บล็อกทางจิตและความเครียด: ปลาที่กัดหาง

มีเพียงไม่กี่คนที่อ้างว่าไม่เคยได้รับความเดือดร้อนจากการถูกบล็อกทางจิตใจหรืออารมณ์ ชีวิตที่เร่งรีบและการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้บางครั้งเราสังเกตเห็นว่าสมองของเราไม่ได้ให้ตัวเองมากขึ้น

เรามาดูกันว่าบล็อกจิตนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง และสัมพันธ์กับความเครียดอย่างไร

บล็อกจิตคืออะไร?

ก่อนอื่นเรามาพัฒนาแนวคิดเรื่องบล็อกจิตกันก่อน

ตามคำกล่าวของจิตแพทย์ มานูเอล เอสคูเดโร บล็อกจิตถูกกำหนดไว้ว่า “การหยุดชะงักของกระบวนการสมอง ที่ไม่อนุญาตให้เราเริ่มต้นหรือยุติกิจกรรมหรือสถานการณ์ใดๆ ปรากฏการณ์นี้ถือได้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามแนวความคิดที่ส่งผลกระทบ พฤติกรรมของเรา ลดประสิทธิภาพของเรา และจำกัดศักยภาพของเราในการบรรลุเป้าหมายของเรา สุดท้าย."

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บล็อกทางอารมณ์: มันคืออะไรและเราจะเอาชนะได้อย่างไร”

บล็อกจิตดีหรือไม่ดี?

มันไม่ดีหรือไม่ดี ในโลกของจิตวิทยา เราไม่ได้พูดถึงเรื่องขาวดำ เราต้องก้าวผ่านความแตกต่างให้มากขึ้น

ในกรณีของการปิดกั้นทางจิตใจ หากเรายึดตามคำจำกัดความ เรากำลังพูดถึงกลไกการป้องกันที่มีวัตถุประสงค์ในการป้องกันตนเองจากสถานการณ์ที่อยู่เหนือเรา จึงเป็นสิ่งที่ปกป้องเรา ดีต่อเรา และมีอยู่อย่างมีเหตุมีผล...

แต่เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง ความดีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ และกลไกเหล่านี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีการใช้มากเกินไปหรือบางครั้งที่ไม่จำเป็นเท่านั้นแต่ ทำให้เราหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ค่อนข้างง่ายที่เราลากออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจได้ยาก.

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าถูกปิดกั้น?

การอุดตันมีสาเหตุมาจากหลายสาเหตุ: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ, ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, ขาดความมั่นใจ หรือ ความรู้... ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ขาดการตอบสนองต่อสถานการณ์ใด ๆ ซึ่งนำไปสู่ ​​.ของพวกเขา เป็นครั้งคราว ความวิตกกังวล, หงุดหงิด และ ความเครียด.

ในระดับสมอง มหาวิทยาลัยในแคนาดาได้ทำการศึกษาโดยแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนที่หลั่งออกมาภายใต้ความเครียดได้อย่างไร ส่งผลกระทบต่อบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการวางแนวเชิงพื้นที่และมีอิทธิพลต่อความไม่สมดุลของ สารสื่อประสาท. ความจริงข้อนี้กลับมีอิทธิพลต่อช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่า เราว่าง และเราจำความคิดหรือเป้าหมายที่มีความหมายที่ต้องทำไม่ได้

ในขณะเดียวกัน ความจริงของความรู้สึกอ่อนแอและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการอุดตันของจิตใจ เป็นต้น มันทำให้เกิดความไม่แน่ใจที่บางครั้งยากที่จะทำลาย

วิธีออกจากแยมนั้น

ส่วนข้อเสนอในการปรับปรุงสถานการณ์เหล่านี้ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารที่สมดุล การพักผ่อนและการออกกำลังกาย. เป็นสิ่งที่พื้นฐานมากจนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องตลก แต่มีการศึกษาหลายชิ้นที่ให้ความจริงกับสูตรง่ายๆ นี้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ดำเนินการในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตชี้ให้เห็นถึงความสามารถในการปรับโครงสร้างสมองทางร่างกายเพียงแค่พูดกับตัวเองในทางบวกมากขึ้น

คำพูดกระตุ้นนิวเคลียสของต่อมทอนซิล นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลลดเสียงขรมภายใน (หรือในฐานะของฉัน ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา ผู้หมุนเหวี่ยงจิต) และเราพบว่าความเงียบ ไมเกรน และอาการปวดหลอดเลือดหัวใจลดลงได้ใน 80%.

ในทางกลับกัน คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีความวิตกกังวลและความเครียดในระดับที่ต่ำกว่า. จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine ใน in บริเวณสมอง เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด สิ่งนี้มีผลโดยตรงต่อความถี่ของตอนบล็อกทางจิต ในที่สุด ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้ ระบบภูมิคุ้มกันของเราตอบสนองต่อการอดนอนเช่นเดียวกับการสัมผัสกับความเครียด

เนื่องจากเราอยู่ในสังคมที่จังหวะชีวิตคลาดเคลื่อนและความผิดปกติทางจิตก็อาจกลายเป็น ขนมปังประจำวันของเราดูเหมือนจะชัดเจนว่าส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาอยู่ที่ตัวเราว่ามันเป็นเรื่องของ ทัศนคติ

กล้าที่จะจัดการกับความเครียด

อย่างแรกเลย เราไม่ควรบดขยี้ตัวเองเมื่อเรากำลังเข้าสู่สภาวะปิดกั้นทางจิตใจ มันง่ายมากที่จะตกอยู่ใน "ฉันไม่ควรบ่นมีคนที่แย่กว่านั้นมาก" และ รู้สึกผิดและหงุดหงิดมากขึ้นที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์นั้นได้.

จะมีคนที่แย่กว่าเสมอ แต่ก็มีคนที่ดีกว่าด้วย เรามีสิทธิ์เต็มที่ที่จะรู้สึกสูญเสียในบางช่วงเวลาของชีวิต สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตกอยู่ใน "ความสบาย" ของการเป็นผู้เสียภาษี ชื่นชมยินดีในความไม่สบายใจของเราเอง และใช้ทัศนคติของ laissez faire โดยที่เราไม่พยายามออกจากสตรีคที่ไม่ดีนั้น

ทุกทางเลือกที่อยู่ในความคิด แม้จะดูไร้สาระ ล้วนแต่เป็นการตัดสินใจและดังนั้นจึงเป็นโอกาส ต้องลองเสี่ยงโชค โชคร้าย แล้วซ้ำอีก. สิ่งสำคัญคือการเข้าร่วมใช่ไหม? และออกไป หลบหนีจากเขาวงกตจิตซึ่งบางครั้งเราติดอยู่

และเป็นไปตามที่ Santiago Ramón y Cajal กล่าวไว้ว่า "มนุษย์ทุกคน ถ้าเขาเสนอให้สามารถเป็นประติมากรในสมองของเขาเองได้"