จิตวิทยาความกตัญญูกตเวที: ประโยชน์ของการขอบคุณ

ความกตัญญูมีผลกับชีวิตเรามากกว่าที่เราคิด ในบทความนี้เราจะเห็น สิ่งที่จิตวิทยาเชิงบวกบอกเราเกี่ยวกับนิสัยของการขอบคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

จิตวิทยาความกตัญญู: วันขอบคุณพระเจ้า

ในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาเฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งเดิมเรียกว่าวันขอบคุณพระเจ้า ชาวอเมริกันเฉลิมฉลองในวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายน ในขณะที่บนดินของแคนาดา วันจันทร์ที่สองของเดือนตุลาคม

ต้นกำเนิดของมันเกิดขึ้นในพลีมัธในปี 1621 เมื่อกลุ่มผู้แสวงบุญแบ่งปันการเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงกับชาวอินเดียน Wampanoag เพื่อเป็นการขอบคุณที่สอนเทคนิคการทำฟาร์มและล่าสัตว์ให้พวกมัน. การเฉลิมฉลองความสามัคคีและความกตัญญูระหว่างผู้แสวงบุญและชนพื้นเมืองอเมริกันกินเวลาสามวัน

หลายปีต่อมา ประธานาธิบดีอับราฮัม ลินคอล์น ประกาศว่างานที่อยู่ห่างไกลนั้นเป็นวันหยุดประจำชาติในปี 2406 โดยมีการเฉลิมฉลองในวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายน อย่างไรก็ตาม จนถึงปี 1941 สภาคองเกรสของประเทศอเมริกาเหนือได้จัดตั้งรัฐสภาขึ้นอย่างเป็นทางการ ภายใต้คำสั่งของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์

จวบจนปัจจุบัน ประเพณีนี้ประกอบด้วยการประชุมเป็นครอบครัวที่โต๊ะและเลี้ยงไก่งวงสำหรับอาหารค่ำ ย่างหรืออบซึ่งเป็นอาหารจานหลัก นอกจากนี้ สลัด ขนมปัง และเค้กเป็นเครื่องเคียง ในคืนนั้น ครอบครัวต่างมีช่วงเวลาพิเศษที่สมาชิกแต่ละคนแบ่งปันพรของพวกเขาและขอบคุณสำหรับมัน

• คุณอาจสนใจ: "10 ข้อดีของการมีเพื่อนตามหลักวิทยาศาสตร์"

ความหมายใหม่ของการขอบคุณ

ตามวิสัยทัศน์ทางจริยธรรมและปรัชญา ความกตัญญูหมายถึง คุณธรรมที่แสดงถึงความประพฤติดี (McCullogh, Kilpatrick, Emmons และ Larson, 2001); เนื่องจากเป็นความรู้สึกภาคภูมิใจที่นำเราไปสู่การตอบแทนผลประโยชน์ที่ได้รับหรือเราต้องการตามที่ Royal Spanish Academy อย่างไรก็ตาม ความกตัญญูสร้างเรามากกว่าแค่ต้องการตอบแทนความดี

จิตวิทยาเชิงบวกซึ่งศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทุกอย่างที่ให้ความผาสุกทางจิตใจ เริ่มการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของความกตัญญูในช่วงปลายทศวรรษ 1990ผ่าน Robert Emmons จาก University of California และ Michael McCullough จาก University of Miami

การศึกษาครั้งนี้ประกอบด้วยกลุ่มคน 3 กลุ่ม สุ่มกลุ่ม โดยมีการระบุถึงการจดบันทึกประจำสัปดาห์ กลุ่มแรกจะต้องเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณลงในบันทึกส่วนตัว อย่างที่สอง เขาจะเขียนทุกอย่างที่ทำให้พวกเขารำคาญ ในขณะที่กลุ่มที่สามจะเน้นที่เหตุการณ์ที่เป็นกลาง ผ่านไป 10 สัปดาห์ ผลปรากฏว่า คนที่เขียนแต่คำขอบคุณก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น กว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ

Northrup (2012) กล่าวว่าเมื่อเราพบบางสิ่งที่น่าขอบคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด และเรารักษาความรู้สึกขอบคุณนั้นไว้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ร่างกายของเราได้รับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อนและเป็นประโยชน์ต่างๆตัวอย่างเช่น การลดระดับความเครียดและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะประสานกันและการหายใจจะลึกขึ้น ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น

การพัฒนาความกตัญญูต้องใช้เจตจำนงและวินัย เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ดังนั้น การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะก่อให้เกิดประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ ด้วยวิธีนี้ ผู้ที่มีความกตัญญูกตเวทีสามารถเห็นข้อดีแม้ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมาน โดยประเมินองค์ประกอบเหล่านี้เพื่อรวมเข้ากับการดำรงอยู่ของพวกเขา

ดังนั้น ความกตัญญูกตเวที เกี่ยวข้องกับมุมมองที่สมดุลในด้านบวกและด้านลบของประสบการณ์ (โมยาโน, 2011). เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิต การตอบสนองของความกตัญญูอาจเป็นกลยุทธ์ทางจิตวิทยาแบบปรับตัวได้ นั่นคือ ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านั้น ดังนั้นจึงอาจเป็นการพัฒนาที่สำคัญสำหรับบุคคลในการตีความประสบการณ์ประจำวันของพวกเขาในเชิงบวก (McCullough and Emmons, 2003).

วิธีการปลูกฝังความกตัญญู

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาไม่กี่นาทีก่อนนอนให้คิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันที่คุณสามารถขอบคุณบางทีสำหรับการพบปะกับเพื่อนของคุณสำหรับการมีเสื้อตัวนั้น ปกป้องคุณจากความหนาวเย็นเมื่อออกจากบ้าน สำหรับข้อความที่ทำให้คุณอารมณ์ดี เพื่อครอบครัว สำหรับการมีตัวเองว่าคุณมีชีวิตอยู่และมี สุขภาพ.

สำหรับประสบการณ์และการตัดสินใจทั้งหมดที่นำคุณมาสู่ช่วงเวลานี้ เพราะแม้จากประสบการณ์แย่ๆ ที่คุณเรียนรู้ คุณก็มีวุฒิภาวะ สิ่งเหล่านี้ทำให้บุคลิกของคุณเข้มแข็ง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตัดสินใจที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ คุณสามารถฝึกฝนนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ จนกว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของคุณในการระบุพรรอบตัวคุณ

การรู้สึกขอบคุณอย่างจริงใจและจริงใจจะเปิดประตูสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเองและกับผู้อื่น นอกเหนือวันจันทร์ที่สองของเดือนตุลาคมหรือวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายน ให้ทุกวันเป็นวันขอบคุณพระเจ้า

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แมคคัลล็อก, เอ็ม. และเอ็มมอนส์, อาร์. (2003). อารมณ์ขอบคุณต่อความแตกต่างของแต่ละบุคคลและประสบการณ์ทางอารมณ์ในแต่ละวัน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 86, 377-389.
• McCullough, M.; คิลแพทริค, S.; เอ็มมอนส์, อาร์. & ลาร์สัน, ดี. (2001). ความกตัญญูมีผลทางศีลธรรมหรือไม่? แถลงการณ์ทางจิตวิทยา, 127, 249-266.
• โมยาโน่ เอ็น. (2011). ความกตัญญูกตเวทีในด้านจิตวิทยาเชิงบวก ไซโคเดเบต, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). เรือนร่างผู้หญิง ปัญญาของผู้หญิง (การเติบโตส่วนบุคคล) สืบค้นเมื่อ 15 พฤศจิกายน 2018 จาก: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? อาซิน = 8479537485
• ราชบัณฑิตยสถานแห่งภาษาสเปน (2017). พจนานุกรมภาษาสเปน มาดริด: RAE
• วาเลนเซีย, เจ. (2016). ต้นกำเนิดของจิตวิทยาเชิงบวกและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของความกตัญญู รายได้ ไซโคล., 101-117.