คุณเรียกร้องตัวเองมากไหม? จัดการการวิจารณ์ตนเอง

ถ้าคุณคิดว่าความต้องการที่ใหญ่ที่สุดและการประเมินที่ยากที่สุดมาจากตัวคุณเอง โพสต์นี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับการวิจารณ์ตนเองได้.

หลายครั้งดูเหมือนว่า ศัตรูตัวฉกาจอยู่ที่ตัวเรา. แทนที่จะให้กำลังใจตัวเองบนเส้นทางสู่เป้าหมายและเรียนรู้จากความผิดพลาด เราเสียเวลาผลักดันตัวเองไปสู่ความสมบูรณ์แบบและวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในทางลบ นิสัยเหล่านี้ทำลายประสิทธิภาพการทำงานและภาพลักษณ์ส่วนตัวที่เรามีในตัวเรา

คุณอาจสนใจ: "บุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของความสมบูรณ์แบบ"

การวิจารณ์ตนเองหมายถึงอะไรและเหตุใดจึงเป็นอันตราย

ดิ วิจารณ์ตัวเอง ปกติ ประเภทของวิพากษ์วิจารณ์ทางพยาธิวิทยานั่นคือเป็นการประเมินเชิงลบที่บุคคลทำขึ้นเอง หรือการกระทำของคุณและไม่ได้ช่วยให้คุณทำดีที่สุด มักเรียกว่าการวิพากษ์วิจารณ์ทางพยาธิวิทยาเนื่องจากอยู่เหนือการควบคุมของบุคคลและ จบลงด้วยการทำลายประสิทธิภาพและความนับถือตนเองของพวกเขา.

การวิจารณ์ตนเองมักจะอยู่ในรูปแบบของความคิดเห็นเชิงลบ ซึ่งเน้นไปที่ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นหรือไม่บรรลุเป้าหมาย และเหนือสิ่งอื่นใด เป็นการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์เพราะไม่ได้ชี้นำเราถึงวิธีใช้จุดแข็งของเราเพื่อปรับปรุงจุดอ่อนของเรา

เสียงลบที่ตอกย้ำสิ่งที่เราทำผิด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวิจารณ์ตนเองคือเสียงเชิงลบที่เน้นความล้มเหลวของเราหรือการขาดความสมบูรณ์แบบของเรา. มันบอกเราว่าเกิดอะไรขึ้น เปรียบเทียบเรากับคนอื่นด้วยความสำเร็จและความสามารถของพวกเขา และกำหนดมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้วิธีเผชิญหน้ากับการวิจารณ์ตนเองอย่างเป็นรูปธรรมและปรับเปลี่ยนได้

การรับมือกับการวิจารณ์ตนเองเป็นงานที่มักจะเป็นเรื่องยาก เนื่องจากเราเป็นคนที่ส่งข้อความเหล่านี้ให้ตัวเอง และเราได้มอบความคิดของเราด้วยพลังอันยิ่งใหญ่ เนื่องจากเป็นเสียงของเราที่วิพากษ์วิจารณ์เราจึงเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉยและก้าวไปข้างหน้าบนเส้นทางสู่เป้าหมายของเรา

คุณจะจัดการกับการวิจารณ์ตนเองได้อย่างไร?

ฉันจะอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง กุญแจบางประการในการจัดการการวิจารณ์ตนเองและการใช้ประโยชน์จากมันหลีกเลี่ยงการเรียกร้องกับตัวเองมากเกินไป คุณพร้อมหรือยัง?

1. รู้จักตัวเองเพื่อควบคุมเสียงภายในของคุณ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการวิจารณ์ตนเองอย่างเหมาะสมคือ รู้จักเธอ. ต้องวิเคราะห์ คำวิจารณ์ของคุณเกี่ยวกับหัวข้อใดและความคิดใดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา. มันเกี่ยวกับการระบุข้อความที่คุณให้ตัวเอง ในสถานการณ์ใด คุณรู้สึกอย่างไร และสิ่งที่คุณคิด คุณสามารถจดบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในรายละเอียดและสบายใจได้ในภายหลังเมื่อคุณมีเวลา

2. ค้นพบอารมณ์ที่เสียงวิพากษ์วิจารณ์ของคุณออกมา

เมื่อคุณได้ระบุรูปแบบการวิจารณ์ตนเองของคุณแล้ว และอารมณ์และความคิดใดที่เกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ตนเอง คุณต้องเปิดโปง วัตถุประสงค์ ของการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ อารมณ์ของคุณพยายามแสดงให้คุณเห็นอย่างไร? อะไร เกรงกลัว เป็นคนที่กระตุ้นการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้หรือไม่? การรู้ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังการวิจารณ์ตนเองจะทำให้คุณโจมตีที่ต้นเหตุได้ง่ายขึ้น

3. แรงจูงใจหรือความกังวล?

ทุกสิ่งที่เราทำหรือคิดล้วนมีหน้าที่ ถึงแม้จะไม่ชัดเจน แต่ก็มีเหตุผลในสิ่งที่เราทำและคิดอยู่เสมอ มนุษย์เป็นสัตว์ที่นำพฤติกรรมไปสู่เป้าหมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องระบุ identify ฟังก์ชั่น ของการวิจารณ์ตนเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะใช้การวิจารณ์ตนเอง self เพื่อกระตุ้นให้คุณ; เช่น เรียกร้องให้ตัวเองทำผลงานได้ดีขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือหลายครั้ง การวิจารณ์ตนเองและความต้องการส่วนตัวกลายเป็นศูนย์กลางของความสนใจของเรา และเรามองไม่เห็นเป้าหมายที่เรากำลังไล่ล่า.

