6 กุญแจไม่ให้ความเครียดครอบงำคุณ

วันนี้ใครๆ ก็พูดถึงความเครียด มันส่งผลกระทบต่อเราทุกคนไม่มากก็น้อย และเมื่อมันครอบงำเรา เราสามารถพิจารณาว่าเป็นพยาธิสภาพได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นการปรับตัวและเป็นธรรมชาติ

ความเครียดเป็นกระบวนการที่เปิดใช้งานเมื่อบุคคลนั้นตรวจพบสถานการณ์ที่อันตรายหรือแปลกใหม่สำหรับประสบการณ์ชีวิตของพวกเขา ซึ่งมักจะประกอบด้วย การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เราต้องออกแรงมากเกินไปและทำให้ความเป็นอยู่ของเราไม่สมดุล. อาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่สบายใจและไม่เป็นที่พอใจ

เราต้องพิจารณาว่าความเครียดไม่ได้เป็นไปในทางลบเสมอไป บางครั้งก็มีประสิทธิภาพในการเปิดใช้งานทรัพยากรส่วนบุคคลใหม่ ซึ่งสร้างความนับถือตนเองที่ดีและเพิ่มทักษะของเราในการเผชิญกับสถานการณ์ในอนาคตที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม... จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความเครียดส่วนเกิน?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีควบคุมความวิตกกังวลในระดับสรีรวิทยา การเคลื่อนไหว และความรู้ความเข้าใจ"

กุญแจเพื่อไม่ให้ความเครียดครอบงำคุณ

ในชีวิตของคุณ คุณรู้สึกหนักใจหรือหนักใจกับความเครียดหรือไม่? คุณอาศัยอยู่บนรถไฟเหาะที่มีอารมณ์ไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ฉันจะให้ข่าวดีกับคุณหรือดีกว่าพูดสอง อย่างแรกคือคุณสามารถจัดการกับความเครียดของคุณได้ และอย่างที่สองก็คือ เหนือสิ่งอื่นใด มันขึ้นอยู่กับคุณ

จากนี้ไปฉันจะแสดงให้คุณเห็นเจ็ดปุ่มเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าความเครียดครอบงำคุณในชีวิตของคุณ

1. ฝึกการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าและทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

เพื่อไม่ให้เครียด ให้ฝึกการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าทุกวัน ใช้เวลาเพียงสิบห้าหรือยี่สิบนาที.

ในทางกลับกัน พยายามเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ดีๆ ในแต่ละวันที่คุณมีและให้ความสนใจกับมัน พิจารณาว่าการเพลิดเพลินและสนุกสนานไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นเรื่องสำคัญ

• คุณอาจสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน: การใช้ เฟส และเอฟเฟกต์"

2. ที่นี่และเดี๋ยวนี้

อยู่ในขณะนี้ใช้ประโยชน์จากแต่ละวันและวันพรุ่งนี้จะได้เห็น ที่นี่คุณต้องทำให้เป็นคำพูดของคุณ: "อย่าปล่อยให้พรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้" เมื่อพูดถึงการเพลิดเพลิน

พยายามเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาของสุขภาพราวกับว่ามันเป็นครั้งสุดท้ายของคุณ คุณรู้อะไรไหม สิ่งสำคัญอยู่ในสิ่งเล็กน้อยในชีวิต: ดื่มเหล้าก่อนอาหาร, ดื่มเหล้า, สนทนากับเพื่อน ...

3. เล่นกีฬา

คุณรู้อยู่แล้วว่าการฝึกกีฬาทำให้เกิดความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ คุณสร้างสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ การชื่นชมว่าคุณดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและด้วยสิ่งนี้ คุณจะมีความปลอดภัยในตัวเองมากขึ้น

4. คิดดีทำดี

เกี่ยวกับ ให้คิดบวกในใจและประพฤติในทางเดียวกัน. พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี ไม่ใช่สิ่งที่คุณขาด

การคิดในแง่บวกเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยแก้ปัญหาวันของคุณ แต่ถ้าคุณลงมือทำด้วย พฤติกรรมไปในทิศทางนั้นก็จะมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและสามารถ ควบคุมความเครียดของคุณ

5. ตัดสินใจ

ตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุด ว่าทั้งนี้คุณผิด? แล้วคุณจะได้เรียนรู้. เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณไม่ตัดสินใจว่าคุณไม่ผิด แต่วิธีนี้คุณจะไม่ก้าวหน้าและไม่เรียนรู้ การหันกลับมาคิดทบทวนจะทำให้ความเครียดครอบงำคุณได้ง่ายขึ้น คิดสักครู่ว่าจะทำอะไรถ้าไม่กลัวและลงมือทำ

6. ลงทุนในประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ

คุณต้องรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิต สิ่งที่มีค่ามากกว่าคือประสบการณ์ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การลงทุนกับประสบการณ์จะคุ้มค่ากว่า เพราะมันจะทำให้คุณ ความสุขที่ยั่งยืนกว่าการซื้อสิ่งของ.

และถ้าไม่ใช่ ให้จำไว้ว่า เมื่อคุณได้ไปเที่ยว คุณจะจดจำมันว่าเป็นสิ่งที่น่ายินดีเสมอ ฉันจะบอกคุณว่ามันจะยิ่งมีค่ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน เมื่อคุณซื้อรถ มันจะสูญเสียมูลค่าตามกาลเวลา