5 กฎแห่งการปลดแอกให้เป็นอิสระทางอารมณ์

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์และอารมณ์ให้ความหมายกับชีวิตเรา. อันที่จริง อารมณ์มีหน้าที่ในการปรับตัวซึ่งเราพบว่ามีประโยชน์สำหรับการเอาชีวิตรอด

อย่างไรก็ตาม การไม่รู้วิธีจัดการอย่างถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นั่นคือเหตุผลที่ why สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีระบุและควบคุมพวกเขา เพื่อให้เราสามารถอยู่ร่วมกับตนเองและกับ ส่วนที่เหลือ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

การปล่อยอารมณ์: มันคืออะไร?

อารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดของเรา พฤติกรรมของเรา และแม้กระทั่งสุขภาพจิตของเรา ด้วยเหตุนี้จิตวิทยาจึงสนใจในการศึกษาของพวกเขามานานหลายทศวรรษ ทุกวันนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการตรวจสอบทางอารมณ์ ความสมดุลทางอารมณ์ หรือการปลดปล่อยอารมณ์

เทอมสุดท้ายนี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น เชื่อมต่อกับตัวเราและเสริมพลังให้กับตัวเองเมื่อเผชิญกับชีวิต นั่นคือสิ่งที่ใน Freudian Psychoanalysis เรียกว่า catharsis

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ catharsis ในบทความของเรา: "Catharsis: กระบวนการปลดปล่อยอารมณ์"

แนวความคิดของสิ่งที่แนบมาคืออะไร

อีกแนวคิดหนึ่งที่ทำให้นักจิตวิทยาหลายคนสนใจคือความผูกพัน นั่นคือ ความผูกพันทางอารมณ์ที่เราก่อขึ้นกับผู้อื่น ผู้คนตลอดชีวิตของเรา ครั้งแรกกับพ่อแม่ของเราแล้วกับเพื่อน ๆ คู่ของเราและของเรา เด็ก ๆ สิ่งที่แนบมามีหลายประเภท บางชนิดมีสุขภาพดีและบางชนิดเป็นพิษ

• ทฤษฎีสิ่งที่แนบมากลายเป็นที่รู้จักขอบคุณ จอห์น โบว์บี้หากคุณต้องการเจาะลึกในหัวข้อนี้ คุณสามารถอ่านโพสต์ของเรา: "ทฤษฎีความผูกพันและความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูก"

การแยกตัวและ "ตัวตนทางความคิด"

ความผูกพันในตัวมันเองก็ไม่เลว. ความผูกพันกับญาติของเราทำให้เราเติบโตและพัฒนา แต่คนมีความสามารถเหลือเชื่อที่ไม่เพียงแต่ผูกมัดตัวเองกับผู้คน (บางคนไม่ชอบเรา) แต่เรายังทำด้วย วัตถุ และที่แย่ไปกว่านั้น กับการเล่าเรื่องของเราเอง สิ่งที่เรียกว่า “ตัวตนทางความคิด” ซึ่งเป็นผลโดยตรงของวิธีที่เราใช้ ภาษา.

"ฉันเป็นอย่างนี้ ต้องเป็นแบบนี้ ฯลฯ" เป็นตัวอย่างของสิ่งที่เราพูดกับตัวเองว่ามีการประเมินและดังนั้น องค์ประกอบทางอารมณ์ ยึดติดกับความเชื่อ ความคิดของเรา ความทรงจำของเรา และท้ายที่สุด งานส่วนตัวของเราอาจทำให้เราเจ็บปวดอย่างรุนแรงหากเราไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความทรงจำเหล่านี้ผุดขึ้นมาในหัวของเราอย่างควบคุมไม่ได้

กฎของการปลด

แต่เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เราจะรับรู้และหลุดพ้นจากอารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านี้ได้อย่างไร? ด้านล่างนี้ คุณจะพบกฎ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้:

1. ทำงาน "ผู้สังเกตการณ์ตนเอง" ของคุณ

หลายครั้งที่เราเข้าไปในวงจรอุบาทว์ที่เราพูดเรื่องลบกับตัวเองเพราะเราคิดว่าความเชื่อของเราถูกต้อง อันที่จริง ความเชื่อหรือค่านิยมมากมายของเรามีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมของเรา.

