วิธีเลี่ยงความอ่อนล้าทางจิตใจ ใน 10 ข้อ
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เป็นแนวคิดที่อาจสับสนกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายแม้ว่าจะแตกต่างกันก็ตาม ความเหนื่อยล้าทางจิตเกี่ยวข้องกับอาการเป็นเวลานานของ ความเครียด (ไม่ว่าจะทำงานหรือไม่ก็ตาม) ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรืองานมากเกินไป และขาดทรัพยากร
ความเหนื่อยล้าประเภทนี้ต่างจากอาการง่วงนอน (จำเป็นต้องนอน) แม้ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึก การสูญเสียพลังงาน การลดระดับ และไม่แยแส. ปรากฏ เช่น เมื่อบุคคลประสบความเหนื่อยหน่าย และชั่วขณะนั้นมาถึง เมื่อเขารู้สึกว่าตนไม่ มันสามารถทำอะไรได้มากกว่า เพราะทรัพยากรไม่เพียงพอกับสถานการณ์และถึงจุดสุดยอด จิต.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเหนื่อยหน่าย: วิธีสังเกตและดำเนินการ”
สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
ความเหนื่อยล้าทางจิตมักเกี่ยวข้องกับงานเนื่องจากปรากฏการณ์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสาขานี้สามารถทำให้เกิดได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าทางจิตคือ:
- ใจเกินร้อย- งานที่มากเกินไปต้องการระดับความสนใจและสมาธิสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ได้ ปัญหาหลักคือในช่วงเวลาของสถานการณ์นี้ ซึ่งทำให้ทรัพยากรของบุคคลหมดลง
- ปัจจัยองค์กร- บรรยากาศและวัฒนธรรมของบริษัท เพื่อนร่วมงาน หรือรูปแบบการเป็นผู้นำที่เหนือกว่า อาจทำให้จิตใจอ่อนล้าได้เช่นกัน
- ทรัพยากรของแต่ละคนบางคนทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆ
- ความเครียดและความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจปรากฏในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (เช่น ความเครียดหลังกระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดจากการทำงาน) หรือความวิตกกังวลเป็นเวลานาน
- งานจิตมาก Very: งานที่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมทางร่างกายจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจมากกว่า
- อาการซึมเศร้าอาการของโรคนี้รวมถึงความเหนื่อยล้าในรูปแบบนี้
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
ความอ่อนล้าทางจิตใจ ความรู้สึกที่คุณได้มาถึงขีดจำกัด และความรู้สึกที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและทางอารมณ์ สามารถหลีกเลี่ยงและเอาชนะได้
ด้านล่างคุณจะพบ วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ โดยไม่ต้องพึ่งยา
1. กินดี
หลายคนประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพราะไม่ได้รับการบำรุงเท่าที่ควร อาจทำให้คนเสียสมาธิและรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงทางจิตใจได้เช่นเดียวกับร่างกาย ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง.
