เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

ดิ ปัญหาความกล้าแสดงออก พวกเขามีหน้าเป็นพัน และสามารถใช้รูปแบบต่างๆ เพื่อสร้างปัญหาในชีวิตประจำวันของคนเหล่านั้นที่ไม่เคยเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบไม่เพียง แต่สำหรับบุคคลโดยเฉพาะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขาซึ่งทีละน้อยจะชินกับการได้รับ การรักษาที่ดีและอาจละเลยงานบางอย่าง นอกจากจะหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถได้รับความสนใจจากคนตัวเล็ก กล้าแสดงออก

นั่นคือเหตุผลที่ คุ้มค่าที่จะอุทิศตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจสอบตัวเองและดูว่าในบางพื้นที่หรือต่อหน้าคนบางคนเป็นเรื่องยากที่เราจะปฏิเสธ. ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการแก้ไขปัญหานี้จากมุมมองทางจิตวิทยา

ฝึกฝนตนเองในศิลปะแห่งการปฏิเสธ

1. ไตร่ตรองถึงลำดับความสำคัญของคุณ

เพื่อให้รู้ว่าในด้านใดที่คุณควรปฏิเสธและไม่ทำ จำเป็นต้องรู้ก่อนว่าความสนใจของคุณคืออะไรนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและคนอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องให้คุณโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย กำหนดระดับความสำคัญเพื่อค้นหาว่าสิ่งใดมีความสำคัญกับคุณมากที่สุด และสิ่งใดมีความสำคัญกับคุณน้อยที่สุด

2. ลองคิดดูว่าคุณกำลังสอดคล้องกับข้างต้นหรือไม่

คุณพลาดโอกาสสำคัญโดยไม่รบกวนใครหรือไม่? คิด ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการทุ่มเทความพยายามของคุณกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณจะน้อยกว่าความไม่สะดวกที่คุณจะเกิดขึ้นได้มากน้อยเพียงใด

. ลองคิดดูเช่นกันว่าคุณควรทำให้บุคคลนั้นพึงพอใจโดยไม่คำนึงถึงความสนใจของคุณมากน้อยเพียงใด

3. มันจะน่ารำคาญจริงๆเหรอ?

ลองนึกถึงความไม่สะดวกที่คุณอาจสร้างขึ้นได้ด้วยการปฏิเสธที่จะทำสิ่งหนึ่งสิ่งใด ต่อมา ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ของอีกฝ่ายและคิดว่าไม่เหมาะสมสำหรับคุณมากแค่ไหน ที่จะทำเช่นเดียวกันกับคุณ มันจะเป็นปัญหาสำหรับคุณจริงๆหรือถ้ามีคนปฏิเสธคุณ หรือมันเป็นความกลัวในจินตนาการมากกว่ากัน?

4. นึกภาพตัวเองอย่างที่คุณคิดว่าคนอื่นเห็นคุณ

คนที่พูดไม่ได้ พวกเขามักจะเชื่อว่าพวกเขาติดหนี้คนอื่นอยู่เสมอ. สิ่งนี้อธิบายได้เพราะการขาดความแน่วแน่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ความนับถือตนเองต่ำ และความมั่นใจในตนเองต่ำ จึงเป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่าแม้เราไม่ต้องการให้ผู้อื่นเอาเปรียบ แต่ก็เป็นภาระสำหรับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนบ้าน

เป็นการดีที่จะบรรเทาผลกระทบจากมุมมองที่ลำเอียงต่อความเป็นจริงนี้ ใช้เวลาทบทวนตัวเอง และคิดว่าแง่มุมใดที่เป็นหนี้คนอื่นมากกว่าที่เหลือเป็นหนี้อีกฝ่ายหนึ่ง จากการตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างใกล้ชิด จะง่ายกว่าที่จะเห็นว่า "หนี้" เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มีความสำคัญเพียงเล็กน้อยหรือในหลายๆ กรณี ไม่มีเลยแม้แต่น้อย

5. คิดถึงสิ่งที่คนพูดไม่ออกแนะนำคุณ

ลองนึกถึงคนที่ขาดความแน่วแน่และใช้เวลาจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมด สิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับวิธีการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและวิธีที่พวกเขามักจะได้รับการปฏิบัติโดยส่วนที่เหลือของ คน. จากนั้น ให้คิดว่าคุณเป็นอย่างไร แล้วนำภาพนี้มาซ้อนทับกับภาพที่คุณเคยจินตนาการไว้ก่อนหน้านี้ เพื่อดูว่าคุณเป็นคนที่ปฏิเสธได้ยากเพียงใด ด้วยมาตรการง่ายๆ นี้ ปฏิบัติเป็นประจำ คุณจะสามารถเห็นได้ในแง่มุมที่คุณสามารถปรับปรุงและมีความแน่วแน่และกับคนที่คุณมักจะมีปัญหามากขึ้นในการปกป้องผลประโยชน์ของคุณ.

สรุป: วิเคราะห์สถานการณ์อย่างเย็นชา

กล่าวโดยย่อ ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้เน้นที่ความจำเป็นในการออกห่างจากตนเองเพื่อ สำรวจตนเองและวิเคราะห์อย่างเย็นชาว่าสะดวกในด้านใดที่จะปฏิเสธและไม่ทำเช่นนั้น สิ่ง. การเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจในตอนแรก แต่ โดยไม่ต้องสงสัย ประโยชน์ของการปฏิบัติปกตินี้จะสังเกตเห็นได้ทุกวัน.