ่งเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นกับเราและครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นกับเราแล้ว เรามักจะอยู่ในสภาพนี้โดยธรรมชาติ

ก็เรื่องการควบคุมความวิตกกังวลไม่ได้เกี่ยวกับการไม่ผ่านขั้นตอนนี้เพราะสมองของเรามีแนวโน้ม โดยกำเนิดที่จะตกอยู่ในอคติของการให้กำลังและความสำคัญในเชิงลบมากขึ้น แต่การตระหนักถึงมันและเท่าที่ คุณรู้, พยายามให้ค่าบวกมากขึ้นและอย่าเชื่อทุกอย่างในเชิงลบที่คุณคิด

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดเรื้อรัง สาเหตุ อาการ และการรักษา"

เคล็ดลับต่างๆ: จะทำอย่างไร?

ในระดับสรีรวิทยาแล้วด้วยเครื่องมือพื้นฐานสองอย่าง หนึ่งคือ การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson. ประกอบด้วยการกระชับและคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในขณะที่คุณฝึกฝน คุณจะสามารถผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด

อีกเทคนิคหนึ่งที่เราต้องควบคุมระดับความตื่นตัวทางสรีรวิทยาคือการหายใจลึกๆ เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลเราจะหายใจไม่ออก; เราหายใจเข้าสั้นและตื้น ทำให้เราไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สิ่งที่เราต้องทำคือบางสิ่งที่ง่ายมาก: ใช้เวลาแรงบันดาลใจและการหมดอายุที่นานขึ้นและนานขึ้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถควบคุมระดับการเปิดใช้งานได้ ข้อดีเพิ่มเติมคือคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา จะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ

ในระดับเครื่องยนต์ อีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่นักจิตวิทยาแนะนำอย่างต่อเนื่อง การเล่นกีฬาเป็นประจำ. ในขอบเขตที่คุณออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและคุณจะสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้มาก

ส่วนสิ่งที่ต้องทำในระดับความรู้ความเข้าใจนั้นต้องคำนึงถึงบางสิ่งด้วย ดังที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ สมองเป็นกลไกการเอาตัวรอดที่ยอดเยี่ยม และด้วยเหตุนี้ สมองจึงนำเสนอแง่ลบอย่างต่อเนื่อง เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่ให้ค่ามากกับทุกอย่างเชิงลบที่เราคาดหวังหรือจำและสำหรับสิ่งนี้ เราต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรามี ไม่ใช่สิ่งที่เราขาด.

ด้วยวิธีนี้เราจะจัดการที่จะไม่ให้ความสำคัญกับความคิดเชิงลบทั้งหมดที่มาหาเราโดยง่าย เรามีความคิดขยะมากมายที่ไม่ควรให้ความสำคัญมากขึ้น

ในขอบเขตที่คุณสามารถนำเครื่องมือเหล่านี้ไปปฏิบัติได้ คุณจะเห็นความวิตกกังวลเป็นพันธมิตร ไม่ใช่เป็นศัตรู และถ้าคุณสามารถเห็นคุณค่าของความวิตกกังวลในฐานะพันธมิตร คุณก็จะสามารถควบคุมมันได้