ด้วยเหตุผลนี้ การกินหลายครั้งต่อวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยควร 5 ครั้ง (นั่นคือ แบ่งแคลอรีที่จำเป็นออกเป็น 5 มื้อ) อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในยามที่งานเยอะ ยัง สำคัญไฉนทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานของสมอง การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้จิตใจตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
2. ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ
มีอาหารเสริมที่แตกต่างกันออกไปซึ่งเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่เราต้องทุ่มเทจิตใจเป็นพิเศษ ตัวอย่างบางส่วนคือ: นมผึ้ง โสม หรือแปะก๊วย biloba… สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราจดจ่อมากขึ้นและเอาชนะความต้องการพิเศษเหล่านั้นในบางช่วงเวลาในชีวิตของเรา
3. ฝันดี
การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์มากมาย และเมื่อเราไม่ทำ ร่างกายและจิตใจของเราจะสังเกตเห็น ดังนั้นจึงไม่มีอะไรดีไปกว่าการพักผ่อนที่ดีในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจและมีความกระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอน 8 ชั่วโมง แต่ก็มีคนที่ต้องการน้อยกว่าเพื่อให้ทำงานได้ดี การงีบหลับวันละ 20 นาทีก็ไม่เลวเช่นกันเพราะตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว มันทำให้เรามีสมาธิและกระตือรือร้นมากขึ้น
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการงีบหลับ”
4. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่มีความทันสมัยมาก เนื่องจากช่วยในการรับมือกับจังหวะชีวิตในสังคมตะวันตก ช่วยให้เราหยุด เชื่อมสัมพันธ์กับตัวเอง เพื่อ อยู่กับปัจจุบันและมีจิตใจที่สงบ. การทำสมาธิมีหลายประเภทและมีประโยชน์ทั้งหมด
- หากคุณต้องการทราบว่ามันคืออะไร คุณสามารถอ่านบทความนี้: "การทำสมาธิ 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา their”
5. ดื่มน้ำ
หากการรับประทานอาหารที่ดีเป็นผลบวกต่อการรักษาระดับความสนใจและสมาธิที่ดี ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับบริการเช่นกัน การคายน้ำคือ หนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางจิตใจจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว กระจายตลอดทั้งวัน
6. สภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี
เราใช้เวลาทำงานหลายชั่วโมง ดังนั้น สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี อาจทำให้เรามีความเหนื่อยล้าทางจิตใจมากเกินไป และเมื่อคนๆ หนึ่งสบายใจในการทำงานและสงบ บุคคลนั้นจะรู้สึกดีและมีประสิทธิผลมากกว่า เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น ก็จะรู้สึกหมดแรงและเครียดทางจิตใจได้ง่าย
7. ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่บุคคลสามารถเพลิดเพลินได้ เนื่องจากช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ดีขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองของเราและทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะเมื่อฝึกฝนเราจะปล่อยสารทางประสาทต่างๆเช่นเอ็นดอร์ฟินหรือ เซโรโทนิน
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราดีขึ้นดังนั้นเราต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อฝึกฝนมัน
8. ฝึกโยคะ
โยคะก็เหมือนกับการทำสมาธิ เป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อร่างกายกับจิตใจของเรา บางคนอาจคิดว่ามันเหมือนกับการออกกำลังกายแต่ไม่ใช่ ประกอบด้วยอาสนะ (อาสนะ) การพักผ่อน (savasana) การทำสมาธิ (dhyana) การหายใจ (pranayama) kriyas (การทำความสะอาด) mudras (แมวน้ำพลังงาน) kirtan (บทสวด) มนต์หรือพิธีกรรม
นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังรวมถึงวิถีชีวิตที่ยึดมั่นในแนวทางและค่านิยมทางจริยธรรมตามความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพ
9. หลับให้สบาย
หากคุณอยู่ที่ทำงานและสังเกตว่าคุณไม่ได้ให้อะไรมากไปกว่านี้ในระดับจิตใจ คุณอาจต้องหยุดพัก ตัวอย่างเช่น พักสายตา ย้ายออกจากหน้าจอ. ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลา 3 ชั่วโมง แสดงว่าคุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจ
อย่ารู้สึกผิดและตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลา 20 นาที เมื่อคุณกลับมาคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน ตามหลักการแล้วให้ตัดการเชื่อมต่อ 10 นาทีทุกๆ 45 นาที
10. ไปเที่ยวพักผ่อน
ถ้าคุณเห็นว่าความอ่อนล้าทางจิตใจกลายเป็นความอ่อนล้าไปแล้ว ได้เวลาหายใจยาวๆเพราะคุณอาจจะกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดหรืออาการเหนื่อยหน่าย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์บนภูเขาหรือใช้เวลาทั้งวันในชนบทหรือบนชายหาด เป้าหมายคือการผ่อนคลาย ให้จิตใจได้พักผ่อน และเติมพลัง
