วิธีจัดการกับความโกรธ? 8 ข้อแนะนำปฏิบัติ

จากความรู้สึกทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นสเปกตรัมทางอารมณ์ของมนุษย์ในวงกว้าง ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่น่ากลัวที่สุด

หลายคนเชื่อมโยงกับความรุนแรงทั้งทางร่างกายและทางวาจา รวมทั้งความตึงเครียดทางสรีรวิทยาสูงที่อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและกล้ามเนื้อและฟันหักเป็นครั้งคราว

แม้ว่าโรคพิษสุนัขบ้าจะปรับตัวได้ในปริมาณที่เพียงพอ แต่ก็เป็นความจริงที่หากไม่สามารถควบคุมได้ อาจมีปัญหามากมาย นั่นคือเหตุผลที่หลายคน โดยเฉพาะคนที่ขี้โมโหที่สุด สงสัยว่า... วิธีจัดการกับความโกรธ? ในบทความนี้เราจะเห็นคำตอบ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความโกรธ: มีไว้เพื่ออะไร?

เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ความโกรธมีหน้าที่ในการปรับตัว มันเป็นอารมณ์ที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้และการป้องกันตัว ทำให้เราต้องเผชิญกับความอยุติธรรมและจูงใจให้เราปกป้องตัวเอง ความโกรธแต่ละตอนสามารถสัมผัสได้ถึงความรุนแรงที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับบุคลิกของบุคคลและสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้

ในวัฒนธรรมโลกตะวันตก ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความโกรธและความโศกเศร้าถูกมองว่าเป็นแง่ลบ แม้ว่าจะมีผลประโยชน์เชิงวิวัฒนาการที่ชัดเจนก็ตาม จากภาคส่วนต่างๆ เช่น โรงเรียน การทำงาน หรือครอบครัว ได้มีการส่งเสริมวัฒนธรรมของ "หุบปากแล้วถือ"

การรักษาความรู้สึกไม่เคยดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันกัดกร่อนภายในคุณ.

อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง ความโกรธสามารถแสดงออกอย่างฉับพลันและทำลายล้างได้มาก ทำให้ เหตุที่เป็นต้นเหตุและทำให้ผู้แสดงตนได้รับผลร้ายอันเลวร้ายของความโกรธเคือง มากเกินไป.

วิธีจัดการกับความโกรธ?

แม้ว่าความโกรธจะปรับเปลี่ยนได้ แต่ความโกรธเป็นอารมณ์ที่หากจัดการไม่ถูกต้อง อาจส่งผลกระทบร้ายแรงทั้งต่อผู้ที่แสดงออกและคนรอบข้าง เมื่อสะสมมากเกินไป ความมีเหตุมีผลและการควบคุมตนเองก็จะสูญหายไปโดยสิ้นเชิงความสามารถในการพูดในสิ่งที่ไม่น่าพอใจหรือแม้แต่โจมตีผู้คน นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีจัดการอย่างถูกต้อง:

1. ยอมรับความตื่นเต้น

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ การ "ทะเลาะ" กับเธอไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เพราะมันทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น และให้กำลังกับอารมณ์นี้มากขึ้น

การยอมรับว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ตราบใดที่คุณไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง ทุกคนมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตัวเอง.

2. ระบุใครหรือสิ่งที่จะกล่าวถึง

บางครั้งเราโกรธตัวเองที่ทำผิด บางครั้งกับคนอื่นในสิ่งที่พวกเขาบอกเรา และบางครั้งก็ต่อต้านวัตถุ

ไม่ว่าความรู้สึกนี้จะมุ่งไปที่ใด มันสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีระบุมันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยู่ในสถานการณ์นี้และมันเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเราโกรธอย่างไร

เป็นประโยชน์ที่จะถามตัวเอง เช่น ฉันโกรธใคร เขาทำอะไรผิดหรือเปล่า มันคุ้มไหมที่จะทำแบบนี้? ฉันสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? อะไรคือผลที่ตามมาของการแสดงความโกรธของฉัน?

• คุณอาจสนใจ: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

3. พูดถึงมัน

ความโกรธสามารถปิดกั้นเรา ทำให้เราไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ทำให้เราเป็นอัมพาตได้

เท่าที่จะทำได้ คุณสามารถพยายามพูดในสิ่งที่คุณรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เราโกรธ คุณควรพยายามแสดงอารมณ์ออกมาอย่างมั่นใจ

บางครั้งสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เพราะเราไม่สามารถพูดคำเดียวได้ มันอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้เมื่อ มันมีประโยชน์มากในการเขียนจดหมาย ซึ่งเราให้รายละเอียดว่าเรารู้สึกอย่างไรและคิดว่าใครทำให้เราโกรธ

พูดอะไรก็ได้ แม้แต่คำหยาบ เพราะหลังจากเขียนครบทุกอย่างแล้ว ที่เรารู้สึกและเมื่อเราสงบลงแล้ว มันก็ง่ายเหมือนการรับจดหมายและ 'ทำลาย' ด้วยนั้น ความโกรธ

แต่ต้องระวังเพราะ คิดมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้เกิดความโกรธทั้งหมดนี้สามารถส่งผลตรงกันข้ามได้ ตามคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่

4. Rage เป็นเครื่องมือสร้างสรรค์

หลายคนมองเห็นแต่ด้านที่ทำลายล้างของความโกรธ แต่ถ้าเราเปลี่ยนมันให้เป็นตรงกันข้ามล่ะ?

ไม่ว่าจะใช้ปากกามาร์คเกอร์ ดินสอ ดินสอสี อุบาทว์ และพู่กัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราสามารถแสดงความรู้สึกในรูปแบบศิลปะได้ และใครจะรู้ เราอาจค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ ด้วยซ้ำ

แม้ว่าโดยปกติความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความโกรธ ความโกรธ จะแสดงด้วยสีที่อบอุ่น เช่น สีแดง แต่ละสีสามารถให้สีที่แตกต่างกันได้ เลือกสีที่คุณคิดว่าเหมาะกับโรคพิษสุนัขบ้าที่สุดแล้วใส่ลงบนกระดาษหรือผ้าใบ.

เสร็จแล้วถามตัวเองว่ารู้สึกยังไงยังโกรธอยู่ไหม? ใจเย็นๆ หน่อยได้มั้ย? คุณดีกว่า?

5. การออกกำลังกาย

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกตึงเครียดราวกับว่าเราเป็นหม้ออัดแรงดันที่กำลังจะระเบิด

วิธีที่ดีในการปลดปล่อยและปลดปล่อยพลังงานเหล่านี้คือการเล่นกีฬา โดยเฉพาะมวย มวยปล้ำ เทควันโด หรือกีฬาติดต่ออื่นๆ ตัวเลือกอื่นๆ ที่ดีเช่นกันคือการยกกำลังและกีฬาแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่ง.

หลังจากออกกำลังกายหนักปานกลางถึงสูง เราจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ โดยไม่ต้องการต่อสู้กับใคร เพียงเพราะไม่มีแรงกายสำหรับมันอีกต่อไป

6. โยคะและสติ

การทำสมาธิโดยเฉพาะเทคนิคที่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเช่นการมีสติ ได้ผลในการทำให้จิตใจสงบ.

เป็นการยากที่จะเข้าสู่สภาวะของการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งและความสงบเมื่อคุณอยู่ในความโกรธ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามทุกวันและทำให้การทำสมาธิเป็นนิสัย ก็จะสามารถนำไปสู่การปรับปรุงหลายอย่างในระดับทั่วไปได้

คนที่ทำกิจกรรมประเภทนี้มักจะสงบสติอารมณ์มากกว่าและอยู่ในสภาพที่คล้ายกับหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

โยคะยังทำหน้าที่และในความเป็นจริงการยืดกล้ามเนื้อและเข้าสู่ท่าทางที่ ความยืดหยุ่นทำหน้าที่คล้ายกับการยกน้ำหนักในแง่ของความฟิต ดูดดื่ม.

• คุณอาจสนใจ: "การทำสมาธิ 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา"

7. กอด

การให้และรับอ้อมกอดนั้นสามารถมองได้ว่าเป็นผู้ที่ต้องการหยุดกระสุนด้วยการใส่ดอกไม้ลงในกระบอกปืน แต่อย่างไรก็ตาม การมีคนกอดเราก็เหมือน 'สายล่อฟ้าทางอารมณ์'.

ราวกับว่า 'ไฟฟ้า' ของเราถูกส่งผ่านอ้อมแขนของผู้ที่โอบกอดเราและนำมันลงมาที่พื้นเพื่อให้พวกมันหายไปราวกับสายฟ้าฟาดลงมาที่พื้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการระงับความโกรธแค้นขนาดมหึมา

8. คิดก่อนพูด

ดูเหมือนชัดเจน แต่มีกี่คนที่โกรธไม่พูดหรือทำอะไรที่ไม่ควรแล้วมาเสียใจ?

การคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ให้ถี่ถ้วนก่อนทำและพูดสามารถช่วยป้องกันสิ่งต่างๆ ไม่ให้แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ที่อาจเป็นเหยื่อของเราจะต้องเป็นคนที่คุณรักหรือของมีค่า

หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับไตร่ตรองสิ่งที่จะพูดและทำสามารถไปได้ไกล ประการแรกสงบสติอารมณ์และประการที่สองหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เรารู้สึกแย่มากในภายหลัง

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. เอฟ (2016) การลดความสมบูรณ์ของสารสีขาวในความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ เภสัชวิทยาทางระบบประสาท. ดอย: 10.1038 / npp.2016.74
• ค็อกคาโร อี. เอฟ, ฟิตซ์เจอรัลด์, ดี. A., Lee, R., McCloskey, M., ลวนพาน, M. (2016). ความผิดปกติทางสัณฐานวิทยาของ Frontolimbic ในความผิดปกติของการระเบิดและการรุกรานเป็นระยะ จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ: ประสาทวิทยาทางปัญญาและการสร้างภาพประสาท; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• มอสทอฟสกี, อี., เพนเนอร์, อี. ก. มิทเทิลแมน เอ็ม. ถึง. (2014). ความโกรธที่ระเบิดออกมาเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเฉียบพลัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารหัวใจยุโรป; ดอย: 10.1093 / eurheartj / ehu033