4. หนีจากความสมบูรณ์แบบ

เราสนใจแต่การทำดีขึ้นและบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบเท่านั้น สิ่งนี้สร้างระดับของความเครียดและความวิตกกังวลที่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของเรา. ด้วยเหตุนี้ เราจึงวิพากษ์วิจารณ์และเรียกร้องให้ตัวเองทำให้ดีขึ้น และท้ายที่สุดเราก็ทำให้ผลงานของเราเสียหายด้วยความต้องการ หากในกรณีของคุณ คุณเชื่อว่าการวิจารณ์ตนเองพยายามกระตุ้นคุณ คุณสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อจูงใจตัวเองในทางบวก ซึ่งจะทำให้ระดับความต้องการของคุณลดลง

เราสนใจแต่การทำดีขึ้นและบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบเท่านั้น สิ่งนี้สร้างระดับของความเครียดและความวิตกกังวลที่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของเรา. ด้วยเหตุนี้ เราจึงวิพากษ์วิจารณ์และเรียกร้องให้ตัวเองทำให้ดีขึ้น และท้ายที่สุดเราก็ทำให้ผลงานของเราเสียหายด้วยความต้องการ หากในกรณีของคุณ คุณเชื่อว่าการวิจารณ์ตนเองพยายามกระตุ้นคุณ คุณสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อจูงใจตัวเองในทางบวก ซึ่งจะทำให้ระดับความต้องการของคุณลดลง

5. นึกถึงความล้มเหลว: ดาบสองคม

ในทางกลับกัน การวิจารณ์ตนเองสามารถให้การรับรู้ที่ผิดพลาดในการเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ หากเราเชื่อว่าเราทำได้ไม่ดีและเราให้ข้อความนี้แก่ตนเอง ดูเหมือนว่าหากเราล้มเหลว เราก็คาดหวังไว้แล้ว นี่คือภาพลวงตา ถ้าเราล้มเหลวก็จะส่งผลต่อเรามากยิ่งขึ้นเพราะ การวิจารณ์ตนเองยืดเยื้อเวลาที่เราได้รับข้อความเชิงลบและสิ่งเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบด้วยประสบการณ์ของเรา.

6. วิธีแก้ปัญหา: หาความสัมพันธ์และตั้งคำถามกับความคิดของคุณ

เพื่อให้สามารถรับมือกับการวิจารณ์ตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นที่เราต้องแยกตัวออกจากความคิดของเราและเข้าใจว่ามันเป็นเนื้อหาทางจิตและไม่เป็นความจริงอย่างแท้จริง การแยกตัวออกจากความคิดคือความสามารถที่ทำได้โดยการฝึกฝนและปรับเปลี่ยนนิสัยทางจิตบางอย่าง คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้ห่างไกลจากความคิดของคุณและสังเกตมันเป็นเนื้อหาในใจของคุณได้หากคุณตั้งใจที่จะได้มา นิสัยชอบตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงคิดอะไรบางอย่างและหลักฐานอะไรที่คุณต้องแน่ใจหรือสงสัยในสิ่งที่คุณ คุณคิดว่า. การสังเกตความคิดของคุณเป็นข้อความที่จิตใจส่งให้คุณและเมื่อคุณมี คุณก็จะปล่อยมันไปโดยไม่ต้องทำอะไรกับมัน

7. วิธีแก้ปัญหา: คุณกำลังสร้างความกลัวและความไม่มั่นคงของคนอื่นหรือไม่?

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการวิจารณ์ตนเองคือการวิเคราะห์ว่าเราได้คัดลอกรูปแบบพฤติกรรมนี้จากคนที่เรามีหรือมีอยู่ในสิ่งแวดล้อมของเราหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมจิตใจของเรา ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถถามตัวเองว่า: ฉันได้คัดลอกวิธีการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองจากใครบางคนหรือไม่? เป็นผลมาจากเจตจำนงส่วนตัวของฉันหรือฉันได้เรียนรู้ว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของฉันหรือไม่? ฉันอยากเป็นแบบนี้จริงๆเหรอ?

เอาชนะความกลัวและไล่ตามความฝัน

คุณต้องตระหนักว่าข้อมูลทั้งหมดที่คุณพบเกี่ยวกับตัวคุณเอง ความกลัวที่ชี้นำความต้องการของคุณ และการวิจารณ์ตนเองจะต้องช่วยให้คุณแสดงพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป

การทำตัวให้ห่างไกลจากความคิดและประเมินบทบาทของการวิจารณ์ตัวเองควรแนะนำให้คุณโจมตีที่มาของความกลัว การเผชิญหน้ากับการวิจารณ์ตนเองหมายถึงการปรับเปลี่ยนนิสัยของเรา ดังนั้น เราจึงต้องใช้เวลาเพื่อฝึกฝนวิธีเผชิญหน้ากับตนเองในแบบที่ต่างออกไป หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะเข้าใกล้การเอาชนะความไม่มั่นคงเหล่านี้มากขึ้นและสามารถเผชิญกับความท้าทายที่คุณตั้งไว้ได้สำเร็จ.