วิธีสร้างนิสัย: 5 ขั้นตอนเพื่อให้บรรลุ

ทุกคนต่างมีความฝันที่อยากให้วันหนึ่งเป็นจริง come. การเรียนรู้ภาษาใหม่ มีรูปร่างที่ดี จบอาชีพ และอื่นๆ อาจเป็นเป้าหมายที่เราต้องการบรรลุ แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่มีวันเกิดขึ้นจริงหากไม่มีนิสัยที่ดี

นิสัยคือพฤติกรรมที่ทำทุกวันโดยอัตโนมัติและง่ายดาย หากคุณสร้างนิสัยที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ กระบวนการที่จะพาเราเข้าใกล้ความฝันมากขึ้นจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น ไหลไปเอง

อย่างไรก็ตาม นิสัยไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของพวกเขาโดยทุ่มเททั้งความพยายามทางร่างกายและจิตใจ

• คุณอาจสนใจ: “นิสัยที่เป็นพิษ: 10 พฤติกรรมที่ใช้พลังงานของคุณ”

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีสร้างนิสัย โดยระบุชุดแนวทางที่สามารถช่วยคุณได้ ความสำเร็จและนอกจากนี้ ชุดของแง่มุมที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจที่จะแนะนำหนึ่งในนั้นในชีวิต ทุกวัน

นิสัยและแง่มุมที่ต้องคำนึงถึง

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปแล้ว นิสัยคือพฤติกรรมที่ทำโดยอัตโนมัติทุกวัน เมื่อการกระทำกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ที่ทำทุกวัน จะกลายเป็นนิสัย และทำแทบไม่ได้คิด. แบบแผนประเภทนี้เมื่อสร้างขึ้นแล้วหมายถึงการใช้พลังงานที่ลดลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตาม นิสัยจะปรากฏในชีวิตประจำวันของผู้คนหลังจากเอาชนะกระบวนการที่รวมเข้ากับชีวิตประจำวันแล้วเท่านั้น การพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ กลายเป็นอาหารประจำวันของเราเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ a involves อย่างแน่นอน มีสมาธิมากขึ้น มีสติรู้ตัวว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไร นอกจากจะไม่ทำให้เสียวัตถุประสงค์แล้ว ทำให้

มันสะดวกสบายมากที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับแนวคิดในการบรรลุความฝันที่รอคอยมานาน สิ่งที่ไม่สะดวกนักคือการต้องตื่นเต้นทุกวันกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ว่าจะต้องใช้ทรัพยากรทางร่างกายหรือจิตใจ

ต้องคำนึงว่ากระบวนการสร้างนิสัยไม่ใช่สิ่งที่เป็นรูปธรรมและตายตัว กล่าวคือ ไม่ใช่ อุปนิสัยทั้งหลายก็สงบลงอย่างง่ายดาย และไม่ใช้เวลาเท่ากันเพื่อกลายเป็นบางสิ่ง ทุกวัน กระบวนการนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับหลายด้าน:

จุดเริ่มต้นที่บุคคลนั้นอยู่

• ความสามารถทางกายภาพและทางปัญญา
• ลักษณะบุคลิกภาพ
• ไลฟ์สไตล์
• อุปนิสัยอื่นๆ ที่อาจขัดขวางการติดนิสัย

นอกจากนี้ ความเร็วที่นิสัยจะตกลงมานั้นขึ้นอยู่กับทั้งวัตถุประสงค์และความยากลำบากของนิสัยที่จะรวมเข้าไว้ด้วยกัน. ตัวอย่างเช่น ความพยายามเดินครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันไม่เหมือนกับการยกน้ำหนักครึ่งชั่วโมงทุกวันเช่นกัน ความพยายามทางร่างกายและจิตใจมีมากขึ้นในกรณีที่สอง และความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้นอาจน้อยลง

การอ้างว่าการทำให้เป็นนิสัยในชีวิตประจำวันของผู้คนใช้เวลาเพียง 21 วัน หรือสิ่งที่เหมือนกันคือ 3 สัปดาห์ กลายเป็นที่นิยมมากทีเดียว คำพูดนี้นอกจากจะเสี่ยงมากแล้ว ยังผิดอย่างชัดเจนสำหรับนิสัยที่ซับซ้อนมากขึ้น

การสืบสวนหลายครั้งได้พยายามดูว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะติดเป็นนิสัย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่หลากหลายมาก ขึ้นอยู่กับความยากลำบากของสิ่งที่ต้องการบรรลุ การวิจัยระบุว่านิสัยบางอย่างอาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการได้มาซึ่งเพียง 18 วัน ในขณะที่นิสัยอื่นๆ ใช้เวลาเกือบหนึ่งปีกว่าจะกลายมาเป็นบางสิ่งบางอย่างในทุกวัน นอกจากนี้ยังพบว่าการหายไปหนึ่งหรือสองวันไม่ได้ส่งผลเสียต่อการได้มาซึ่งนิสัย แต่ส่งผลกระทบมากกว่าสองวัน

วิธีสร้างนิสัย: ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม

อย่างไรก็ตาม เมื่อนิสัยได้ถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของบุคคลแล้ว ความพยายามทางกายภาพและทางปัญญาที่จำเป็นในการลงทุนในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการจะน้อยลงมาก

1. กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณมีเป้าหมายมากมายที่คุณต้องการบรรลุ. อย่างไรก็ตาม อย่างที่คนนิยมพูดกันว่า ใครปกปิดมาก บีบเล็กน้อย

อุดมคติคือการพยายามแนะนำนิสัยเพียงหนึ่งอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างมากที่สุดสองนิสัย และหวังว่าจะบรรลุมันหลังจากนั้นสักครู่

