7 กลยุทธ์เลิกบุหรี่

ยาสูบเป็นพืชที่นำใบมาสกัดเป็นบุหรี่ บุหรี่แต่ละมวนมีสารเคมีจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ซึ่งสามารถสร้างการพึ่งพาทางร่างกายและจิตใจได้ ดังนั้น, เป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่ากลยุทธ์ใดมีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของยา: รู้ลักษณะและผลกระทบ"

การเสพติดนี้ทำงานอย่างไร?

การพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพอยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของนิโคติน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ ความพึงพอใจ และการผ่อนคลาย เพราะมันทำให้เกิดการปลดปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีน ซึ่งทำให้รู้สึกสบายตัว ความรู้สึกสบายที่ร่างกายขอซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การพึ่งพาทางจิตใจเกิดขึ้นเมื่อสูบบุหรี่ มันเริ่มที่จะเป็นเครื่องมือ ทรัพยากรในการเผชิญกับสถานการณ์ในแต่ละวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณวิตกกังวล ประหม่า อยู่ตามลำพัง หรือแม้แต่มาด้วยกัน ในกรณีหลัง บุหรี่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการเข้าสังคม

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถึงแม้จะมีข้อมูลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการบริโภค แต่ก็ยังสูบบุหรี่ต่อไป ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์จึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

การสูบบุหรี่เป็นที่รู้กันว่าเป็น หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในโลก

. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคปอด และมะเร็งตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ในบรรดาข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่รายงานโดยกระทรวงสาธารณสุขของประเทศอาร์เจนตินา เราสามารถ โปรดทราบว่าหลังจากเลิกบุหรี่ 20 นาที ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเหลือค่า ปกติ; หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง ความรู้สึกของการรับรสและกลิ่นจะฟื้นตัว หลังจากหนึ่งเดือนความยากลำบากในการออกกำลังกายจะลดลง ต่อปีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่งและที่ 4 ปีจะเท่ากับความเสี่ยงของผู้ไม่สูบบุหรี่

อย่างไรก็ตาม ก็ยังสูบอยู่. นอกจากการรายงานผลด้านลบของการสูบบุหรี่แล้ว เราต้องส่งเสริมประโยชน์ของการเลิกบุหรี่เพื่อป้องกันหรือลดการสูบบุหรี่ แล้วคุณจะรออะไรเลิกบุหรี่?

• คุณอาจสนใจ: "วิธีป้องกันการสูบบุหรี่ในน้องคนเล็กใน 6 ปุ่ม"

เลิกบุหรี่อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการเริ่มต้นการเดินทางอันมีค่าของการเลิกบุหรี่

1. ตระหนักถึงปัญหาที่การสูบบุหรี่ทำให้คุณ

คุณสามารถเขียนลงในกระดาษเพื่อจัดระเบียบในใจของคุณ และตระหนักถึงข้อจำกัดที่เกิดจากการสูบบุหรี่อย่างแท้จริง

2. บันทึกเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่

รู้ช่วงเวลาของจุดอ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มเลิกสูบบุหรี่ รู้สึกอย่างไรเวลาไหนรู้สึกอย่างไรเมื่อไปที่ไหนเมื่อพูดคุยกับใคร?

3. หลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่เตือนคุณถึงนิสัยการสูบบุหรี่

กำจัดบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็คจากบ้าน รถยนต์ ที่ทำงานของคุณ ที่ไม่อยู่ในสายตา. ยิ่งเข้าถึงง่าย ยิ่งดึงดูด

4. บอกคนใกล้ตัวว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่

ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณค่อนข้างประหม่า, หงุดหงิด, กับ ความวิตกกังวล. คุณยังจะพบใครสักคนที่จะพูดคุยด้วยเมื่อความอยากสูบบุหรี่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้

5. ใช้วิธีใหม่ในการจัดการกับสถานการณ์และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์

วิธีใหม่ๆ เหล่านี้ควรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลใจ ความหงุดหงิด ฯลฯ ควรเป็นกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและสร้างความเป็นอยู่ที่ดี: เดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬาอื่นๆ อ่านหนังสือ เรียกเพื่อน เขียนหนังสือ

6. อย่าแกล้งปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน

ลองค่อยๆ เลิกบุหรี่. พยายามค่อยๆ ลดปริมาณบุหรี่ที่คุณสูบต่อวัน. เป้าหมายการลดสามารถไปจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์หรือทุกวัน

7. แสวงหาการดูแลอย่างมืออาชีพ

ขอแนะนำให้คุณเสริมกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเริ่มต้นเส้นทางที่ย้ายคุณออกจากยาสูบ จากมือของมืออาชีพที่ช่วยให้คุณเลิกนิสัย. แพทย์และนักจิตวิทยาสามารถทำให้การตัดสินใจของคุณสนุกขึ้นได้ ด้วยการยับยั้งชั่งใจและการสนับสนุนเฉพาะทางที่มากขึ้น

บทสรุป

การเลิกราไม่จำเป็นต้องเป็นการเสียสละอันแสนสาหัส ถ้าคุณนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณทำได้ด้วยการเลิกบุหรี่ กลายเป็นเส้นทางที่สนุกสนานในการค้นหาวิถีชีวิตใหม่.

ยิ่งเลิกนิสัยการสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ โอกาสที่จะหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และการบริโภคที่เสื่อมโทรมกลับคืนมาก็ยิ่งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่เคยสายเกินไป