ความกลัวความไม่แน่นอน: กุญแจ 8 ประการที่จะเอาชนะมัน

มนุษย์สามารถกลัวได้ด้วยเหตุผลที่หลากหลายที่สุด และแม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงพวกเขากับบางสิ่งในแง่ลบ แต่บางครั้งก็เป็น ปฏิกิริยาปรับตัวที่ปรากฏในสถานการณ์อันตรายดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสายพันธุ์ของเรา

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าความกลัวทั้งหมดจะมีลักษณะเชิงบวกนี้ บางคนอาจประสบกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลหรือความกังวลมากเกินไปเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายหรือสถานการณ์ที่ไม่ได้เป็นแง่ลบจริงๆ ความกลัวอย่างหนึ่งคือ กลัวความไม่แน่นอนหรือความไม่รู้ความรู้สึกที่ขัดขวางการพัฒนาตนเองและกระบวนการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความกลัวและความกลัวที่ยั้งรั้งความสำเร็จส่วนตัวและงานของคุณ"

กุญแจสู่การเอาชนะความกลัวความไม่แน่นอน

ความกลัวความไม่แน่นอนสามารถปิดได้เพราะไม่อนุญาตให้คุณออกจาก เขตความสะดวกสบาย. บุคคลนั้นชอบความชั่วที่รู้จักมากกว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

แต่เป็นไปได้อย่างไรที่จะเอาชนะความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จัก? ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะอธิบายให้คุณฟัง

1. ยอมรับมัน

ความกลัวความไม่แน่นอนคือความกลัวว่าจะมีผลกระทบต่อเราทุกคนมากหรือน้อย แต่ก็มีคนที่เกิดจากการ พวกเขามีความมั่นใจอย่างมากในความเป็นไปได้ ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ และแรงจูงใจในตนเองที่ง่ายดาย พวกเขาบรรลุ ได้รับมากกว่านั้น. ในทางกลับกัน,

ความกลัวความไม่แน่นอนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากแต่ที่แย่ที่สุดคือมันทำให้คนที่ทนทุกข์ทรมานไม่ได้เพราะมันหล่อเลี้ยงรูปลักษณ์ของ ความคิดที่บ่อนทำลายความเป็นไปได้ของเราเอง เพื่อเรียนรู้และดำเนินโครงการที่น่าสนใจ มันไม่ทำให้เราเป็นอย่างที่เราอยากเป็น หรือใช้ศักยภาพของเราอย่างเต็มที่

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวความไม่แน่นอนคือการยอมรับมัน ยอมรับว่าความกลัวมีอยู่และความกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนในอนาคตที่ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมาน การยอมรับประสบการณ์ช่วยลด ความวิตกกังวลเพราะร่างกายได้ผ่อนคลายและไม่ป้องกัน

2. สัมผัสแล้วลงมือทำ

ความกลัวนี้มีลักษณะเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลในหลายๆ ครั้ง; ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดมัน ความกลัวที่ไม่ลงตัวเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากเราอธิบายสมมติฐานบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคต สมมติฐานที่เราไม่สามารถเปรียบเทียบได้ ดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าเป็นจริงหรือไม่

หลายครั้งที่เราก้าวไปข้างหน้าและต่อต้านความกลัวของเรา เราจะตระหนักว่าความคิดที่จำกัดเหล่านี้ไม่สมจริง และการทำนายอนาคตของเราก็ผิด ดังนั้น แม้ว่าจะมีความกลัวและวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนอยู่บ้าง ก็ต้องเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวนี้ อาจช่วยให้เราตระหนักว่าความคิดของเราเป็นเพียงการตีความที่ลำเอียง ไม่ใช่ ความเป็นจริง