ถ้าคุณปรับนิสัยได้ คุณก็ลองเพิ่มระดับความซับซ้อนได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการเดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน ตอนนี้คุณสามารถลองทำให้เป็นชั่วโมงหรือวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของเวลานั้นได้

มันสำคัญมากที่จะต้องกำหนดนิสัยที่จะปฏิบัติตามอย่างเป็นรูปธรรม ไม่เหมือนที่พูดว่าคุณจะเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันหลังรับประทานอาหาร มากกว่าการบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเดิน

กรณีที่ 2 มีโอกาสมากกว่า หลงตัวเองโดยบอกตัวเองว่าเดินไปรอบ ๆ บ้านก็นับว่าเดินแล้วหรือเพราะไปทำธุระที่ต้องทำไปแล้วก็พูดได้ว่าออกกำลังกาย

2. กำหนดแผนและหยุดหาข้อแก้ตัว

เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามที่จะแนะนำนิสัยใหม่ในชีวิต การต่อสู้กับความเกียจคร้านอย่างต่อเนื่องและการกลับไปสู่กิจวัตรเดิมที่เกิดขึ้น.

เป็นเรื่องปกติที่เราจะบอกตัวเองว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอ ไม่มีเนื้อหาที่เล่น มีภาระหน้าที่อื่น ฯลฯ

ศัตรูตัวฉกาจที่สุดที่จะได้ความฝันไม่ใช่ภาระหน้าที่หรือการไม่มีเวลา ศัตรูตัวฉกาจคือตัวคุณเอง.

เพื่อยุติข้อแก้ตัวเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือระบุข้ออ้างและเตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยง

มีภาระผูกพันอื่น ๆ ที่ต้องทำหรือไม่? ถึงเวลาที่จะทำพวกเขาก่อน เราไม่มีวัสดุที่จำเป็น? แน่นอนว่ามีบางอย่างที่บ้านหรือถ้าไม่มีก็ซื้อและพร้อม

ความฝันจะไม่เป็นจริงด้วยตัวมันเอง คุณต้องใส่ความตั้งใจและความพยายามเพื่อให้บรรลุมัน

3. กำหนดการเตือนความจำ

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตระหนักว่าคุณกำลังจะทำตามนิสัยใหม่ หากในภายหลังคุณลืมไปว่าต้องทำในทางปฏิบัติ

ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี โทรศัพท์มือถือนอกจากจะเป็นอุปกรณ์สำหรับดูวิดีโอของลูกแมวแล้ว ยังมีฟังก์ชั่นอีกมากมายรวมถึงสามารถตั้งโปรแกรมการเตือนส่วนบุคคลด้วยข้อความที่เตือนคุณว่าต้องทำอะไรและเมื่อใด

นอกจากนี้ อีกทางเลือกหนึ่งที่คล้ายคลึงกันมากขึ้นเล็กน้อย คือการทิ้งโน้ตไว้ในที่ยุทธศาสตร์ในบ้าน เช่น กระจกเงาของ ห้องน้ำ ประตูตู้เย็น หรือจอทีวีที่เขียนรายการ things ทำให้.

ตามกลยุทธ์นี้ ข้อแก้ตัวที่ต้องทำถูกลืมไปก็ใช้ไม่ได้อีกต่อไป

4. ติดตามความคืบหน้า

บ่อยครั้ง, สะดวกในการดูว่าความคืบหน้าเป็นอย่างไร.

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตรวจสอบว่ามีความคืบหน้าหรือไม่ และวิธีที่ดีที่สุดในการดูก็คือการเขียนลงในสมุดจดหรือบนมือถือของคุณถึงวันที่นิสัยที่ต้องทำและยังไม่บรรลุผล

หากเป็นกรณีที่มีวันที่สิ่งที่ต้องทำยังไม่ได้ทำ มันสำคัญมากที่จะชี้ให้เห็นเหตุผลของมัน

ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงรู้ว่าคุณทำนิสัยบ่อยแค่ไหนและคุณอยู่ในระดับใด what บรรลุวัตถุประสงค์ก็จะสามารถตรวจพบอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่าง กระบวนการ.

5. ฉลองสิ่งที่ประสบความสำเร็จ

ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญมากคือต้องดูว่าข้อเสนอนั้นบรรลุถึงระดับใด การเฉลิมฉลองก็สำคัญมากเช่นกัน.

แม้ว่าคุณจะล้มเหลวในวันคี่ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำสำเร็จในตอนปลายสัปดาห์หรือปลายเดือน ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง

อย่างไรก็ตาม รางวัลจะต้องสอดคล้องกันและจะต้องเป็นสิ่งที่ตรงต่อเวลามาก

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเฉลิมฉลองการที่ผ่านไปทั้งสัปดาห์โดยไม่ได้กินขนมอบอุตสาหกรรมโดยการบรรจุเค้กทั้งชิ้นระหว่างหน้าอกและด้านหลังในช่วงสุดสัปดาห์

และไม่สมเหตุสมผลที่จะเฉลิมฉลองว่าคุณไม่ได้สูบบุหรี่ในวันนี้ด้วยการจุดบุหรี่ในเช้าวันรุ่งขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ดูฮิกก์, ชาร์ลส์ (2014). พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ
• เกรย์บี้, เอ. ม. และสมิ ธ เค เอส (2014). จิตวิทยาของนิสัย การวิจัยและวิทยาศาสตร์, 455, 16-21.
• Lally, P., ฟาน ยาร์สเวลด์, ซี. พอตส์, เอช. และ Wardle, J. (2009) นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร: แบบจำลองการสร้างนิสัยในโลกแห่งความเป็นจริง วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป, 40 (6), 998-1009.