6 แนวทางการเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'

การรู้วิธีปฏิเสธหรืออะไรเหมือนกัน การกล้าแสดงออก ทำให้เราปกป้องสิทธิ์และความคิดเห็นของเราในขณะที่เคารพผู้อื่น

แต่ หลายครั้ง ด้วยความกลัวหลายๆ อย่าง จึงเป็นเรื่องยากที่เราจะปฏิเสธหรือจำกัดผู้คนหรือสถานการณ์, การกระทบกระทั่งตัวเรา จะทำอย่างไรเพื่อทิ้งความกลัวที่ไม่มีเหตุผลไว้เบื้องหลัง?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสื่อสาร 28 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

แนวทางการรู้วิธีพูดว่า "ไม่"

มีบางครั้งที่ผลประโยชน์ของเราตกอยู่ในความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ครอบครัวหรือสถานการณ์การทำงานที่บางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปฏิเสธ เจ้านายขอร้องคุณในนาทีสุดท้ายและให้คุณอยู่นานขึ้น แม่ของคุณต้องการอยู่กับคุณมากเกินไป พี่สาวของคุณมักขอให้คุณพาเธอไปที่ไหนสักแห่ง เพื่อนของคุณตัดสินใจว่าคุณจะไปที่ไหน วันหยุด... มีหลายสถานการณ์ที่เราไม่แสดงความคิดเห็นตามที่เราต้องการหรือไม่ได้กำหนดขอบเขตที่จำเป็น

สถานการณ์เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่บางครั้งบุคคลที่มีสไตล์แบบพาสซีฟรู้สึกว่าถูกใช้ ถูกทอดทิ้ง และถูกครอบงำ เพื่อให้คนอื่นมาก่อนตัวเอง

ในประวัติศาสตร์ของความสัมพันธ์ของเรา เราสร้างบทบาททางพฤติกรรม ซึ่งทำให้อีกฝ่ายคาดหวังให้เราประพฤติตามที่เราเคยทำ นั่นคือ เจ้านายของคุณคาดหวังให้คุณอยู่ต่อ พี่สาวของคุณที่ติดตามเธอเช่นเคย และเพื่อนของคุณที่คุณเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่เธอเสนอ

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธในทุกสถานการณ์เหล่านี้เป็นสิทธิและเป็นการฝึกความเคารพตนเองและการดูแลตนเองและสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มนำไปปฏิบัติหากคุณรู้สึกว่าปกติแล้วคุณไม่ได้ทำ

1. ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไร้เหตุผล

เจ้านายของคุณ แม่ของคุณ เพื่อน และน้องสาวของคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการทำสิ่งที่พวกเขาเสนอให้คุณ ดูแลการสื่อสารและความกลัวของคุณ คนที่รู้สึกว่า "ไม่" เป็นเรื่องยาก กลัวว่าพวกเขาจะคิดไม่ดีหรือขัดแย้งกัน. ทบทวนสิ่งที่คุณกลัวและจัดการความคิดของคุณ

2. ให้เวลาตัวเองคิดบ้าง

เมื่อพวกเขาเสนอบางอย่างให้คุณ อย่าพูดว่า "ใช่" ในทันที ให้เวลาตัวเองคิดว่าคุณต้องการหรือทำได้จริงๆ. มีอยู่ช่วงหนึ่งบอกว่าคุณต้องการเวลาคิดเกี่ยวกับมัน

3. พยายามพูดให้กระชับ เป็นกันเอง และชัดเจน

นี่คือกุญแจสำคัญ ด้วยน้ำเสียงที่หนักแน่นและเรียบง่าย ด้วยประโยคสั้นๆ บอกเขาว่าคุณทำไม่ได้ ไม่ควรให้คำอธิบายมากเกินไปเพราะอาจส่งผ่านความไม่มั่นคงได้.

ตัวอย่างเช่น: "ฉันขอโทษ แต่คืนนี้ฉันไม่ว่าง" "ฉันขอโทษ แต่ฉันทำไม่ได้"

ถ้าคุณต้องการทำตัวดีเป็นพิเศษ คุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นด้วยวลีเช่นนี้: "ฉันเข้าใจว่าคงจะดีถ้าเธอเข้าใกล้กว่านี้ แต่ตอนนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน"

4. เทคนิคการทำแซนวิช

ประกอบด้วยใน พูดอะไรในเชิงบวกก่อนและหลังปฏิเสธคำขอ. ตัวอย่างเช่น: "แม่ ฉันอยากใช้เวลาร่วมกันด้วย แต่สัปดาห์นี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เจอกันใหม่สัปดาห์หน้า" เทคนิคนี้แสดงความมีน้ำใจและความสนใจ

5. บันทึกที่พังทลาย

ใช้เมื่อบุคคลนั้นยืนยัน ประกอบด้วยการทำซ้ำสิ่งเดิมตลอดเวลาโดยไม่ลังเลหรือเข้าไปอธิบายเพิ่มเติมและใจเย็นมาก เราต้องระมัดระวังเทคนิคนี้เพราะเราสามารถแสดงความไม่สนใจได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเข้ากับความเห็นอกเห็นใจ. ตัวอย่าง: "แม่ ฉันขอโทษจริงๆ แต่ฉันบอกคุณว่าสัปดาห์นี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก"

6. ฝึกจากจินตนาการ

ทำรายการสถานการณ์ที่คุณต้องการพูดว่า "ไม่" เลือกหนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้นและเขียนรายละเอียดทั้งหมดว่าปกติเป็นอย่างไร สิ่งที่คุณมักจะพูด และวิธีที่คุณมักจะตอบสนอง

เตรียมและเลือกคำตอบสั้น ๆ ที่เป็นมิตรและเรียบง่ายเพื่อนำไปปฏิบัติในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้น ลองนึกภาพสถานการณ์โดยการหลับตา จินตนาการและนึกภาพตัวเองว่าปฏิเสธและพูดวลีนั้นที่คุณเลือก.

จำไว้ว่าการพูดว่า "ไม่" เป็นสิทธิ