3. อยู่กับปัจจุบัน

เมื่อเรากลัวความไม่แน่นอนก็เพราะ เราจมอยู่กับความคาดหวังที่ไม่สมจริงนั่นคือสิ่งที่เราคิดว่าไม่เป็นความจริง (หรืออย่างน้อยเราก็ไม่รู้ในขณะนั้น) ดังนั้น ให้จิตอยู่ห่างจากอนาคต ดีกว่าที่จะมีในปัจจุบัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาเดียวที่เราจะมีชีวิตอยู่ได้

ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถมีเป้าหมายและวางแผนได้แต่คุณต้องสัมผัสด้วยเท้าของคุณบนพื้นและใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้อย่างบริบูรณ์

4. ฝึกเมตตาตัวเอง

ความสงสารตัวเองหมายถึง ยอมรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเรา และปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเสน่หา ผู้คนสามารถเข้มงวดกับตัวเองได้ และเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราคิด เราก็สามารถเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดได้ ดังนั้น ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องยอมรับประสบการณ์และอยู่กับปัจจุบัน แต่เราต้องมีทัศนคติที่ไม่ตัดสินต่อตนเองและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ

5. การฝึกสติ

สติคือการปฏิบัติที่มีประเด็นก่อนหน้าทั้งหมด แม้ว่าในทางจิตวิทยา มันสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาได้ ต้องขอบคุณบางโปรแกรมเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) o โครงการลดความเครียดตามสติ (MBSR) เป็นปรัชญาชีวิตที่มีหลักการพื้นฐานบางประการที่สามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของเราได้

ประกอบด้วยการเป็นผู้สังเกตประสบการณ์มีสติสัมปชัญญะอย่างไม่ตัดสิน ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ และใช้ชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้ นอกจากการตระหนักถึงความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราแล้ว ยังช่วยพัฒนาสติด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ”

6. มองหาแรงบันดาลใจ

เครื่องมือที่สามารถเป็นประโยชน์ในการเอาชนะความกลัวความไม่แน่นอนคือ ค้นหาแรงจูงใจของเราทำให้พวกเขาตระหนักและวางแผนวัตถุประสงค์ของเราเพื่อให้เรามีภาพอนาคตที่เหมือนจริงมากขึ้นที่รอเราอยู่ ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายระยะสั้นเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นทีละขั้น

7. เพิ่มความมั่นใจของคุณ

ความมั่นใจในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการเปลี่ยนแปลงใดๆ แท้จริงแล้ว ความมั่นใจในตนเองหรือ ความสามารถของตนเอง สูง ช่วยให้เรามีพลังในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง และคิดว่าความท้าทายที่เราทำนั้นเป็นไปได้และทำได้ แม้ว่าความมั่นใจในตนเองมากเกินไปหรือความไม่มั่นใจในตนเองแบบผิดๆ จะไม่ดี แต่ความมั่นใจในตนเองช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวความไม่แน่นอนด้วยการรับประกัน

8. หันมาฝึกสอน

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงและเอาชนะความกลัวความไม่แน่นอน เพราะเรารู้จักตัวเอง เราไม่รู้ว่าเราต้องการไปที่ไหน และเราไม่สามารถกระตุ้นตัวเองได้ ในกรณีเหล่านี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอน เพื่อที่คุณจะได้สะท้อนถึงตัวตนของคุณ เส้นทางที่คุณต้องการจะไป โดยผ่านพลวัตและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และเพิ่มพลังให้กับตัวเองเมื่อเผชิญกับชีวิตและการเปลี่ยนแปลง

ประโยชน์บางประการของการฝึกสอนคือ:

• ช่วยวางแผนวัตถุประสงค์และบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง
• ทำลายความเชื่อที่จำกัด เช่น กลัวความไม่แน่นอน
• ทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น
• ให้ความยืดหยุ่นและการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง
• เพิ่มพลัง
• ลดความเครียดและช่วยให้บริหารเวลาได้ดีขึ้น
• ทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้น
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• ช่วยกันต่อไป
• ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถอ่านบทความนี้: "ประโยชน์ 10 ประการของการฝึกสอน (กุญแจสู่การพัฒนาตนเอง)”