ตัวอย่างเช่น คุณต้องหล่อ รวย หรือแต่งงานจึงจะมีความสุข ความคิดเหล่านี้ทำให้เราไม่มีความสุขจริงๆ ที่จริงคิดว่าคนมีเงินหรือหล่อทุกคนมีความสุขมั้ย? คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบๆ ตัวคุณเพื่อยืนยันว่าการอ้างสิทธิ์ประเภทนี้เป็นเท็จ

ดังนั้น, มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับการสังเกตตนเองและแยกออกจากตนเองที่มีแนวคิด concept. กล่าวอีกนัยหนึ่งจากสิ่งที่แนบมากับเรื่องเล่าของเราเองและความคิดของเราเอง มองในอีกมุมหนึ่ง โดยไม่ตัดสินตัวเอง และตระหนักว่า ความคิดของเราและ ความรู้ความเข้าใจเป็นบิตของภาษา คำ รูปภาพ ฯลฯ เป็นขั้นตอนแรกเพื่อให้บรรลุ achieve การปล่อยอารมณ์

2. อยู่กับปัจจุบัน

ไม่มีการคิดเกี่ยวกับอนาคตเพื่อบรรลุการปลดปล่อยทางอารมณ์ การสังเกตตนเองสามารถทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา แต่เราต้องมีอยู่ในร่างกายและจิตวิญญาณที่นี่และตอนนี้

เพื่อแยกตัวเราออกจากสิ่งเหล่านี้ อารมณ์ที่เป็นพิษได้เราต้องเชื่อมต่อกับประสบการณ์ปัจจุบัน ความคิด ความรู้สึกของเรา ...

3. ใช้ความคิดแบบไม่ใช้วิจารณญาณ

ปัจจุบันพาเราไปยังที่ซึ่งบางครั้งเราอยากจะหลีกเลี่ยง. แต่เราจะต้องการหลีกเลี่ยงถ้าเราให้คุณค่าตัวเองในเชิงลบ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้ความคิดที่ไม่ตัดสิน

ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถคิดได้ว่า รู้สึกวิตกกังวล เป็นเรื่องไม่ดีที่จริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ ความคิดที่ไม่ตัดสินไม่ได้ให้คุณค่าแก่การตัดสิน ไม่ได้วิจารณ์ แค่เฝ้าดูและปล่อยวาง

4. ยอมรับตัวเอง

ดังนั้น กุญแจสำคัญอยู่ที่การยอมรับ ยอมรับตัวเองในสิ่งที่เราเป็น และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา. ยอมรับว่าสิ่งที่เราพูดกับตัวเองบ่อยๆ ซึ่งไม่ใช่แง่บวกเสมอไป เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นเรื่องปกติ

ยอมรับว่าเราไม่ได้จะมีช่วงเวลาที่ดีและน่าจดจำเสมอไป เราต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

5. ตั้งสติ

ดิ สติเรียกอีกอย่างว่าสติ นำเอาประเด็นข้างต้นทั้งหมดมารวมกัน การปฏิบัตินี้ซึ่งค่อนข้างเป็นปรัชญาชีวิต ช่วยให้มีสติสัมปชัญญะ สังเกตตนเอง ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักใคร่ นำความคิดที่ปราศจากอคติมาทำให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะ.

อย่างแน่นอน. การมีสติทำให้เราได้เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ แรงกระตุ้น ทัศนคติ และความคิด เพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ด้วยการเจริญสติปัฏฐาน จึงเกิดประโยชน์ในหลายๆ ด้าน

• คุณสามารถเจาะลึกผลบวกมากมายของการฝึกสติในโพสต์ของเรา: "สติ: ประโยชน์ของสติ 8 ประการ”.