จะทำอย่างไรในการโจมตีเสียขวัญ? คู่มือปฏิบัติ

เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกทันใดนั้นคุณรู้สึกหวาดกลัวโดยปราศจากอันตรายที่ใกล้เข้ามาหรืออันตรายที่แท้จริง ในสถานการณ์นี้ คุณจะคิดและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ มันเป็นสิ่งที่ในจิตวิทยาคลินิกที่เรารู้จักเป็นตอนของความวิตกกังวลเฉียบพลันหรือความวิตกกังวลโจมตี.

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญปรากฏตัวในทุกสถานการณ์ ทุกที่ และไม่มีการเตือนล่วงหน้า บุคคลที่ได้รับความเดือดร้อนจากการโจมตีเสียขวัญจะกลัวว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้งและอาจทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่พวกเขาเคยถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

เห็นคุณจมโดย ความวิตกกังวล เกิดขึ้นได้กับคุณในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต และด้วยสาเหตุต่างๆ กัน แต่ถ้าคุณมีอาการที่ ปรากฏขึ้นชั่วครู่และหายไป อาจเกี่ยวข้องกับการโจมตีของ ตื่นตกใจ.

อาการที่พบบ่อย

อาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการตื่นตระหนกคือ หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ หายใจถี่ในปอด อาการสั่น หรือเวียนศีรษะ เกิดขึ้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรับรู้โดยไม่มีทางออก ความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและก่อให้เกิดความสิ้นหวังหรือ เกรงกลัว. เป็นไปได้ว่าความเสน่หาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงนี้เกิดจากบางสิ่งที่คุกคามบุคคลหรือสิ่งแวดล้อมของพวกเขา

สัญญาณทางกายภาพในช่วงตื่นตระหนกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยทั่วไปจะมีระยะเวลาสั้น ๆ ความรุนแรงของอาการทำให้บุคคลรู้สึกว่าเวลาผ่านไปมากกว่าที่วิกฤตจะเกิดขึ้นจริง เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากที่แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญเข้าร่วมเพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลงในอนาคตหรือกลายเป็นเรื้อรังด้วยการปรากฏตัวของภาพทางคลินิกเช่นโรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ปรากฏบ่อยขึ้นในคนหนุ่มสาว การปรากฏตัวของมันเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่ภายใต้a ความเครียดส่วนเกิน ในชีวิตของพวกเขา

คุณจะทำอย่างไรก่อนที่จะเกิดการโจมตีเสียขวัญ?

โดยทั่วไป ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญจะรับรู้ถึงสถานการณ์คุกคามในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับสถานการณ์อันตราย

เมื่อเราระบุสาเหตุที่ทำให้เราวิตกกังวลได้แล้ว กระบวนการของความตึงเครียดก่อนเหตุการณ์นี้ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นเมื่อเราเผชิญกับสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวล. บางครั้งเรารู้อยู่แล้วว่าเรากำลังเผชิญหน้าอยู่ โดยที่สมองของเรากำลังเตรียมรับช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดอยู่นั้น ในที่ที่มีความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าซึ่งสามารถแก้ไขได้ล่วงหน้าเพื่อลดการรับรู้ถึงอันตรายและการโจมตีของ ตื่นตกใจ.

คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อบรรเทาการโจมตีความวิตกกังวล

หากคุณยังไม่ได้ปรึกษากับนักจิตวิทยา (ซึ่งแนะนำ) และคำนึงว่าแต่ละกรณีจะต้องได้รับการปฏิบัติเป็นรายบุคคล ฉันขอแนะนำให้คุณรวมสองแบบฝึกหัด: สติภายนอกและการหายใจลึก ๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกได้ดียิ่งขึ้น

1. เลิกสนใจ

เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลนี้ประกอบด้วยการเปลี่ยนจุดสนใจเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่คุณมองว่าเป็นภัยคุกคาม. หากคุณมีความสัมพันธ์ทางจิตใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด สถานการณ์ความวิตกกังวลจะควบคุมตัวเองได้ยากขึ้น

คุณควรลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณชอบ เช่น อาหาร กีฬา เพลงโปรด หรือองค์ประกอบใดๆ ที่ส่งผล น่าพอใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหันเหความสนใจจากสถานการณ์ที่สร้างความเครียดและสมองของคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าเหล่านั้น บวก.

2. หายใจลึก ๆ

คุณสามารถฝึกปฏิบัตินี้ซึ่งจะช่วยลดระดับการกระตุ้นได้สามขั้นตอน: การหายใจเข้า การคงอยู่ และการหายใจออก. ประกอบด้วยการสูดอากาศเข้าทางจมูกสักครู่ กลั้นอากาศไว้ครู่หนึ่ง แล้วไล่อากาศออกในจำนวนวินาทีที่ถ่าย ตัวอย่างเช่น หายใจเข้า (นับถึงห้าทางจิตใจ) ค้างไว้ (นับถึงห้าทางจิตใจ) และหายใจออก (นับถึงห้าทางจิตใจ) แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ เป็นไปได้ว่าครั้งแรกที่ดำเนินการ คุณจะไม่สามารถรักษาห้าวินาทีในสามขั้นตอนได้ ไม่ต้องกังวล สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง และคุณจะค่อยๆ รู้สึกว่าจังหวะช้าลง หัวใจ

จำไว้ว่าคุณต้องไปหานักจิตวิทยามืออาชีพ เนื่องจากเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ และคิดนอกใจ เป็นเพียงเครื่องมือฉุกเฉินที่สามารถทำได้ มีประโยชน์ในขณะที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ แต่ไม่สามารถกำจัดตอนเหล่านี้หรือระบุ. ได้อย่างสมบูรณ์ สาเหตุ ผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่พัฒนาด้วยจิตบำบัด นักจิตวิทยาจะสามารถทำงานร่วมกับคุณได้ โดยจัดเตรียมกลยุทธ์และเครื่องมือต่างๆ ให้กับคุณ เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปในอนาคต